Såhär känner jag mig idag 

. . ..

Efter jag körde klart styrkepasset va jag helt tom , trots proteindrink och banan. Jag hade noll energi , hela kroppen va som gele så jag beslöt mig för att skippa kardion och istället ta cykeln hem.
Mina benhinnor började göra sååå jäkla ont, kände av de bara av att sitta ner på bänken. NOT GOOD!!
Väl hemma blev de inte bättre, snarare värre. Kändes som jag vilken minut som helst skulle tuppa av på golvet. Fick i mig lite mat , men blev bara tröttare. Tog en promenad upp till köpingen med mamma & hund för att kolla om skorna hade kommit, men de hade dom inte så ska ringa imorgon och se då.
Nu har jag bara legat i fåtöljen och glott på TV , flytta mig till soffan precis. Är så sjukt trött och slö i kroppen, magen gör illa och är uppsvälld, + känns som nån syra som fräter sönder magen på mig. Ingen bra dag alls ..

Här har ni en fin vitaminkick :-)

Massa vitaminer & mineraler man kan tänka sig

+ aminosyror

Har bokat spinningen i några veckor framöver, fast ligger på reserv. Är så sjukt många som kör de nu! Idag låg jag på 6e plats !! En måndag fanns de en plats kvar, om 3 veckor ! haha
Resten av gångerna ligger jag på reserv, dock inte så många

Ska ringa vårdcentralen imorgon och beställa tid för prover, en hålla-koll-bra-att-veta koll :-) Hur mina värden oså ser ut, funderar också på att kolla laktos blöhö blöhö.
Nä nu ska jag fortsätta göra de jag gjort dom senaste timmarna , TV !
Imorgon väntas en ny dag, och morgonen ska börjas med morgonkardio så de så :-)

Nyttiga scones

Vem älskar inte scones?! Men då dom gärna drar iväg lite för mycket på kalorierna så har ni här en lättare variant. Receptet jag gjorde i lördags :-)

♦ 2 dl dinkelmjöl
♦ 2 dl fiberhavregryn
♦ 1/2 dl vetekli
♦ 1/2 tsk salt (knappt en halv, lite mindre)
♦ 2 tsk bakpulver
♦ 100-150 g kesella (1-2dl)
♦ 1-2 dl lättfil (får prova sig fram och se hur smeten ser ut)


Gör såhär:
Ugn: 250 graderUgn 250 grader
Blanda de torra ingredienserna i en bunke - mjöl, havregryn, vetekli, bakpulver & salt.
Rör ihop kesella och fil, blanda ner de i degen.
OBS! Arbetar man för mycket blir brödet segt.
Dela degen i 2 delar (går lika bra att trycka ut hela degen, då brödskivorna blev lite tunna) och tryck med mjölad hand ut på en plåt med bakplåtspapper till runda kakor.
Skära med kniv i ett kors, nagga med gaffel.
Grädda mitt i ugnen ca 10-15 min.

Precis kommit ut ur ugnen

ååhh snaart .. 

Stryker på smör direkt så de liksom smälter in 

i brödet, ost & paprika på, de är mumma :-)

Skinka hade jag även på också

- på vågen

Baadabadaa, imorse visade vågen -0,9kg sen förra veckan :-) Fine jag ska inte stirra på vågen hela tiden heller, är faktiskt lite emot de. Men nu när jag ligger på underskott av kalorier så får man ju ställa sig där och se resultat + måtten på kroppen
Nu va de bara 2 veckor sen jag började och har "bara" minskat 1 cm runt midjan. Bara där också.. Men som jag sa har bara gått på diet i 2 fjuttiga veckor, så om några veckor till så har de förhoppningsvis krympt på vissa ställen :-)

Jag hoppade kardion imorse, tänkte först ta en promenad men då såg jag ut och de blåste storm ute och de va inget jag ville traska runt i *skratt* Och cykla blev de inget heller . Men skam den som ger sig, jag tar en sväng på gymmet senare under dagen och efter styrkepasset hoppar jag till kardiomaskinerna och kör intervaller på löpbandet + crosstrainer :-)
Looking good, aiiigt?!

♦   ♦   ♦   ♦

Ska snart iväg här, ska förbi Team sportia och kolla in ett par nya dojjor. Har spanat in dom länge nog nu, men dom kom in först idag eller imorgon så upp fort som attan och checka in dom. Kanske nåt o ha, maybe not? 

Veckans träning

24-30/1


Måndag: 45 min morgonpromenad
                Spinning


Tisdag: Framsida lår, vader & bröst + några minuter på löpbandet och promenad hem från gymmet


Onsdag: 40 min morgonpromenad
               Övre del rygg, biceps & mage + 10 min kardio


Torsdag: VILA
                50 min promenad


Fredag: 30 min motionscykel
              Axlar & triceps
              Löpband = intervall 15 min


Lördag: 40 min spinning
              30 min kickboxning


Söndag: 55 min morgonpromenad
              Nedre del rygg & baksida lår
              Löpband = intervall 20 min

 ______________________________________________________________

De va den veckan, ser bra ut :-)
Har precis kommit hem från gymmet och sitter nu och käkar grillad kyckling lite grönt och pasta
Snart dags och dra iväg igen för jobb, men först duscha och sen göra iordning matlåda.

Längesen

Ja nu va de längesen jag satt vid en dator .. För mig är de länge ialf , och de va i Fredags om jag inte minns fel :-P Har haft fullt upp..
I fredags kväll efter jobbet när jag kom hem gick jag direkt ut med Giza , sen blev de soffan resten av kvällen fram till tolv sen gick jag och la mig. Rätt trött i bollen
Vaknar upp på lördagmorgon pigg som en lärka , och den första tanken jag får när jag reser mig ur sängen är .. Woho idag får jag äta precis va fan jag vill :-) Häääärligt! Så min morgon bestod av att göra scones till frukost (bilder kommer senare) , därefter runt 9,30 va de bara att cykla iväg till Rådahallen och möta upp Viktoria. Ni minns väl? Prova-på-dag.
Kom dit och anmälde oss direkt till spinningen :-)
Först gemensam uppvärmning, sen vidare mot spinningcyklarna i 30 minuter - vila - kickboxning 30 min - vila - spinning 30 min. De va minst sagt en aktiv dag :-) Verkligen superkul!
Skulle egentligen köra ett zumba-pass också men jobbet ringde och frågade om jag ville hoppa in och jobba eftermiddag, så de va bara att ta cykeln hem och duscha,äta sen iväg.

Passa ju bra att de va tacos till middag på jobbet :-) Skippade lunchlådan jag hade med mig och käka tacos istället, man nobbar ju inte den goa maten hihi.
Efter jobbet åkte jag direkt till Viktoria och hade de myspys med henne, kolla på Snabba Cash & åt snask.
Finfin lördag de ♥

Nu ska jag sticka iväg till gymmet och köra veckans sista pass - nedre del rygg & baksida lår, kanske nån magövning också + intervall på löpbandet
I eftermiddag är de jobb som gäller, 14,30-21

Tjingeling! 

Fredag

Morgonen började med att jag svepte mina vitaminer och kosttillskott sedan satte jag mig på cykeln framför TV:n i 30 minuter. Därefter frukost och förbereda matlåda till jobbet.
Kom iväg till gymmet vid 9,30 , körde igenom axlarna & triceps superset alltihop. De brände gött :-) När de va klart, klunka jag i mig min proteindrink och i med en banan och sen på löpbandet och körde intervaller i 15 minuter. Börja med att värma upp i powerwalk 5 min, sen öka jag tempot och spurta i 30 sekunder, hoppade sen av bandet i 30 sek osv .. Höll på så 15 ggr, varva ner med 5 min jogga. Riktigt skönt va de :-) Inga problem alls med benhinnorna, gud så gött!

Ska strax iväg till jobbet, fick hoppa in idag. Så jobbar 14-22
Kanske dags och hoppa ur morgonrocken och klä på sig

Åhh Enzo är fan helt crazy haha. Han springer runt som en galning i huset, som om han hade nån raket i röva. Han leker nog att nån jagar honom tror jag. Igår hoppade han in i kaminen när Frans skulle tända en brasa. Så han har några fina svarta fläckar i sin vita päls nu :-D
Välter de ena o andra i huset, vilken spillervink jag har till katt :-)

Hej hopp!

God morgon. Hoppade kardion imorse, tar igen den nu om en stund. Sovit så dåligt inatt , känner mig som en zombie...
Istället tog jag på mig morgonrocken och åt min frukost och moffsa i mig hihi.
Har kollat in tv-tidningen och ska matcha in ett bra program samtidigt som jag cyklar :-) Guuud va jag bara vill att dagarna ska gå nu, så jag kan börja med min PT. Få ett enskilt kostschema och bara se hur kroppen förändras , aah gaaah ni fattar inte !! :-P

Ska iväg och jobba idag, 14,30-22.
Så dagen kommer inte va så mer intressant, ska fixa matlådor sen bara göra mig iordning och iväg!

På Lördag är de "prova-på-dag" på Rådahallen, man får testa på alla olika slags träningsmetoder som;
* spinning
* Friskis & Svettis
* zumba
* vattengympa / djupvattenpass
* kickboxning
* Gymträning
mm mm ...

Allt för bara 40 :- , och då får man också fika, tillgång till simhall & bastu. Hur bra är inte detta då?!
5 timmar folks , five fucking hours ;-) Snacka om bränna-fett-dag haha.
Fick med mig Viktoria dit, ska bli så kul :-) !

☺

Åhh min lilla skrutt, där va han inte liten :-)

Han är fan helt crazy , galen skit de där 

♥

Så underbar . Så fort jag kommer hem springer han till mig och mjauar och kurrar. 

Samma när han sovit, då vill han till sin mamma och mysa (mig alltså :) ) hihi

Nu ligger han här brevid mig  och bäddar och kurrar :-) Åååh love love

GOD MORGON.

En morgonpromenad med Giza fick de bli imorse, en på 40 minuter bara. Vart så förbaskat kallt så höll på o frysa benen av mig.. Har egentligen inte så mycket o skriva om, rätt dött på den fronten

Dieten rullar på som vanligt, vägde mig imorse och har gått ner 0,3kg sen förra veckan. Ganska bra siffror med tanke på att jag inte har speciellt mycket och ta av från kroppen, eller jo egentligen så har jag de. Men ju närmare man kommer sin målvikt desto svårare blir de. Men jag kämpar vidare , träningen går bra den med :-) Börjat köra kardio efter varje styrkepass alternativ intervaller

Ska iväg och jobba om en stund, från 12,30-19,30. Direkt efter jobbet sticker jag till gymmet och kör övre del rygg & biceps , kanske några magövningar också om tiden finns + kardio 30 minuter

Dagens planer

Morgonen började med 45 minuters morgonpromenad med hund, för omväxlingen skull valde jag idag att köra powerwalk istället för cykeln. Vart så himla gött väder så tänkte utnyttja de :-)
Har precis kommit hem, vart ute och handlat med mamma & Frans. Ner i min körg hamna torsk & funlight :-) Funlight går de åt mycket, jag använder de till de mesta. I gröten, kesella, keso och självklart i ett stoooort glas med kolsyrat vatten. De är namnam hihi

Ska strax börja med lunchen, sedan blir de kafferep med Carro :-) Va sååå länge sen vi sågs, på tiden att träffas igen då kanske. Tar med mig hunden ut samtidigt så får mamma sig en promenix hon också, då ska jag passa på att gå förbi dagiset och höra om jobb. Fråga skadar ju aldrig :-)

Nu: dags o kirra lunch

Ikväll klockan 19 är de spinning som gäller :-)
Tar en vilodag från gymmet, kör på't som vanligt imörrn! 

V. 3


Måndag: 30 min morgonkardio
                Framsida lår & vader
                Spinning
                Friskis & Svettis

Tisdag: 40 min promenad efter frukost
              Friskis & Svettis


Onsdag: 30 min morgonkardio
               Bröst & övre del rygg


Torsdag: 60 min promenad efter frukost
                Biceps & axlar
                Friskis & Svettis


Fredag: VILA
              30 min morgonkardio

Lördag: 30 min morgonkardio
              Friskis & Svettis
              Nedre del rygg, baksida lår & mage
              20 min löpbandet


Söndag: Triceps, baksida axlar & mage

Fy fasiken vilken härlig vecka :-D Vilken energi ! Ska ju absolut inte klaga.
Blivit en hel del vardagsmotion också, tummen upp på de med :-)

☺

Nu ska jag iväg och handla lite, resten av dagen blir lugnt :-) 

Tjingeling!

Duktig Lindis

Åh va jag är duktig *klapp på axeln* !! :-) Måste ju berömma sig själv ibland , glöm ikke de hihi

Kör 12 reps nu med vikterna så är ju inga direkt höjdarvikter jag slänger på, just nu är de mest fokus på kontakt och uthållighet som gäller. Självklart är de alltid kontakt som gäller men ja ni hajjar :-)

Man blir rätt trött när man kör så höga repetitioner ,svettig och flåsar som en o annan gris. Efter jag kört klart styrkedelen hoppa jag direkt på löpbandet efter en banan och några klunkar protein. 

Började värma upp nån minut, sen jogga jag 10 min, sen sänkte jag farten och ökade istället lutningen och traska på utav bara fan :-) Flåset kom upp riktigt ordentligt. Allt som allt 20 min, därefter några riskakor och resten av drinken , sen cyklade jag förbi affären och handla naturgodis och en chokladkaka som jag ska götta mig med ikväll :-) 

När jag kom hem låg pizzan i ugnen och gräddades för fullt, hungrig som en varg. Åååh guuud så gött de va!! :-) 

Nu har jag precis tagit mig en dusch , snart börjar Fångarna på fortet & mys i soffan. .

Imorgon är de jobb som gäller , 9-13 

lördag mina vänner

Ja idag är de lördag , lördag lördagsmys .
Morgonen började med 30 minuter på cykeln här hemma, framför mig den nya BODY-tidningen (som damp ner i postlådan igår), satt och trampa samtidigt som jag läste intressant läsning :-) Därefter en dunder-brak-frulle - fibergröt med nötter & en skvätt mjölk, grov macka med skinka och paprika, 1 ägg, proteindrink & kaffe.
Satt fint i kistan. Därefter cyklade jag iväg på Friskis tillsammans med Viktoria :-)
Kom hem för en stund sen , klämt i mig lunch och nu ska jag snart cykla iväg till gymmet och köra nedre del rygg, baksida lår & mage :-) 
Och efter passet tänkte jag köra intervaller på motionscykeln i 20 minuter. Humöret är på topp och kommer längta sååå efter den hemmagjorda pizzan som ska ner efter hihi
Och toppen av allt, har tagit mig en funderare... kom fram till att jag tar nog hojen till affären och köper med nåt gott till ikväll :-) Naturgodis kanske? Choklad ... chips .. hmm får nog fasen fundera ett bra tag till innan jag bestämmer va som slinker ner i korgen höhö

Gymmet va de ja. 

Nu ska ett stort glas med funlight ner med några BCAA 

& sen iväg :-) 

= 

En supergod kalorifri dryck! 

Smakar exakt som äpple/päron cider, skulle nog lätt 

kunna klunka i mig en hel liter *skratt* 

Fredagens planer.

♦  morgonkardio [X]
♦  Handlat REA-kläder på Team sportia [X]
♦  Promenad med hund [X]
♦  Jobba 15-19
♦  Hem, käka & glana på TV :-)

Blev 30 minuter på cykeln här hemma imorse, efter blev de en snabbis ut med Giza.
Sen en efterlängtad frulle - fibergröt med banan & mjölk, ägg, proteindrink & kaffe
Klockan 10 stack jag och Frans upp till köpingen för att kolla in rean på sportaffären , fick köpt mig 2 par t-shirts. Så nöjd med mitt köpval :-)
Efter jag spenderat lite pengar där blev de att spendera lite pengar på mat också :-) Ner i pösen kom bl a frysta bär, torsk , wokgrönsaker mm mm..
När vi kom hem blev de en 30 minuters promenad med hund , riktigt gött väder ute. Solen va framme och lite småkallt.
Har precis fått i mig lunch, och nu slinker en kopp med kaffe ner :-)

Blir en lugn fredagkväll , jobbar ju till sju så de blir raka vägen hem göra iordning mat och trycka ner sig i soffan och glo på TV :-)
Imorgon däremot kommer de bli en aktiv dag , för de har jag bestämt hihi
Dagen kommer börja med morgonkardio, därefter Friskis & Svettis. 
Kaffe med Carro på dagen, gymmet på eftermiddagen och de bästa av allt .... Ätardag :-)
Och nu menas såklart inte trycka i sig massa onödigt snask osv . Åh nej, jag ska njuta av varenda lilla bit jag stoppar i mun. Mamma har beställt pizza, ni vet den där goda hemmagjorda pizzan jag gjorde :-) Ska bli sååå gött!

☺

GOo MORGON.

Nu ska jag ut på en 60 minuters promenad, därefter lunch. Sen gymmet och ikväll Friskis med Harling
Min dag kortfattat . Haré gött , haaaj :-)

God morgon.

Har hunnit med 30 minuter på cykeln imorse, nu har jag fått i mig frukost. Benen kändes sådär möra när jag skulle kliva ur sängen, så fick väcka dom små stackarna till liv genom att trampa loss på hojen :-)
Senare nångång efter lunch sticker jag till gymmet och kör bröst & övre del rygg 
Kör en lätt vecka nu, eller ja jag börjar idag hihi. Kör 12 reps och något lättare vikter, kan va skönt och få varierat med träningen lite.
Ikväll va de egentligen tänkt jag skulle på spinning men eftersom jag blivit bjuden på ljusparty så drar jag på de. Viktoria kommer och hämtar upp mig sen åker vi ut mot skogen :-)
Har aldrig vart på ljusparty tidigare, men de blir nog skoj.

Tjingeling 

Formbilder 18/1

Tyckte de va dags och ta några bilder på hur formen ser ut, dock är de inget jag helst vill lägga ut. Men som en extra pepp till mig själv och göra mig mer taggad om allt va kardio, styrka och diet är så vill jag  över allt annat lyckas med de jag kämpar för :-) Kommer så småningom lägga ut bilder från hur jag såg ut då och hur utvecklingen sett ut! Men de är inte förrän jag själv är stark nog o lägga ut bilderna :-)

Bara dom här bilderna va jobbigt och lägga ut, men jag kämpar

som en jävla galning ska ni veta! Ännu bättre kommer de blir när

jag skaffar min PT som hjälp, som jag ser mycket framemot :-)

________________________________________________

Kroppen värker en aning idag efter gårdagens tjohej , gym, spinning & friskis. Tog en vila från kardio imorse, kom ju knappt ur sängen för tusan *skratt* .

Så idag bestämmer jag mig för en vila från gymmet, men inget slappa här inte! Blir snart en långpromenad med Giza, sen gå upp till köpingen och handla. Och ikväll Friskis & Svettis = aktiv vila :-)

De är ju vid matbordet och under vilan man växer, inte på gymmet! ;)

En riktig hurtbulle

.. det kan man kalla mig idag :-) 

Hittills 

Morgonkardio [X]

Gym = fram.lår & vader [X]

Promenad 45 min [X]

Spinning [X] ska göras ikväll 

Friskis & Svettis [X] ska också göra ikväll, direkt efter spinningen 

På posten idag kom ett paket från Gymgrossisten, hade beställt ett par jazzpants byxor , 1 paket Celsius och fick med 2 bonus-paket. Men såklart så vart Celsius-dryckerna slut så fick nöja mig med ett par byxor, proteinbar & G-Power, en slags uppiggande dryck med grönt te (fick med som bonus) . Kul när man får med bonuspaket , testa lite nya saker :-)

Satt som en smäck :-) Jättesköna och formar sig sådär sexigt efter kroppen *skratt*




Har vart runt i nästan hela Mellerud idag och hört om jobb, men de ena är krav på körkort och de andra behövs inga vikarier.. STORT SUCK ! 
Fick höra från jobbet häromdan att nu har dom bestämt att dom med körkort kommer först, alltså vikarierna. Så där garanteras ju inte så mycket jobb som de har vart. Dags och sätta sig bakom böckerna och börja läsa teori då . .
Inget mer om de, pengar har jag ju lagt undan bara få tummen ur.

 ♦  ♦  ♦  ♦

På gymmet förut gick mitt benpass kanoners :-) 

Knäböj 6*6 

65 kg 1 set

70 kg 2 set

75 kg 2 set

77,5 kg 1 set

Benpress 6*6

140 kg 1 set

150 kg 2 set PB

145 kg 3 set

Utfall med fri stång 3*8

24 kg 2 set

27 kg 1 set

Benspark (ett ben i taget) 3*10

10 kg 

Sittande vadpress 4*10

☻

Energi på hög nivå :-) !! 

Nu ska jag ta mig en proteindrink och några nötter, sen iväg på spinning & Friskis 

Tjingeling 

Veckans träning

10-16/1


Måndag: Framsida lår & bröst
                Spinning


Tisdag: 45 min morgonpromenad efter frulle
              Baksida lår & baksida axlar


Onsdag: VILA


Torsdag: Övre del rygg & vader + promenad hem från gymmet


Fredag: 30 min morgonkardio
              50 min promenad efter frulle
              Axlar  & biceps + promenad hem från gymmet


Lördag: VILA


Söndag: 30 min morgonkardio
              Nedre del rygg, triceps & mage + promenad hem från gymmet
              60 min zumba

Aktiv söndag.

Morgonen började med 30 minuter på cykeln här hemma, och nåt som smakar så otroligt gott är frukosten efteråt :-)
Fast sen kom dötiden , gjorde absolut ingenting  på flera timmar, huja va jag hade tråkigt.. Runt 15-tiden åkte mamma och handla då åkte jag med så hon släppte av mig på gymmet. Nedre del rygg, biceps & mage blev veckans sista pass. Promenad hem efter de, få i mig middag sen va de bara traska vidare upp och möta Harling för ett Zumba-pass :-)
Va tyckte jag? Tja , zumba rumba .. Va rätt skoj, svårt med koordinationen bara. Snabba steg, kanske lite för snabbt ibland, och sen för mycket skaka rumpa haha. Inte min grej de där egentligen. Kände mig mer som en tegelsten och rätt fånig, så jag håller mig till spinning och hjärtat av allt - styrketräning :-)

Äntligen slagit mig till ro i soffan med pyjamasen & raggisarna på efter en härlig dusch och nåt i magen.
Blir väl snart sängen för min del, börjar bli rätt trött i bollen


Imorgon ja va händer då.. Jo ska börja på en diet i några veckor, inget specialskrivet från nån PT.
Kollade runt lite på fitnessguru's hemsida , såg några dietschema som passade och valde ut en av dom.
Så om några veckor får vi väl se om de hänt nåt eller ej.. Inget märkvärdigt, bara talar om de :-)

Mysig fredagskväll

Hade riktigt trevligt igår hemma hos Viktoria :-) Jag, hon & Billy, hennes kille från London. Så fick använda min fina engelska också hehe
Drack kaffe, tjöta massor, åt glass. Senare på kvällen hyrde vi film och snask.. Fast jag åt knappt nåt, bara två rader choklad , de är ju sååå gott :-)
Mamma hämta upp mig vid 23, kom hem och mös ner mig i soffan med en skål chips och lite mer choklad hihi.
Gårdagen va minst sagt aktiv , cykla, promenader hit och dit, gym = då förtjänar jag de goda :-P

Imorse sov jag till halv 9, riktigt sovmorgon för mig. Men så gött de va och få sova ut .
Har precis klämt i mig frulle 2 frökusar med skinka & ägg , kaffe & proteindrink 
Börjar jobba om nån timme , 13-19,30. Efter jobbet blir de bara slappa , vila för hela slanten.

♦     ♦

Körde axlar & biceps igår, man börjar se den lilla kulan som vågar sig fram sakta men säkert !

Blir som vanligt dåligt på bild, men in real you see It ! :-)

________________________________________________________

Åh va skönt de ser ut !!

Giza härom kvällen när vi va ute på en kvällspromenad

Gud va hon ska gräva och noffsa i snön, o antennen sticker

rakt upp haha

Nu ska jag göra iordning matlåda till jobbet sen ut och skotta snö 

Tuddeluu

De är fredag

.. och morgonen började med 30 minuter på motionscykeln , därav en snabbis direkt ut med hund.
Hem och käka frukost, vänta nån timme sen ut igen på en 50 minuters promenad med hund :-)
Nu sitter jag och får i mig en lunch innan jag och mamma sticker och handlar och därefter ett gympass :-)
axlar & biceps 


Ikväll blir de myspys med min Harling darling :-) ♥


Nu får jag pröppa i mig maten och sen göra mig iordning, tjingeling!

13 JANUARI

Hejsvejs
Fy va jag är dålig på de där med uppdatering känner jag, men har haft jobb på gång och mycket annat som kommit före :-) Men..  I'm back!
Träningen går as usual fiiint, några PB här o där :-)
Idag blev de övre del rygg & vader som stod på schemat. Blev övningar som

Chins
Latsdrag
Latsar i cable
Lats-pushdown
Sittande rodd
T-bar 

Sittande vadpress
Stående vadpress

Min goé middag efter träningen, de rent ut sagt

kn*ulla i mun !! så gött va de :-) 

Värmde upp frusen spenat och ärter, blandade de med pastan. 

Blandar sen i keso & pesto.  

Lax & grönt till , done! 

♦    ♦    ♦

Var en sväng i Trollhättan med mamma förut. 

Fick köpt mig ett par skor, ett antal ansiktsmasker & lite annat bra-ha-grejer

Fin-fina skor de där :-) 

Är jag inte snäll så sig... '

Köpt möbler till mamsen som hon ska ha i vardagsrummet, 2 vitrinskåp & 1 TV-bänk. För bara 7400kr. 

De är ju så billigt, så man va ju liksom tvungen och slå till :-) 

Fast egentligen så lånade mamma pengar av mig, men först om ett bra tag , sisådär 1 år betalar hon tillbaka. Så vi sa de tillsammans att man kan säga att jag köpte de hihi

Men jag är baskimej snäll alltså :-) 

Gó morgon!

Vart uppe sen 7 , hjälpt mamma och städat de sista trapporna. Gött, nu ska de slippas göra dom närmsta veckorna, fy va de tråkigt! Men de måste göras de också
Har nyss fått i mig frukost och är nu inne på min 3:e kopp med kaffe, ska ut med hund om en stund. Idag blir de bannemej en långpromenad :-)
Senare på dagen sticker jag till gymmet och kör den sista muskelgruppen baksida lår, vader & baksida axlar 
Har börjat kört så att jag lägger upp träningen på 9 dagar , alltså att 1 vecka är 9 dagar istället för 7. Så man kan splitta upp musklerna, så som bak/framsida lår, axlar , armar osv.. Slippa stressa och bara köra igenom i lugn och ro + vila då såklart :-) Detta upplägget funkar kanon!

◘  ◘  ◘  ◘  ◘

Ligga bak mammas rump i soffan gillar Giza :-) 

Helt utslagen , i samma stund fråga jag henne om vi 

skulle ut och gå. Ingen reaktion ...

"Giza ska vi gå ut?" Hon kollar upp, men fort som attan

slänger hon ner huvudet på soffkanten igen haha

En trött liten fis 

Samma med katta :-)

Mamma  fick paket på posten igår som hon beställt -

Nya lampor, hissgardiner & gardiner. 

Synd de inte blir lika bra på kort , men de blev sååå mysigt :-)

Mamma vart så nöjd

________________________________________________________

Personligt bästa i knäböj 

Först uppvärmning med bara stången

60kg *1

70kg *1

75kg *2 PB

77,5kg *1 PB

Visserligen så kör jag inte ända ner som vissa gör, dels för att inte skada knäna och att jag känner de tar även fast man inte går enda ner. Man behöver faktiskt inte köra röven mot golvet bara för att de ska kännas.. Åh nej absolut inte ! 

Kör mot en låg bänk istället, då går man ner 90 grader. 

Körde sen vidare med benpress 5 set á la 145 kg (inte mkt o hurra för men de kommer), benspark 3 set & hacklift 2 set 

Bänkpress står jag fortfarande kvar på 40/42,5 kg , irriterande när man inte ökar där. Men de tar tid o öka i vikter i bänken 

Lutande hantelpress

Bamsekram

Öm i både pattar o lår ;) 

Veckans träning

Förra veckan 
3-9/1


Måndag: Baksida lår & mage
                Promenad 50 min


Tisdag: Övre del rygg & vader


Onsdag: VILA
               Morgonpromenad 70 min


Torsdag: Axlar + promenad hem från gymmet


Fredag: Nedre del rygg & mage


Lördag: Biceps & triceps
              Kvällspromenad 60 min

Söndag: VILA
              Promenad 40 min + 55 min

 ♦   ♦   ♦   ♦

Nu har vi vart hos veterinären med Enzolillen, nu ska han inte vaccineras först om 1 år. Och i mars nån gång blir de kastrering för honom. 

Senare under dagen sticker jag till gymmet och kör framsida lår & bröst hade jag tänkt , och direkt efter blir de 60 minuter spinning :-) 

Kul att de börjar igen, ska bli gött och få svettas och flåsas lite 

Ska iväg igen här nu snart och handla lite, men först kaffelajnen och lunch 

Ledig

Jobbade 4 timmar imorse, rätt gött faktiskt :-)
Satte klockan på 7 för att få lite tid och sätta mig på cykeln här hemma. Men va händer då?
Jag går upp , klunkar i mig en proteindrink sen lägger jag mig en stund  i sängen på spikmattan med Enzo på bröstet och stenslocknar haha. Där slog jag ihjäl den timmen *skratt*. Go och utvilad efteråt vill jag lova!
Vaknar upp 8, stressad som en gris.. Gör iordning min frukost, äter och kladdar lite smink i ansiktet samtidigt, sen va de bara o dra iväg.

Blev en promenad hem, fort gick de inte men hem kom jag. Svinhalkigt, ren is för fan. .
Har bara tagit de lugnt hela dan, kände för vila idag från gymmet. Men imorgon kör jag på igen, som vanligt :-)
Spinning för hela slanten :-D Oh va jag har längtat! Har bokat vecka 2,3 och 4 både måndag & onsdag .
Enzoplutten ska få sin 2:a vaccinspruta imorgon, usch han gillar verkligen inte o åka ´bil

Vart ute på en promenad med Giza förut, de va då fasen inte lätt nu..! Kände mig som Berit på 85 år, halkigt och ingen sand i princip nånstans, så fick ju ställa mig i en snöhög dom gångerna jag mötte gående med hund, glider ju bara med isf :-P
Ser nog roligt ut , Giza som drar iväg mig som en vante haha. Men de är hopplöst och gå alltså, fyamej!
Rundan som vanligtvis kanske skulle ta 30 minuter tog 1 timme. . Ja ni fattar nog att de är halkigt då

PB i marklyft

Jag & mamma gjorde ju som sagt ett impuls åk till Trollhättan, resultatet blev 

2 st sådana till mitt rum. Überläckra :-) 

...

 .. och en espresso-maskin från mig till mammsen

En tidig födelsedagspresent

+ ett brandkit 

När vi åkte beställde vi hem käk, sen va de bara för mig att 

göra matlåda till jobbet och sen sticka iväg. 

Efter jobbet vid 21 åkte jag direkt till gymmet och där blev de några

set marklyft & ryggresningar + 9 set mage

Hörde jag PB i marklyft?! Jaa-aah :-) 

Körde först lite uppvärmning, sen börja jag lätt med 

70 kg

75kg *2

77,5 kg

80 kg * 1 set PB 

82,5 kg * 1 set PB !

Åh fy sören va härligt, kände mig stark som en oxe ;) 

När jag körde med 80 kg tänkte jag äh va fanken klarar 5 reps med 

denna vikten klarar jag väl o lägga på 2,5 kg. Ajjemän! 

Prottedrink & banan efter detta gör susen, nöjd ända in i benmärgen 

Har fått i mig mackor & ägg - till lunch (?!) What the f*uck! hur kom detta sig, äta smörgåsar till lunch.
Händer då fan inte ofta,, snarare aldrig. men kom hem så sent från Ed och fanns inget annat som gick snabbt och grejsa ihop, hungrig som en varg.
Sticker strax till gymmet och pumpar upp mina armar höhö

rasta fisen lite på parkeringen igår, hon gillar och gräva i snön.

Så säger man "höö Giza va är de, va e de för nåt?"

Haha va hon gräver o gräver för kung och fosterland. 

Lürthdag

Tänkte jag skulle gå en lång promenad imorse men när jag såg ut så ångra jag mig, snöar och blåser vääääldigt mycket. Tar en lite kort promenad istället med Giza innan vi åker, ska iväg till Ed och möta upp mormor, morfar & Kim om en stund.

Tidningskillen va här precis, öppnar dörren o Giza vill såklart fram o nosa.
Jag: Hon är inte farlig (för han såg lite rädd ut när hon gick till han), akta så hon inte springer ut.
Va fan händer?! Jo hon får syn på en feting hund precis utanför dörren och glad som hon blir springer efter hunden och gubben o tanten som går med.
Jag ropar på Giza eftersom jag skulle betala tidningen så hann liksom inte reagera förrän hon va borta vid hunden.
Jag ropar som fan men hon viftar bara på svansen och är überglad för o se en hund, fast denna feta hunden blir ju bara förbannad och skäller så den blir hes. Fast korkade fisen hon är jätteglad *skratt*
Men de va däremot inte gubben och tantafan (förlåt jag blev j*vligt förbannad). 
Gubben han grymtar och skäller på hunden och mig
Tanten: Men du förstår väl att du inte kan släppa hunden lös sådär
Jag: Ja men va fan hon sprang ju ut
Gubben fly förbannad och fick bära upp sin hund tillslut och skriker: ja men du får väl hämta hunden då!!

Förbannade j*vla idioter! Förlåt men jag blev riktigt förbannad när dom står och skriker på mig som om de vore med flit att jag släppte ut Giza och lät henne springa till hunden , hm förstöra min morgon på de viset haha


Nog om de.. Igår så blev de ett impuls åk till Trollhättan, vi satt här på morgonen och mamma fick syn på mellandagsrea på Elkedjan. Bl a en lampa som kostat 495 :- styck kostade bara 99 kr, en espresso-maskin som kostat 1395:- kostade nu bara 395 så vi åkte ner snabbt som ögat.
Mamma köpte 2 lampor till mitt rum, ett brandkit med brandfilt, 2 branvarnare & 1 brandsläckare för bara 295:- , sketabilligt ju hade kostat runt 1300.
Sen stod mamma länge och skådade den fiiiina espressomaskinen, men hon hade inte råd sa hon. Då kläcker jag ur mig, ja men då köper jag den åt dig! En tidig födelsedagspresent, en väääldigt tidig. Si sådär 8 månader :-P Ska allt lägga ut bilder sen, hinner inte nu.

Nu har jag fanimej brådis , måste göra mig iordning. Har massa o skriva om sen..
Haaaj

Nu drar jag och umgås med Linnea, Harling & hennes engelsman :-) 

Dom dricker, jag tittar på. Bra va?! Ska jöbba imorrn + mitt nyårslöfte!

Måste ju hålla de, får ikke bryta. hell no 

Jag har roligt ändå, ja-aah 

Fy fan trött på ALLT! ! Sug j*vla b*lle

Nu drar jag till gymmet och där stannar jag några timmar , där mår jag bra, jag får min egen tid, jag i min lilla egna glaskula inga bekymmer skita i omvärlden och allt va fanskap är !
Vill bara bort bort från de här skithålan, finns fan inget o ha här längre. . .

Torsdag

Hejhej !

Vart ingen långpromenad imorse, de har kommit nå kopiöst mycket snö och vägarna var inte plogade, så vi tog en kortistur. Tar hellre en långpromenad senare under dan :-)
Fick lite hjälp av Giza imorse när vi skottade bort snön på uppfarten , hon skulle följa efter skyffeln och leka med den men så sa man "vänta Giza" , då stanna hon upp och istället hoppa upp i snöhögen och hoppa efter snön jag slängde iväg. De tyckte hon va kul , verkligen älskar snön :-)

Giza myser framför brasan efter massa lek i snön :-)

___________________________________________________________

Fick hjärnsläpp när de kom till va jag skulle käka till lunch. 

Då fick jag ta en favorit i repris- kesellaplättar

Ett tag sen jag åt de, så de smaka gött :-) bara äta dom som dom är! 

Har beslutsångest om jag ska sticka o träna sen eller ej. Fast o andra sidan är de ju så gött efteråt .. 

hmm får se, tänka på saken. 

Morgonpromenad & sällskap

Idag fick jag sällskap av Alexander på min morgonpromenad :-) Härligt med lite sällskap, 70 minuter va vi ute och då gick tiden väldigt fort. Fick ju nästan pulsa fram oss i snön , hade inte plogat och de har kommit lite snö inatt men de gick ju fint ändå :-) Kör en runda imorgon också , vi är allt bra duktiga
Får passa på nu när jag inte jobbar förmiddag, då är de riktigt skönt och få komma ut på morgonen. Starta dagen med en långpromenix, efter detta blev de en sjuhelsikes efterlängtad frulle, fibergröt med en skvätt mjölk och äppelmos, 2 ägg, prottedrink & kaffe 

Enzo ligger helt avdäckad i sängen haha

Han är så söt med dom svarta fläckarna han fått av askan från kaminen :-P

Ska jobba idag från 13-21,30 , så full rulle. Blir vila från gymmet, känner jag kan behöva de nu! 

Sen är jag ledig Torsdag och jobbar fredag. 

Får nog ta och sätta lite fart här hemma om jag ska få nåt gjort, komma på va man ska göra för matlåda osv.. trist .. 

Men hej då ! 

Måndag 3/1

Har så mycket och göra nu , tränar, jobbar, går med hund, äter, skiter o sover. Så ser mina dagar ut nu, alltså inget märkvärdigt ;) Däremot känns träningen superbra nu , vilket jag är så glad över .Men de är de andra (som vanligt, psyket/kroppen) som inte känns riktigt 100.. Där känns allt bara piss , jag vill må bra ha mina vänner runt mig som stöttar men de känns fan inte så alls .. När jag kom hem från jobbet i eftermiddags mådde jag så otroligt dåligt, en känsla som gjorde att jag bara ville lägga mig ner o grina. 
Saknar min norrländska flicka, Elina :) Även fast vi bor flera mil ifrån varann finns hon alltid där, de vet jag! 


Gjorde mamma sällskap på en promenad med Giza för en lite stund sen, 1 timme vart vi ute. Riktigt gött va de!
Har precis kommit ur duschen, ska snart göra mig lite kvällskäk keso och nötter.

Igår när jag körde bröst & baksida axlar

Får passa på och ta egopics när man är helt

själv på gymmet. 

○  •  ○  •  ○  •  ○ 

Veckans träning

V. 52 


Måndag:
- 50 min morgonpromenad
- Nedre del rygg & mage + promenad till & från gymmet 
- 30 min kvällspromenad

Tisdag:
VILA
- 45 min morgonpromenad
- 30 min kvällspromenad 


Onsdag:
- 40 min promenad
- Biceps & triceps


Torsdag:
- Axlar

Fredag:
- Framsida lår, vader & mage
- Friskis & svettis


Lördag:
VILA 


Söndag:
- 40 min morgonpromenad 
- Bröst & baksida axlar + promenad hem från gymmet

 _______________________________________________________________

Nu sticker jag till jobbet , ciaaaaó ! :-)

NYÅR

Gött nytt! 

Gårdagen spenderades hos Jenny, jag Jenny & andrade. Mycket trevligt :-) Man har alltid så himla kul när man är med dom, alltid lika glada och störda *skratt*
Jenny bjöd på snittar, kex med gött på & jättegod champagne. Eller de kanske inte va de , ja nåt som smaka cider ialf, hur gott som helst :-) De fick räcka för mig, körde med vatten resten av kvällen. Men jag hade lika roligt för de.

Jenny häller upp skumpa ;)

Lite tilltugg - GÖTT 

Skumpa & partyhatt va de 

Kvällens outfit + mina lovely platåboots ;)

En väääldigt full Mathias 

♦ • ♦ • ♦ • ♦

När klockan blev runt 23, gick vi vidare till en annan fest.. Men ärligt talat så känner jag att de kunde lika gärna kvitta, fyfan va värdelöst! Hade mycket roligare när de bara va vi 3. 

Så efter tolvslaget kom mamma och hämtade mig, kom hem och la mig en go varm säng. Upp med tuppen klockan 6 - iväg och jobba

Men kvällen i sig hade jag jäkligt sköj :-) 

Har precis fått i mig lite käk, idag fick de bli hämtmat á la kycklingsallad m. currysås & pizzabröd. Mätt som en chajse. Blir ut och gå en långpromenad med Giza om en stund , ska låta maten smälta lite sen drar vi. 

Funderar på om jag ska vila idag från gymmet, har inte haft en vilodag sen tisdags.. hmmm? Kroppen behöver iofs vila , men åh ack så sugen jag är :-) 

Kanske bara ta aktiv vila idag och köra på promenader och cykla istället. Får se får se

Jobba imorgon från 14,30-21. Sen är jag ledig fram till tisdag 

Oh ja snart börjar spinningen igen :-D 

Nä vila va de , byta om sen ut och promenixa !