Det är väl inte min tur...

... att bli sjuk ?!
Kände imorse att min hals inte var som den skulle, alltså onht när man sväljer o lite tjock. Och efter gymmet kändes mitt huvud tungt. Tänkte att det berodde på att jag behövde mat.
Så fixade iordning det men inte blev det bättre för det.. :(

Ligger i sängen o helt slut. Tung i huvudet o ont i halsen
. orka sig på att jobba på detta, lite försent att ringa o säga att man inte kan komma..

Morgonpromenad

God morgon! 

Klockan ringde 7, hoppar ur sängen och kollade ut. Sooool , och min första morgonpromenad på över 2 månader. Som jag längtat efter mina promenader, det gick jag väldigt mycket förr. Man vaknar liksom till och blir pigg å glad :) Så nu i det nya träningsschemat får jag iaf två morgonpromenader i veckan, iiiih :) 

45 minuter senare, en pigg Lindis :) Frukosten ligger i magen, och snart sticker jag till gymmet för lite ben & armar. I eftermiddag ska jag iväg och jobba. 

Skulle ju lagt upp bilder från teamträffen , men jag hade verkligen fullt upp hela dagen igår. Min bror ska flytta så fick hjälpa till att bära grejer, och sedan blev klockan helt plötsligt så mycket så jag fick åka hem, laga matlådor och sen iväg på step. 

Men jag lovar, det kommer till veckan :) 

Aktiv dag

Det var upp tidigt idag som gällde, klockan ringde 6,30. Tvätta en hel del kläder var det första som skulle göras. Och mellan varven stack jag till gymmet för veckans första pass, åh också det första på nya träningsschemat :)
Gick kalas, vilket tempo-pass och grym kontakt !! Energin var på topp :)

Rygg & mage 

Har fortfarande en grym träningsvärk i magen från helgens bravader, 200reps kändes åh det brändes gött!

Jag och mamma har vart och handlat lite mer saker till lägenheten, bl a två lyktor (åhh älskar lyktor!!), hämtat hissgardin och hängt upp den. Så nu är jag hemma (i huset), stannar här en stund innan det är dags för step ikväll. 

Under dagen dyker dag 2 upp från teamträffen :) Har fått massor av bilder från helgen :) 

TEAMTRÄFF

Haallooo 

Nu är jag hemma efter en fullspäckad helg. Den mest fantastiska åh roliga helgen på läääänge!! Vilket otroligt härligt team Madde har knåpat ihop, så himla goa människor hela högen :) Alltså ni förstår nog inte hur jäkla glad jag är över att få vara del av detta team. 

Nu ska jag bara se till att sammanfatta alltihop utan att det blir en hel novell.

På Lördagen startade vi dagen uppe i Skatås. En form av Fitness Five stod först på tur, där vi skulle utföra varje övning med så många reps vi kunde på 60sek.

Först lite uppvärmning..

Och sedan lite snack om dagens första träning

sedan rulla det på ...

Pullups 

(ne jag kom inte riktigt enda upp ;) Men klart ett mål att sträva mot) 

Upphopp på bänk

Armhävningar

Axelpress

(här matade jag på utav bara ... 65st pressade jag ihop) 

Dips mellan stockarna var också en övning vi körde. 

Efter detta var det dags för lunch inne på restaurangen i Skatås innan vi åkte vidare mot World Class. Vi fick lyssna på lite info om bloggtips, åh så var Johannes från Olimp där, vår hjälpcoach som pratade om mental träning, balans mellan diet och uppbyggnad. Mycket kloka ord! 

Och innan det var dags för träning, igen :) Var det en liten prisutdelning från förmiddagens pass. En riktig godispåse :)

Olimp kosttillskott , World class & Dcore gav oss detta!! STORT TACK :) 

Låg några proteinbars i påsen också, men dom åkte snabbt ner i magen ;) 

Även lite mer gottit

Och äntligen fick jag mina kläder från Dcore som jag beställt också, redan använt och redo för tvätten så har dock inget kort på det :) 

Och nu var det dags för poseringen. Jag kan säga såhär ... Det är inte bara att vrida åh vända, ååhå nej här ska spännas, svanka åh in med magen åh spänna lite till oså ska man hålla den posen en stund också. En sak är säker, jag är stel! Som en pinne, måste måste verkligen börja stretcha mer

Men satan va roligt :) 

Vi avslutade med ett kettlebellspass 

.. sedan mat

+ ugnsrostad klyftpotatis 

Dag 2 kommer imorgon :) 

Synd att tiden går så himla fort, alltför fort .. Längtar redan till nästa teamträff, men det är ju inte långt kvar till Stockholmstrippen :) 

Nu ska jag göra mig iordning för sängen, upp tidigt imorgon. Tvättas, gym och step står på schemat. 

Helgen är här

Jippi yeeaaiiy! Och det innebär bara några ynka timmar kvar nu tills jag sitter på tåget till götet :) Alltså det ska bli så kul, helt extas haha.
Det kommer bjuda på så otroligt mycket roligt, det vet jag! Bl a blir det lite poseringsträning och träning såklart. Sedan går vi ut och äter, kommer bli riktigt nice!!

Jag har inte packat än, finns det nåt tråkigare än det..? Jag verkligen avskyr att packa, vad ska man ha med sig? Ja åh sen blir det antingen för mycket eller för lite kläder ... Paniiik

Imorse plingade det till i mina lilla lådda med mejl. Ett nytt kost - och träningsschema ! :D 

Ser kanon ut, nu ska det bli spännande och se hur kroppen reagerar. Ska testa nåt jag aldrig gjort innan - att direkt efter träning skippa återhämtningsdrycken (vassle+vitargo) och äta mat direkt när jag kommer hem. Speeenande :) 

Men jag litar på Madde, hon vet vad hon sysslar med så det är bara att tuta åh köra :) 

Nu ska räkningar betalas, sedan dags att packa *suck* .. Gymmet är avklarat, axlar & mage blev det sista nu innan helgen :)

ååhåå detta är så gott :) Men nu är det bye bye med det. 

Tortillas med kyckling, ost, grönt och tacosås. In i ugnen - klart! 

Det går bra nu

Haalloo :) 

Jag är sämst på att uppdatera men jag har mina orsaker. Ni vet ju varför också så det behöver jag ju inte skriva :) Nu har jag fått upp min spegel i hallen och en lampa haha, en lampa är alltid något.Men jag har ju såklart mina lampor i fönstret och en bamsing-lampa på golvet. 

Här ligger jag på golvet .. igen 

Gårdagen valde jag att ha en vila, fast jag egentligen skulle haft det idag. Jobbade till 16, och sedan åkte jag och Jenny åh sola och på kvällen färgade hon mitt hår. Så nu är det rött som skam, precis som jag vill ha det :) 

Bara klippa mig nu som är kvar, men det väntar jag med tills Stockholms-trippen med teamet när vi ska fotas :)

Träningen den rullar på som den ska. Nu på morgonen var det ben och bröst som jävlar-i-mig fick kämpa riktigt ordentligt. Jag slog mitt personligt bästa i bänkpress !! Blev så sugen på att maxa rejält, utan hjälp bara jag i hela gymmet men jag tog chansen (kunde ju liksom fått stången + vikterna rakt i fejjan) , skam den som ger sig :) 

7 reps på 50kg , woho slår klackarna i taket ! :) Sist gång jag körde klarade jag ... 3 reps knappt det och då med hjälp. Men nu vettu, herrejäklar vad glad jag blev hihi
Och häromdan när jag körde dips, blev det hela 2*6reps, hängande dips, utan hjälp bara min egna vikt. Inte illa pinkat det heller :) 

Om det ska vara nåt negativt så är det väl vikten, blöö! Inte nog med att byxorna sitter rätt tajt så ska mina träningskläder sitta för tajt också :( får träna i t-shirt..Känns surt! Pratat med Madde, åh det positiva i detta är  i mitt fall då jag har lätt att gå upp i vikt så har man lättare att bygga muskler. Och JA, så sant. För jag både ser och känner skillnad. 

Får mitt nya upplägg av kost och träning imorgon, ser så framemot det :) Trappa upp på kardion och minska maten lite, får vi se hur kroppen svarar på det. 

Snart iväg och jobba, slutar 21 ikväll. Samma veva imorgon, men en morgontur. Efter det drar jag till gymmet, och sedan packa inför götet på Lördag :D Ska bli sååå kul och träffa teamet, massa kort lovar jag att det blir, mycket tjöt om träning/kost och allt mellan himmel åh jord. Och på kvällen åker jag till Linnea och sover där, myspys med henne ♥ 

Måndag ..

.. och ny vecka att se framemot

Igår kväll cyklade jag ju hem till mamma. Och jag blev kvar där över natten, hon ville så gärna att jag skulle sova där. Kollade på film och myste. 
Min morgon startade jag på gymmet, det var axlar & mage som plågades. Rejält !! Alltså det är nåt med morgonträning, jag har sagt det förr men va fasen , jag älskar morgonträning :)

Cyklade hem åh duschade, och fick i mig frukost. Nu ligger jag här på golvet i vardagsrummet, fick lite tid över så passar på att blogga innan jag cyklar iväg till jobbet.

Längtar som en tok till helgen, ska bli så kul att träffa hela teamet (inte alla, men några iaf).

Madde har knåpat ihop nåt riktigt spännande;

Fan det ser jobbigt ut haha. Men kul ska det bli !! :) 

Får se om jag åker redan på Fredag ner till Linnea, eller om jag åker på lördagmorgon åh sen stanna hos Linnea till söndag. Får kolla upp det :)

Imorgon är jag ledig. Men inte fan blir det lugnt åh ro... Upp tidigt som attan - morgonkardio, tvätta sjuttioelva maskiner, gymmet och step på kvällen. Kanske att Jenny kommer förbi och färgar mitt hår eller om det blir på Onsdag, får se :) 

Teamets nya logga;

Bloggpaus

Hellu :)

Det är väldigt mycket nu som händer. Jag jobbar, tränar äter åh sover. och på detta fixar med lägenheten.
Jag hinner inte sitta vid datorn, och på kvällarna när tiden finns är jag sååå trött. Somnar redan vid 22 på kvällarna.

Kan iaf säga som så att dieten går fiiint :) Oxh till helgen ska jag äntligen få träffa teamet :D

Nu ska jag äta färdigt här sen cykla iväg till mamma, hon ville det :)
Men jag lovar , snart är jag tillbaka :)

Min Lördag

Älska Lördagar :) Min fria dag, oh ljuvliga dag 

Morgonens frukost; 

Efter 45minuter intervaller på hojen satt denna underbara frukosten som en smäck :) Sedan var det bara att börja göra sig iordning och åka iväg till stan.

Fick köpt så otroligt mycket fint !! :) Nu är pengar slut igen, hur fasen ska jag klara mig månaden ut egentligen. Åh så ska jag till Göteborg nästa helg på teamträff :)
Fick köpt lampor, vilket är väldigt behövligt. Blir kolsvart fort som attan.
Ett så sjuuukt snyggt soffbord, men den får jag inte hem förs om 5-8veckor. Spegel, dekorationsgrejer, åh massa massa mer :)

Ska försöka få bra kort på allt snart. Hinner inte med gymmet idag, kom hem vid 16 och dom stänger gymmet kl.17. Så får knata dit efter jobbet imorgon.
Men nu får jag nog sätta lite fart, klockan rinner iväg måste göra mig iordning. Ska ju på årsmöte med gymmet.

Nu ska jag iväg åh värda på Friskis 

(gammal bild) 

Senare blir det en snabbträff med Alex som är här åh hälsar på, har tvingat hit han så han ska få se mitt plääjs :) 

Imorgon väntas en dag först med morgonkardio, sedan åker jag, mamma & Kim till Trollhättan och handlar lite. Bl a möbler till honom och lite mer bra-ha-grejer till min lägenhet :) Under dagen ska jag hinna med ett träningspass på gymmet, och kl.18 ska jag på årsmöte med gymmet. Himla bra att jag har min fria dag då, bjuds på Amerikans buffé :)

Dags för ett litet mellis innan jag sticker iväg, tjing tjing :)

Första morgonen

I min lya :) Mamma ringde imorse åh väckte mig kl.7

I skrivande stund, nu kommer hon :) Dags att sätta upp gardiner och fixa lite mer med grejer. 

Morgonstund på gymmet, axlar & mage på schemat. Åh jösses vilket gött pass !! :D 

Snygg censur va ;) 

Hepp hepp nu måste jag springa ner åh hjälpa mammsen

Tjingeling :)

Flyttat

Hej hej :) 

Äntligen färdig för idag !! Började redan vid 8 imorse, och först nu vid 21 som vi är klara. Herregud, helt otroligt vad mycket grejer jag har egentligen. Åh jag som tyckte jag inget hade när jag bodde hemma :P 

Nu ligger jag här i vardagsrummet på golvet, ingen soffa ännu. Får ju som sagt den i början av mars. Så får helt enkelt sitta på gölvet :) Hela lägenheten luktar ljuuuuvligt, tända doftljus och skurade golv. Jag trivs faktiskt väldigt bra, men känns konstigt att inte vara hemma (i huset) ikväll och att vakna upp på morgonen helt själv.. Märklig känsla. 

Det blir inte några bilder på hela lägenheten eftersom det är halvt färdigt så därför väntar jag lite med det. Men här ska ni få en liten sneak-a-peak på min lilla vintage-mys-hörna.

Letat som en tok efter en riktigt gammal kista och böcker, men nu äntligen har jag hittat det :) Men fyfasen vad dyrt det är då!! 2 gamla böcker + en kista på typ 70cm bred = 3900kr .. 

Precis när man kommer upp för trappan står detta i hallen

Ute i köket står denna lilla fina :) 

Perfekt åh ha lite lördags-gott i :) 

Försökte mig på kaffekokaren, men det är ju knappar hej vilt och timer åh hela kittet. Och ingen beskrivning fick jag med heller eftersom det var den sista i affären. Får la bli en kopp med te imorgon då innan gymmet :) 

Klockan är ställd, åh jag är redo för gymmet på morgonen. Sedan åka och handla taklampor till lägenheten, för just nu är det typ kolsvart förutom dom små stearinsljus och fönsterlampa som lyser. 

Nu är det dags för lite kvällsmat åh kolla lite på TV och sedan bums i säng :) 

& en sak till ... Jag älskar min mamma!! ♥

God natt :)

Frukosten i magen och nu smuttar jag sista skvätten med kaffe. Har vart duktig nu på morgonen åh redan vart på gymmet, blev framsida lår & bröst. Gick riktigt bra må jag säga :) Slog ett personligt bästa i bänkpress, inte med vikt utan med repsantal.
Mitt personligt bästa ligger på 50kg, men nu gjorde jag en 10a på 47,5kg. Vikten kändes jäkligt lätt, åh gött pump i tuttarna :)

Gårdagen bara flög iväg, hann knappt vara hemma. Hände så otroligt mycket igår.
Först hämta nycklarna till lägenheten åh flytta saker, köpa lite mer saker till lägenheten.
Gymmet direkt när jag kom hem. När jag kom hem därifrån var klockan redan 17, så i med lite käk sedan iväg igen och värda på step.
Var hemma strax efter 21 på kvällen. Då var det bara att få i sig lite kvällsmat och duscha, sedan stupa i säng.



Idag står det jobb på schemat, från 14-21. Och jag är väldigt tacksam över att jag har min älskade mamma och Frans som hjälper mig just nu med flytten ♥ Dom fixar åh donar!
Det här ska dom självklart få något för senare, kanske bjuda ut dom på middag eller nåt mysigt. Det är dom allt värda :)

Men imorgon är jag ledig och vila från gymmet då ska det fixas i lägenheten :) Det är mycket nu, men jag gillar läget som det är :) Och ännu en rolig grej som händer på fredag... Vad säger jag inte än! :)

Första passet gjord

Herre jösses idag var jag verkligen piggelin , vaknade innan klockan ringde igen. 6,30 gick jag upp, redo för lite cyklande på min cykel här hemma. Tordes inte åka till gymmet, när jag ändå har min lilla hoj här hemma.
45min intervaller på den åh mina ben var spagetti efter - men härligt ! :) 
Med bandit i lurarna gick det undan, tiden bara rann iväg.

Frukost på det sen satt fint, åh så en dusch!
Blev sååå mycket piggare efter en rutt, nu är jag redo åh ta mig an den här dagen :)

En halvnaken bild. Spänna lite muskler, åh det går åt rätt håll :)

Egentligen så vill jag helst inte lägga ut några bilder på hur jag ser ut, speciellt inte nu när jag äter som en häst åh går upp i vikt. Men jag ska vara noga med före/efterbilder. 

Så.. här Amelie! (åh alla andra) Här är en sneak-a-peak ;) 

Längtar tills jag får mina nycklar, snart :) Sedan ska jag iväg till gymmet för lite styrka - rygg & armar. Och ikväll är det step. 

Powernap

Pigg när jag vaknade, somnade igen direkt efter jag proppat i mig min lunch. Verkligen total-däckade, och sov i 2 timmar. SKÖNT! Men var som en zombie när jag gick upp. Jag laddade upp med protein åh snabba kollisar innan jag åkte iväg till gymmet.
Axlar & mage fick kämpa, inte det bästa passet men ändå inte dåligt heller. Ett lagom pass :)

Påväg hem ringer det angående min lägenhet. Jag får nycklarna redan imorgon! (?) .. Shiiiet, spännande ju :) 

Ska bli sååå kul åh få se hur det ser ut nu när dom tapetserat om, precis så som jag ville ha det. Lovar att ta kort, och på mina nya grejer jag köpt :) Det enda dumma är att soffan får jag inte förs i början av mars, får la sitta på gölvet åh glo på tv ;)

Har fixat allt med adressändring och elen. Tog t om bort mina turer på torsdag och fredag, hinner inte direkt jobba nu när flytten sätter igång. Kan ju inte låta mammsen göra allt, även fast hon säger det.
Så, imorgon efter kl.13 är lägenheten min !! 

Ny vecka

God morgon Måndag :) 

Åhh va skönt att vara ledig, dom sista timmarna igår på jobbet var riktigt jobbiga. Inte nog med att man redan har ett krävande jobb både fysiskt och psykiskt. Men nu är jag ledig hela 2 dagar :)

Sovmorgon? Eh nä, vaknade innan klockan ringde dvs redan vid 7 gick jag upp. Eller jag låg kvar i sängen en stund innan jag gick upp. Har suttit nu hela morgonen med att ringa Vattenfall och fixa elen. Försökt mig på adressändring men blir bara förbannad :P Får ta igen det snart, släppa det lite så slipper jag bli så arg haha.

Just nu håller jag på att ladda mobilen med ny musik, en aning trött på de som redan fanns där. Som har funnit ett jäkla bra tag, åh det är inte det lättaste heller att komma på ny musik att lägga in.
Senare under dagen ska jag till gymmet, längtar som en tok :) Axlar & mage står på schemat.


Uppdatering om vikten och måtten: 
Skriver inte ut vad vikten ligger på , men kan säga att den har ökat. Och mer får den bara inte öka :) Jag går 2 veckor till på detta schemat, så får se vad vikten visar :)
Måtten runt biceps och midja ligger på densamma.
Höft/rumpa har ökat 1 cm, en känsla av både fett och muskler. 
Rygg och bröst +2 cm både avslappnat och spänt läge, kanon! :)


Det som jag upplever svarar bra på min träning och kost, det är just rumpan jag får en riktig booty ass :P
Samma med låren, ett par riktiga spiror får jag och ryggen svarar också bra speciellt bredden :)
Men just rumpan och låren har svarat bäst direkt när jag började träna, växer så det knakar haha. Kanske därför jag har problem med att få på mig mina byxor, rompestompen börjar bli för stor ? :P
Men sen är det väl kanske just där fettet gärna sätter sig också + magen som är ett av mina "problem-områden" (men det är jag väl inte ensam om)

Vanliga misstag i gymmet

Kommer lista några av dom vanligaste misstagen som både nybörjare och träningsvana själar gör i gymmet. Jag ser detta ofta och jag har själv vart där, precis i början när jag inte visste ett skvatt. 

Både som nybörjare och van träningsmänniska gör dom flesta fel, tro det eller ej.

Det enda man har i fokus är att bygga muskler och bli större 

• Man tränar för mycket, för ofta utan att vila kroppen
Se inlägget om Konsten att vila

• Tränar bara överkroppen och skippar benen
Men hallå?! Hur snyggt är det att ha den kroppen (muskulösa) och ett par tändstickor till spiror. Hoja, ser bara fruktansvärt dumt ut, big mistake. TRÄNA BENEN !!

• Man lyssnar och kollar mer på andra än att läsa fakta 
Oj oj, känner så igen mig, har vart där själv. Man lyssnade på alla andra vad dom sa "gör si åh så" , "nej den övningen är inte effektiv" osv osv.
Men tänk om det inte alls är så för mig, om den är skitbra..? Men självklart vågade man inte göra nåt för man litade så på personen, och var dessutom helt ny i träningsvärlden. Nu säger jag, screw you! ;)
Alla våra kroppar är olika både när det gäller kost och träning. Läs egen fakta istället för att lyssna på den där killen/tjejen på gymmet.
Givetvis kan det vara nyttigt med lite fakta från folk också, men till en viss grad såklart.

• Lassar på med vikter och utför övningarna fel
Så vanligt och ser det dagligen på gymmet. Behöver jag egentligen säga så mycket mer?
Man häver på med vikter och gungar hej vilt. Inte nog med att man lättare skadar sig, man använder omedvetet andra muskelgrupper än den muskeln det var tänkt att använda.
Nä, tungt men samtidigt strikt ska de va!
*tips* För att veta om nåt är för tungt så kan du se om du klarar 8-10reps x3 utan att blanda in andra muskler i just den övningen. Sista setet ska vara tungt efter ca 5reps, då vet du att övningen är okej för dig! 

• Prata mindre, träna mer!
Ska man träna är det det som gäller, inget annat. Prata kan man göra efter passet. När jag väl är på gymmet försvinner jag i min egna lilla värld - min bubbla. Kalla mig dryg, men jag är där för att träna :)

• Kombinerar alkohol med träning
Alkohol är ett gift, vill man då nå bästa resultat ska man dra ner på det eller sluta helt. Dricker du efter en hård träningsvecka så förlorar du en hel del, upp till 50% av det du kämpat för under veckan.Vill du förstöra det som du har byggt upp? Fine , ditt val! Men skulle inte tro det...

Åh en sak till.

Tjejer, våga lyfta tungt !! Du blir inte hulken över en natt/vecka.. Tungt ska´re va! ;)

Min helg

.. kommer jag spendera på jobbet. Snart dags för ett 30 timmars pass 

Jag har laddat upp 

Känner egentligen inte alls för att jobba, vill hellre vara hemma och bara ta det lugnt. 

Men så vet jag också att 2 dagars efterlängtad ledighet väntar, så det är bara att tuta åh köra :)

Morgonstund på gymmet

Somnade rätt tidigt igår med, hade inte klockan ringt imorse hade jag garanterat sovit vidare.
Men det var bara att hoppa ur sängen och förbereda inför ett morgonpass på gymmet. Baksida lår, vader & 45min intervaller fick bli veckans sista pass.
Det ska bli riktigt skönt med vilodag imorgon, känner att min kropp behöver det nu :) Värker i hela kroppen.

Nu sitter jag här nyduschad, och nyss käkat frukost. Alla mina matlådor är fixade, bara att vänta på att klockan ska bli 14 så jag kan åka iväg till jobbet.
Kommer hem imorgon kväll, så det blir ett långt pass.

Det va det!
Ha en fin dag :) Ciaó

KONSTEN ATT VILA

När motivationen är på topp och full av endorfiner, man längtar mer och mer till gymmet. Man har precis börjat tränat, eller är redan inne i träningsvärlden sedan en tid tillbaka. Och man kör utav bara helsike, tar ut sig till max och kämpar riktigt ordentligt. Känner ni igen er?

Att vila kan vara svårt för vissa, jag har själv svårt att med det och vill snabbt tillbaka till träningen. Men vila är väldigt viktigt för kroppen, det är under vilan man växer, vid matbordet och i sängen. På gymmet bryter du bara ner dina muskler!
Att planera in ett par vilodagar i veckan är ett måste, följden blir om man inte vilar; utmattning, sjukdomar, utebliven muskeltillväxt eller liknande. När kroppen inte får den återhämtningen den vill ha , blir immunförsvaret försämrat och man är mer mottaglig för sjukdomar. Det är därför många upplever i början av sin träning när man gått ut för hårt att en förkylning börjar krypa fram - dåligt med vila.

Det som också kan vara bra är att man planerar in en veckas vila under en tung period för att låta kroppen återhämta sig ordentligt.

MAT, TRÄNA OCH VILA HÖR IHOP! 

Sömnen är kroppens egna dopingpreparat 
Under sömnen och återhämtningen ökar kroppens produktion av testosteron, ett tillväxthormon som gynnar muskeltillväxten som sedan medför att man stärker och bygger upp kroppens skelett och muskler. Man brukar säga att 8 timmar per dygn är bra att gå efter för att få maximal effekt av sin träning.

Enligt forskning förlorar man ingen styrka eller muskelmassa på upp till 4 veckor utan träning, så länge man sköter kosten med hög andel protein. Så vila lugnt med andra ord! 

Härliga Fredag

God morgon :)

Här är man pigg redan kl.6 . Åhh sovmorgon tänkte jag igår, men nähä.
Somnade vid 21:30 igår kväll, så himla skönt att få sova ut.
ligger i sängen med katten brevid mig åh myser, men gick faktiskt upp förut för att
kolla hur många grader det var ute , -18 !! Eh nej tack jag ligger kvar o struntar i någon morgonpromenad.

Väntar på mamma ska vakna sedan ska vi äta frukost ihop. Ska kolla läget med min lägenhet åh se hur allt går , handla lite o tillslut ... Gymmet :)

Ikväll blir det mys här hemma, laga god mat åh gotta till kvällen :)

Ny hjälpcoach i teamet

Fick häromdan ett roligt besked, ett riktigt roligt sådant på teamets facebook-sida och bloggen. Att teamet har fått en ny hjälpcoach, Johannes Eshak. 

Ska bli otroligt spännande att träffa och lära känna honom!

B E N ! !

Heeelluuww :) 

I'm back, åh jag är på bättringsväg. Nu börjar det ljusna lite på allt, och inte alls lika mycket slit. Har somnat redan kl.21 två dagar i rad nu, jag har vart helt utslagen.  Fick bort min jour igår kväll, en snäll själ på jobbet som tyckte att jag jobbat på tok för mycket. TACK :) 

Så idag var det ett förmiddags-pass på jobbet, sedan åkte jag raka vägen till gymmet. Om jag var taggad, oh ja!! :) Ben, älskade ben skulle pinas & bröst på det också. 

Denna hatkärlek till att köra ben. Nåt så sjukt jobbigt, och benen känns som två klumpiga stockar. 

När jag satt där i bensparken och skulle köra det sista ur mina set, fyyyyfaan vad jag kämpade och stönade och grimaserade och ja ... förbannad haha. Jag svor åt mig själv (tyst såklart) , bara mata mata på. Guuud så skönt efteråt, den känslan går inte att beskriva när man sedan ställer sig upp och benen bara vill vika och man vill ramla helt död på golvet :) 

Imorgon Fredag har jag min fria dag, och jag längtar faktiskt, har jag gjort hela veckan. Kan nog ha med all min stress, dåligt med sömn att göra. Ska bli skönt att få släppa det lite grann. Att få ha en heldag med familjen, äta gott åh bara njuta :) Och även också att jag slipper jobba, jag tog bort min dag imorgon. Kände att jag behövde vila upp mig, tänka på min hälsa och mig själv i första hand. 

Om 1 vecka flyttar jag.. Känns konstigt och samtidigt overkligt. Jag , flytta helt själv. Hur ska jag klara mig, jag har ju alltid haft mamma där liksom. Och jag som är så mammasjuk haha. 

Äh hon får komma så ofta hon vill på fika och umgås :)