Kladdkaka

En kladdig sådan :-) MUMS !! 

Men vaniljglass till såklart 

• 2 ägg
• 2 1/2 dl socker
• 4 msk kakao
• 2 tsk vaniljsocker
• 100 g smör 
• 1 dl mjöl
• 1/2 tsk salt
  
  Gör såhär: Sätt på ugnen, 175 grader
  Smält smöret i en kastrull. Vispa ägg och socker poröst, blanda sedan i resten av ingredienserna.
  OBS blanda försiktigt annars blir smeten luftig och torr. Häll ner smeten i en brödad form.
  Grädda i 15-20 minuter beroende på hur kladdig du ha. (jag hade i den i 20 minuter, räckte gott o väl) . Låt svalna!
  NJUT!
  
  

Ooh jiiisses va gott de va !! (slank visst ner 2 bitar , *ooops* hihi )

Blir lugnt idag eftersom jag ska upp tidigt imorrn,  upp och jobba igen 8-15,30 

Work work

Precis kommit hem från gymmet och vem ringer inte då, om inte jobbet. Undrar om jag vill hoppa in o jobba eftermiddag idag från 14,30-19,30 . Så ja alltså blir de sticka iväg igen för lite arbete! Slänger i mig lunchen nu sen hoppa in i duschen göra mig iordning sen hoja iväg


Ikväll ska jag baka kladdkaka , wii va gött de ska bli :-) Har längtat som en tok sen igår efter de, så ikväll då jäklar blir de kladdi kladdkaka! Riktigt kladdig ska den bli också

Godmorgon

Eller god förmiddag kanske
Hade sovande jour inatt på jobbet, så vart vaken sen halv 7. Blev en cykeltur hem, sen klunka i mig en prottedrink och några nötter sen häva sig på motionscykeln i 40 minuter :-) Go start på dagen , och snart dags för gymmet för att köra bröst och baksida lår 

 _________________________________________________

_________________________________________________

Efteråt en efterlängtad frukost á la gröt med hemmagjord äppelmos, mjölk och valnötter på & 2 ägg . Mumma!

Och när jag sitter där i köket och äter frukost så hör jag Frans säga "men va fan ligger du på golvet för?" Vem ligger där? Jo stackars mamma :-(  Hon har så jäkla ont i magen att hon knappt kan röra sig, prata eller resa på sig. Hon har legat på badrumsgolvet i över 1 timme nu och kan inte röra sig. Urs tycker så synd om henne. Och mamma som aldrig gråter , ligger nu där inne och gråter för hon har så jävla ont. 

Jag fick ringa Vårdcentralen , o dom trodde att hon åkt på vinterkräksjukan eftersom hon har spytt osv ... 

Skulle åkt dit egentligen så hon fick träffa en doktor men hon kan ju som sagt inte resa sig, men vi får vänta o se om de blir bättre om inte får vi ringa igen och få hit ambulans ! 

Saknad!

♥ ♥

Usch jag får tårar i ögonen bara jag tänker på att hon är borta :'( 

Vart är hon?! Lilla Tinkis får ju inte va borta !

♥ • ♥ • ♥ • ♥ • ♥

Krut i benen

Changed planes ! 
De blev inget gym nu på förmiddan, Kim balla ur och skyllde på träningsverk lite varstans så därför tog han beslutet att vila idag. åhå typiskt 
Men va fasen , då kör jag en powerwalk istället :-) 62 minuter i de härliga vädret, musiken på högsta volym gjorde susen , shit pommes vilken energi jag hade. Pjuh svettigt och grymt skönt efteråt! 
Nu sitter jag här i köket efter en goé lunch som idag bestod av; stekt tonfisk (i burk) tillsammans med purjolök, broccoli, gröna ärter & vitlök , gurka, avokado och keso brevid. Smaskens :-) 


Snart dags och göra sig iordning sen iväg och handla med mammsen, och sen mina vänner... gymmet ! 

God morgon!

Precis kränkt en frukost , mätt i magen - japp
Skulle kört cardio imorse, men va tror ni händer ... ? Jo jag går upp halv 8 , går på toa sen går jag tillbaka i mitt rum och däckar i sängen *skratt* De blev alltså nada imorse , orken fanns inte helt enkelt. Nåja  inte ska jag deppa för de, istället blir de gymmet nu på förmiddan med min bror
Axlar samt baksida & mage ska mosas rejält idag! Idag har ju hjälp så då får jag passa på att be Kimmen om en push i röva :-)

Okej en sak som gör mig fly förbannad de är att jag har gått upp ytterligare 1 jävla kilo! VA FAN!! Okej jag vet att de inte är fett och + att jag tar kreatin nu som binder vätska men jag har fortfarande svårt o inse ... hm va kan de va , 3 kilo på bara några veckor ?!! Nää ääh vet du va ..
Fast å andra sidan så lär de ju försvinna när man sen tar ett uppehåll med kreatinet
Alltså , Kreatin hjälper till att öka styrkan och muskelvolymen som då binder vätska i musklerna. Vilket i sin tur gör att man lätt går upp i vikt under en kreatinkur - så med de sagt INSE LINDA ATT DE BARA ÄR VÄTSKA ! :-P


Näh nu ska jag sluta tjöta och ta på mig kläder och packa ner allt som ska med till das gym

Svettiga 30 minuter

Kämpigt... 
Börja först med att värma upp i 10 min powerwalk, sen var de bara att sätta fart på benen ordentligt och köra 4,5km. Dom första minuterna gick hur fint som helst , men så började ryggen (korsryggen) tjorva och de gjorde så förbannat ont + att vaderna skulle krampa (himla härlig rutt de där ;-) ). Men jag är inte den som är den, åhnej jag körde på men med något lugnare tempo.
Varva med att gå några meter, annars va de bara full rulle :-) Kände mig lite som Heffaklumpen haha ,


Kanske inte lika söt men lite klumpig och som en svettig rosa gris *skratt*
Men jag får se de positiva i de hela, jag kom ut i 30 minuter och jag gjorde de bästa utav de. Och supernöjd efteråt :-)

Nyss kommit ur duschen, och nu sitter jag i soffan med min proteindrink & en bananas

♠ ♠ ♠ ♠ ♠

Vad gör vi , nu kör vi!

Tagga tagga inför en löprunda. Ska bara låta maten smälta sen drar jag ut och är hurtig :-)
Får se va långt jag orkar springa , för har lite ont i vaden. Känns som jag har sträckt den eller nåt, jag vet inte riktigt. Men ut ska jag ialf!

Tog en sovmorgon imorse, kände jag behövde de .Vila ut mig lite, har vart lite trött och hängig.
Vila från gymmet idag , jobbet senare!

Gó kväll !

Benpasset gick kanon :-) Inga större förändringar när de gäller vikter , men fick sjukt bra kontakt och pump nåt så in i ... Ökade i bensparken , så nu är jag uppe i 37,5kg . Inte illa för mina spillevinkben höhö. Nej skämt åsido , inte spillevinkben här inte, åhnej dom växer o gror som ogräs. eller nae kanske inte riktigt , men muskler? Japp de finns de gött om ;-)

Aaj-aj va ont jag har i min högra ljumske! Tror nog fan jag sträckte den när jag körde knäböj , för jäklar va de gör ont!! Har smörjt med salva får se om de lugnar lite, annars får jag dra igång massageapparaten
Jag som tänkt mig en löptur imorgon , men om de gör såhär ont blir de inget alls

Jobbet ringde förut, alltså work imörrn 16,30-21

◊  * ◊  * ◊  * ◊  * ◊  

Nyss sörplat i mig min favorit kaffe latte  med kanel :-)

Ligger i sängen o jäser hehe

Snart börjar I form med Anna Anka , får inte missa 

sen efter de är jag bänkad framför TV:n hela kvällen 

DH & Cougar town :-) 

Tajm för BEEN !!

Nu kör vi!


Har fått i mig ett litet före-tränings-mål , BCAA i magen snart dags att dra mot gymmet :-)
Framsida lår & vader 


Knäböj *8 set 
Benpress *6 set 
Hack squat * 4 set 
Benspark * 5 set


Sittande vadpress * 8set

Powernap

Gud va gött jag somna på soffan. Låg och kolla ett avsnitt på datorn från Biggest loser Sverige , kände direkt att jag höll på att somna så la ifrån mig datorn och stensömna med en gång..
Blev en mini-kortispromenad imorse om den nu räknas *skratt* 25 minuter, men de tog emot så mycket och gjorde ont i varenda muskel och var så jäkla hungrig så kändes som om magen skulle vända ut o in närsom

Har precis fått i mig lunch, och nu dricker jag kaffe för att piggna till.
Tänkte först dra iväg till gymmet nu på förmiddan men de va ju bara o glömma :-P Så får bli ett senare under dan istället.

Kvällspass

Kom hem för en liten stund sen , de blev ett Friskispass tillslut. De ringde aldrig i min telefon så beslöt mig för att gå på Friskis & Svettis istället. Va glad man blir när man kommer dit, trevliga människor som är så positiva och trevliga mot en :-)
Svettig och gött nöjd efteråt satt en swebar perfekta i magen ;-)
Nyss klämt i mig lite keso med nötter och en äggmacka, satt fint i kistan

Har kärat ner mig i min hemmagjorda kaffe latte :-) 

Så himla god & super enkelt. 

x2 stora koppar hade blivit idag 

Nähä snart väntas sängen, men först tänkte jag lägga mig på spikmattan (om orken finns vill säga) 

God natt  ♥ 

Broccoligratäng med kassler & vitmögelost

Gottigott gott ! Hooh mätt i magen blev vi allihopa

Das middag 

Nu har jag inte använt mig av några mått utan tagit på känn , 

men detta hade jag i 

• Broccoli
• Kassler
• Purjolök
• 1 burk creme fraiche 
• Vitmögelost (camembert) en halv måne 
• 1 tomat 
• Riven ost 
• Kryddor 

Gör såhär: 

Tina broccolin något, lägg de i en form. 

Skär kasslern i bitar och lägg över broccolin 

Blanda creme fraiche med vitmögelosten i en stavmixer , men jag använde mig av gaffeln och mosa på egen hand. De går lika bra men ganska trögt men de går som sagt 

Skiva purjolöken och rör ner i bunken, riv ner 1 vitlök tillsammans med kryddor 

Lägg detta över broccolin , skiva tomater och lägg på sen på med riven ost. 

In i ugnen på 225 grader i 20-25 minuter 

Strö på oregano 

______________________________________________________

Har inte fått svar från Rådahallen än , väntar för fullt. Men om dom inte ringer kör jag ett Friskis & Svettis pass istället :-)

Biceps & triceps

Hej hååå mellan ...... & lår ;-)

Kom iväg till gymmet ändå med min bror. Gött mos!
PB i hantelcurl , yesbox

Stående hantelcurl 

* 13 kg - 6 reps , 4 reps PB

* 11 kg - 1 set 

Bamsecurl 

21:an

Dips

Liggande tricepspress

Pushdowns med rep

+ 3 övningar mage 

Ringde förut och skulle boka en spinningcykel men de va fullbokat! Typiskt 

Men de var två som kanske skulle dit så jag satte upp mig som reserv , så förhoppningsvis ringer dom sen

God morgon

1a november redan , 4 veckor kvar till 1:a advent . De ni ;-) 

Morgonpromenaden är redan gjord , skönt! 50 minuter fick jag ihop, frukosten i magen gött! :-) Har damsugit hela huset och nu sitter jag i soffan.

Vad jag ska göra idag vet jag inte än, funderar på att ta en vilodag från gymmet men istället kör ett spinningpass :-) Har hela dagen på o klura ut de 

Våran lilla Tinka är borta :'( Hon har vart borta i 5 dagar! 

Ledsen jag blir , fyfan! Lilla tinkisen 

Molly är konstig och går runt i huset och kollar, 

ligger på Tinkas sovplats hela tiden.

♥ ♥