Lugn promenad

En 20-minutare, fram och tillbaks till mamma fick det bli som bjöd på kaffe. Det var skönt att få komma ut lite, men jag kände att efter blev kroppen slö och jag blev trött.. Läste ju att man ska försöka vara på benen men inte utföra nån fysisk ansträngande aktivitet, åh nu har jag fått min "träning" för idag ;) 

Jag blir för rastlös av att bara ligga i soffan, trots att jag är svag så kryper det i benen på mig. 

Håller mina tummar o tår att jag är bättre imorgon !! 

Beställt;

Kommer nog bli fint o ha den i vardagsrummet :)

SJUK

Som jag trodde... Började känna av det redan igår kväll. Ont i halsen, huvudvärk, öm i kroppen och muskler, helt orklös. La mig i soffan och där blev jag liggande under filten, kroppen var glödhet men samtidigt så frös jag till och från.

Vaknade tidigt imorse av att jag svettades, men jag kände mig faktiskt inte sjuk ändå. Gick upp men då kände jag direkt att huvudet snurrade. La mig i sängen igen (och detta är inte likt mig), har jag väl vaknat så går jag alltid upp med en gång. Så det blev ingen promenad imorse som var tänkt, känns skit rent ut sagt. För jag ville verkligen ut! Får se senare om jag kan traska ut, få en lugn promenad iaf :) Fick ringa till jobbet och säga att jag inte kunde jobba, tråkigt det också för hade faktiskt velat jobba idag. 

Hepp, får la spendera tiden här i soffan och glo på TV. Jag är rastlös !! ......

Fredagsmys

Aktiv vilodag

Det har vart en lång dag. Mamma hämtade upp mig kl: 9 sen åkte vi till stan.
Väl i Trollhättan köpte jag lite grejer till lägenheten, är så nöjd med allt :) Och självklart hittade jag massvis med kläder, men det är ju bara onödigt att köpa nu när jag ska ner i vikt. Kasta pengar i sjön liksom..
Några timmar spenderade vi där, sedan hem och montera ihop bordet. Och äntligen är det på plats :)

Bara lite som ska upp på väggarna också sen är det klart. 

Och denna fina lykta som hänger i taket :)

Dammsugit, dammat och donat här hemma, rent åh fräscht. Tack snälla mamma för all hjälp, och för idag ♥ 

När vi var färdiga med allt i lägenheten åkte vi till affären, handlade lite gott till ikväll (det är jag faktiskt värd efter allt idag, kunna lägga sig i soffan med gott samvete ;) ) 

och som avslutning på denna dagen - 

våffla med glass & sylt på Bloms 

Börjar få känningar i halsen , ont när jag sväljer, hostar jag gör det svinont och inte riktigt hundra i kroppen. Hm, detta gillas inte !! Vill inte och har inte tid att bli sjuk ! Får se imorgon hur det känns, är det illa får det nog bli en något lugnare morgonpromenad. Egentligen tänkt PW/jogg , men vågar inte riskera något. 

Ryggen

Ser ni vilken bamse-trapz jag har... Världens största (?)

Ja kära vänner det börjar likna nåt :) Men det är en lång väg kvar 

Morgonmys

Den här lilla krabaten väckte mig kl:5 imorse, så har legat i sängen o myst. Blundat vartannat fram till klockan blev 6:30. Dom skulle ligga på kudden, så jag fick bara en yttepytte-liten bit att ligga på :P

Mina små älsklingar ♥

Min fria dag

Idag fick jag min efterlängtade frukost (som jag låg och tänkte på när jag låg i sängen imorse) hehe

Kesella med Pauluns kanelflingor, 2 grova smörgåsar med ost och grönsaker, 1 ägg och kaffekoppen. Framför Rix MorronZoo :) Kanonstart på denna fredagen, och ännu bättre med en vilodag :) Min kropp skriker verkligen efter vila, värker lite varstans. 

Ska ta och göra mig iordning nu och sedan åker jag & mamma till Trollhättan.Handla lite roliga grejer, hämta soffbordet (!!) :) En sak jag tänkt på .. Jag är nog inte ensam om det. Men efter att man flyttat så blir man mer mammig , iaf jag :) Man uppskattar tiden och närvaron med mamma mer nu än vad man gjorde när man bodde hemma. Hepp en liten tanke bara :)

Benpasset

Som ni kan se;

Personligt bästa 220kg 8reps 

Det var inte roligt att göra upphopp direkt efter varje set .. Dööö upphopp döö 

Hade inte samma energi som jag brukar ha, men jag fick ändå ihop ett bra pass. Fick mejla Madde och fråga om jag inte kunde få vila imorgon och köra igen på Fredag. Men nä, jag får bita ihop och köra imorgon, och istället vila på Fredag. Säger hon de så får det la bli så ;)

Har ju dragit ner lite på maten, så det är nog därför.

Men benen dom växer iaf :)

Fräsch spegel !! Uuuh haha

Nu tycker jag att klockan kan bli 15:30 så jag får iväg och sola. Sen ska jag bannemej dammsuga, flyger katthår överallt :P Måste iväg och handla glödlampa också, katterna lekte rövare igår kväll och slog ner lampan i fönstret så där rök den.. 

Ledig

God morgon

Klockan ringde 7:30, upp å hoppa. En halvtimme senare sitter jag på cykeln, 60minuter avklarat. Skönt att starta dagen på, och ännu bättre smakar frukosten sen :) Blev i vanlig ordning min gröt men idag provade jag karibisk choklad med kokosflingor i , ååhh himmel va gott ! :) 

Vad händer för skoj idag då? 

Tjaa.. Ska iväg till gymmet om en stund, framsida lår & vader står på schemat. Och sen i eftermiddag ska jag sola med Jenny. Får se om jag kanske drar igång dammsugaren, blir gaaanska mycket hår runt omkring från katterna och kattlådan ska vi inte prata om. Huja, halva kattsanden ligger ju utanför :P

Och igår ringde dom äntligen från Sitty möbler att min bord har kommit. Finally !! 2 månader utan soffbord, nu var det på tiden :) Anledningen till att det tagit sån tid var att tyget på fotpallarna som hör till var slut. Men på Fredag åker jag och hämtar det :) yaaaaiij !

Sovmorgon

Imorse tog jag en liten sovmorgon. Fast katterna väckte mig kl:7 , men somande gott om och vaknade runt 8:30 :) Lite frukost i magen och slappande i soffan gjorde jag mig sen iordning för gymmet. Bröst & armar, inga direkt ökningar när jag körde bröst men jag fick ett sånt där härligt pump och kontakt :)
Sen kom jag till biceps, var längesen jag körde bicepscurl med stång och där blev det PB - 25kg 7 reps 

Pure Fitness 

Jag må då säga att jag har ett snyggt linne ;)

Strax ska jag och hojen bege oss till jobbet. Ha en bra dag :) 

PB i marklyft

Detta var nog det bästa passet på länge!! Åhh vilken härlig känsla. Grym grym kontakt, kände mig riktigt stark! Övningar som; latsdrag + smala , raka pushdown och sittande rodd där jag körde dropset + isodynamiska. Vad innebär det undrar kanske ni? Jo att man håller i stoppläget ungefär 3 sek och tillbaka i startläget på 2 sekunder. 
Det är något jag aldrig kört innan, och det var riktigt effektivt ! Madde är grym på att lägga upp scheman :)
Och så efter en mörbultad rygg gick jag vidare till marklyften, var ordentligt sugen på att se hur mycket jag kunde lyfta.

Personligt bästa 

90kg 7 reps 

95kg 4 reps

Härligt! När man har både blodiga händer och armar har man tränar tillräckligt hårt då? ;)

Chokladgröt

God morgon

Min morgon kunde inte börjat bättre. Klockan ringde 7,30 jag gick upp och bryggde kaffe, i med aminosyror, PWO och kreatin. Sen var jag redo för en rutt, riktigt härligt väder. Soligt och lagom varmt :)

Jag började med att värma upp i 10 minuter, sedan jogga jag vartannat. Glömde ta på mig min pulsklocka så fick gå på känn (alltså gå nån minut, jogga nån minut), men det blev mer jogg än pw. 

Men som jag visste, och var rädd för så började mina benhinnor tjorva. Men hann iaf i 50 minuter, så fick gå dom sista 10 minuterna. 

När jag kom hem fick jag min efterlängtade frukost :)

Proteindrink & chokladgröt :)

40g (1dl) fiberhavregryn, 20g proteinpulver chokladsmak, jag använde mig av märket Pure Whey

Blandade havregryn med 2dl vatten, in i mikron nån minut. Hällde i proteinpulvret, rörde om och i med en skvätt vatten. På med lite solrosfrön 

MUMS!! 

Längtar redan till morgondagen :)

Ska låta maten sjunka lite, sedan sticker jag till gymmet :) Laddad inför mitt nya ryggpass :))

Varning för gnäll

Ut med det gamla - in med det nya 

Veckans sista pass , och därmed avslut på "mars kost- och träningsschema". Ska bli spännande och samtidigt väldigt kul att testa det nya upplägget :) 

Imorgon kommer dagen börja med 60minuters pw/jogg på morgonen, får vi se hur mina benhinnor svarar på det. Har ju haft problem med det sen tidigare, men bara jag tar det lugnt så ska det nog gå bra.

Cirkelpasset idag gick ... ja va ska jag säga?? Bra? Njae jag vet inte, kanske inte det bästa jag gjort. Men jag blev svettig och fick upp flåset rejält , men kände att jag kunde gett mer. Jag ville verkligen ge allt, men jag hade för mycket funderingar och det gick bara inte o släppa. Haft ett sjuuuukt sug efter naturgodis, spelar ingen roll om jag nyss hade ätit det ville inte försvinna och formen vill jag inte ens prata om.. Varför ska jag ha så lätt att gå upp i vikt?!!? Räcker att jag ser på mat så lägger jag på mig 5kg ...

Jaja, såna här dagar får man räkna med. Tur jag har Madde vid min sida, som jag kan höra av mig till när sånt här händer. 

Efter träningen cyklade jag till affären och handlade inför veckan , sen var det bara raka vägen hem och göra matlådor. Både spisen, ugnen och mikron gick på högvarv .

2 timmar senare;

Slipper jag tänka på att stå vid spisen några dagar framöver. Detta tar så otroligt mycket tid, sånt som folk inte kan tro egentligen, men där se ni alla ni där ute som inte går på nån diet ;)

Lördag

Dålig uppdatering 

Inte så aktiv här inne just nu för tillfället. Jobbet, träning och matlagningen tar enormt mycket tid och sitta vid datorn är inte o tala om. Kan blogga via telefonen, men då kan jag inte lägga upp bilder och sen masar det så. Jobbar imorgon och måndag sen är jag ledig två dagar, får hoppas på ett roligare inlägg än det här :) 

Igår var det fredagsmys :) En riktigt bra dag!! 

Dagen började med en morgonpromenad, sedan en cykeltur till jobbet, sola med Jenny, gymmet, thailunch med mamma, sedan kom Harling på kvällen. Fredagsmys med Ben & Jerry glass, naturgodis och film ♥ 

Det behövde jag, få umgås med min fina vän :) 

Nytt kost och träningsupplägg 

Tänk att det kan va så kul med nytt kost och träningsschema :) Det pirrar sådär i magen när jag ska öppna mejlet, precis som en unge på julafton hihi. 

Ska bli riktigt kul att testa det nya på måndag! Coach Madde har lagt upp det så nu att vi ska börja med "deff-tänket" , alltså lite mer promenader, och som hon sa "mer trimma än bygga" och sänkt kalorierna lite. Har som sagt lätt att gå upp i vikt, så nu jäklar alltså. Då får vi se hur kroppen svarar på detta :)

Heepp, nu ska jag ta ut min kesella ur frysen och lägga mig i soffan och titta på Gladiatorerna :)

Perfekt start på dagen

Morgonträning

Det är nåt speciellt med träning direkt på morgonen. Iaf så är det så för mig, man är samtidigt lite trött i skallen men ändå har man sååå mycket energi :) Det är tomt, ibland bara några pensionärer som struttar runt. Man blir inte lika uttittad (vilket jag kan tycka är jobbigt ibland) , men ååh älska morgonträning :) 

Imorse blev jag väckt kl.7 av en kurrande och gosig Kiwi. Låg kvar en stund och gosade, sedan gick jag upp. Laddade upp med vitargo, aminosyror och kreatin. En halvtimme senare var jag på gymmet, ett axel/vadpass stod på schemat. Körde bla fjärilen, sittande hantelpressar, stå. drag till bröstet med V-handtag (grym övning!), framåtlutad rodd + 2 övningar för vaderna. Personligt bästa? Jajjamän !! :)

En ny övning:

Stående drag till bröstet med V-handtag 

Ny och ny är den väl inte, men ny för mig med V-handtag. I vanliga fall brukar man ju använda antingen fri stång eller att man kör i cablecrossen med stång. Men istället kör jag med v-handtag. Den tar grymt bra!! Pröva om ni inte har gjort det :)

Personligt bästa - sittande hantelpress 5 reps på 17kg  ,  ökade i vikt på sittande vadpress och framåtlutad rodd. 

Mycket nöjd med dagens pass :) cyklade hem, käkade frukost och sedan gjorde jag mig iordning för ett möte med banken. Fixat åh donat med fonder hit o dit, sparande, räntor. Guud det är en hel djungel ju, fattar inte mycket direkt hehe.

Mellis; rört ihop vaniljyoghurt och kesella , yummi :)

Nytt personligt bästa

Helluuuw :)

Idag har jag vart ledig, och det har vart full rulle hela dagen. Tiden har bara runnit iväg

Morgonen började med 45 minuter på cykeln här hemma, sedan lite mys i soffan med mina bebisar :) Poseringstränat och handlat har hunnits med också. 

Tvättat massvis med kläder, och emellan varven gjorde jag iordning matlådor för resten av veckan. Det tar sin lilla tid vill jag lova, det där med matlagning. Planering, planering mina vänner det är A och O. Tur jag är en planerare ända in i märgen ;) Rubbas min planering som jag gjort klart för mig i skallen, då blir det totalt kaos :) 

Med lite mat i magen cyklade jag till gymmet, taggad för ett rygg & magpass 

Blev riktigt bra !! jajjamän :) Var sugen på att slänga på lite mer vikter i marklyften;

matade ihop 8 reps på 85kg (kändes som en flugvikt)

 

90 kg är nära, eller varför inte 95.. kanske tresiffrigt ?! :)

Nyduschad, doftljusen är tända åh nu luktar det gott i hela lägenheten :) Katterna leker rövare och nu ska jag kika på Halv åtta hos mig.
Imorgon väntas jobb på morgonen och därefter ... gymmet såklart :)

Lift it girls

Läste en intressant artikel i BODY-tidningen häromdan, som jag tänkte dela med mig, några punkter.
Nyttigt och läsvärt!


Skillnaden mellan könen vid träning


Män har mer muskelmassa än kvinnor
Okej, så långt vet vi för män har mer testosteron. Men det skiljer alltså 20kg fettfri massa.
Mannens kropp består av 42% muskler .
Kvinnans kropp består av 36% muskler, och dessutom har vi kvinnor mer muskelmassa i underkroppen.

Kvinnor återhämtar sig snabbare
Watch this, kvinnor kan återfå sin maximala styrka efter 4 timmar, jämfört med mannen som tar 48timmar (detta efter ett hårt pass)

 

Kvinnor blir hungrigare av kardio
Det där känner jag igen..Tjejer tenderar att bli sugna på fler kalorier än dom bränt.
Vad beror det på?
Troligtvis en mekanism för att skydda fertiliteten som hos oss är kroppsfettsberoende.
En annan intressant grej;
- Tjejer är bättre på att använda fett som bränsle
- Killar förbränner kolhydrater mer effektivt.

Kvinnor är mer repsstarka än män

En kul grej - fingertestet 

Både män och kvinnor som har en låg pek-/finger-ratio har visat sig prestera bättre inom allt från rodd till sumobrottning.

 

Visste du att:
Våra (tjejer) svagheter ligger främst i överkroppen och explosiviteten, kanske en bra idé att prioritera dom områdena lite extra.

MAN BLIR INTE SUPERMUSKLIG BARA FÖR ATT MAN TAR I NÄR MAN TRÄNAR

Och till sist; glöm myten "många reps på låg vikt för slanka muskler" , "få reps på hög vikt för bulliga muskler"

GRYMT !!

Kan ju säga såhär; passet gick awesome!

I början av veckan fick vi en utmaning av våran coach ;

Vi har en utmaning till alla er där ute. Låt den här veckan bli årets hittills bästa! Sätt minst två personbästa på VARJE gympass, och bestäm dig för att inte avsluta din styrketräning/cardio/intervaller/annan träning förrän du med gott samvete kan säga att du verkligen gett allt du har. Våga maxa ut! Våga bli riktigt trött! 

Återhämta dig kan du göra nästa vecka! 

Så med det sagt, idag blev det en hel drös med PB ! :) Min inställning var att köra på utav bara .... Det blev mycket grimaser, stön åh stånkande, svordomar haha.
Sittande hantelpress matade jag på med 15kg hantlar 12 reps, fortsatte sedan andra setet med 7 reps.
Ökade 10kg i drag till hakan i C.C
6kg hantel när jag körde fjärilen, och då inga fjuttiga reps utan högreps, brändes sådär härligt :)
Vaderna fick känna på smärta, både i sittande och stående ökade jag i vikt.

Vilken härlig känsla, och otroligt bra start på denna Fredag :) Nu sticker jag till jobbet, tjing tjing

GOD MORGON

(Vaken sen kl.5 , två små busar tyckte det var morgon då)

Det är Fredag och jag började dagen med en sväng om på motionscykeln här hemma :)

Fick sällskap av mina bebisar, Kiwi gömmer sig runt hörnet :) 

.. och nu ligger frukosten i magen. Ska bara låta den smälta, sedan sticker jag till gymmet för ett axel & vadpass :) 

Riktigt bra start på denna helgen, me like ! Och vad jag längtar efter att få köra axlar, känns som det var en evighets sen. I eftermiddag väntas jobb , men imorgon är jag ledig. Har t om sagt att jag inte vill jobba. 

Min fria dag och då vill jag ha min tid med familjen. Först ska jag värda på ett Friskispass sedan sola, gymmet, äta god mat tillsammans med familjen, åka och hälsa på min bror & Lollo. Kommer bli en kanon dag känner jag på mig :)

Vilodag

Älskade vila, du är efterlängtad :) Har känt mig lite seg, så idag satt det fint med icke-träna-på-gym-dag.
Men däremot blir det step ikväll, varje tisdag as u know.
Under förmiddagen var jag iväg och hämtade soffan, äntligen !! Fattar ni va skönt eller, rena lyxen ju :) Så nu är den på plats, bara soffbordet som fattas nu. Och det kommer till veckan :)

Ska strax gå och handla mat inför veckan, bl a; avokado, kyckling, kalkon, frukt, wokgrönsaker. 

Och ikväll kommer min kära syster ! ♥  Vi åker till Norge imorgon på begravning :( Hur kommer det gå med kosten då? Jo jag gör det bästa utav situationen. Har funderat fram och tillbaka, och det får bli matlådor. Har ibland svårt att käka när sånt här händer.. Men men

Så ingen träning imorgon alltså , men det är ju bara att flytta fram och nöta av det till veckan. 

Teamhelg Stockholm

Wow, vilken underbar helg. Helt fantastisk !! Nu ska jag bara sammanfatta helgen :) 

Jag åkte upp med Madde och David, väl där uppe i Stockholm mötte Emma upp mig som jag skulle sova hos. Tack snälla du för att jag fick sova hos dig :) 

Lördagmorgonen började vi med en promenad i det fina vädret :) Därefter en brakfrukost, sedan var jag redo för dagen :) Ungefär halva teamet samlades på morgonen vid 10 för att bli fotograferade av superduktiga Binniam Eskender. Vi började i en studio för lite individuella bilder

Pure Fitness 

Sedan var det dags för gruppfoton ute vid Skogskyrkogården. Barfota i ett blött och kallt gräs, klädda enbart i tights och linne = kallt, och mina fossingar var bortdomnade. Men ett riktigt grymt resultat;

Vi avslutade plåtningen på World class Nybroplan, där Binniam sprang runt och tog kort på oss alla i olika övningar som vi själva hade valt ut. Ska bli riktigt roligt och se hur alla kort blev. Och självklart ska ni få se resultaten när det är klart :) 

Lite träning emellan blev såklart av

Linda & Thomas körde ett pass

Som avslut på denna dagen gick vi till en restauarng King Tan. Dom hade både kinesisk buffé , sushi och mongolisk BBQ. Ja ni hör ju själva !! :) Riktigt riktigt gott och trevligt sällskap :)

Stort TACK  till teamet för en fantastisk helg, och jättetack till coach Madde som lägger ner så mycket tid och engagemang på oss alla. Jag är så lyckligt lottad att få vara del av det här.