Fiskgratäng

.. till middag idag . Eller ja Fransk laxlåda , men de låter ju ... ja bättre med gratäng hehe

I gratängen va de lax (4 laxfiléer) , 1 purjolök, 2 äpplen, matlagningsgrädde och fransk senap

- Skär laxen i bitar, krydda med lite olika kryddor.

Jag hade citronpeppar, kött&grillkrydda, flingsalt och vitlök

- Skiva purjolöken, och tärna äpplena

- Smörjer en form, i med allt

- Blanda matlagningsgrädde med 2 tsk senap, häll

de i formen sen in i ugnen på 225 grader i ca 15-20 min

När de va ungefär 5 minuter kvar, hällde jag över lite riven ost

Potatis och sallad till

Detta satt gött i magen :-) Så nu är jag mätt, väntar på att kaffet ska koka klart

Senare cyklar jag iväg och river av ett friskispass :-)

här sitter jag i soffan, kom hem för en liten stund sen. (himla bra kamera jag har i datorn..bilderna blir inte så klara direkt :-P )

Träffa Birgitta och Viktoria uppe i köpingen, så vi gick förbi NK och tog en fika

Va ska man göra ... man blir lätt uttråkad när man inte jobbar. Skönt ändå när man gick i skolan o hade nåt o gå till varje dag.

Middag ska jag fixa iordning snart , ska testa nåt nytt idag :-) Med lax, äpple och lite gojs i ugnen

, blir nog gött!

Åååh va gött

50 minuter powerwalk imorse , benen flög som en vante hela långa vägen oh what a feeling :-P

Känns att hösten börjar komma , imorse när jag gick runt 8 tiden så va de bara 6 grader men de är sol ute så de va skönt också :-)

Proteingröten och mackan ligger gött i magen nu , de är sååå gott med frukost efter en promenix på morgonen

Idag tänkte jag ta en vilodag från gymmet och istället köra ett Friskispass ikväll , variation variation ... gör susen *hihi*

Va händer mer idag?

Ledig från jobbet , inget gym hm va återstår :-P

Ska iväg o handla med mamma om en stund , sen får jag väl se va mer som händer

Kunde inte hålla mig längre, igår när jag kom hem från jobbet så ploppa grodorna ur munnen på mig och jag berättade att vi skulle på spa på fredag. Åh va glad hon blev , happy :-)
Ska bli så himla skönt , längtar!

SUPRISE

Blev ett kort men bra benpass förut , körde bara basövningar som knäböj och benpress

Blev också 3 set stående vadpress och 3 set crunches

Snart åker jag till Kiruna , och eftersom jag är borta dan då mamma fyller år hade jag tänkt fira henne innan :-) Bara jag & hon

Så på Fredag den 3e ska jag ta med henne på Spa :-) Ringde nyss o beställde tid , blir bara över dagen men de börjar tidigt på morgonen och håller på hela dagen så de blir säkert kanon.

Åh jag är sugen på att berätta sen när hon kommer hem, eller ska jag vänta till senare i veckan .. hm... funderar så de knakar *höhö*

Tror nog de kan va skönt för henne, massage och bara ha de gött :-) De är mammsen värd ♥

Nä snart dags o göra sig i ordning o cykla iväg till jobbet

De här börja ju bra

Jag vakna av mig själv halv 7, gick upp o hinka i mig kaffe. Sen ut på en promenad, när jag bara hade gått i 5 minuter så började magen att kurra nåt in i helvete o jag började må illa. Tänkte äh jag kör på , men efter en stund igen så började jag må ännu mer illa så vände o gick hem.. hm 10 minuter! Bra linda :-) haha

nu sitter jag i soffan med min prottedrink och ska snart fixa frukost , sen bär de iväg till gymmet :-)

Veckans träning

23-29/8

Måndag:

- 25 minuter morgonpromenad
- 50 minuter motionscykel

Tisdag:
- 45 minuter motionscykel

Onsdag:
VILA

Torsdag:
- Rygg & mage
- Friskis & Svettis = aerobics

Fredag:
- Bröst & vader

Lördag:
VILA

Söndag:
- Axlar/biceps/triceps & mage

Dagens gympass blev axlar, bic & tric

Superseta igenom hela passet , baksida axlar/framsida & biceps/triceps och tillsist mage

Heelt matt i mina armar nu, de tar ordentligt när man kör superset

Börjar få tillbaka mina kramper/extremt jävla pump i mina underarmar!? De gör så förbannat ont så jag knappt kan göra mina reps ordentligt på vissa övningar.. *suck*

Masserar o stretchar för fullt , men underarmarna är som en stenhård klump hm typ sten ..

Men trots detta så klarade jag av att köra tyngre :-D Fy satan va gött

Nyduschad o med mat i magen ligger jag nu i sängen mätt o go :-)

Jobb imorgon 14,30-21

Innan de ska jag hinna med en morgonpromenix och ett benpass

Banan med choklad

Blev sugen på nåt gott men nyttigt efter maten. Satt o fundera ett tag , då kom jag på ... aah banan med smält choklad i :-) De va längesen jag åt

1 banan

25 g mörk choklad (70%)

Skär ett snitt i bananen , bryter ner chokladen

och in i ugnen på 200 grader i ca 10-15 minuter

Lördag

Vill så gärna iväg o träna , men efter att ha gymmat i 2 dagar + 2 friskispass direkt efter så måste kroppen och mina muskler få vila

Får bita ihop o tänka på att de är nu jag växer (musklerna) ;-)

Fick i mig en goe middag ialf

- Blomkålsmos, stekt kyckling & grönsaker och lite riven ost på -

De blir lugnt ikväll, ska upp o jobba imorrn med 7-15

Vädret suger balle så blir ju till att sitta inne heeeela dan ... hurrra !!

mobilblogg

Ligger i sängen o ska snart sova , blir upp tidigt imorrn o jobba. 7-13,30
Känns rätt segt o veta att man ska iväg o jobba efter drygt en veckas ledigt..

Blev ju ett friskispass förut , hä jag blev ju nätt o jämt svettig. Blir t om svettigare när jag är på gymmet :-P Men iväg kom jag och de blev av , bättre än inget alls !
Hade en liten ätardag idag , har göttat mig med popcorn , mörk choklad , swebar (caffelatte smak) & några glas med lovely funlight saft :-)
Grov norskt bröd med ost på också hamna i magen .. Gött!


Åh de känns rejält i hela kroppen nu efter gårdagens träning + idag. Ska bli riktigt gött med vilodag imorrn
Nähä dags o sova så jag får min skönhetssömn ;-) Klockan ringer 5,20 till morran

Boobs

japp, bröst blev de på gymmet idag. Tänkte först köra axlar , men ändra mig i sista minut

Ååh yes personligt bästa !! :-D Nu är jag inne på dom stora hantlarna , mmMmm :-)

Lutande bröstpress 3 set

* 38 kg (19kg) 6 och 7 reps PB

* 34 kg (17kg) 6 reps

Kryssdrag 3 set

*17,5 kg 7,7,6 reps PB

Pec deck 3 set

Bröstpress på plan bänk 3 set

* 43 kg (21,5kg) 2 reps PB

* 34 kg (17kg) 5 reps PB

* 30 kg (15kg) 5 reps

Vadpress 3 set

* 130 kg 8,6 reps

* 135 kg 6 reps PB

FYFAN va nöjd jag är !! :D

Skulle egentligen fått hjälp av min bror , men han tog sån tid så orkade inte vänta så fick istället hjälp av Roger. Jävlar va han peppade , helt galet!

Fick så fina komplimanger av grabbarna ;-) Och dom va ganska imponerad av att jag klara så tunga vikter , de kan man inte tro av lilla mig *höhö*

Precis fått i mig käk - lax, blomkålsmos & grönsaker

Snart dags för träning nr 2 :-) Friskis & Svettis

Ikväll ska jag fanimej götta te de med popcorn o choklad , för de är jag värd :-P

Helt slut ...

Oouh vilket ryggpass , personligt bästa blev de t om :-)

Marklyft 4 set

* 70 kg 3-5 reps

* 75 kg 4 reps PB

Latsdrag 5 set

*35 kg 7,8,6 reps PB

* 30 kg 7-8 reps

Latsdrag med v handtag 4 set

Ryggresning med viktplatta 4 set

* 10 kg

Mage

Rep/kabel crunches 3*15

Sidan av magen m viktplatta i handen 3*10

Japp och efter detta passet blev de raka vägen hem, sen cykla iväg igen för ett Friskispass

Blev ett förbannat svettigt aerobicspass , åh herregud va svetten rann på mig. Like a fontän !

Nu ligger jag i sängen , nyduschad och med mat i magen . heeelt slut är jag , pjuuh

Sååå GODNATT !

HOME

Så va jag hemma igen :-) Skönt!

Blev ett stopp i Nordby påvägen hem, där vi mötte upp mamma & Frans. Vi gick runt i affärer , åh jäklar va stort de har blivit och ännu är dom inte klara med bygget .. Hittade en liten grej till Elinas bebis :-) Jag är gudmor nämligen, så en söt liten sak hitta jag hihi

Blev inte mycket mer än så, hittade en jättefin höst/vinterjacka men den va alltför dyr så får hellre vänta med ett jackköp

Hade sån jäkla huvudvärk när vi va påväg hem , så fick bli ett stopp i Ed och köpa kaffe.

Kaffe gjorde då susen, huvudvärken försvann och pigg blev jag.

Mellanmål = kesella m funlight , swebar & kaffe

Snart gymmet :-) Vet inte va jag ska köra idag , känns som jag vill köra allt möjligt men rygg va ett tag sen jag körde nu. Hm ja får se

Dags för lite mer kaffe , slänga i sig några BCAA oså iväg

Jo just de , höll ju på o glömma . Friskis & Svettis för tusan :-) Direkt efter gymmet drar jag till Rådahallen och svettas ännu mer!!

Sverige imorgon

Jaha då va de redan Onsdag , och imorrn åker jag hem ..

De har gått så jæklans fort de gillas inte

Har egentligen inget vettigt o skriva , mer æn att vi sticker runt 11 tiden imorgon till Nordby och møter upp mamma & Frans dær. Blir garanterat att vi går runt lite i affærer, de har ju blivit ænnu større dær med massa nya affærer.

Men ska faktiskt bli skønt o få komma hem , børja træna igen ! Ooh va jag har saknat de :-) Så sticker till gymmet direkt nær jag kommit hem , kanske att de blir ett Friskis & Svettis pass på kvællen också

Nej nu ska borsta gaddarna sen hoppa till kojs !

Godnatt

Formcheck av ryggen

De ær inte de lættaste o ta kort sjælv på ryggen, så korten blev væl inte dom bæsta men man ser resultat :-)
Dock behøvs de ænnu mer træning længs korsryggen, dær ær de inte lika væltrænat hehe

Istællet før promenad imorse då vædret suger idag , så blev de 45 minuter på motionscykeln. Svettig som ett as , så de va gøtt med frukost och en dusch efteråt

Mormor och morfar åkte før en liten stund sen så jag ær sjælv hemma. Ska snart gøra mig iordning før sen drar vi till Borg storcenter :-)

-Fikadags efter maten-

Mandeltårta & kaffe med smak av irish cream

Snart børjar Fångarna på fortet, klart man ska se de!

Tænkte sætta mig på motionscykeln o førbrænna några kalorier samtidigt o kolla på tv ;-)

♥

Har vart på Storbyen med mormor och shoppat lite :-) Hittade lite klæder , men køpte inte så mycket idag eftersom vi ska ut imorrn igen till Borg storcenter ..

Precis fått i oss middag , och nu sitter vi o slappar. Mormor fick bli med på ett kort hihi

Jag ær så glad jag har mormor & morfar ! Dom ær guld værda ♥

Ny vecka!

Godmorgon!

Kom ut på en promenad imorse, hade ju ingen aning om hur lång tid de skulle ta så gick en bra bit (trodde jag) .. Och just hær mormor o morfar bor så ær de uppførsbacke på uppførsbacke , och sen går de nerfør.. Kan ju sæga att de va tungt + att jag har sån fruktansværd træningsverk i mina ben så de skriker om de, men 25 minuter blev de ialf.
Mormor och jag har precis fått i oss lite frukost, farsgubben vakna senare æn oss så han æter sjælv hehe

Ska strax gøra mig iordning sen åker vi in till byn, først lækaren sen en tur på storbyn o handla :-)

Norge

Nu ær jag hos mormor & morfar :-)

Har precis kækat thaimat , så nu sitter jag med en kopp kaffe och slappar!

Resten av kvællen blir lugnt o mysa massor ♥

Har funderat lite på hur jag ska lægga upp min motion nu nær jag ær hær, och kom fram till som så att varje morgon sticker jag ut på promenad , allt från 30-60 minuter och om de ær dåligt væder så sætter jag mig på motionscykeln. Blir kanon!

Imorgon ska mormor till lækarn o morfar till øronlækarn , så efter de sticker vi o går i affærer :-) Ælskar och gå i køpcenter hær i Sarpsborg , sååå otroligt stor skillnad æn i Sverige. Mycket mycket mysigare o roligare :-)

Blir en fullspæckad dag imorrn

Underbart !!

Pumpa skiten ur benen förut ! Gosh va gött , och va bra de gick :-)

Personligt bästa of course *hihi* Utan hjälp av nån , bara mig själv som peppade mig själv haha , kul de lät ..

ja ialf ...

Blev tyngre i knäböj och benspark

Jag är så svag i benen när de gäller knäböj , de är nåt jag måste fokusera mer på. Kör allt mellan 55-62,5 kg , tycker de är ganska fjuttigt! More work !!

Benspark 3 set - 40 kg viktplattor 6 reps

Resten av övningarna

Sittande bencurl 4 set

Liggande lårcurl 4 set

Benpress (brett fotfäste) 4 set

Mage;

hängande benlyft 3*25

- Snart sticker jag till Norge och myser med mormor & morfar ♥ -

Veckans träning

16-22/8

Måndag:

- Vila

Tisdag:

- Rygg & mage

Onsdag:

- axlar

Torsdag:

- Bröst / vader & mage

Fredag:

Vila

- 40 min morgonpromenad

Lördag:

- Biceps & triceps

Söndag:

- Ben & mage

Söndag 22/8

Morrn morrn !

Här regnar de .. skulle ut på promenad men de öser ner och blåser , så nej inte sugen alls på de! Istället ligger jag här i sängen, dricker min proteindrink o halvtittar på tv. Ska snart gå upp o göra iordning frukost sen iväg till gymmet där benen ska få sig en omgång :-)

Senare idag runt 13,30 åker jag iväg

Stannar hos mormor & morfar fram till torsdag , mys ♥

Bic/tric

.. fick sig en rejäl omgång ;-)

Kontakt kontakt säger jag bara ;-)

Började med uppvärmning med hantlar , sen va de bara tuta o köra *höhö*

Stående hantelcurl 4 set

* 13 kg 2 set , 5-7 reps PB

* 11 kg 2 set , 6-8 reps

Bamsecurl 4 set

* 10 kg 6-7 reps PB

21:an 3 set

* 14 kg 1 set

* 12,5 kg 2 set

Pushdowns m brett grepp i maskin 4 set

*35 kg 8 reps

* 40 kg 8 reps

*45 kg 6 reps PB

* 50 kg 4 reps PB

Triceps omvänt i latsmaskin 4 set

*17,5 kg 5 reps

* 15 kg 2 set 7-8 reps

Kick-back i C.C 3 set

* 7,5 kg 4 reps PB

* 6 kg 6-7 reps

* 5 kg 8 reps

Oj jäklar va nöjd jag är :-) Känns gött i armarna nu vill jag lova!

-mat efter träning-
Stekt kassler, bulgur, keso, avokado, zucchini & grönsaker

Börjar jobba om nån timme, så nu ska jag bara slappa ..
Ikväll blir de till att packa , åker till Norge imorrn :-)

God morgon!

Här regnar de för fullt , så de blev ingen promenad imorse ..

Har precis fått i mig frukost - proteingröt med äppelmos, knäckebröd med skinka o gurka & kaffe

Ska iväg o handla lite innan jag sticker till gymmet, köpa bananas och keso

De står mellan ben eller armar , jag vet inte ... åh sugen på båda. jaja återstår o se när jag kommer till gymmet , va jag mest blir sugen på då :-)

Några bilder ,

De börjar ta sig i mina armar.
En litta bula smyger sig fram :-)
Även baksida axlar/ryggen börjar forma sig!

Mobilblogg

Ligger i sängen med min älsklingstelefon :-) Himla bra med Wi-fi , surfar gratis på mobilen ..
Är inte så insatt i de där med teknikens under , men de här är ju sketabra ;-)

Nu ska jag sova tänkte jag , ska upp tidigt till morran o bränna fett. Promenix vettö
Nä godnatt nu

Slutat tidigare

Fick slutat 1,5 timme tidigare idag, skönt! så jag slutade redan 19,30

När jag cyklade hem blev jag så sugen på att dra till gymmet, men har redan tränat 3 dar i rad och behöver vila = återhämta musklerna , under vilan som man bygger vetni ;-) Så vila är superviktigt!

Får bli ett pass imorgon på morgonen innan jag sticker till jobbet, ben och mage

Åh va jag är sugen på gott hela jäkla tiden! Urs de är skitjobbigt , jag ska inte ens äta sånt bara på min ätardag (som jag hade igår)

Men likt förbannat slank de ner en bit hallonpaj med glass förut på jobbet ... ååååh !!!

Ne nu ska jag glo på tv

Bröst, vader & några set mage fick de bli idag. Skulle ju vänta på att Kim kom hem, men han kom aldrig och mitt tålamod höll på att spricka (hatar o vänta) så jag stack själv
Och utan nån som helst hjälp klara jag 17 kg hantlarna i lutande hantelpress, alltså 34 kg utan problems ! :-)

Personligt bästa i

Lutande hantelpress
*17 kg 4 set , 4-6 reps PB

Kryssdrag
* 17 kg 4 set, 7-8 reps PB

Stående vadpress
* 120 kg 2 set 7-8 reps
* 130 kg 7 reps PB

-Middag idag-
stekt makrill, färskpotatis,
stuvad spenat och grönsaker

Träningshandskar

Köpte ett par :-)

Jag är så nöjd och dom är hur sköna som helst o ha på!
Kosta 199 kr men fick dom för 149 :-

Mitt hemska ärr som jag fått ifrån incidenten på gymmet då
jag tappa hantel rakt på fingret

Ska iväg

.. och handla nu!
har länge funderat på träningshandskar , har börjat få förhårdnad hud ¨på händerna (handflatorna) Inte okej!! Anledningen till att jag börjat få så är att jag lyfter så tungt och då få händerna ta stryk , hantlarna trycker mot handflatorna och då korvar de ihop sig! Fyfan urs blä skit .. Kim har också fått så, har han iofs haft länge och nu har hans händer börjat bli gula , uuuääh

Nä så nu får de fan va slut på de här , frågan är bara om man hittar nåt här i denna lilla byhåla.. Får väl se
Bye !

Torsdag 19/8

Mörrnnn!
Nyss vaknat, tror ni jag kom ut på nån promenad ? Nä .. suck va trött jag blir på mig själv, men tror jag har kommit in i en period där jag inte har lust att gå några morgonpromenader. Men o andra sidan läggs all energi på gymmet och där går de kalasbra med PB :-) Och på söndag åker jag till Norge och då blir de inget gym i hela 4 dagar, så då har jag all tid i världen på morgonpromenader / cardio

Igår vart de gymmet då körde jag axlar och tyngre blir de , alltså nya PB :)
Axelpress - 15 kg hantlarna 3 set med fokus på 6-8 reps (alltså 30 kg som jag lyfter över huvudet)

Resten av övningarna
Baksida axlar;
* Liggande kabeldrag
* Stående kabeldrag
* Face pulls

Framsida axlar;
* hantlar fram
* fjärilen

Alla dom här övningarna ökade jag allt från 1 kg till 2 kg .. Minsta lilla ynka kg gör skillnad :)
Jag är sååå nöjd! och de känns idag i mina älskade axlar *hihi*
Senare idag ska mina boobs få en omgång, men får vänta tills Kim kommer hem från skolan för behöver hans hjälp. Ska satsa på PB :)

Fick mig lite nytt protein igår också, kunde behövas då allt va slut.
8 kg Whey-100 & 8,5 kg kesella
Nu har jag nog så de räcker ett tag :)

Nähä nu ska jag käka frukost!

Kasslergryta & fullkornspasta

Jobbat imorse från 7-11 , efter de stack jag mamma och Frans till trollhättan o handla. Anledningen till att vi åkte va att jag skulle köpa en ny phone :) + att dom skulle handla mat också. Så 4000 kr fattigare men jag är såå nöjd :D

Sony ericson x10 mini pro



När vi kom hem satte jag mig direkt o kolla o greja med mobilen, satt nog 1 timme om inte mer, och är fortfarande inte klar hehe

Sen va de bara att sätta igång med maten, idag hade jag lust att hitta på nåt nytt o de blev de och hur gott som helst !!

Börja med att steka lök och kassler, i med 1 vitlöksklyfta och kryddor
några matskedar starkt senap och sweet chilisås


Släng i matlagningsyoghurt o låt de bli varmt , sen i med dill
och isbergssallad


Klarttt !
-Kasslergryta, pasta och sallad -

Detta va så sjukt gött !!

Nu ska jag snart iväg och träna, rygg och mage idag!
Jobba imorrn igen 14,30-22

Ny vecka

som ska fyllas med süperdüper bra och tunga träningspass ;) Oså blir de lite jobb också innan jag far till Norge , idag bla får jag hoppa in från 14,30-19,30 och imorrn 7-11. Korta turer så de är skönt de

Men idag tar jag en vilodag från gymmet, kände imorse när jag vakna att jag har träningsverk lite varstans i kroppen och promenad blev de ingen heller.
Skönt att ta en paus från de ibland :)
Beställt lite kläder från Haléns har jag gjort idag med , blev ett par jeansleggins och en finfin tunika , en söt sådan :) Får de i slutet av augusti
& sen är mitt protein slut också :( Har kontakter jag sörru, så får de billigare *höhö* Antingen blir 10 kg eller 20 , får se hur mycket som finns på lager.

Ne nu måste jag nog göra mig iordning o sen cykla iväg

Veckans träning

9-15/8

Måndag:
- Rygg & mage

Tisdag:
VILA
- 50 min morgonpromenad
- 20 min jogga

Onsdag:
- Axlar & cardio 15 min cykel

Torsdag:
- Framsida lår/mage & cardio 10 min powerwalk/jogga & 10 min cykel

Fredag:
VILA

Lördag:
- 50 min morgonpromenad
- bröst & triceps

Söndag:
- 30 min morgonpromenad
- Baksida lår/biceps & mage

Personligt bästa i ben och biceps

sittande lårcurl
* 37,5 kg 6 reps * 3 PB

Stående hantelcurl
* 13 kg 5 reps PB
Resten av seten kör jag 11 kg, jag blir starkare o starkare ;)
Just like Karl Alfred *höhö*
bamesecurl
* 9 kg 8 reps
* 9,5 kg 7 reps * 2 PB

Söndag

Morgonpromenad = CHECK

Gymmet (baksida lår/biceps & mage) = CHECK

Snart : Jobba 14,30-21

Äntligen klar med allt innan jag ska iväg , dvs gjort mina rutiner (working out ;) ) , lagat en hög med mat (känns de som ialf) som jag ska ha med till jöbbet och efter-träning-mat
Om drygt 1 timme hojar jag iväg ..
Gött att man är ledig sen fram till onsdag

Benövningar
* sittande lårcurl 6 set
* liggande lårcurl 5 set

Armar
* stående hantelcurl 4 set
* bamsecurl 4 set
* 21:an 3 set

Personligt bästa i några utav övningarna :D
Skriver mer om de sen!!

Slö

Skulle inte sitta fel o sova lite nu efter träningen , känner mig rätt slö .. Sov ganska dåligt inatt pga äckelpäckel töjen i örat, gör svinont . De går inte o jämföra med nåt heller, oouuuush!!
Dessutom så tror jag att de har spruckit :( De varar o blöder lite emellanåt .. ååhå va man plågar sig själv, men skyll dig själv Linda
men o andra sidan är de på tiden att örat blir klart också, va ju 2 månader sen jag töjde de andra till 16, och har haft 10 i de ena och så vill jag ikke ha .

Nä om man kanske ska börja göra sig iordning och fixa klart de sista med matlådan,
ska iväg om 40 minuter

Full rulle

God morgon!

Precis ätit upp min frukost efter en 50 minuters promenix, de va gött efter gårdagens svullande av massa gott hehe
Men idag är de en ny dag, och nu ska jag lägga all min energi på dagens gympass; bröst och triceps ska få sig en omgång :)

Övningar jag kommer köra

* liggande hantelpress
* kryssdrag
* pec deck
* lutande hantelpress

* triceps från pannan m stång
* pushdowns (i latsmaskin, står med ryggen vänd mot maskinen)
* kick-back i maskin

Då va de snart dags att dra sig mot AK , men först hinka i mig BCAA och kaffe.
I eftermiddag blir de jobb från 14,30 - 21

Vilodag

Inget gym idag
Så då tog jag och mamma oss en tur till Bloms för att kolla lite. Skulle egentligen köpa nåt till mig men istället blev de en sak till Elina :) Säger inte vad hihi
Hämtat ut min tågbiljett oså har vi hunnit ett besök hos Birgitta också i hennes nya lägenhet , gosh va fint !!

Eftersom de regnar som fasen ute så blev jag sugen på att laga nån ny mat, och så blev de. Djungelgryta

-Storkok på gång -
Skär kycklingen i strimlor, steker den och kryddar , i med curry och 1 vitlöksklyfta, matlagningsgrädde (Mild mini mat) och kycklingfond. Låter koka 3-4 min

Sen slänger man i 1 skivad banan och ananas

Till detta blev de bulgur, majskolv, sallad, en klick mango chutney (som jag tog på efteråt) och bröd
Mmmm mums i magen! De va hur gott som helst :)

Blir mys ikväll här hemma med gotteri :)

Segt

Har vart riktigt seg idag, knappt orkat nåt men iväg till gymmet kom jag tillslut :) Blev framsida lår , mage & 20 minuter cardio efteråt , 10 min cykla och 10 minuter powerwalk/jogga. Så jag är nöjd ändå!
Men sen jag kom hem från AK så har jag i princip bara legat här i soffan o glanat framför datorn eller TVn .

Har fått tummen ur och börjat töja örat nu, vilken pina! Oj oj nästan så jag glömt hur jäkla ont de gör ....

Jo just de, glömde ju nästan ... I september åker jag till Kiruna med Elina :D Först blir de tåg till Sthlm , och sen flyg till Kiruna. första gången jag kommer flyga så de ska bli spännande :) Och om drygt 1 vecka sticker jag till Norge

Spöknatt

Jobbade ju som sagt igår och hade jouren inatt. Under dan så pratade jag och Carin om att de spökar i huset vi jobbar i (de har gjort de i alla år som dom jobbat där).

Att de är Arne, en som bodde i en av lägenheterna i huset innan han gick bort och nu har de flyttat in en ny i hans gamla lägenhet o då är han på nåt sätt sur/grinig för de (?) .. Ha ialf , jag och Carin va ute på en promenad med en som bor på Gården , då berättade hon när hon och Sofia hade natten där och hur mycket de spökade, och Fia inte kunde sova där uppe ,hon grät som en idiot va livrädd och ville hem.
Va de min tur inatt ?
Jag gick o la mig runt halv 11 , kunde inte riktigt somna med en gång fast jag va trött. Så låg där i sängen o vred på mig. Då helt plötsligt hör jag ett klappande ljud , de va inte högt men de va som en lätt klapp på låret. De började först sakta , men efter en stund ökade takten, jag fick hjärtklappning och svettades som en idiot.
Då sa jag faktiskt till, då sa jag såhär till min gäst "nä nu får du va tyst för jag försöker sova" , de blev lugnare men fortfarande lätt klapp. Då blev jag ännu mer irriterad och sa "nä men nu får du faktiskt va TYST, god natt"
Och efter kanske 5 minuter så slutade de, och jag kunde somna. Höll på i 1 timme drygt ...
De är inte klart än, vakna, gjorde iordning mig gick ner till dom andra. Karin som hade vaken natt frågade om jag sovit gott, o jag berättade att de fan hade spökat inatt. Då säger hon ja jag har hört massa konstiga ljud inatt (!!!!!)
Fyyyfan va läskigt , inte nog med att jag hörde de utan Karin också. Inte konstigt att personal har svårt att sova när dom har jouren

Nog med spökena , ska snart fixa frukost magen kurrar
Senare under dan drar jag till gymmet :)

God morgon!

De här började ju bra ..
Vakna halv 8, tog på mig kläder, satte igång kaffebryggaren. Satte mig vid köksbordet och drack mitt kaffe o löste lite korsord innan jag skulle gå ut på en promenad.
Ha jag blev klar, tog på mig skorna öppnade dörren och utanför spöregna de!!
De blev inget med de. Synd , faktiskt , för jag hade lust att komma ut. Men men blir en sväng till gymmet om en stund och köra axlar & cardio :)
Oj oj vilken träningsverk jag har i insida lår efter gårdagens joggingtur hehe, de tar mer än va man tror. Om benen vill sig så fortsätter jag med att jogga ialf 2-3 ggr i veckan, får börja försiktigt!

Nu ska jag göra iordning frukost - gröt med äppelmos & ägg
Jobba idag efter flera dagars ledighet, 14,30 - 7

23,30

.. är klockan

Kom ut ändå på en promenad , hela 48 minuter blev de! Nöjd och svettig efteråt :P
På hemvägen fick jag sms av Linnea att jag kunde kika förbi hos Issa, så då vart de raska steg hem hoppa in i duschen och sen göra sig iordning o hoja iväg till issakissa.
Har precis fått i mig en skål kesella m funlight , en knäckemacka med gurka o aromat ;) Satt fiiiint! Nu ska jag kolla på Sex and the city sen söva

Imorgon - gymmet

Nattinatt

Kyckling & bacon sandwich

- middag idag-
Istället för smör eller annat på fett på smörgåsen hade jag
kesella blandat med hackad rödlök och flingsalt
-frökusar
- isbergssallad
-rödlök
-tomat & paprika
-stekt kyckling och bacon

Lätt & hur gott som helst :-)

Då ska vi se om jag kommer ut på en promenad idag eller inte :P De lockar ju inte direkt
Kanske blir ut istället med Linnea och några till , men blir lugnt eftersom jag ska jobba imorrn

Springtur

Istället för promenad så valde jag att ta en joggingtur på 20 minuter. Jag är verkligen ingen springmänniska , men efter flera månaders uppehåll pga benhinneinflammation så började sakta men säkert idag. Och de gick kanon :) och så otroligt gött efteråt, benen är helt slut eller ah hela jag om inte annat hehe
De är bättre att börja sakta så jag inte sliter ut mina ben igen , rutten blev av ialf o de är ju bra de än inget alls. Blir en promenad senare!

---------------------------------

Lunch idag fick bli knäckebröd med keso,ägg skinka och tomat
Steker ägg och skinka i pannan

På med keso

Sen på med resten - klart!
Mycket gott :) Bra kolhydrater, protein och fett

Tillslut ..

fick jag ordning på de, men de är inte klart än. Måste ändra lite till men just nu orkar jag inte

Tisdag - morgon , vilodag .. va ska man hitta på idag då ?
Skulle gått en promenad förut innan frukost men magen skrek efter gröt ;) Så tar den promenaden snart istället. Satsar på 1 timme idag , brukar ju i vanliga fall bara gå 40 minuter ungefär , men nu kör jag på stort :P

Va faaaaan?!

åååh varför skulle jag fixa till de?! Blir galen ...
Fattar ju fan ingenting och bra blir de inte heller , näh nu lägger jag ner skiten och tar de en annan dag istället de får se ut som de gör nu

Trött och slö

Min mage är inte okej idag .. ?!
Svullen, uppblåst som en ballong oså känns de som de svider till i magen .. uuhuu gör så ont! Men jag har ju inte ätit nåt annorlunda idag , ätit i princip detsamma som jag brukar göra..
Hmm vette fan , blir la bättre till imorgon

Blev gymmet förut, körde ett ryggpass. Gick finemang , ökar i vikter! Känns skitgött :) BCAA is the shit
Men konstigt nog så får jag inte träningsverk i ryggen , hur mycket jag än kör och ökar i vikter. De är om jag kört marklyft då jäklar värker de . hm skumt .. Men ryggen är ju en svår muskelgrupp att hitta, enligt mig ialf. Alltså svårt att få bra kontakt med
Efter gymmet cyklade jag hem fick i mig mat - kycklingfilé, zucchini, keso, avokado och grönt satt som en smäck! Sen la jag mig i sängen och stenslockna med en gång ..
meeen gött o få slumra te lite ;)
'

Måste göra om min blogg känner jag , vill ändra och trixa men vet inet hur jag ska göra , hur de ska se ut hm svårt de där

Nähä min kesella står i frysen och nu väntar den på mig
Tjing

Måndag

.. & ny vecka!

Skulle egentligen ut på en promenad nu på morgonen men när jag kolla ut så regna de och då ville jag inte längre. Så nu sitter jag i sängen , klunkar i mig en proteindrink och kollar på Vänner :-)

Kalas igår ja! :-) Åh de va så trevligt hihi, träffa släkten och äta massa gott. Lovely!
Bestämde med mormor & morfar igår att jag ska komma till dom om 2 veckor och stanna några dagar. Längtar så , gött o få komma bort och få umgås med underbara mommo o moffa :) ♥
















--------------------------------

Redo för kalas - kläderna jag köpte i stan också

Träning v,31 2-8/8

Måndag:
- 35 min morgonpromenad
- Rygg & mage

Tisdag:
- Axlar

Onsdag:
- Vila

Torsdag:
- Ben/vader & mage + 10 minuter cardio

Fredag:
- Vila / 40 min morgonpromenad

Lördag:
- Bröst & mage

Söndag:
- 40 min morgonpromenad
- Biceps / triceps & underarmar

Lördag

Pjuuh gött nu sitter jag här i soffan mätt o go och nöjd efter både träningen och mina köp i stan. Hitta för en gång skull en del kläder , jag är supernöjd :-) !


Hihi imörrn är de kalas , Liv blir 65 och Eva 46 år så de blir storkalas :-) Ska bli kul!

Nu ska jag bara ta de lugnt och jäsa i soffan , blir nog sängen tidigt idag börjar bli rätt trötte

Ledig

Gud va gött nu o veta att man är ledig fram till onsdag! Inte helt fel de inte :)
Så idag ska jag och mamma till Trollhättan o handla

Sitter i köket o har nyss klämt i mig min proteingröt m äppelmos & en macka med makrill , göööhött :)

Snart: göra sig iordning o sen fara iväg
Senare: Gym - bröst & cardio

Imorrn sticker vi på kalas in Norway :D Längtar så .
Dels för att träffa underbara mormor, morfar och Liv + dom andra i släkten och + att jag har min ätardag imorgon. Perfekta ! *hihi*

God morgon!

Precis fått i mig frukost, proteingröt med äppelmos och kaffe såklart :) Mmm gött !
Blev en promenad imorse på 40 minuter, va ett tag sen jag va ute o gick och idag ska jag ändå vila från träningen så då fick de bli en promenix

Härlig träningsverk i mina ben idag, stramar gött vill jag lova
Ne har inget mer o skriva , jobba 13-7,00

PB - benpass

Sittande lårcurl;
35 kg 4 set PB

Liggande lårcurl
40 kg 2 set
45 kg 2*8 reps PB

Knäböj
50 kg 8 reps
60 kg 2*6 reps PB
55 kg 10 reps

Benpress
90 kg 10 reps
100 kg 8 reps PB
105 kg 6 reps PB

Bensträck
30 kg 2*8 reps
32,5 kg 8 reps PB

Vadpress
100 kg 10 reps
120 kg 8,8,7 reps PB !!!!!

På bara 1 vecka så har jag ökat nåt såpass i vikter , fatta va jag jävla glad jag är ellööör?! Lilla jag klarar de galant *hihi*
De som jag känner att jag måste lägga mer tid på är knäböj , låter rätt fjuttigt med de "lilla" jag har på nu, måste måste och ska bättra mig så de blir ännu tyngre :-)

lovely !!

Åh vilket benpass!! :D
ALLA övningar jag gjorde resulterade personligt bästa !! !!! YEEEEY

Skriver mer sen hinner inte nu måste kila iväg tuill jöbbet

Onsdag

Hej hej hallå!

vart o jobbat sen 7 imorse kom hem för en liten stund sen
Vilodag idag, har sån jäklans träningsverk i min rygg så de gör ont. Men bra ont! träningsverk i axlarna börjar också smyga sig sakta fram, körde de igår.

Se där ja ;) De börjar ta sig i min kappmuskel (trapezius , rygg)

Jobba som vanligt imorgon och på fredag sen är jag ledig helgen. Då åker vi till Norge på kalas :) !

Träningsverken

.. började redan igår smyga sig fram i ryggen. Marklyften är en jäkla effektiv övning , pjuh den tar verkligen på heeeela ryggen. Och idag känns de rejält!
Skippa morgonpromenaden imorse, somna sent och kände ingen lust att gå ut heller.

Snart dags för den efterlängtade frukosten :-) Bästa måltiden o stunden på dan!
Gröt med kardemumma och äppelmos på, ett ägg till och kanske en macka yummi !
Efter de , runt 10,30 sticker jag till AK o gymmar :-))

Rygg

Körde bara rygg förut, fick med lite av axlarna i dom övningarna jag gjorde så tar de imorrn eller nån annan dag. De blev inga PB , men körde marklyft 3 set med 70 kg 8*6*6 reps
& de är ju inte pjåkigt .. Känns ialf i ryggen nu , rätt mör!

Övningar jag körde;
- Marklyft
- Latsdrag
- Latsdrag med V-handtag
- T-bar
+ 2 magövningar

Snart dags för jobb , 14,30-21

God morgon!

Vakna upp på jobbet idag , tog mig en kopp kaffe med dom andra innan jag tog en promenix hem.
Fått i mig frukost och snart drar jag iväg och tränar! Woho ska bli så gött o äntligen få gymma igen efter flera dagars vila

- fortfarande lite småtrött, men efter en kopp med
de svart guldet så är jag på G ;-) -

De blir rygg och axlar idag, kör in några magövningar också.
Nu va de 4 veckor sen jag körde tungt med marklyft , så sen är de dags för lyften. Får se hur de går om de blir tyngre ..

Veckans träning

26/7 - 1/8

Måndag:
- Ben
- Friskis & Svettis

Tisdag:
- bröst

Onsdag:
- 40 minuter morgonpromenad

Torsdag:
- Biceps & triceps

Fredag:
VILA

Lördag:
VILA

Söndag:
VILA

Oj detta ser inte bra ut :P
Meeeeen.... måndag imorrn och jag längtar redan till gymmet :)
Ny vecka, nya tag, köra stenhårt !

De blev utgång ..

igår ialf.
Hade först bestämt mig för att bara va hemma o ta de lugnt men så snacka jag lite med Jenny och de blev att jag stack ut .
Blev inge A-bombers , istället blev de en till dag på KAOS . Kan ju säga att de har gått åt vääääldigt mycket pengar i helgen :-( Lite för mycket .. urs mår nästan dåligt av att tänka på de. Men men jag har ju haft skoj !

Slutade dricka tidigt igår så jag mår faktiskt bra idag :-) gött de! Jag är riktigt jäkla träningssugen så jag vet inte va jag ska ta mig till :P Har suttit här o funderat på om jag kanske ska bort till AK , men å andra sidan så vet ajg att de är bortkastad med tid och de kommer inte ge nåt. Sååå ... jag skiter i de .
Tar de imörrn istället :-) !!