Frissan

Bortsett från att jag är är trött, vilket syns. Men här är nya frillen! 

Nu ska jag förbereda matlådor till imorgon. Åh så en rök på det, ska snoka inne i garaget och kolla om jag hittar julmusten, light sååklart :-) Light å inget annat ska det vara. 

Kanske ska packa lite smått, eller ska jag ta det imorgon? Kan ju börja skriva ner iaf vad jag ska ha med mig, alltid en bra början. 

PAKET

Inte bara ett utan två stycken kom på posten. Jag har tydligen vart snäll i år :-) 

I dessa stora låg det;

Nu har jag bunkrat upp min lilla hylla med kosttillskott. 

Lär väl hålla ett tag med det jag har, det är verkligen knökat där inne. 

(Fick fel smak på proteinet, beställde karibisk choklad men fick vanlig) 

Shit happens 

Idag har jag jobbat från 7,30-16. Sedan åkte jag till frissan, åh nu är håååre väck. Inte helt men till axlarna har jag nu. Känns skitkonstigt !! Har ju liksom haft långt hår ett bra tag, och klippa bort halv håret känns skumt. Saknar det faktiskt, men är nöjd med den nya frissen. Bara jag får fixa åh trixa lite ska det nog bli bra :-) 

Imorgon är det åter igen jobb, 7-15. Ska försöka hinna med en promenix med Alex och vid 19 ska jag iväg på stationsträning. Det får bli året sista träningspass, för på Fredag åker jag till Hultsfred åh firar nyår med Elina och högen. Ska bli kul ! :-) 

Ett annorlunda träningspass

Japp, ett väldigt annorlunda också mot vad jag brukar. Nämligen ett "Tabata"-pass.
Jag körde 6 övningar efter varandra, 3set  med 30 sekunders vila mellan seten.

Såhär såg passet ut: 3 varv
Uppvärmning; 10 min crosstrainer

Utfall med kettlebellvikt i ena handen 8reps per ben
Halv kettlebellswing 15 reps
Armhävningar *max
Omvänd rodd 8reps
Sittande rotationer med vikt 10-15reps per sida
Sidoplankan 10reps per sida

Detta tog bara 10minuter, men helt slut! Sedan var det vidare mot löpbandet för ett brutalt intervallpass som såg ut såhär:

Uppvärmning: 10min gåing
Höj löpbandet till maximal lutning, välj hastighet som man kan hålla i 8 intervaller.
Maxar i 30 sekunder och vilar i 20 sekunder.

10 minuter senare = DÖD 


Det kan man säga var ett intensivt pass och mycket effektivt. Efter träningen åkte jag direkt åh solade.
Nu ligger jag i sängen åh så nya pyshen är på , trött som tusan är jag.
Har tagit en dusch, använt min epilator som jag fick av  mamma i julklapp och aj vad ont det gör! Ingen njutning här inte haha. Smörjt in med mig bodylotion och lagt ansiktsmask. Känner mig som en ny människa .. eller nästan :-)

Idag har jag beställt tid hos frissan. Imorgon åker halva året av !! :-O 

Vad fan har jag gett mig inte på?! Jag älskar ju mitt hår ... 

Men samtidigt känner jag att jag behöver göra något åt det, nåt nytt. 

KOSTSCHEMA

Nu äntligen har jag fått mitt upplägg inför uppbyggnaden. Med detta schema ska jag alltså gå upp i vikt.
Känns förjävligt rent ut sagt åh veta att man ska upp i vikt, när jag i själva verket måste ner.
Men jag vet ju också att det är ingenting jag ska bry mig om, jag kommer ju bygga muskler för att sedan deffa till sommaren.
Är sååå taggad !! 


Äter inte samma mat varje dag, och skriver inte heller ut mängden. Varje Lördag har jag en fri dag, dvs jag går inte efter något schema.
Före varje styrkepass äter jag 1 banan + vassle , och efter träning Vitargo + vassle

MÅNDAG
Måltid 1: Havregrynsgröt med mjölk & ägg
Måltid 2: Keso & äpple
Måltid 3: Kassler, råris & broccoli
Måltid 4: Lax, potatis & morot
Måltid 5: Kesella med solrosfrön

TISDAG
Måltid 1: Samma frukost varje morgon
Måltid 2: Naturell yoghurt, aprikoser & nötter
Måltid 3: Lax, potatis & morot
Måltid 4: Proteindrink + apelsin
Måltid 5: Kyckling, quinoa, wokgrönsaker
Måltid 6: Samma kvällsmat varje dag

ONSDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Knäckebröd med keso och kalkon
Måltid 3: Kyckling, quinoa, wokgrönsaker
Måltid 4: Sejfilé, potatis, kokosmjölk och broccoli
Måltid 5: -

TORSDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Keso & äpple
Måltid 3: Sejfilé, potatis, kokosmjölk och broccoli
Måltid 4: Nötfärs, kidneybönor, krossade tomater
Måltid 5: -

FREDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Knäckebröd med avokado
Måltid 3: Nötfärs, kidneybönor och krossade tomater
Måltid 4: Keso & nötter
Måltid 5: Lövbiff, hemmagjord klyftpotatis, grönsaker, smaksatt creme fraiche
Måltid  6: -

LÖRDAG
Fri dag

SÖNDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Kesella, bär & nötter
Måltid 3: Lövbiff, klyftpotatis, grönsaker, smaksatt creme fraiche
Måltid 4: Kassler, råris och broccoli
Måltid 5: -

Jag kommer träna 5 gånger i veckan + intervaller 1 gång/veckan ala 60minuter.

Mellandagsrea

Det blev ut igår alltså. Var först inte alls sugen på att dricka eller träffa folk överhuvudtaget, men det var allt rätt skoj ändå. Vart en jäkla massa folk på förfesten , åh mycket trevligt att träffa dom jag var med :-)
Var dock inte ute länge alls, var väl hemma runt 23 tiden. En liten Linnea blev gött rund om föttera , ombytta roller denna gången haha. Fick ta hand om min lilla sockerpulla.
Lite skönt också att jag var hemma tidigt eftersom vi skulle åka till Trollhättan idag.

Trodde jag skulle vakna sent , men va fasen gör jag ?! Jo jag vaknar 5,30 av mig själv !! Kunde inte somna om.. Wtf ...
Vi åkte iaf ner tidigt, så otroligt mycket folk!! Gla jag inte är i Göteborg åh handlar.
Fick handlat en massa ansiktsmasker, rengöringsmedel/kräm till ansiktet, skor, julklappar till Elina, åh lite mer saker till mig själv :-)
Gick in i en skoaffär åh mamma bara "Nej nej" :-)
Jag: "jo jo jo" :-) Skor kan jag aldrig få nog av !

Innan alla affärer öppnade satte vi oss åh smuttade på kaffeeee

Vanilla latte 

Supersköna att ha på. 

Imorgon.. Tränaaa !! 

På Fredag åker jag neråt till Hultsfred. Fira nyår hos Elina, Macke & lilla James :-) Ska bli så himla kul åh träffa den lilla pärlan Elina igen♥

Saknar Åsepåse, bästaste syster. 

Direkt när hon åkte igår kändes det tomt. Min andra hälft 

JULAFTON

Min julafton firade jag på jobbet, gjorde ett pass från 15-21 . Gick väl rätt okej, men gud va trist det var att inte fira med familjen. Första och sista gången kan jag lova!

Jag körde hem fort som attan. När jag kom hem blev det lite julklappsöppning,  fika & mys !! :-) 

Senare på kvällen när vi fikat, lite TV-tittande och bara myst var det dags för julklappsleken :-)

Första gången vi lekte den leken , kan ju säga att den var mycket uppskattad av alla. 

Väldigt roligt :-) 

Nu är det snart dags för lite julmat :-) Fick ju ingen riktig mat igår på jobbet så det ska bli gott !! 

Ikväll är det utgång, blir nog roligt. 

Dan före dan före dopparedan

Tjäääna! 

Här går det undan.. Tänk, bara 2 dagar kvar till julafton !

Men inte har jag någon julkänsla alls, snarare så känns det inte som att det närmar sig jul. 

Jag jobbar för fullt, där går mina dagar och sen när jag kommer hem blir det raka vägen till gymmet. 

Det händer liksom inte så mycket mer än så. Imorgon kommer jag jobba heldag från 7,30-20. Min tanke är att sticka till gymmet direkt på morgonen innan jobbet, men jag grunnar ett tag till på det :-) Hade ju vart rätt skönt. 

Åh sååå kommer Åse, Jörgen och vovven imorgon också :-) Det är mycket som händer, åhså färga håret.. 

Men idag. 

Jobbat klart för idag, slutade 15. Åkte direkt till systemet, sedan hem och käka. 

Nu har jag precis blivit klar med min hemmagjorda rödbetssallad. Är helt röd/lila om min fingrar, går liksom inte bort heller :-P 

Nu får den stå i kylen åh gotta sig fram till jul. 

• 1 burk inlagda rödbetor (600) . Avrunnen och hackad i småbitar

• 1 rödlök

• 1 dl majonäs 

• 1 dl creme fraiche

• 1-2 tsk senap

• 1-2 st rött äpple hackad i småbitar

• Salt & peppar

Blanda bara ihop allt - klart! 

Ska strax byta om till träningskläder, först gymmet och sedan direkt efter årets sista step-pass. 

Här är det torka

.. på bloggfronten kan jag lova, som en jäkla öken.
Imorse var jag iväg och jobbade, så idag blev det morgonmys på jobbet framför julkalendern där :-)
Har jag föresten sagt att jag stormtrivs på jobbet, älskar att jobba med människor och speciellt med människor som har ett funktionshinder. Åhh dom ger så himla mycket, åh den ena dagen är inte den andra lik.

Kom hem för en liten stund, fått i mig mat som idag var klar precis när jag kom hem (en Lindis hade smypratat med Frans innan) . Kotlett , helstekt potatis, grönsaker och lite bea på det. Inte dumt ! :-)
Ikväll klockan 19 är det .... spinning !! Och direkt när det slutar kl.20 springer jag en trappa upp och kör ett Friskis-pass, det är avslutning så vi samlas allihop i föreningen.

Imorgon: Göteborg med Åse. Sedan kommer Linnea åh möter upp oss, gå lite i affärer. Mys !!

B E N

Nämen hallåååe 

Har hunnit med ett benpass på gymmet , härligt som skaam! 

Hade gött tryck i spirorna idag, det gick undan åh svetten den rann vill jag lova. 

Rooomphaa

Svettig vad det ja .. 

Benpasset:

Uppvärmning: crosstrainer

Knäböj i smithmaskin 

Step up på bänk med viktskiva 

Benspark superset sittande lårcurl 

Liggande lårcurl 

Raka mark 

6 set mage

Lunchen;

Har kollat på Twilight Eclipse med brorsan & Lollo, kollade på andra filmen igår. Nästa fyran !! Cant wait

Så jäkla bra film, blir sååå kär i Edward och Bellas romans :-) åååååhhhh .. Vampyrer överhuvudtaget, oh snygga/sexiga varelser mmhmm :-) 

Grym film! 

Besök i Norge

GODAGENS! 

Gårdagen bestod av jobb och fix med naglar, inget speciellt alltså. 

Idag har vi (jag, mamma & Kim) vart i Norge och hälsat på mormor, morfar & Liv. Lämnat julklappar, fikat och käkat norsk korv med bröd. Det var inte igår ! Och det var gott minsann :-) 

♥

♥

Åhh vad jag älskar min familj !! 

Hade så himla trevligt och mysigt. 

Jag & Kim gick förbi Storbyen för att handla lite, bla norsk sylt, chips och choklad. Love norska chips.

KIMs är dom bästa 

Så nu ikväll blir det Twilligt för fulla muggar med brorsan & gotte. 

Jo vi har ju vart duktiga också, åkte till gymmet strax efter vi kom hem det får man ju inte glömma :-)

Ben för Kimmen och intervaller på bandet för min del. 

Nu: Hoppa in i duschen

Sedan: Fredagsmys 

NAILS

Fick bli en liten tripp till Trollhättan för att handla det sista julklapparna och fixa naglarna. Nu är mina nails juliga åh fina ! :-) Så himla nöjd, dom är så duktiga dom små thailändarna. 

Fick en liten julklapp innan jag gick. 

Men jag måste tillbaka imorgon. När jag skulle öppna bildörren slant jag med fingret åh det blev en liten spricka nedanför glittret. Jäkla klant.. 

Det blev ju förstås ett par skor också, kan aldrig få nog men ändå tycker jag att jag inte har tillräckligt. Ett par skitläckra ankelboots med hög tjock klack. 

Givetvis en sväng om Gymgrossisten också, där blev det en påse med BCAA, en låda swebar caffelatte-smak och en ensam liten "Oh Yeah" proteinbar

Precis käkat mat, mammas pannbiffar, potatis, surkål och rödbetssallad. Gott

Klockan 17 ska jag iväg på ett Friskis-pass. 

TRÖTT

Såhär känner jag mig idag; 

En viss Frans i huset väckte mig klockan 5,45 !! Skulle tända i kaminen, och jag kunde inte somna om efter det. Och när han väl ska bröta med något så är han ju inte direkt tyst av sig.... . Ääh fyfan idag är jag inte piggelin 

Träningsvärk i hela kroppen, känner mig mörbultad :-P Tanken var att gymma idag men vilar från det och kör ett pass på Friskis istället :-) En ny ledare som jag köra idag så tänkte prova det. 

SKÖNT

Hallåååe

3 träningspass idag ! Helt go åh mör i hele kröppen o töppen 

Imorse hade jag sån energi att jag satte mig på cykeln och kollade Julkalendern i 30 minuter. 

Efter frukost och lite snokade vid datorn stack jag till gymmet där armar & mage fick sig en rejäääl omgång + 10 min löpning. 

Och om inte det vore nog... Ringde och bokade tid för solning och cirkelträning, som jag inte tränat på säkert 1 år.. Ååh jösses, fiifaan va jobbigt !! 

Kan ju glömma att tro att jag är tränad, släng dig i väggen Linda haha. Vart fan är konditionen?! 

Åh ja sen efter skulle vi stretcha, herreguuuud säger jag bara. haha, låg o skratta åt mig själv. Jag är så jävla ovig man kan komma !! Pinsamt... Kände mig mer som Berta 90år åh stor som en jäkla tegelsten

Nydushad, fräsch och ska bädda ner mig i sängen och glo på film. 

Haajråååh :-)

Händelserik helg !

Nu är jag hemma igen. Skulle ju åkt hem igår egentligen, men efter helgens bravader fick jag helt enkelt stanna kvar hos Linnea en natt till.
I Lördags gick vi ju som sagt ut, stack till Sticky Fingers. Åh vi hade vår egna lilla förfest bara jag & Linnea, mycket trevligt :-) Tjöta massor, tog några rosa pantern, sjöng singstar.
När klockan blev runt 23 bestämde vi att vi skulle åka iväg.

Hade hur kul som helst ! Tre våningar, längst ner bara rockbar med alla rocksnubbar. Mitten var det bar med dansgolv och blandat rock och "vanlig" musik , och längst upp dansgolv, bar och dunkadunka musik.
Klockan rann iväg och alkoholen ja på den fronten blev det en del, jäklar vad bra i gasen jag blev.. Men när vi skulle åka hem minns jag ingenting ! Helt bäcksvart.
Tappade väskan med mobil, kort o legg.. !! (Har aldrig tappat min väska förr, oavsett hur mycket jag druckit) Tydligen hade den legat utanför på gräset i 6 timmar !! Tur som fasen att den var en snäll kille som hade tagit hand om väskan.
Ringde på söndan och vi möttes upp förut åh jag fick tillbaka min kära mobil :-) Snacka om tur eller!
Men både jag och Linnea blev lite fundersamma, någon måste nog ha drogat oss. För Linneas kille sa nämligen att även hon var knäpp o han kände inte riktigt igen henne. hm vem vet.. Men iaf allt blev ju bra tillslut :-)

♥

En supertrevlig och rolig kille vi träffade på Sticky.

Nu har jag precis kommit hem från jobbet. Imorgon väntas en dag med träning !! :-)

I Götet

Hejhå!

Gårdagen var så mysig, saknat den lilla prutten så! Direkt när jag kom gick vi och åt sushi, samma ställe som vi åt på dagen innan Turkiet.
Vi gjorde i stort sätt inte så mycket.. Handlade massa gott och gick hem i lägenheten, kollade på film (Old boy, japansk film) och Ronny & Ragge :-) Japansk film .. Låter kanske inte så bra, men den var grym! La ansiktsmask och skratta massor, så fort vi är med varann blir vi totalt crazy, samma humor o lika dumma i huvudet :-D ♥



Idag har vi vart en sväng inne i stan. Solat, handlat och lagat tacogratäng som blev sååå jääla god !!

Precis varit och solat, påväg till systemet och affären

Tacooo fiiifan 

Gott

Har precis duschat, målat naglarna och ska snart fixa iordning mig. Ikväll drar vi på rockbar åh rockar röva av oss !! Tjoohoo

Tidig morgon

Morrn morrn

Vaknade av två morgonpigga katter. Molly låg brevid mig i sängen o sov, sedan kommer lilla Mitzie in och ska bädda ner sig brevid mig också. Sötnosar :-) 

Helt plötsligt får den lilla krabaten Mitzie ett fnatt och ska leka med Molly, jag vaknar till och råkar knuffa till Molly så hon går ur sängen. Efter det brakar det loss i huset, 6:30 på morgonen !! Dom ska leka och kraffsa på dörrar och jag vet fan allt :-P 

Kunde inte somna, men inte ligger jag kvar i sängen. Nähä :-) Jag går upp, dricker lite kaffe och sedan upp på cykeln och trampar i 40min, kollar på Julkalendern, som jag för den delen har missat. Varenda avsnitt, fyyy .. Och faktiskt, jag gillar den :-D Så rolig ju ! 

Kollade redan lite igår kväll, och nu har jag hunnit till avsnitt 5. 

Några kvar :-) 

Det blev alltså inget gym på morgonen, kände att det blev för stressigt. Vart på AF, ska strax göra mig iordning och packa resten sedan åker jag :-)

Julstämning

Lussebullar & julkaffe 

Middagen ligger i magen, blev samma mat som igår. Stuvade makaroner och mammas pannbiffar. 

Och nu mumsas det på nybakad lussebulle och kaffe. 

Om en timme ungefär ska jag iväg på ett step-pass. Och senare ikväll packa inför min lilla trip imorgon :-) 

Tänkte köra ett morgonpass innan jag ska till Arbetsförmedlingen . 

Planeringen ser ut som så; benpass på gymmet  - AF - hem och äta frukost - åker 12:20

 

Chefen ringde mig förut innan jag skulle iväg till gymmet angående tider, och nu kommer det bli så att jag får jobba på julafton. En trölig tid från 15-22 , första julen jag blir borta från familjen. Istället firar jag den tillsammans med Veronica och 2 boende. Blir nog mysigt! 

Fast samtidigt känns det jäkligt surt, men bra med pengar. 

Samma gäller juldagen från 7-14,30 

Axelpass på AK Björnen

Härligt. 

När jag väl var på AK så insåg jag att det är nog där jag ska stanna, och inte köpa nåt kort på Råda. 

Känner mig hemma på något sätt, kändes faktiskt lite konstigt att träna på ett annat gym. Något förvirrad och inte alls samma stämning som på Björnen. 

En liten filmsnutt från passet, militärpress på gång;

DAGENS PASS:
Uppvärmning; militärpress
Militärpress
Axelpress med en hantel i taget
Hantellyft fram
Drag till hakan brett grepp

Liggande sidolyft på lutad bänk (bak. axlar)
Liggande kabeldrag (bak. axlar)

På gång nu i stugan; 

Jag & mamma bakar för fulla muggar :-) 

Nybakade lussebullar & en kopp med glögg senare *muums* 

Det blir ingen tur till Harling, tiden räcker inte till och jag kommer isf att få stressa som en dåre. Eftersom jag är värd på Step och det slutar klockan 19, och sen åka till Vänersborg vid 20-21. Blir inte långa stunden hos henne då, en snabb sväng fram o tillbaka. För ska upp tidigt som attan på Fredag. 

Synd, hade verkligen sett framemot att träffa henne. Men vi får helt enkelt ta det en annan dag :-) 

Snart dags

.. För spinning 
Efter har jag planerat att lyxa till dig med denna godingen , det var längesen så nu tycker jag att det är på tiden för lite varm nyponsoppa med "glass" :-)

Grym låt, artist och text , tröttnar aldrig

Here, enjoy: 

Har den som alarmsignal på telefonen, och varje gång den ringer på morgonen så låter jag det ringa klart och sjunger för mig själv haha, vadå wierd. 

Men den är ju så braaa :-) 

Lite förändring

Idag blev det ingen träning på AK Björnen utan jag körde ett armpass på Rådahallen istället. Kände att det var smidigast så eftersom jag bara skulle ner en trappa o sola efteråt, och tiden var knapp.

Dagens pass:
Hantelcurl
Skivstångscurl
Preacher curl med hantel

Pushdowns med "krokig" stång
Enarms pushdown

+ 25min intervaller


Riktigt bra grejer, nytt och fräscht. Funderar på om man kanske ska köpa ett kort där, nån gång.. :-) Trivs jäkligt bra på AK, men ändå så känner jag för att testa nåt nytt gym. Växla lite :-)
Så satans dyrt bara ... *buhuu* Nae jag får fundera.

Men nu har jag iaf köpt ett solkort , bättra på brännan lite :-)

Lindis har bestämt middag idag, stuvade makaroner och hemmagjorda pannbiffar 

Det ska bli gott!  :-) 

Ikväll är det dags för spinning

Imorgon Torsdag är det step som vanligt sedan ska jag på dejt med Harling. Eller ne kanske inte direkt, men hon har bjudit hem mig på middag. MYS! 

Och över helgen sticker jag till min lilla sockerpulla, mot Göteborg. Fasen va kul det ska bli, längtar verkligen. ♥ 

FAAN

MAMMA HAR KRYMPT OCH FÄRGAT MINA BETTER BODIES BYXOR !!!!!!!!!!! 

Helvetes jävla faaan skit ! Där det ska vara rosa är det en blandning av svart/lila/rosa och något mindre i storleken! *Aaaarrgh* Kostar ju skjortan dom här byxorna.. SATAN
Ja jag är arg nu.



Nu ska jag till gymmet, min vän just nu :-) Därefter sola, och köpa solkort.

THE BIG SECRET

ÄR .... att ....


Nästa år i December ska jag tävla i Body Fitness , för första gången! :-)
Jag har funderat på detta ett tag, en riktig utmaning och det ska bli så jädrans kul men samtidigt lite skrämmande.
Kontaktat en coach och mejlat allt till henne, hon kunde inte ta in några fler klienter innan årsskiftet men vi sätter igång direkt i januari med uppbyggnaden så den är bra fram till sommaren, och då börjar dieten.
CAN'T WAIT !! 

Nu på morgonen har jag bara tagit det lugnt, ingen promenad inga måsten utan bara va , rätt skönt ibland faktiskt :-) Tar en liten vilodag idag istället, kanske att jag tar hojen till jobbet. Var fan inte igår, den måste ju också få röra på sig :-)

TATTOO

Men det var inte det som var min lilla hemlis. Drar ut lite på det :-) 

Tänkte istället lägga upp kort på min tatuering, som nu är helt läkt och så grann :-)

SÅ NÖJD! 

Mitt nästa projekt är att lasera bort det andra jag har på armen (spindelnätet, rosorna, cupcake & ankare) , Chin vill göra en sleeve på hela armen. Och det kan jag hålla med om att det kommer bli så mycket snyggare med en helarm. Istället för skit-tatueringen jag har där nu. Usch vad jag skäms över det som är där. 

Men en sak i taget. Ska först kolla runt lite med priser, tid osv. 

Gymmet förut

Blev ett intensivt rygg & magpass på 30 minuter. Superduper skönt, och kontakten var ju total !! Härligt. 

Hem fort som attan, slänga i sig middag. Vänta nån timme sen iväg igen på spinning. 

När jag kom hem så var det snabbt in i duschen och sedan filmmys med min bror. 

Snart dags och nana. Imorgon väntas jobb på eftermiddagen, får se om jag klämmer in en promenad på morgonen. 

God natt

Måndag 5/12

Tjolahopp! 

Imorse vaknade jag klockan 7. Somnade rätt sent men ändå pigg som en lärka! Hoppade ur sängen och i med lite kaffe och sedan ut på en morgonpromenad. Kände för att inviga mina rosa fina pjux på en liten rutt. 

Ja det dröjde inte länge tills jag fick skoskav, jäkla skit! Jag hade verkligen spring i benen och ville bara gå o gå. Men jag fick nöja mig med 30 minuter, men heey bättre än inget :-) 

Jag kom hem och det blev en gemensam frukost innan vi for till Vänersborg till tandläkaren, lite handling och käka ute på restaurang. 

Gullig bror jag har

Gick in i en affär som hade allt möjligt. 

Ut kommer han med den här till mig, gulledig ♥

Sitter här o slänger i mig ett mellanmål innan det är dags för lite gym :-) Vad jag ska köra det vette tusan.. Vi får seee. Och ikväll - måndag = spinning !! 

Kommer berätta en rolig sak senare, så håll utkik *hihi* 

Ingen vila

.. ingen ro här inte 


Fick en liten sovmorgon idag, vaknade först vid 9. Fick i mig lite frukost och sedan svara på några mejl.
Bytte om och stack till gymmet , bröst & triceps fick bli veckans sista pass + 25 min intervaller på löpbandet.


Dagens pass:
Bänkpress supeset smal bänkpress
Lutande hantelpress superset Tricepspress med hantel bakom huvudet
Pec-deck superset Enarm tric. pushdown

Jag är nöjd :-) 

Matlådan är fixad, strax att bege sig mot jobbet. Slutar 21 ikväll

Här ska ni få en grym låt, åh kolla bara hur jädrans snygg han ääär eller?! ;-)