LÖRDAG.

Helloo !! 

Vet inte vad jag ska skriva riktigt, men känner att nåt får jag väl klämmma ut ;) Kan ju börja med träningen, såklart. Några goa PB har jag fått in under veckan :) 

Körde ben i veckan med Fredrik, roligaste muskelgruppen! Det blev  PB i knäböj 130kg x2 och benpress 450kg, snart uppe i 500kg.

Min morgonkardio börjar komma igång igen, gött mos! Varierar med lågintensiv och intervaller. 

Mår som bäst med kardio på morgonen, konstigt nog är det jäkligt svårt ibland att komma ur sängen haha

En goe bulle börjar ploppa upp i nacken, å lite tuttmuskler :)

På tal om tuttar, dom mosades under veckan

Bänkpress 82,5kg 

Lutande hantelpress 29kg hantlar 

PB

Provade byxor som låg i garderoben, började dra upp dom på låret men sen tog det tvärstopp vid rumpan. Den växer minsann. Så då var det ju bara att fixa lite nya byxor ;) 

Fick hem mina WR.UP buttlift tights från Fitnesslifestyle, tack så mycket fina Anna-Maria Lacatus! 

Mycket stretch men dom sitter på sin plats :) Bästa skönaste tightsen, älskar dom!! 

STRONGER

Hej på er :)

Träningen går så jäkla bra nu, ökar i vikter varje pass i nån övning. Känner mig stark och bra med energi, har dock slarvat lite med morgonkardion som jag egentligen vill hålla igång. Men så kommer morgonen och sängen är ju sååå go haha. Slänger in intervaller efter mina pass istället, det håller jag i liv iaf ;)

Förra veckan blev det ett sent pass med Micke och Johan, vi körde ett bröstpass. Med andra ord, maxa i bänken. Kuuuul !! :) 75kg i bänkpress och 53kg i lutande hantelpress , mitt mål med det passet var att klara 75 å jag gjorde det.

I helgen var jag hos min syster, åh vad jag saknar henne! Vi skulle ha bott ihop, tänk så mycket bättre det hade vart :) Tacomys, massa träning och strosa runt i Varberg. Hon får mig att må så bra, love you! 

Igår var jag iväg på kvällen och körde ett benpass, fokus framsida ! :) Upplägget såg ut såhär;
• Knäböj 5 set 
90kg , 100kg, 120kg x2, 115kg
• Benpress 7 set
320kg, 340kg, 360kg x2, 380kg, 400kg, 420kg PB
• Benspark 5 set
• Enbensböj 3 set 

Det blev ett personligt bästa i benpress, på 7e sista setet också. Huja, jag såg stjärnor! Fick visserligen hjälp med det sista, körde tre reps och den sista trodde jag allvarligt skulle ramla ner på mig haha. Fick lite panik ! :P
Mina ben gjorde ont, inte skönt-ont utan ONT ! Inatt bultade dom, och imorse kom jag knappt ur sängen haha. Så idag blir det vila från allt, efter att vissa dagar köra två pass per dag kan jag väl vila med gott samvete. Även fast jag så gärna vill iväg, men återhämtning är tydligen bra har jag hört ;)

Nytt projekt

Hellooo !! :) 

Nu mina kära vänner ska ni få höra. Lindis har funderat ..igen ;) Detta har jag allt tänkt på länge, och nu kom jag äntligen fram till nåt som jag är så glad över att jag tog det beslutet. Har pratat med Madde och hon var positiv till mitt beslut också, vilket känns ännu bättre :) 

Jag ska alltså inte tävla i bodyfitness, innerst inne är det nog inte riktigt min grej. Jag är inte den där tjejiga typen med massa glitter och blingbling. Självklart gillar jag att göra mig iordning, gå i högklackade skor men nae känner mig inte riktigt hundra när det kommer till själva tävlingen. 

Jag är mer "killtypen", att lyfta tungt, mer styrkelyft. Så jag kommer satsa på nåt med mer "power" i haha, nä men antingen Fitnessfive eller styrkelyft/strongman. 

Tävlade ju för två år sen i en nybörjartävling i strongman, kände lite att det var jag. Frågan var då om jag skulle stanna kvar i teamet, vilket jag absolut ville. Trivs otroligt bra och vi är som en liten familj, och stanna blev det! :)

Fitnessfive hålls ju under sommaren, och det blir lite kort om tid. Jag kan ju för tusan inte göra en enda chins haha, dags o träna upp det med andra ord ;) Så detta året blir alltså att träna upp sig, nöta nöta dom olika grenarna dvs; chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl . Och då tänker jag nästa sommar, och är det så att det blir nån strongmantävling i sommar så funderar jag starkt på att ställa upp. Men vi får se hur det blir! 

En formbild bjuder jag på, utvecklingen under 11 månader; 

MY PASSION

Dagarna finns där när jag är som mest otaggad att träna, men känslan 

efter varje träningspass går inte att beskriva. Älskar känslan, älskar lukten inne på gymmet, älskar att få svettas och lyfta tungt. 

This is my life, Love It ! 

PB och formcheck

Inne på 4e veckan nu av dieten och det känns otroligt bra :) Jag har massor av energi och fortfarande massor av energi på gymmet, och blir starkare. Periodisk fasta passar mig utmärkt har jag märkt, jag vet inte varför men jag mår så himla mycket bättre nu än vad jag gjorde förra dieten.

Det enda jag kan sakna är gröt, men jag gjorde faktiskt nåt riktigt gott förra veckan. 

Min proteingröt med cookies&cream/chokladsmet på. 

1,5dl havregryn 

1 skopa wheyprotein

2,5dl vatten 

Örtsalt 

Kanel

In i micron några minuter, rör om då och då. 

1 skopa kasein

½dl vatten (lite mindre)

2 msk kesella

2 msk cankao 

Vispa kasein med vatten tills det blir en lätt smet, ställ i kylen en liten stund. Ta ut den och vispa ner kesella o cankao. 

Väl på gymmet , ja där går allt kanon !! :) Bäst går det faktiskt på morgonen, som alltid. Och konstigt nog ingen mat i magen endast aminosyror och PWO så får jag ändå till PB nästan varje pass. Helt otroligt ;)
Nu i veckan när jag körde bänkpress gjorde jag PB , 70kg 2 reps. 
Och idag, helt otaggad till att träna o tänkte först byta ut för att köra bröst & armar. Men nä det fick bli rygg tillslut. Svepte min företräningsdrink efter min morgonpromenad.
Marklyft stod på schemat, å se på fan jag gjorde inte bara ett personligt bästa utan 3 stycken t om :)

3 set stegrande vikt sedan; 

110kg 5 reps

115kg 4 reps

120kg 2 reps

Happy face efter ett kanonpass :)

Vågen vet jag inte vad den visar.. i vanlig ordning ;) Men jag ser på kroppen att här händer grejer! 

Mycket svammel idag! Ska snart åka till stan och handla det sista julklapparna, lär va mö med folk !! Ska äntligen fixa mina naglar också, åh va kul ! :) Syrran kommer till helgen, bakas på Söndag och julafton åker vi till Norge o firar jul med mormor, morfar & Liv. Guud vad jag längtar, saknar gamlingarna :) År sist vi firade jul ihop, så det kommer bli mys.

BENENS DAG

Framsida stod på tur idag. 
Först var jag lite .. nja ska jag skjuta på det.. fan ben är hatkärlek rakt igenom, men sååå kul att köra! Velade fram och tillbaka mellan det eller axlar. Men, ben blev det å jäklar vad bra det gick !! Personligt bästa i knäböj och benpress. 

gammal bild

Dagens benpass: 

Knäböj x5

Benpress x5

Benspark x4

En fyra på 120kg i knäböj & 280kg i benpress 2x6

Inte många övningar, men jag var helt slut efter det. Känner redan av värken i benen, imorgon kommer det kännas gött ;) Bokat spinning till morran, får se hur det blir med det haha

Vila dom stackars klubborna nu innan det är dags för kvällsjobb.

ENERGI

Mycket gott åkte ner i min mage igår, vilket resulterade kanon benpass imorse!! :) Morgonkardion gjordes här hemma på cykeln i 90 minuter, även det gick i rasande fart.

  Och i vanlig ordning - knäböj. En 4a på 110kg PB !! Och även PB i frontböj på 60kg, det är väl rätt okej..? Kan tycka den är lite trixig, men nu när jag fått mitt nya upplägg så är det enbart frontböj. No more knäböj, bye bye! Ska allt komma upp i högre vikter där med så småningom ;) 

Nytt kost och träningsupplägg
Nu är det fan tufft !! Kosten är helt annorlunda - halva veckan low carb, andra halvan low fat. Ska bli spännande och se hur min kropp reagerar på det, förhoppningsvis positivt :)
Träningen är stenhård. 
Löpning 3 ggr i veckan
Morgonpromenad 2ggr i veckan + 90 minuter kardio 1 gång i veckan. 
Som vanligt styrketräning 5ggr i veckan, och efter varje pass 60min kardio som varierar allt från cykel, gåband med kraftig lutning och crosstrainer. 

Let's do this!! 

HÄRLIG DAG

Trots att jag är megatrött så är jag på ett sjuhelsikes bra humör! :D Idag är en riktigt bra dag.
Efter min frukost tog jag en liten powernap, sen ett mellis som blev nybakat bröd med ägg på ena, ost och skinka på andra, i med lite PWO och aminosyror strax innan jag skulle iväg sen var jag redo för ett brutalt benpass!! Personligt bästa i knäböj , har jag sagt att jag älskar den övningen? Nä okej, men den är KUNG!
105kg 8 reps. Var inte i närheten av 90kg idag, tresiffrigt alla 4 set!

Resten av passet såg ut såhär; 

Frontsquat 4*8

Benpress 4*10 superset Stående vadpress 4*10

Benspark 5*8 superset Sittande vadpress 4*8

40 minuters kardio på detta sen var jag nöjd! :)

Nu har jag fått duschat och målat mina ögonbryn, ska snart göra mig iordning inför ikväll :) 

Förra sommaren i Turkiet med min underbara fina vän, saknar dig så!!

Som också kommer hjälpa till backstage i December på Luciapokalen med sminkning och stöttning ♥

Massa LOVE till dig! 

MOTIVATION

Ja just nu finns den inte.. Eller finns gör den väl, men långt åt helvete är den! Jag försöker hela tiden tänka på mitt mål, en bild på hur jag kommer se ut. Men det är tufft nu, riktigt tufft! Jag lever in min lilla dietbubbla, det går som på räls. Promenaderna och löpningen på morgonen går liksom av sig själv, hur ska jag förklara? Huvudet är inte med för fem öre, benen går av sig själv på nåt konstigt sätt. På gymmet känner jag mig som hemma, men styrkan är inte riktigt där den brukar vara. Jag vill så mycket mer !!

På 1100 kcal om dagen och träna 3 gånger om dagen på det, det tar på krafterna. Men jag får hoppas att det bara håller i sig en liten stund. Vill komma tillbaka! Extremt sug efter mat som inte är på schemat, snälla låt denna veckan gå fort så jag får min fria dag! :) Hungrig konstant, hungrig när jag vaknar, hungrig när jag går och lägger mig..


Idag blev det baksida lår & bröst
Superseta igenom passet
Bänkpress - sittande lårcurl
Sned hantelpress - raka marklyft
Pushups med fötterna på bänk - bollinrullning
Pecdec

Och i vanlig ordning avslutades allt med 40 minuters kardio. Efter detta var jag helt slut, orkade knappt upp för mina trappor. Tog två steg... VILA ... andas .. skakis .. Tillslut kom jag upp ;)

Formkoll och träning

Tidig morgon, klockan var 5:30 när jag gick upp. Utvilad och pigg. Redo för min första löpning sen flera månader tillbaka. Jag laddade upp med en kopp kaffe, aminosyror och fettförbrännare.
5 minuters uppvärmning, sen var det bara att börja strutta iväg :) Lite trögt dom första minuterna, men sen gick det förvånansvärt bra. Och jag som avskyr löpning, men än så länge går det bra :)
45 minuter blev det, väl hemma var det bara att hoppa in i duschen och sen äta min frukost. När jag blev klar tog jag bilen och åkte mot Göteborg för en formkoll med coach Madde.
Både jag och Madde har känt oss lite stressade över min form, eftersom den har bestämt sig att vara lite motsträvig. Men det är bara att ligga i och fortsätta kämpa trots minimalt med mat och hård träning. Förr eller senare måste det ju släppa :) Samtidigt som man är lite skeptisk och orolig över hur det kommer bli i slutändan, så är det så skönt att få prata med Madde som vet, nån man kan rabbla sina problem med som också förstår men samtidigt lugnar ner en.

Detta gjorde att jag fick en liten extra kick på gymmet. Tanken var bara; mååål mååål, luciapokalen. Jag ska nå fram, 15 veckor kvar och 14veckor till Decembercupen !!

Ett bröst & baksida lår och som vanligt 40 minuter kardio som jag la upp såhär denna gången för att få lite variation på det hela; 15minuter crosstrainer, 10min på bandet med maxlutning för en extra touch på rumpan och 15minuter på cykeln.

Övningar:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Pushups med fötterna på bänk
Pecdec

Sittande bencurl
Raka marklyft
Bollinrullning


Nu ska jag lägga mig i soffan med gott samvete efter en händelserik dag. Är helt slut i kroppen.
Men snart, snart äre dags för mitt goda kvällsmål :)

Back to my routines

Guess who's back .. ;)

Inget bloggande på hela veckan och knappt vart hemma. Då jag var borta i 2 dagar i Veddige blev det ingen träning. Jag har bara myst med min underbara syster ♥ Hade min fria dag i Tisdags, lovely! Frukost ihop, åt på restaurang, mumsat världens godaste marängsviss i Varberg ;) Synd jag inte fick kort på allt, så typiskt att glömma!

Hemma igen, och tillbaka till mina rutiner. Då jag trivs som bäst :) 

Efter att ha sovit urkasst hela veckan och vart stressad över jobb och vardagen så har det resulterat problemmage - magkatarr i två dagar. Jag har en jävulsk mage när den väl sätter igång. Känner inte av nåt nu, så jag hoppas det släppt. Men träningen går jäkligt bra, trots dålig sömn och lite mat.

Morgonens benpass 

PB i knäböj - 2reps på 95kg

Nyduschad ligger jag nu i soffan, åh här ska jag stanna fram tills jag ska iväg och jobba. Slutar imorgon kl.7 och då blir det en morgonpromenad hem sedan iväg till veterinären med mina små godingar, dags att kastrera  dom! 

Benpasset

Som ni kan se;

Personligt bästa 220kg 8reps 

Det var inte roligt att göra upphopp direkt efter varje set .. Dööö upphopp döö 

Hade inte samma energi som jag brukar ha, men jag fick ändå ihop ett bra pass. Fick mejla Madde och fråga om jag inte kunde få vila imorgon och köra igen på Fredag. Men nä, jag får bita ihop och köra imorgon, och istället vila på Fredag. Säger hon de så får det la bli så ;)

Har ju dragit ner lite på maten, så det är nog därför.

Men benen dom växer iaf :)

Fräsch spegel !! Uuuh haha

Nu tycker jag att klockan kan bli 15:30 så jag får iväg och sola. Sen ska jag bannemej dammsuga, flyger katthår överallt :P Måste iväg och handla glödlampa också, katterna lekte rövare igår kväll och slog ner lampan i fönstret så där rök den.. 

Sovmorgon

Imorse tog jag en liten sovmorgon. Fast katterna väckte mig kl:7 , men somande gott om och vaknade runt 8:30 :) Lite frukost i magen och slappande i soffan gjorde jag mig sen iordning för gymmet. Bröst & armar, inga direkt ökningar när jag körde bröst men jag fick ett sånt där härligt pump och kontakt :)
Sen kom jag till biceps, var längesen jag körde bicepscurl med stång och där blev det PB - 25kg 7 reps 

Pure Fitness 

Jag må då säga att jag har ett snyggt linne ;)

Strax ska jag och hojen bege oss till jobbet. Ha en bra dag :) 

PB i marklyft

Detta var nog det bästa passet på länge!! Åhh vilken härlig känsla. Grym grym kontakt, kände mig riktigt stark! Övningar som; latsdrag + smala , raka pushdown och sittande rodd där jag körde dropset + isodynamiska. Vad innebär det undrar kanske ni? Jo att man håller i stoppläget ungefär 3 sek och tillbaka i startläget på 2 sekunder. 
Det är något jag aldrig kört innan, och det var riktigt effektivt ! Madde är grym på att lägga upp scheman :)
Och så efter en mörbultad rygg gick jag vidare till marklyften, var ordentligt sugen på att se hur mycket jag kunde lyfta.

Personligt bästa 

90kg 7 reps 

95kg 4 reps

Härligt! När man har både blodiga händer och armar har man tränar tillräckligt hårt då? ;)

Perfekt start på dagen

Morgonträning

Det är nåt speciellt med träning direkt på morgonen. Iaf så är det så för mig, man är samtidigt lite trött i skallen men ändå har man sååå mycket energi :) Det är tomt, ibland bara några pensionärer som struttar runt. Man blir inte lika uttittad (vilket jag kan tycka är jobbigt ibland) , men ååh älska morgonträning :) 

Imorse blev jag väckt kl.7 av en kurrande och gosig Kiwi. Låg kvar en stund och gosade, sedan gick jag upp. Laddade upp med vitargo, aminosyror och kreatin. En halvtimme senare var jag på gymmet, ett axel/vadpass stod på schemat. Körde bla fjärilen, sittande hantelpressar, stå. drag till bröstet med V-handtag (grym övning!), framåtlutad rodd + 2 övningar för vaderna. Personligt bästa? Jajjamän !! :)

En ny övning:

Stående drag till bröstet med V-handtag 

Ny och ny är den väl inte, men ny för mig med V-handtag. I vanliga fall brukar man ju använda antingen fri stång eller att man kör i cablecrossen med stång. Men istället kör jag med v-handtag. Den tar grymt bra!! Pröva om ni inte har gjort det :)

Personligt bästa - sittande hantelpress 5 reps på 17kg  ,  ökade i vikt på sittande vadpress och framåtlutad rodd. 

Mycket nöjd med dagens pass :) cyklade hem, käkade frukost och sedan gjorde jag mig iordning för ett möte med banken. Fixat åh donat med fonder hit o dit, sparande, räntor. Guud det är en hel djungel ju, fattar inte mycket direkt hehe.

Mellis; rört ihop vaniljyoghurt och kesella , yummi :)