Gó morgon!

Vart uppe sen 7 , hjälpt mamma och städat de sista trapporna. Gött, nu ska de slippas göra dom närmsta veckorna, fy va de tråkigt! Men de måste göras de också
Har nyss fått i mig frukost och är nu inne på min 3:e kopp med kaffe, ska ut med hund om en stund. Idag blir de bannemej en långpromenad :-)
Senare på dagen sticker jag till gymmet och kör den sista muskelgruppen baksida lår, vader & baksida axlar 
Har börjat kört så att jag lägger upp träningen på 9 dagar , alltså att 1 vecka är 9 dagar istället för 7. Så man kan splitta upp musklerna, så som bak/framsida lår, axlar , armar osv.. Slippa stressa och bara köra igenom i lugn och ro + vila då såklart :-) Detta upplägget funkar kanon!

◘  ◘  ◘  ◘  ◘

Ligga bak mammas rump i soffan gillar Giza :-) 

Helt utslagen , i samma stund fråga jag henne om vi 

skulle ut och gå. Ingen reaktion ...

"Giza ska vi gå ut?" Hon kollar upp, men fort som attan

slänger hon ner huvudet på soffkanten igen haha

En trött liten fis 

Samma med katta :-)

Mamma  fick paket på posten igår som hon beställt -

Nya lampor, hissgardiner & gardiner. 

Synd de inte blir lika bra på kort , men de blev sååå mysigt :-)

Mamma vart så nöjd

________________________________________________________

Personligt bästa i knäböj 

Först uppvärmning med bara stången

60kg *1

70kg *1

75kg *2 PB

77,5kg *1 PB

Visserligen så kör jag inte ända ner som vissa gör, dels för att inte skada knäna och att jag känner de tar även fast man inte går enda ner. Man behöver faktiskt inte köra röven mot golvet bara för att de ska kännas.. Åh nej absolut inte ! 

Kör mot en låg bänk istället, då går man ner 90 grader. 

Körde sen vidare med benpress 5 set á la 145 kg (inte mkt o hurra för men de kommer), benspark 3 set & hacklift 2 set 

Bänkpress står jag fortfarande kvar på 40/42,5 kg , irriterande när man inte ökar där. Men de tar tid o öka i vikter i bänken 

Lutande hantelpress

Bamsekram

Öm i både pattar o lår ;)