Rygg & armar

Passet gick kanon! Pulsen kom upp i 175 som högst och jag rev av det på 1 timme sen 30 minuter på bandet med 15 minuters intervaller.

Marklyft 4*10
T-bar 3*12
Sittande rodd 3 set varav 12,8,10 reps efter varandra
Latsdrag 3*10-12

Hantelcurl 3*8-10
Skivstång 3*8
Enarmscurl i övre trissa 3*10

Pushdown med rep 3*10
Press över huvudet med stång 3*12
Pushdown med rak stång 1 set varav 2 dropset

♦      ♦       ♦        ♦

Ikväll då .. 

För några dagar sen var jag lite sugen på att gå ut , nu när Linnea kommer till Mellerud vill jag ju så gärna umgås med henne. Men så nu när helgen kommer vill jag inte ens gå ut , inget jag ser framemot.. 

Jag är inte den som osocial, absolut inte, jag älskar mina vänner och umgås men alkoholen lockar inte. 

Detta är faktiskt något jag mår dåligt över, jag menar jag är 20 år och vilken ungdom som helst gillar ju att dra ut med kompisar och bli dyngraka och få med sig ett pack hem för att sen diskutera dagen efter vem som blev fullast hit o dit , kommer jag i framtiden ångra att jag höll mig utanför ? 

Det är inte det att jag aldrig vill gå, visst jag kan bli sugen att gå med mina vänner en kväll men inget jag vill varje helg. Jag spenderar hellre en fredag/lördagkväll framför en film med lite gött ibland. 

Jag gillar att laga mat, ta promenader, ligga hemma i soffan o glo på TV, ibland tillsammans med godis, ta en myskväll med mina vänner. Jag tycker om att vakna pigg på morgonen och ta en promenad, känna mig fräsch och pigg hela dagen. 

Jag SKÄMS över att tycka det, för av en 20 åring förväntas det att man ska älska att festa. Jag gillar inte det, jag önskar med allt i världen att jag kunde tycka att det är kul. Men det gör jag inte ...

Jag vet inte vart jag vill komma med det jag skrev, ville mest bara skriva av mig för det är precis så jag känner. 

Så nu ligger jag i valet mellan en hemmakväll eller fixa mig och möta upp tjejerna ikväll för fest. Inget känns rätt just nu, ger mig bara en jävla ångest över att välja *suck* 

För vad jag än väljer så kommer det kännas fel ...

Sovmorgon 
Efter att ha sovit dåligt inatt, massa tjöt i bakgrunden vilket gör att jag inte kan somna. Har jättesvårt och sova när jag hör massa annat, det räcker med pyttelite ljud eller att nån viskar jag vaknar med en gång och har oftast svårt att somna om. Så jag somna strax efter 1 inatt, och hade först tänkt ge mig ut på en promenad på morgonen men jag stängde av klockan och sov istället till halv 9. Skönt :-)
Dessutom, vaknade titt som tätt av träningsvärk i magen! Helt sjukt, det var längesen. Men jag klagar inte, oh no , det är en härlig känsla :-)

Gymmet strax 
Ska iväg och köra veckans sista pass, känner att jag har bra med energi att köra hela kittet - rygg, biceps & triceps & intervaller på bandet (har saknat mina intervaller :-) ) Och om fortfarande energin finns efter det så hoppar jag nog på crossen en stund.Sugen på att dra mig ut och springa också ! Åhhåå härliga energi :-)


Ikväll ska jag träffa Linnea & Harling. Mest sugen är jag på en mysig hemmakväll med gott , kolla på nån film och kanske sova över hos Harling :-) Men får se vad min sockerpulla Linnea säger, hon är väl mest sugen på att dricka (som vanligt) haha .. ;-P 

JÄVLAR VILKET PASS

Helvete vilket killer-magpass. Där snackar vi magpass om nåt !

Övningarna: 

Cablecrunches 25* 6 set
Dragonfly fast benen helt tillbaka mot marken 10-15 reps + direkt på liggande benlyft 15-20reps * 4 set
Sidocrunches på lutad bänk (väldigt lite lutad, man är helt slut) 3-4set
Vanliga crunches fast går inte enda ner 3-4 set
Benlyft på bänk 25*4 set
Sidoböj med kettlebell 20*3 varav direkt 10 reps båda sidor när man gjort 20
Sidovridningar med stång sittande på bänk 3*50 (lätt vikt, 10-12kg kanske)

= 50 minuter senare - HELT SLUT !!

Jag säger bara: 

Bad ass-pass ;-) 

Sebastian skulle köra bröst så jag hakade på fast en enormt träningsvärk i axlar och yttepyttelite i tuttarna. Körde på utav bara fan :-) ! Riktigt roligt och träna ihop med en kille, eller nån över huvudtaget :-)
Blev nästan lite chockad när jag kollade på pulsklockan hur det låg till med både puls och förbränning, när passet var slut visade klockan 1 timme 48 minuter, 771 kcal , genomsnittspuls 132, högsta puls 172 
Craaaazyyy ;-)

 __________________________

Ingen vila ingen ro. Skulle ju låta maten sjunka , men tror ni det blev nåt med det? haha eh nä , maten hade knappt hunnit sjunka innan Sebastian hör av sig. Så det var bara att byta snabbt om, cykla iväg. Och sen köra ett sjuhelsikes pass på detta - maten var nära strupen vill jag lova.. Massa rap, mage som en ballong, rövsvett och jävlar anamma :-)

Även fast jag inte var sugen alls på nån mat 

så är man ju tvungen och ha lite energi efter passet. 

Proteinsmoothie gjord på; 

1 dl naturell yoghurt

1 dl kesella 

1 banan 

½ dl frysta hallon

25 gram Whey complete jordgubb

Några isbitar 

Det får fan räcka för idag, ska snart hoppa in i duschen sen söööva :-) 

Mätt fiifan

Åh herreguuud va mätt jag är! Det är helt sjukt va man kan äta där ute på Hamrane, denna gången räknade jag och Kim hur många vi kunde käka. Jag stoppade på 9 brödskivor och Kim på 15 :-P Riktigt bra uppladdning inför gymmet + en minibrownie till fikat när vi kom hem senare. Mätt som en chajse..

Ligger i soffan och låter maten sjunka lite..
Ska snart ta mina piller sen möta upp Sebastian på gymmet, blir rygg och mage för min del. Eventuellt intervaller på bandet eller en tur på crosstrainern

Hemma

.. efter jobbet 

Vilken dag - flummiga folk jag jobbat med, helt crazy! :-) Såna dagar gillar vi.
Nästan så att jag inte ville åka hem från jobbet, hade så himla roligt!

Men nu ligger jag här i sängen och småtittar lite på "Du är vad du äter" ,  min "kesellaglass" står i frysen o gottar sig. Hur enkelt som helst, proteinrikt och jättegott - kesella med funlight Widlberry, blanda ihop, låt stå i kylen kanske 1 timme , blanda i frysta hallon - Whola klart!

Imorgon kommer jag starta dagen med en tur på min cykel, därefter ska jag jobba 8,30-15,30. Sen åker jag, mamma & Kim till Hamrane Kaffestuga och firar Kimmelimmen :-) Gymmet på kvällen är det tänkt också, kanske får sällskap av Seb, om han får sig tid att sticka iväg. Då ska han visa mig ett jävulskt magpass, får se om det så illa som han säger hehe

Tänk att det kan vara så gott - nybakat bröd med smör & ost. 

Det ska mycket till för att slå detta ställe, himmelskt gott :-)

Nu ska jag titta till min kesella, tjingeling! 

Bra tajming

Imorse sov jag länge för o vara mig, jo enda till 7,30 :-) Som ni kanske vet vid det här laget att jag är en riktigt morgonmänniska och kan lätt gå upp halv 6 om det är så, men idag tog jag faktiskt chansen och sov lite längre och dessutom vila från träningen och morgonpromenad.
Bra tajming så sej - skitväder ute, åskar, blixtrar och spöregnar. Sitta-inne-väder, behöver-inte-ha-dåligt-samvete-väder :-)

- älskade frukost -

Längtade redan igår kväll efter frukosten *skratt* Varför? 

Jo rostat bröd med ägg!! Åååh himmel va gött :-)

Ni har väl hört; ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare *höhö*

○ Naturell yoghurt & kesella 

○ Frysta hallon & en skvätt funlight Wildberry

○ Nötter & lin/psylliumfrön

○ Rostat bröd, kesella & ägg

Hade först tänkt köra lite hemmaträning men efter många om och men och med en grotesk träningsvärk i axlar, tuttar och låren hoppar jag nog det. Kroppen behöver vila, även om man själv vill köra på och behöver det så behöver även kroppen i sig återhämtning :-)
Det är nåt jag måste lyssna på bättre - vila.


I eftermiddag ska jag iväg och jobba från 14,15-20.
Imorgon fyller Kimmelimmen 19år , så ska fira honom lite efter jag jobbat klart. Och på Lördag om det blir som planerat ska jag träffa Linnea & Harling , käka nåt gött och dricka lite kanske. .?

Har också bokat tid för en handledarutbildning den 16 juni, så nu jävlar ska det köras bil. Tuta och köra enda fram till det jag ska på intensivkurs.


Nähä om man ska ta och göra iordning matlåda till jöbbet, har handlat massa gott som jag ska pryda min mat med. Äääälskar och handla mat, speciellt nyttig och góe mat :-)

Frukost

Gó morron 

Min morgon startade jag med en morgonjogg på 38 minuter varav 5 minuter promenad.
Jag var lagom svettig när jag kom hem, eller nä jag var dysvett .. Men va skönt det var, dom första metrarna tog emot då mina ben inte villa trycka på ordentligt (har jävulskt träningsvärk i baksida lår) men sen flöt det på bra :-)

- Davosgröt - 

Davosgröt gör man genom att blanda 1 dl gryn (havregryn, rågflingor, müsli tex) med 2 dl yoghurt, smaksatt eller naturell. Låt stå i kylen någon timme, men helst över natten med plastfolie över. 

Klar att ätas kall med valfria tillbehör. 

Min version gjorde jag såhär: 

• 1 dl fiberhavregryn

• 1 dl naturell yoghurt

• ½ dl kesella 

• ½ dl frysta bär 

• Nötter & russin 

• ½ päron 

• En skvätt funlight Wildberry

Mumsmums :-) 

Sitter och slappar lite innan jag ska iväg till gymmet och köra bröst, axlar & mage 

I eftermiddag ska jag jobba från 14-22 

Kvavt o jäkligt

Nu är det inte gött ute, klibbigt och kvavt .. Åskan är väl påväg vilken minut som helst skulle jag tro
Kom ut på en promenad med mamma & Birgitta , blev en runda på 80 minuter. 

Tja jag har väl inte så mycket och säga egentligen, jobbet ringde precis när jag kom innanför dörren så ska iväg och ta en kortis-tur i eftermiddag.

GOO MORRON

Vilken natt .... Sikket sketväder
Vaknade vid 3 av att det small och blixtra och regna utav bara helvete , jag var skiträdd. Det lös upp i hela rummet, och det värsta av allt var att allt kom på en o samma gång, alltså det blixtra och åskade på samma gång, huset skakade, buhuu ... Enzo var rädd han också , kom smygande upp i sängen och vi låg där och myste :-)

Sen ringde klockan 6,30 , jag gick upp och kollade ut. Det var sol men svart på himlen så vågade inte chansa att gå ut på en promenad, satte mig istället och trampade i 45 minuter på min cykel. Gjorde några plankor efteråt , 3*60 sek.

- frukost - 

Naturell yoghurt med proteinpulver - skogsbär,

en skvätt funlight , frysta bär, nötter & 1 ägg 

Har beslutat att avsluta min diet, jag känner inte för att gå på någon diet längre. Dels för att jag inte mår särskilt bra utav det då det är mest massa krav och så fort man äter något "fel" så känns allt förstört och man känner sig misslyckad. Jag vill inte ha det så , utan vill hitta en balans i mitt liv där jag kan äta vad jag vill när jag vill , alltså få äta av allt men inte alltid. 

Men jag kommer såklart fortsätta med att tänka på hur jag äter, att få i mig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Kommer inte räkna kalorier , då detta var ett stort problem för mig förr och vill inte hamna i samma ruta igen. 

Träningen förblir densamma, kör kardio som vanligt både på morgonen och efter styrkepasset. Tycker inte detta är nå problem utan jag mår bra av det, så jag kör på :-) 

Morgonpromenad - gym - jobb

HallooO :-)

Hade ställt klockan på 6,15 för skulle gå ut på en morgonpromenad , men "råkade" trycka på snooze-knappen och somna om o vaknade 1 timme senare :-P Hjärnan och kroppen har vant sig vid att sova till 9-10 nu när jag vart hos Åse, men nu får det bli ändring på det. Upp med tuppen i fortsättningen och ta vara på morgonen som är sååå himla skönt :-)

Det blev iaf en runda på 45 minuter , sen efter jag käkat frukost drog jag till gymmet och körde igenom benen och magen som jag körde i högreps.

Övningar:

• Knäböj i smith 4*12-15
        superset
• Stående vadpress 3*15
• Benpress 4*12-15
• Benspark 3*15
       superset
• Raka mark 4*15


• Situps på boll 4 set
     superset 
• Pankan 4*60 sek


+ Intervaller på löpbandet 


Igår när jag åkte hem och stannade i Borås gick jag inom pressbyrån för att köpa några tidningar

På köpet fick man med en bok "Paulúns näringslära, Fitness & Träning"

Jättebra bok med mycket fakta om det mesta som ; 

hur man läser innehållsförteckningar 

Superbär - frukostar - så ska du äta för prestation 

mm mm ...

Allt man vill veta om träning & kost, det som är bra också med boken

är att det är uppdelat i artiklar så man kan välja och läsa det som man kanske vill

lära sig mer om. 

Hemma

Och så har man kommit hem , känns lite tråkigt faktiskt. Hade det så himla bra, en sån frihet, inga måsten bara ta dagen som den kommer.  Saknar dom faktiskt! Ville inte åka hem idag ..
Men men, kommer fler dagar då man kan åka dit :-)

Gårdagen var KANON :-D ! En riktigt mysig dag på Liseberg, var där enda tills det stängde klockan 23. Blev aldrig några kort, hade varken med mig telefon eller jacka. Gick med jeans-väst heeela dan :-)

Imorgon ska jag starta dagen med en powerwalk, läääängtar :-) Därefter gymmet och på eftermiddagen ska jag jobba.

Fredagsmys

Heeheeeej :-) 

Torsdagskväll grillade vi på kvällen, vädret blev bättre så vi bestämde för att sätta igång grillen :-)

◘      ◘       ◘       ◘

Igår följde jag med Åse till hennes jobb, stannade där en stund sen cyklade jag till huset. Hjälpte Jörgen och klippa gräset med helvetes-gräsklipparen , fyfaaaan vilken jobbig jävel. Den var inte självgående så man fick putta och stånka för att komma fram, ja jag klippte i typ 20 minuter sen var jag dysvett

Hoppade in i duschen och gjorde mig iordning istället för jag & Åse skulle in till Varberg och käka ute :-) 

Det blev uteservering på Zorbas, vädret var kanon, riktigt mysigt :-) 

Gick rakt på varmrätten - så sjukt god mat !! :-)

Efterrätt + kaffedrink 

= mysdag med Åsepåse

_____________________________

Idag , ja för idag ska vi till Liseberg ! Åh ska bli sååååå jääla kul :-D

Tjingeling ☺

Veddige

Nu sitter jag här i huset hos Åse och Jörgen, riktigt fint har dom fått. Är ju en del kvar, men det som är klart än så länge är sååå fint :-)

Natten har väl varit sisådär, sovit lite dåligt. vaknat av att det låtit på övervåning , spöken kanske?! Det är ju trots allt ett gammalt hus från 1800-talet, hört små steg som gått runt och tassat där uppe. Sen vaknade jag som vanligt halv 6 , som jag brukar göra i vanliga fall men tänkte "äh fan jag kan inte gå upp nu, Åse lär ju inte vakna" :-P Så jag somnade om och vaknade vid 9, då tyckte jag det var dags att väcka åsepåse också.

Vi tog en morgonpromenad på 30 minuter , därefter tog vi cykeln in till affären, en runda på 6-7km. Fin start på morgonen :-)

Satt fint med mat i magen sen, en riktig brakfrukost á la ägg, yoghurt/fil, färska jordgubbar, pauluns flingor, supergott grovt bröd med pålägg.


Kanske blir att vi grillar i eftermiddag, beror helt på vädret.
Imorgon följer jag med Åse till hennes jobb , och på Lördag åker vi till Liserberg !! :-D Åh vad det ska bli kul ,längtar så :-)

TATTOO

Blekfisarna har fått lite färg :-) 

Morgonpromenad

Hellu :-) 

Imorse sov jag till 7, så himla gött och få sova ut. När jag gick upp velade jag ett tag innan jag bestämde mig för om jag skulle gå ut eller inte. Gick några varv i huset och kände efter om mina ben gjorde ont, men det gjorde dom inte så det var bara att svälja ner fettförbränningspiller och kaffe sen traska ut i det härliga vädret :-)

70 minuter i solskenet, mer sol åt folket :-) 

556 kcal förbrände jag på turen , inte illa det! 

När jag kom hem hjälpte jag till här hemma att förbereda inför Kimpas student. 

Nu är nästan allt klart, lite små-plock kvar sen ska jag göra iordning skaldjurspajen. 

Lilla Kimmelimmen, så söt på detta kortet :-)