LÖRDAG.

Helloo !! 

Vet inte vad jag ska skriva riktigt, men känner att nåt får jag väl klämmma ut ;) Kan ju börja med träningen, såklart. Några goa PB har jag fått in under veckan :) 

Körde ben i veckan med Fredrik, roligaste muskelgruppen! Det blev  PB i knäböj 130kg x2 och benpress 450kg, snart uppe i 500kg.

Min morgonkardio börjar komma igång igen, gött mos! Varierar med lågintensiv och intervaller. 

Mår som bäst med kardio på morgonen, konstigt nog är det jäkligt svårt ibland att komma ur sängen haha

En goe bulle börjar ploppa upp i nacken, å lite tuttmuskler :)

På tal om tuttar, dom mosades under veckan

Bänkpress 82,5kg 

Lutande hantelpress 29kg hantlar 

PB

Provade byxor som låg i garderoben, började dra upp dom på låret men sen tog det tvärstopp vid rumpan. Den växer minsann. Så då var det ju bara att fixa lite nya byxor ;) 

Fick hem mina WR.UP buttlift tights från Fitnesslifestyle, tack så mycket fina Anna-Maria Lacatus! 

Mycket stretch men dom sitter på sin plats :) Bästa skönaste tightsen, älskar dom!! 

RECEPT

Älskar att experimentera med det mesta som handlar om mat, typ nyttiga bakverk, lustiga maträtter osv.
Så här ska ni få recept på proteinsorbet, chokladbollar och nyttiga pannkakor 

PROTEINSORBET.

• 1 dl frysta hallon 

• 1 skopa vassle, jordgubb/vitchoklad tog jag

• 3-4 msk mjölk 

Mixa allt med en stav mixer. Ställ den i frysen en kort stund - proteinrik glass.

PROTEINSORBET - till kvällsmål

• 1 dl frysta hallon 

• 1 skopa kasein 

• 150g kesella 

Gör som ovan. Mixa allt! 

PROTEINCHOKLADBOLLAR.

• 130g keso

• 1 msk kasein, choklad + 2 msk vassle, cappuccino

• 1 msk cankao

• 1 tsk kaffe

• 1 dl fiberhavregryn

Mixa keso med en stavmixer, blanda i resten av ingredienserna. Rulla dom i kokos och hackade nötter. 

PROTEINPANNKAKOR.

Ca 6st

• 2½dl fiberhavregryn (mixat till mjöl)

• 1 tsk bakpulver

• 2 skopor vassle 

• 2 ägg

• 1 mosad banan

Vaniljarom 

Blanda ihop allt och stek. Tänk på att inte steka dom för länge, då blir dom torra. 

Serveras med grekisk yoghurt, blanda i vaniljarom och honung. Går lika bra med kesella. 

TISDAG.

Först var jag sjuk, förkyld och halsont. Kände mig piggare igår så körde ett, eller nej två pass igår. Mådde ju så bra, och så jäkla bra med energi ! Nöjd över min pass blev jag iaf :) Personligt bästa i knäböj på 130kg och benpress 400kg, denna gången helt själv och några extra reps! :)
Men igår kväll kände jag av i halsen igen, tack... Ja jag vet, onödigt att köra hårt när man nyss vart dålig, får väl skylla mig själv :P Hade ju för tusan planerat att börja med morgonkardio igen, vill komma igång med det nu! ! Skulle egentligen iväg sen, men jag får väl ta o vila. Tyyyypiskt ! !

I helgen var jag i Göteborg och träffade några i teamet. 

Vi träffades på Nordic wellness Backaplan, tjejerna körde såklart ett träningspass. 

Eftersom jag inte tränade så passade jag på att fota lite. 

T-walk och lite posering med hjälp av våran hjälpcoach Tess

Kvällen avslutade vi på en restaurang med kina/mongolisk/sushi och thaibuffé. Supertrevligt, som alltid !! Underbara människor! 

OLIKA GRÖTVARIANTER

Som dom flesta vet är jag en riktig grötälskare. Skulle lätt kunna äta det varje måltid :) 

Jag tänkte därför dela med mig av några av mina favoriter. 

Choklad/kaffegröt.

- 1,5 dl fiberhavregryn

- 2dl kokt kaffe + ½-1dl vatten

- Örtsalt och kanel

- 1 skopa whey, cappuccino

Koka gröten som vanligt, när gröten är färdig tillsätter du proteinet. Hacka nötter och skiva kiwi, blanda ner i  gröten.

Kaseinpudding.

- 1 skopa kasein

- 1 msk cankao

- Vatten, ta på känn

- 1-2 msk kesella

Blanda ihop kasein + vatten till en jämn smet (inte för lös). Tillsätt kesella och rör tills du får en pudding konsistens. Häll detta över gröten och strö över kokos.

Jordgubbsgröt med sorbet.

- 1,5 dl fiberhavregryn 

- 2½-3 dl vatten 

- Örtsalt och kanel 

- 1 skopa whey, jordgubb/vitchoklad 

- Mandlar 

Proteinsorbet.

1 dl frysta hallon

1 skopa vassle, jordgubb/vitchoklad

3 msk mjölk 

Mixa allt med en stavmixer tills du får en sorbet, ställ den en kort stund i frysen tills gröten är färdig. Häll på gröten. 

Standardgröten.

- 1,5 dl fiberhavregryn 

- 2½-3 dl vatten 

- Örtsalt och kanel 

- 1 skopa vassleprotein (cappuccino/jordgubb/skogsbär/vanilj)

 - 1 näve frysta hallon 

- Nötter 

- Önos lågkalori äppelmos 

Man kan göra hur mycket som helst med gröt. Ha i olika frukter, ha på jordnötssmör, toppa med kesella/keso är också väldigt gott. Testa att slänga i äggvita eller ett helt ägg. Finns huuur mycket som helst :)

Steka gröten är också en variant som jag testat, faktiskt väldigt gott. 

STRONGER

Hej på er :)

Träningen går så jäkla bra nu, ökar i vikter varje pass i nån övning. Känner mig stark och bra med energi, har dock slarvat lite med morgonkardion som jag egentligen vill hålla igång. Men så kommer morgonen och sängen är ju sååå go haha. Slänger in intervaller efter mina pass istället, det håller jag i liv iaf ;)

Förra veckan blev det ett sent pass med Micke och Johan, vi körde ett bröstpass. Med andra ord, maxa i bänken. Kuuuul !! :) 75kg i bänkpress och 53kg i lutande hantelpress , mitt mål med det passet var att klara 75 å jag gjorde det.

I helgen var jag hos min syster, åh vad jag saknar henne! Vi skulle ha bott ihop, tänk så mycket bättre det hade vart :) Tacomys, massa träning och strosa runt i Varberg. Hon får mig att må så bra, love you! 

Igår var jag iväg på kvällen och körde ett benpass, fokus framsida ! :) Upplägget såg ut såhär;
• Knäböj 5 set 
90kg , 100kg, 120kg x2, 115kg
• Benpress 7 set
320kg, 340kg, 360kg x2, 380kg, 400kg, 420kg PB
• Benspark 5 set
• Enbensböj 3 set 

Det blev ett personligt bästa i benpress, på 7e sista setet också. Huja, jag såg stjärnor! Fick visserligen hjälp med det sista, körde tre reps och den sista trodde jag allvarligt skulle ramla ner på mig haha. Fick lite panik ! :P
Mina ben gjorde ont, inte skönt-ont utan ONT ! Inatt bultade dom, och imorse kom jag knappt ur sängen haha. Så idag blir det vila från allt, efter att vissa dagar köra två pass per dag kan jag väl vila med gott samvete. Även fast jag så gärna vill iväg, men återhämtning är tydligen bra har jag hört ;)

Nytt projekt

Hellooo !! :) 

Nu mina kära vänner ska ni få höra. Lindis har funderat ..igen ;) Detta har jag allt tänkt på länge, och nu kom jag äntligen fram till nåt som jag är så glad över att jag tog det beslutet. Har pratat med Madde och hon var positiv till mitt beslut också, vilket känns ännu bättre :) 

Jag ska alltså inte tävla i bodyfitness, innerst inne är det nog inte riktigt min grej. Jag är inte den där tjejiga typen med massa glitter och blingbling. Självklart gillar jag att göra mig iordning, gå i högklackade skor men nae känner mig inte riktigt hundra när det kommer till själva tävlingen. 

Jag är mer "killtypen", att lyfta tungt, mer styrkelyft. Så jag kommer satsa på nåt med mer "power" i haha, nä men antingen Fitnessfive eller styrkelyft/strongman. 

Tävlade ju för två år sen i en nybörjartävling i strongman, kände lite att det var jag. Frågan var då om jag skulle stanna kvar i teamet, vilket jag absolut ville. Trivs otroligt bra och vi är som en liten familj, och stanna blev det! :)

Fitnessfive hålls ju under sommaren, och det blir lite kort om tid. Jag kan ju för tusan inte göra en enda chins haha, dags o träna upp det med andra ord ;) Så detta året blir alltså att träna upp sig, nöta nöta dom olika grenarna dvs; chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl . Och då tänker jag nästa sommar, och är det så att det blir nån strongmantävling i sommar så funderar jag starkt på att ställa upp. Men vi får se hur det blir! 

En formbild bjuder jag på, utvecklingen under 11 månader; 

NYTT ÅR!

2013 är häääär !! Nytt år å nya möjligheter. Blir nog ett bra år ;)
Får bli en kort uppdatering om vad som händer i mitt liv - träna, äta, sova, jobba. Inte mö annat som händer.

Julen var underbar !! ♥ 

Har haft lite upp o nedgångar det senaste dagarna, men det vänder la snart förhoppningsvis :)

Slänger upp lite formbilder, alltid kul! Tur jag fortfarande har kvar min rumpa, den försvinner inte i första taget ;)

Ne, får springa ner till tvättstugan nu. Senare i eftermiddag blire gymmet!
Ni vet väl att ni kan följa mig på Instagram , LindaHotvedt. :)