V.21 (23-29/5)

                  V.21         =  förra veckan 



Måndag: Axlar & mage + 20 min crosstrainer
                Spinning


Tisdag: VILA


Onsdag: 45 min cykla, morgonkardio
               Rygg & bröst + 25 min intervaller


Torsdag: 35 min morgonjogg
                Ben, vader & mage + 20 min intervaller


Fredag: VILA

Lördag: 60 min cykla, morgonkardio
              Grenträning


Söndag: VILA

BODY INK

Hej hopp! 

Lång dag som redan började imorse klockan 5,30 . Vaknade idag igen av mig själv supertidigt, så jag gick ut på en morgonpromenad i 68 minuter
Frukost - göra sig iordning sen åka iväg till Trollhättan vid 9.

Hittade äntligen skor, 2 par t om 

+ converse, 1 par höga jeans-shorts och så hade 

jag ett presentkort på Elgiganten så då blev det en plattång också.

Klockan 12 hade jag tid på Red Rocket. 3 timmar senare och några 1000-lappar fattigare och förbannat ont i mina ben är jag grymt nöjd ! ;-) Blev så jäkla bra, Chin är så grymt duktig ! Färgbombar min kropp som fään :-)  Nice! 

Bild lägger jag givetvis upp när jag tagit en 

Ska strax göra iordning mat , sen kolla på TV resten av kvällen. 

Imorgon tar Kim studenten , då ska allt göras iordning in i minsta detalj :-) 

Får se om jag kommer ut på en morgonpromenad , får se imorgon helt enkelt :-)

Hemmaträning

Det blev inget gym som var planerat egentligen.
Åkte ju och handlade med mamma sen när vi kom hem satte jag igång och bakade LCHF kladdkaka & chokladkaka med mandelbotten . Kladdkakan blev jättebra precis som förra gången, men jag är lite skeptisk med chokladkakan. Rädd att den kanske kommer smaka lite bränt eller vara för tunn.. jaja det återstår och se på Onsdag :-)

När jag var klar med bakningen , gick jag ut och klippte gräset och när jag blev klar där hade jag sån energi att jag ville köra lite hemmaträning. Fick hem en träningsDVD "Bränn fett med Paolo Roberto" i förra numret av Topp hälsa, och om inte det vore nog så körde jag ett Zumba-magpass efteråt

Motivationen finns inte riktigt till att dra till gymmet , känner inte för det och då ska jag inte tvinga mig dit heller. Vill mest fokusera på kardio nu, så som promenader/jogga , dans

○      ○      ○   

Tatuering imorgon

Yes imorgon ska mina blekfisar till smalben få lite färg :-) Som jag längtat ! 

Jag och mamma sticker redan vid 9 för o hinna med att hämta min telefon och kolla efter skor. 

Åse & Jörgen kommer imorgon också :-) 

Kommer ha fullt upp hela dagen känner jag på mig. 

Ca 850 kcal har jag förbränt idag , inte illa ändå :-) 

Monday morning

Morgonpigg, jo det kan man lugnt säga att jag är .
Vakna av mig själv redan klockan 5,30 , försökte o somna om men det kunde jag ju glömma. Har jag väl vaknat  , så kan jag inte bara ligga kvar. Nää så jag går upp , och en halvtimme senare är jag och mina ben ute och traskar. Det blev en powerwalk varvat med jogging i 53 minuter , 450 kcal förbrände jag aaaawesome ;-)
Mindre kul är att jag börjar få problem med min höftböjare , sug balle för fan. Ååh jag blir så arrrrg, varför ska JAG drabbas av all jäkla skit. Först benhinnor, sen höftböjaren och är det inte det som jag har problem med så är den fanimej vikten och svårt att gå ner.
Nä fyfan, alltid är det nåt.

Haa men jag blev iaf ännu piggare efter turen , har precis käkat frukost.
Ska iväg och handla med mamma senare, allt som ska till till studenten och ingredienser till allt som lagas/bakas.

Jo en till grej, skulle föra över bilder igår från Kims bal. Va fan händer!? Jo jag måste formatera hela fanskapet till minneskort !!! NEEEEJ , fuck alla bilder kommer försvinna. Så jag vet inte vad jag ska göra, vågar liksom inte då försvinner ju allt men åhh ja nä jag får gå upp till Audio video sen och se vad dom säger.

Rörigt inlägg detta blev :-P


Nu ska jag skriva inköpslista, hare gött ☺

Resultat efter grenträning

Såhär kan man se ut efter hård grenträning 

Gul & blå på både lårens utsida och underarmar. 

Träningsvärk så det skriker om det i hela ryggen, enda upp till nacken, 

underarmarna och biceps 

◘     ◘     ◘     ◘

Mätt & go efter en mysmiddag på thai med mamma, att man alltid ska äta lite mycket så fort det är buffé *skratt* 5 rätters middag, då blir det lätt tallrik x2 :-P
När vi käkat färdigt gick vi förbi affären och handla lite gotta till kvällen *oops* hihi
Men varrååh , skyller på att det är morsdag ;-)

Måndag imorgon - nya tag! 

Morgonen startar jag med antingen PW eller cykla , därefter gymmet. 

Känner mig lite pluffsig just nu med formen, bättre lär det väl inte bli efter min lilla tripp iväg till Veddige till veckan. För då kommer jag inte bry mig om att gå på nån diet, utan kommer bara njuta av varenda minut som jag är där. Släppa lite på tyglarna och ta dagen som den kommer :-) 

Får ta tag i skiten när jag kommer hem helt enkelt ;-) 

Morsdag

Idag ska  jag bjuda mammsen på thaimat & en liten present ska hon allt få också ♥ 

Det är hon värd :-) 

Uppladdning & grenträning

Gårdagen då .. 
Kim & Lollo var så himla fina igår på balen ! Tog chevan upp till Baldersnäs, fotade massor (som jag kommer lägga upp snart) Sen åkte vi hemåt, tog svängen om brudfjället, det var riktigt fint :-) !
Väl hemma stannade vi på coop och handlade gotta till kvällen, en myskväll bara jag & mamma.

Hade inte ätit godis på jättelänge, så det var riktigt gött, mumsa o åt :-)
Dock gillade inte min mage godiset, det var ett jäkla krig där inne haha. Blev inte bättre på natten heller, svettades och samma när jag vakna, var verkligen svettig och varmt nåt så in i.. antar att jag fick nån slags sockerfylla/ bakfull av massa socker :-P


Morgonen började jag iaf med 60 minuter på motionscykeln framför BB, hade först tänkt ta mig ut på en powerwalk men det lutade mer åt cykeln idag.

Grenträning ute på Kuseruds Gård 
Bäck hämtade upp mig vid 11. Hade ju först ingen aning om vad som komma skulle, alltså vilka grenar man skulle köra osv.
Men vi kom dit och det första vi gjorde var att mäta upp en bana som man skulle gå med ett stenblock med handtag i varje hand (vet inte vad det heter, men försöker förklara så gott det går :P ) 
Jag tog 53kg i varje block och gick banan runt, därefter välta däck på 150kg sen lyfta en säck på 60kg springa med denna och lägga på ett flak som man sen ska dra baklänges .
Summa summarum = grymt jävla jobbigt , men fan va skoj det var! Testa sig själv, och se hur mycket man klarar av.
Så med detta sagt , jag ska tävla på Kanal Yran här i Mellerud i damklassen. Kanske , vågar man sig på det tro?

Nähä jag får nog sätta lite fart, ska iväg och jobba snart. Kommer hem igen imorgon eftermiddag!
Tjingeling☺

VILA

Ääh va fan, jag pallar inte nåt ansträngande idag.
Har suttit här framför datorn och läst bloggar istället, allt som jag missat :-P
Skulle beställt biljett till Metaltown till harling men hon svarar ju inte så det blev inget med det, får nog bli senare.

Ska snart göra mig iordning, ska iväg och handla och gå lite i affärer. Senare under dagen iväg och kolla på Kimpa som ska på bal :-)

Fredag

Gooo morrrron

Ja jag vet har inte skrivit på ett tag, men det kommer saker emellan som är viktigare. 

Jobbade i onsdags och även igår fick jag hoppa in. Efter jag tagit mig en morgonjogg och deckade en stund på soffan ringde jobbet, så det var bara att packa ner träningskläderna sticka iväg till gymmet. 

Nya frillan , så himla nöjd :-) Har sparat lite på längden, klippt upp

det mycket och gjort snelugg. 

Lite mer rödare färg  så gör det nog susen ;-)

Sovmorgon 

En härlig sådan, iofs gick jag upp strax efter halv 7. Men det är sovmorgon för mig haha, fan va störd man 

är egentligen. 

Bestämde mig för att idag käka frukost innan jag sticker ut, antingen powerwalk eller jogga idag igen. Får se ´hur långt mina benhinnor tar mig, och om det nu inte börjar regna som det ska göra senare under dagen.

Kimpa ska på bal idag, så mamma, jag & Frans ska till Baldersnäs och kolla :-) 

Grenträning imorgon

Ho ho , ja undra hur det kommer gå haha. Men det ska nog bli kul, få lite variation i träningen. Så idag kommer jag vila, ladda upp inför imorgon. 

Och efter det ska jag jobba 15-22 + sovande jour, därefter börjar jag 8,30-15 

Så, så kommer min helg se ut. 

Nästa vecka kommer rulla på känner jag

Tisdag tatuerar jag mig, hämta min telefon. Baka tårtor till Kims student som är på onsdag, sen åker jag med åse & jörgen hem och stannar till söndag är det tänkt. 

Onsdag morgon

Gooo morron ! 

Jag vakna strax innan 6 imorse av mig själv, pigg var jag så det var bara att gå upp.
Klunka lite kaffe och koka ägg medans jag väntade på att mitt älskade piller Red stack AMP skulle göra sin verkan. Precis när jag druckit upp mitt kaffe, reser mig upp, sneglar ut och ser att det börjat spöregna ute, jaha tack så jääla mycket. Jag som var så sugen på att ta en powerwalk idag
Men istället sätter jag mig på min motionscykel och trampar i 45 minuter framför BB, guuud vilket bra köp den där hojen är. Svettigt som fään , och frukosten .. ja den ska vi inte tala om vad go den var när jag var klar :-) !!

Efter 45 minuter är mina ben som spagetti, hoooja dom vill vika sig. 

Gymmet strax 

Rygg & bröst idag som ska få sig en omgång , sen intervaller på löpbandet as usual. Kör på så länge mina benhinnor inte krånglar :-) HIIT is the shit ! 

I eftermiddag är det jobb, börjar 14,15-20 

Morgontrött

Hade satt klockan på 6,15, jag går iaf upp och kollar ut genom fönstret. Det blåser och halvduggar ute, och då menar jag verkligen blåser - storm! 
Inget jag vill ut o traska i, la mig i sägen igen och försökte somna om men det gick knappast . Så jag gick upp och fick i mig frukost, la mig i sängen igen och kollade på BB, somnade om kanske en halvtimme.
Vaknade nu igen , liiite slö fortfarande.

Idag ska jag vila, känner att kroppen skriker efter det. Lite återhämtning är ju aldrig fel :-)
Körde spinning och gym igår och tränade i söndags , så passar bra med vila idag.

Klockan 15,45 har jag tid hos frisören, ska bli så skönt och få klippa sig :-) Sedan efter det eventuellt cykla förbi Jenny och lämna töjsmycken , annars inget större som händer idag.
Nån dag i helgen åker jag kanske med Bäck ut till Kuseruds Gård, ett ställe med tyngdlyftning och lite annat smått & gott. Ska bli kul och komma iväg på annat, variera sig lite :-)

V.20 (16-22/5)

Måndag: PW med jogginslag 60 minuter


Tisdag: Ben, vader & mage
             30 minuter intervaller


Onsdag: Spinning


Torsdag: PW 40 minuter
                Axlar & mage
                20 minuter crosstrainer

Fredag: PW med jogginslag 45 minuter
              Rygg & bröst
              20 minuter intervaller


Lördag: VILA


Söndag: 25 minuter morgonjogg
              Biceps, triceps & mage
              Intervaller/PW/jogga efteråt

Åh hej å hå, klar med allt vad träning ä
Känns gött :-) Bara resten kvar nu - jobba!

Passet gick kanon, sånt jäkla pump i mina armar, trodde nästan ett tag där att dom skulle sprängas :-P

Hantelcurl pyramidset - 9kg 10 reps , 9kg 8 reps , 11kg 6 reps , 13kg 4 reps
Superset 
Press över huvudet med stång * 4 set


Scottcurl * 3 set
Superset 
Dips på bänk med viktskiva * 3 set


Bamsecurl en arm i taget * 3 set
Superset 
Pushdown med stång * 2 set + 1 dropset 




Avslutade med kardio på bandet, värmde upp med 10 minuter jogg därefter intervaller men det blev bara 7st sen började både knä och benhinnor krångla så joggade lite lätt i slutet och gick snabbt med lutning.
Man får lyssna på kroppen :-)

Sitter och käkar mat nu, sedan ska det fixas matlåda och lite annat som ska med till jobbet.

Morgonjogg

6,30 slog jag upp ögonen, studsade upp ur sängen och hävde i mig diverse kosttillskott och en kopp kaffe, därefter snörade på skorna och drog iväg en 25 minuter morgonjogg 
Så himla skönt, strålande väder lagom varmt och benen o hela jag hade energi :-)
Medan dom flesta ligger bakfulla eller kanske nån enstaka människa fortfarande härjar sticker jag ut och är hurtig :-) Goare start på morgonen får man ju leta efter, frukosten sitter såååå gött efter man tränat!

Nu ska jag låta maten smälta lite innan jag sticker iväg till gymmet och kör armar och kanske lite mage, som vanligt intervaller på bandet.
I eftermiddag är det jobb som gäller från 14,30-22


Igår kväll efter jobbet cyklade jag förbi Linnea och Harling som satt och smuttade på alkohol, får passa på och träffa Linnea nu när hon är i Mellerud :-) Blev inte så länge då jag var så sjukt trött och slö, så stack väl hem runt halv 11 tiden. Stenslockna direkt när jag kom hem.
Har beställt klipptid hos frisören på Tisdag, känner att det är dags och göra iordning fågelboet till hår :-) 

Vila

Morrn morrn 

Vila idag och jag tänker inte göra nåt ansträngande idag, näpp bara viiiila hela dagen :-) Eller ja, jag ska ju till jobbet - 15-21
Och kanske träffa Linnea & Harling innan också, får se bara när Linnea hör av sig och om jag hinner innan hon kommer in.

Träningsvärk lite varstans i kroppen, känns gött och veta att återhämtning står på schemat :-)
Hittade min kamera, men då fanns det inget batteri så fick leta i hela huset efter batteri. Så jag knäppte några kort på kläderna jag köpte, inte dom bästa bilderna men man ser vad jag köpt iaf :-)

+ 1 par trekvarts jeans, 1 par haremsbyxor & 2 nagellack - ett knallrosa och turkos

Tunikan ihop med ett flätat brunt bälte i midjan. 

Somrigt och fint :-) 

Har blivit så mycket för vita kläder, vitt vitt vitt, tycker det är så 

fint :-) 

Det enda jag behöver nu är skor, men hittar sällan det. Nu ska 

det ju vara massa jesusskor, nä fan det är inget för mig ...

_____________________________

Inte långt kvar tills jag ska tatuera mig , ooh längtar! Dagen efter tar kimpa studenten, och sen åker jag med Jörgen & Åse till Veddige och blir där i några dagar. Ska bli riktigt skoj ! :-)

TGIF ...

Thank god It's Friday ..
eller ja kanske inte.. Hela helgen kommer jag stå i och jobba , så inget ledigt för mig.
Men jag klagar inte, bra med pengar och det behövs :-)

Jag vet jag suger på att uppdatera.
Men nu är det såhär då va att jag har lämnat in min mobil - alltså inga kort, boooring!
Jag har lämnat in min mp3 spelare som var kass och bytte mot en Ipod istället - smart där, mycket bättre :-) !
Pengar spenderades hej vilt igår, det blev några tusenlappar fattigare MEN jag är sååå nöjd med mina köp.
Kanske ska försöka få några kort på kläderna med min kassa mobilkamera :-P

Imorse gick jag upp klockan 6 i vanlig ordning, kom ut på en PW med jogginslag i 45 minuter. Därefter frulle, slappa lite innan jag for till gymmet och körde rygg och bröst + intervaller på bandet.
Innan klockan blev halv 11 hade jag hunnit med allt detta , gryyhhyymt Linda! :-)
Sitter och käkar lunch, ska snart ge mig iväg till jobbet.

Mer har jag inte o säga, sååå ha en bra Fredag ! Tjingeling ☺

Bindvävsmassage

Säger bara en sak: lovely 

Nöp till i varenda muskel i kroppen och det var riktigt gött :-) 

30 minuter senare och jag är helt färdig, alldeles mjuk o go i hela kroppen. 

Bindvävsmassage kan ge olika biverkningar under dom kommande 48 timmarna bla yrsel, illamående, huvudvärk, kräkas , trötthet eftersom kroppen renas och bindvävsmassage rensar ur slaggprodukter.
Känner redan av trötthet och lite huvudvärk.
Så därför bestämmer jag mig för att vila fram till det att jag ska på spinning ikväll.


Stan imorgon
Mamma ska till läkaren och AF så då passar jag på att åka med :-) 
Ska lämna in min mp3 och min mobil, fyfan va trött jag är på de fanskapet. Dö mobiljävel dööö :-P 
Den bara krånglar, blir kålsvart, och hakar upp sig. 
Tänkte också handla kläder, är så himla sugen på nya sommarkläder, klänningar och somriga tunikor/blusar, aah det är mycket :-)



Ho .. ho.. lindis gör glass i sin nya "glass-maskin" , alltså mina glasspinnar från ICA :-)
En med Funlight strawberry, en med tropical fruits och en med funlight appear 

Halva veckan gått

Redan Onsdag.. Snart helg, man blir ju nästan mörkrädd , det går så fort!

Ja idag känns mina ben som två klumpiga stenblock, en sjuhelsikes träningsvärk. Valde därför att strunta i morgonpromenaden, ska ju på spinning ikväll och tänkte åka inlines senare.
Vädret är ju hur fint som helst men istället väljer jag soffan :-) Ibland får man faktiskt göra så hihi

Bindvävsmassage klockan 11
Har börjat bli lite små täppt i näsan, jag är inte förkyld har inga problem med halsen eller trötthet. Ska ju egentligen inte gå på massage då men jag är som sagt inte förkyld så jag kör på helt enkelt :-)
Kanske allergi som spökar? hm jaja

Hittade dom här på ICA igår , göra egna glasspinnar :-)

Perfekt till sommaren om man nu inte vill käka glass i lass.

Hälla i lite saft eller någon dricka och låta stå i frysen, smidigt och bra!

Lite lugn och ro

Hej hopp

Fick byta tur idag så jag tog förmiddag istället för eftermiddag.
Direkt efter jobbet vid halv 3 tog jag hojen och cyklade till gymmet där jag rev av ett ben & magpass, testade på ett crossfitpass för enbart magen i slutet av passet, ja jävlarrr va det nöp till i rutorna under fläsket haha. Kan ju säga att jag klarade inte av lika många reps på varje, utan hälften. Men det gjorde nog sitt, det lär jag väl känna imorgon om inte annat (hoppas jag). 
Avslutade med intervaller på löpbandet i 30 minuter

Nu ligger jag i sängen, duschat och totalt slö i hela kroppen.
Ska tillbringa resten av kvällen här tillsammans med min lille plutt Enzo ♥

Wôrk

Det brukar oftast inte bli som man tänkt från början.
Först hade jag tänkt att bara ta dagen som den kommer, men så blev det inte. Istället blev det planerat att ta en kaffe med Carro men så blev det inte heller för då ringer Gården och frågar om jag kan jobba idag.
Så ja, jobba alltså från 14,15-20
Avboka min spinningcykel och istället boka på Onsdag, och eventuellt träffa Carro då.
Får hoppa in och jobba imorgon också, och sen hela helgen full rulle vad gäller jobb

Dagens lunch:

Det behöver inte vara tråkig mat bara för att man går på diet 

Man tar ett stycke nötfärs blandar det med; spenat, rödlök, hackad vitlök,

tabasco ock kryddor - citronpeppar, cayennpeppar, ingefära, chiliflakes & lite curry

Blandar ihop - stek - färdigt :-) 

Wokade grönsaker & gurka till

Nu ska jag käka färdigt, göra matlåda (efter mat blir det mer mat hihi) sen tar jag hojen och trampar iväg.

Hejsvejs ☺

Härlig morgon

60 minuter powerwalk med inslag av jogging 
Vilken energi, härlig start på dagen! Steg upp klockan 6 och jag var hur pigg som helst , laddad inför min morgonrunda.
Benen dom bara flög fram :-)
När jag kom hem var det min frukost , havregrynsgröt & ägg som mumsades framför reprisen av BB.
475 kcal förbrände jag på turen, grymt Linda :-)


Slappar i soffan med filten runt mig 
Blir alltid så frusen när jag gått promenader på morgonen, gött då och bara slappa efteråt med en kopp te.
Dagen idag kommer väl inte vara så händelserik, eftersom jag ska köra spinning ikväll tar jag därför en sväng till gymmet imorgon och kör ben & mage.
Dom små rackarna får ju ändå jobba under spinningpasset

Laddat med energi

Imorgon är det Måndag och då fan är det back on track som gäller ! Fy vad jag är trött på att bara ligga hemma, ha noll motivation - tänk att jag ens inte orkar ge mig ut på en promenad. Dööh hallå eller? :-P Men (alla dessa men) vila och åter vila är BRA , jajjamän det är bra för både kroppen och knoppen hihi

Fast man känner sig en aning lat, pluffsig , tja allt man kan förknippa med lathet. 

En sak jag tror är orsaken till att jag inte kommit ut på promenader (förutom förkylningen såklart) är mina rutiner och planeringar, min morgonrutin är ju liksom att gå upp tidigt på morgonen ta mina div. kosttillskott och dricka kaffe sen ut på morgonkardio. Men nu har det blivit helt annorlunda i min vardag, bara ligga och slappa gå upp "sent" på morgonen , som nu är sent  för mig som i vanliga fall går upp klockan 6 :-) 
Vet ni vad jag tror? 
Jag är nog lite autistisk av mig, måste ha en planering och rutin för annars om det inte blir av ibland så kan jag bli förvirrad och en aning irriterad haha. Låter ju helt stört men så är det. 
Säg tex att jag har planerat in en springtur och den inte blir av, ja då blir jag förvirrad och tänker "jaha åh nu då?" 

Eller om jag ska iväg till gymmet tillsammans med min bror och han säger en tid, då ska det vara den tiden och inte en halvtimme senare för då blir "fel" i min planering haha. 

Skönt ändå på ett sätt att få vila ut ordentligt, och laddat med extra energi. 

För imorgon är det PW på morgonkvisten med inslag av jogging sen spinning på kvällen. 

Jag är laddad :-) 

Bekväm

.. det är precis vad jag har blivit 
Inte bra och vara sjuk märker jag haha. Idag har jag inte gjort många knop , bara latat mig. Trots att jag är frisk har jag ingen ork eller lust att gå ut på promenad, motivation tack ? ;-)

Nej men det kommer, jaha det är klart. Måndag då jävlar :-P

Har ialf fått komma utanför dörren en sväng, blev förbi Apoteket och handla lite bra-ha-grejer. Städat i husvagnen har jag gjort också. 

Ska snart gojsa ihop en rabarberpaj till mamma & Frans , dom ska ha inte jag :-) 

Näfan jag tar min proteindrink och jordnötssmör och mumsar på :-)

Goomorron goomorron !

Äntligen börjar jag bli frisk , gud så gött. Men det betyder inte att jag nu ska till gymmet och lyfta vikter, åh nej det vore ju dumt eftersom viruset fortfarande gömmer sig i kroppen istället blir det nog en promenad senare under dagen och kanske köra zumba här hemma. 

Klättrar snart på väggarna

Mitt sug efter träning är enormt stort, saknar att gå mina PW på morgonen, lyfta skrot, svettas som en dåre, springa you name It. Men på måndag kör vi på't igen! :-D 

Har blivit alltmer för att springa, tycker det är så himla skönt. Förr hatade jag det, men tänk även jag kan lära mig att tycka om saker o ting som jag en gång mest av allt ville slippa. 

Nu kommer jag även lägga in intervaller efter styrkepassen som kommer vara mellan 20-30 minuter :-) Intervaller is the shit höhö

En sak jag som jag la märke till när jag var sjuk , det var att på morgonen då kunde jag sova fram till 9 men nu imorse så vakna jag strax efter 7. = tecken på att Lindis börjar/är frisk hihi

Strul med sidan

Under hela dagen har sidan strulat och jag har inte kunnat logga in, sedan har inlägg jag skrivit försvunnit ..
Irriterande !


Gårdagen spenderades i soffan fram till klockan blev runt 16 . Då följde jag med mamma & Frans för att hämta en husvagn han har köpt. Därefter bestämde vi oss för att beställa mat, så jag hade min lilla dag igår. Det blev inbakad pizza med fläskfilé, kyckling och beasås & ugnsbakade chips och choklad till kvällen.

Idag då .. Ja soffläge idag med :-P
Förutom att jag var på synundersökning förut angående körkortstillståndet.
Börjar bli lite bättre, inte lika snuvig men huvudet är inte med för fem öre. Helt lost ... Tung och jävlig, men så länge jag ligger ner så är det lugnt.
Får se om jag är pigg imorgon så jag kan börja småträna lite, kanske en promenad eller träna smått här hemma.

Beställde hem kläder från Better Bodies 

Ja vad gör man inte när man ligger hemma sjuk mer än att 

dega på soffan o glo på TV och läsa bloggar 

Har redan ett par Better Bodies byxor och jag verkligen älskar dom, 

kunde inte motstå dessa :-)

Nä nå roligare än så blir det inte, ska strax lägga mig i badet sen till .... säängen :-) Det trodde ni inte va höhö

Huskur

Goomorron goomorron

Lite liiite bättre idag, men fortfarande lika slö. Fick ringa till jobbet igår kväll och säga att jag inte kunde jobba idag, bättre jag är hemma och vilar upp mig. Samma gällde min massage idag, ringde förut och boka om till nästa vecka istället. 

Så typiskt för det var det första hon sa (hon som skulle massera mig) att blir du förkyld får du ringa och avboka :-P 

Igår kväll låg jag hela dagen med myskläder & tofflor, kura ner mig i soffan och glana på TV , förflyttade mig från soffan - till köket - toa - sängen 

Matlusten är totalt-väck , men jag måste äta  vare sig jag vill eller inte, detsamma gäller dricka massa vätska men det är ju inga problem :-) 

Överdoserade mängder av vitlök, honung och TE igår.

Tänkte därför bjuda på några huskurer som gör susen :-)

Honung
Traditionellt använts för att lindra förkylningsbesvär. Lenar skönt vid ont i halsen.

Chocka med citrusC-vitaminer spelar en viktig roll i vårt immunförsvar. De kan inte förebygga förkylning, men det finns stöd för att stora doser C-vitamin kan lindra och förkorta sjukdomsförloppet vid förkylning.

Linfrö
Linfrö innehåller Omega 3.Linfrön innehåller även en del magnesium som verkar avslappnande på luftrören och gör det lättare att andas

Lökar
Vitlök och annan lök innehåller svavelhaltiga ämnen, C-vitamin samt flavonoider. Dessa ämnen förstärker varandra i löken och kan tillsammans motverka infektioner av bakterier, svampar och virus.


Drick, drick, drickRikligt med vätska hjälper dig att orka med förkylningen. För att lindra hosta med tjockt slem ska man dricka mycket varm eller ljummen dryck, det lindrar minst lika bra som hostmedicin. Men hoppa över mjölken i teet - mjölk är nämligen slembildande!

Ingefära
En traditionell huskur vid förkylning. Hettan i ingefäran stimulerar salivavsöndringen, vilket kan dämpa hosta och irritation i halsen. En studie visar också att ingefära kan dämpa köldrysningar vid förkylning.

Huskur 1 

Koka upp varmt vatten i en kopp, riv ner 2 vitlöksklyftor, 4 tsk honung och en skvätt med saft från citron. 

Rör om & drick! 

Huskur 2 

Koka upp varmt vatten i en kopp, lägg i en TE-påse, 2 tsk honung, malen ingefära ev. en skvätt citronsaft. 

Rör om & drick! 

Tog imorse TE med ingefära och hela köret, det var inte gott, lite starkt men det gjorde fan sitt vill jag lova för både hals och näsa. 

Näsan är inte lika täppt och halsen är nästan som ny. 

Idag alltså => VILA

Positiva tankar nu och huskurer gäller för min del idag ;-) 

V.18 (2-8/5)

Förra veckans träning  

Måndag: 40 minuter PW 

                 Bröst, axlar, triceps & mage + kardio

                 Spinning

Tisdag: Intervaller -> 20 minuter 

Onsdag: 70 minuter PW

                 Ben, vader & mage + kardio 

                 

Torsdag: VILA

                  70 minuter PW

Fredag: 75 minuter PW 

                Biceps & mage + intervaller 

Lördag: 30 min promenad till jobbet

                Rygg + kardio

Söndag: VILA

Powerwalk = 4 st

Gym = 4

Intervaller = 2 

Spinning = 1

Tror jag börjar bli sjuk

Började känna av det redan igår kväll, fast då tänkte jag inte på att det kunde vara förkylning på gång. Kändes liksom bara att jag var extremt törstig så jag drack vatten i mängder.
Ändå stack jag ut och körde intervaller (dumt?) , jag vet inte men jag kände mig piggare än vanligt och hade sjukt bra spring i benen. Kuta utav bara helvete :-) 
Värmde upp 10 minuter jogging, 30/30 intervaller = alltså 30 sek kuta, 30 sek vila (pw). Gjorde det 10 gånger, sedan nedvarvning 10 minuter jogga => 30 minuter 




Men imorse när jag vakna var halsen tjock som .. ja jag vet inte vad. Bränner till så fort jag ska svälja, kallsvettas till och från. Och inte blev det bättre när jag väl kom till jobbet, totalt slut var jag. Funderade ett tag på att åka hem, men jag kämpa vidare :-)
 Skulle egentligen till gymmet direkt efter jobbet, men det var ju inte o tala om när jag har nåt virus på gång. Måste lyssna på kroppen :-) 
Inte nog med det så har jag ju massage-tid imorgon och då får man inte vara förkyld .. Jo man tackar, jävla bra tajming 


Haja nä får väl hoppas jag är piggare imorgon, vila är det som gäller idag! 

Sommarvärme, sol & saft

Underbara väder :-) 
Har legat ute i solen hela dagen , ända sen jag kom hem från min promenad imorse och fram till fyra nåt. Har jag blivit nå brunare? Eh nä , eller jo på överkroppen. Men benen? haha hell no! Dom är och kommer alltid förbli vita. Gött då att jag snart tatuerar dom små vitbleka stolparna *höhö*
3 veckor kvar exakt , can't wait

Kyckling i egengjord marinad på 1msk rapsolja, vitlök, 

paprikapulver, curry & röd thaicurry, kycklingkrydda, citronpeppar wokat

ihop med purjolök, broccoli & isbergssallad

Grönt med spenat och vindruvor

◘   ◘   ◘   ◘

TAGGA ! 

Snart dags och komma sig ut och köra intervaller. 

Men först låta maten smälta, dricka lite kaffe sen ä det bara ut och köra järnet :-) 

65 minuter härlig powerwalk i solen :-) Gött ända in i själen hihi
Pulsen kom upp som högst i 178 och förbrände 470 kcal  , grymt! Mina ben fick jobba ja jävlar :-)

Varvade med jogga in emellan också, fick en sån energikick av mina piller, Red stack AMP är riktigt bra woho! Och jag i vanliga fall har svårt med kosttillskott som lovar högre förbränning samt mer energi, men dom här små rackarna gör sitt vill jag lova. Innan testade jag ju SuperCap Xtreme , men det klickade inte riktigt i min kropp.

Ringt Åmåls trafikskola 
Nu har jag bokat in tid för en intensivkurs, den 29 augusti kör jag igång ! Men innan det ska körkortstillstånd fixas, guuud vilket mas hit o dit. Men på fredag ska jag på synundersökning därefter ansöker dom om mitt tillstånd.
Så nu gäller det att köra köra , läsa läsa utav bara helvete :-)

Sovmorgon

- Nu en powerwalk i morgonsolen 

Jag var alldeles för trött och hungrig för att kunna gå ut imorse som jag först tänkt som vanligt vid halv 7. Somnade vid halv 1, hade så jäkla svårt o somna igår..
Men jag tog en liten sovmorgon, gick upp strax efter 7 istället. Då av mig själv , gjorde lite "väcka-kroppen-godmorgon-rörelser" :-) Men nu har jag fått i mig frukost så ska bara låta det smälta innan jag tar med mig mina ben ut och traskar :-) 


Riktigt gött väder, 15grader solsken och klockan är bara 8. 
Dessutom vila från gymmet, men däremot en springtur i eftermiddag har jag tänkt :-) 


Nehe nu ska jag ta mitt röda piller, Red stack AMP . Superbra produkt verkligen! Det enda som kan vara lite negativt är att man känner inte av nån hunger, så man får vara obs på det så man inte missar o äta :-P

PB ännu en gång

Bröst, axlar, triceps & mage stod på schemat idag.


Det va som fan ;-) Och denna gången i bänkpress, den övningen som jag tycker jag står stilla mest i ökade jag nu vikterna :-) Känns töppen!

Värmde upp med stången (20kg) , några set.
Därefter lassade jag på till 40kg, körde ett set. Tyckte det var för lätt så ökade upp till 45kg
Sist gång jag tog 45kg gjorde jag bara 3 reps, men nu ..
45kg 1 set PB + 4 reps PB !! 
Och allt detta utan nån som helst hjälp, hej o hå va pattarna fick jobba :-)

Resten av passet såg ut såhär: 
Lutande hantelpress 


Armlyft 
Sidolyft med hantlar


Dips på bänk med vikt
Pushdown med stång (dropset)


Fällkniven med boll
Plankan + sidoplanka 


+ Kardio på bandet, varvade med jogga , lutning och powerwalk 


En swebar i magen efteråt var jag nöjd och cyklade hem :-) 

Ser kanske inte så gott ut, men det är det vill jag lova :-)

Nötfärs som jag stekt ihop med isbergssallad och purjolök med

massa kryddor & vitlök 

______________________________________

Efter jag käkat min lunch satte jag mig ut i solen, men där somnade jag så när jag vaknade gick jag raka vägen till soffan och stenslockna :-P En powernap på 1 timme var inte fel :-)
Har nyss kommit hem, har vart och handlat. Det blev bla 1,7kg nötfärs, yoghurt och jordnötssmör 

Har upptäckt en ny älskling bland mina FunLight favoriter, Tropical fruit. Riktigt uppfriskande somrig smak :-) Dom jag använder mig av är , 

Funlight strawberry - har jag i gröten och kesellan

Funlight appear - i kolsyrat vatten (smakar precis som päron/äppelcider)

Funlight Tropical fruit 

Nähä nu ska jag göra iordning middag, sen iväg på spinning klockan 19. 

Godmorgon godmorgon!

Nämen heeej :-) 

Äntligen ledig och nu kan jag slappna av lite , har vart full rulle hela helgen. 

Jobbade fredag och lördag, körde ett dubbelpass igår. Var hemma strax efter 22 , bara slängde i mig ett kvällsmål innan jag deckade i sängen. 

I lördags var det cruising här, så efter jobbet stack jag snabbt till gymmet och mosade ryggen därefter grilla sen stack jag ut och träffa Jenny o massa folk. Blev rätt lugnt, tog bara ett glas grogg och några lakritsshotar. Var väl hemma strax efter tolv. 

Har pratat med min PT,  mitt schema kommer se ut som vanligt bara att han tagit bort kolhydrater helt vid lunch och nötter på ett av mellanmålen. 

Upptäckte också en till grej, kanske en av anledningarna till att jag inte går ner i  vikt. Jag har missuppfattat mina mellanmål lite, efter träningsmålet. Jag tar ju alltid en banan och proteindrink efteråt, men det står ju inte i schemat men detta har ju vart så självklart för mig att alltid ta det efteråt eftersom jag gjort så tidigare. Så egentligen ska jag ta antingen en proteinbar eller proteindrink & nötter efteråt. 

Korkad? Öh ja haha

Ne men det är inte så lätt varje gång :-) Det är bara och hoppa på bandet igen och köra! 

Träningen kommer se ut såhär:

* Powerwalk 4ggr i veckan

* Gym 3 ggr i veckan 

* HIIT 2 ggr i veckan (spinning, springa)

* Intervaller efter styrketräning (dom gånger jag orkar, annars PW) Alternativ: kör intervaller utöver "kardio-efter styrketräning)

Så nu får vi se efter 1-2 veckor hur kroppen har svarat, annars vette fan vad som är fel på min kropp alltså :-P 

PB IGEN !!

Fy fasiken va grym jag är ! ;-)
Skulle ju kört både rygg & biceps , men eftersom jag får sån förbannat kramp i mina underarmar när jag kör biceps så fokuserade jag bara på just biceps & mage idag.

Så.. personligt bästa i vadå? 
Jo i hantelcurl 
Började med uppvärmning några set
Gick sen vidare och greppa tag i 15,13 och 11 kg hantlarna.
Gjorde 1 reps med 15 kg hantlarna = PB ! 
Fortsatte sen med 13 kg och körde så många reps jag kunde, bara mata på utav bara fan
Sista setet 11kg och som avslutning 9kg för att pumpa ur det sista.

Resten av passet såg ut såhär: 
• 21:an *3set 
• Bamsecurl *3set
• Bicepscurl m. rep i kabelmaskin (dropset *2)


• Cykelcrunches på bänk - lyft rumpan från bänken o sträck ut ett ben i taget, så långt fram/upp som det går. Spänn magen hårt! 
• Inrullning - fötter på boll
• Midjeböj med viktskiva 


Avslutade mitt pass med intervaller på löpbandet.
Värmde upp 10 min jogga, 30/30 intervaller, 5 min jogg som nedvarvning
Alltså 30 sek springa utav bara helvete , hoppa av bandet på sidan -vila 30 sek. Hoppa därefter på igen och sprrrring :-)
Svettigt och gött efteråt

satt fint efter passet :-) 

Nu är mitt protein från gymgrossisten slut , för det slurpa jag upp förut. Thank god !! 

No more protein därifrån 

Nehe nu får jag nog sätta fart, måste fixa matlåda. Sen hoppa in i duschen, göra mig iordning och sedan iväg till jobbet 

Nu har jag & mina ben ..

.. vart ute och traskat en morgonpromenad i 75 minuter
Har nyss käkat min frulle och ska iväg till gymmet om stund, köra veckans sista pass rygg, biceps & mage + kondition (intervaller på bandet)


Det blir aldrig som man tänkt sig
Ja det är nästan så jag vill skratta åt mig själv, bra karaktär .. är ju nånting jag uppenbarligen inte äger .. Varför ska det vara så jävla svårt ?!
Hela dagen lyckades jag äta riktigt bra, följt mitt schema på pricken MEN så kommer kvällen. När jag slutat jobbet kommer sötsuget, åh vill ha den påsen med naturgodis. Tänkt- sagt- och gjort! Inte nog med det, mamma hade lagat pannkakor under dagen , och det var hur längesen som helst jag åt det. Mumsar i mig 2 stycken där på kvällen ...
Haja, inget och göra åt nu kan bara konstatera att joggingturen byttes ut mot naturgodis framför TV:n

Skärpning Linda! 




Får hoppa in och jobba idag, 15-21
Så det blir ingen tur till Trollhättan och handla som det först var tänkt.
Jobbar hela helgen dessutom , bra med pengar :-)

Ny beställning

Det är fan svårt och inte låta bli alltså ;-) 

När man går in på hemsidan så blir det lätt att man klickar hem några varor

Red Stack AMP
 Fettförbrännare med bl.a DMAA, Guarana och Thebromin. 

Red Stack AMP ökar ditt focus är hungersdämpande och fettförbrännande.

-Ökad energi
-Ökad fettförbränning
-Ökad mental fokusering
-Hungersdämpande

Immunförsvaret höjs, ökad muskelmassa och styrka

Vassleprotein - jordgubbssmak

◘     ◘      ◘      ◘

Morgonpromenad, done! 68 minuter för att vara exakt ;-)

Sitter i soffan med filten runt mig och bara slappar innan jag ska iväg och jobba, 14,15-20

Ikväll hade jag tänkt en springtur 

Nu är det klart!

Varrååh? 

Jo Metaltown till sommaren , den 18 juni drar jag & Jenny till götet och rockar :-D Det blir några till också, men vilka är inte 100 än. Men fatta eller, GÖÖÖÖH va jag längtar !! 

Soffhäng

Har bara legat i soffan och slappat, tänker göra det resten av kvällen också :-) I mina pyjamasbyxor och tjocktröja tänker jag ta det lugnt med gött samvete vill jag lova!

Låg här i soffan och blev så sugen på massage , har ju länge både tänkt och sagt att jag ska unna mig det allt oftare. Men det har liksom inte blivit av så nu fick jag tummen ur, ringde och bokade en tid för bindvävsmassage. Känner mig stel som ett järnrör..


Bindvävsmassage? Vad är det ..
En behandlingsmetod som som avser att lösa upp förtätad bindväv, som befriar dig från spänningar och stelhet.
Efter en behandling upplever många att de har betydligt mer plats i sin kropp.
Bindvävsmassage hjälper till att rensa ur slaggprodukter ur kroppen, dels hjälper det bindväven att lossna där det klibbat fast och bli smidig igen och dels för att det ger bättre blodgenomströmning = ökad förbränning.


Men vad är bindväv? 
Bindväv finns i de flesta av kroppens organ, i hud, senor, ben, blodkärl, brosk mm.

Bindväv är en geléaktig grundsubstans som består av vatten, salter, proteiner och kolhydrater. Denna gelé är en del av det som gör att våra kroppar håller ihop. Bindväven omsluter musklerna och andra vävnader och organ, den är lite som kroppens egna förpackningsmaterial. Har du putsat en fläskfilé så har du sett bindväv, alltså den vita sega hinnan runtom. 

Bindväven håller samman de olika delarna i våra muskler. Den bildar också senorna. Bindväven förser musklerna med blodkärl som tillför syre och näring och transporterar bort slaggprodukter. Den förser också musklerna med nerver som leder impulser med information. Bindväven har också till uppgift att laga. Det är det den gör när sår läker. Ärret du får består av bindväv

Vi tar mig som ett exempel:

Jag har alltid trott att det inte går att få tag i nåt "fläsk" på framsida/baksida av mina lår för dom är så muskulösa. Men jo-jo visst, lite fel hade jag allt. (Detta testade jag med en kaliper)

Det beror på att bindväven, lagret som ligger under huden, har vuxit sig fast och gör huden oelastiskt och tight. Bindväven blir liksom för trång.

Nytt PB !!

Efter att ha suttit framför datorn en stund på morgonen packade jag ner allt som skulle ner i väskan sen knata jag mot gymmet.

Körde på utav bara fan i benpressen.
Började med att värma upp ett set knäböj, sen vidare mot benpress. Där blev det 2 set uppvärmning innan jag lassade på vikter.

○ 160kg 2 set á 6 reps 

        ○ 180kg 1 set á 6 reps PB 

            ○ 190kg 1 set á 6 reps PB !! 

Det fick räcka, sen körde jag vidare med 

• knäböj 3*8

• Utfall på bänk 2*15

• Benspark 2*10

• Sittande lårcurl 3*15

• Stående vadpress 2*15

Gjorde ett riktigt magdödarpass i slutet med

Kabelcrunches 15 reps x 3 set

Sen körde jag 10 omvända situps följt av 10 situps med fötterna så tätt intill rumpan det går, direkt följt av 10 omvända situps och 10 situps. Totalt 40 reps per set och 3 set av detta. 

Jävlar i min brevlåda vad det sved till i magen! 

Avslutade mitt pass med 20 minuter på gåbandet , sen min efterlängtade proteindrink & banan :-)

Oh hello bootylicious ;-)

Censur - för trööööttt 

 ________________________________________

Egentligen skulle jag på spinning ikväll , men kände att orken finns inte och har ingen större lust heller. Så får bli slappa resten av dagen. 

Nehe nu ska jag göra iordning Lindis specialdrink , kolsyrat vatten och FUNLIGHT :-)