Gymmet á la biceps

NU: Kaffe i mängder , sluka BCAA och kreatin. 

SEN: Gymmet á la biceps & mage

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Har vart med mamma nu på förmiddan upp till Säffle, käkat lunch ute och bara vart vi två :-)
Blev ett stopp i Mellerud o handla innan vi for hem.
Hihi idag är de Lindis ätardag , yummi !! Ikväll framför tv:n tar jag fram mina älskade chips (ugnsbakade) & marabou digestive.
Åh hade sån beslutsångest när jag stod i affären framför godishyllan, ska jag välja Marabou Cookies cream eller marabou digestive , vela fram och tillbaka flera gånger. Folk trodde väl jag va dum i huvet *skratt*
Men de blev digestive. Okej lite ångrar jag mig nu , men men nästa gång tar jag den andra med mig och går :-)

Moooorrn !

Vaknade pigg redan halv 7, så på med kläderna och i med vitaminer och Omega-3 tabletter sen iväg på en powerwalk i 50 minuter.

Frukosten sitter som vanligt alltid gött efteråt :-) 

Nu ska jag göra mig iordning, jag och mamma ska åka till Säffle. 

Hon ska söka nått jobbelijobb 

Senare under dan blir de gymmet , antingen rygg/baksida axlar eller biceps. 

Får se får se ....

Inlines

Ändrade planer , blev ingen hårfärgning idag. Linnea vart så trött och sen skulle hon iväg o jobba igen vid 5 så vi tar de antingen till helgen eller nästa vecka.
Istället blev jag extremt sugen på att åka inlines, vet inte hur längesen de va. Många år ialf! Ojoj vilken träning för rumpa och ben, de känns ;-)





En runda på 40 minuter blev, och vädret är ju uuuuunderbart. Gud va gött de är ute! Kunde inte med o ligga på soffan o glana på tv , nepp icke!
Har precis fått i mig en fruktblandning av; ananas, banan och satsumas & ett ägg
Satt fint när magen kurra :-)

Iväg

Dags o kila, iväg o möta Linnea så hon får färga mitt höööör . Baaaaaajjjj

Grötfrukost

Sitter aldrig fel efter en morgonpromenad. Men idag tog de emot nåt så in i sören, dom första 10 minuterna gick fint men sen ... oh paiiiin in the ass ! Har sån fruktansvärd träningsverk i mina ben och rumpan , försökte få igång blodcirkulationen i benen men de ville inte ge med sig idag.
Men 40 fjuttiga minuter blev de ialf , och de är bättre än inget alls

Gröt gjord på; 

* 40 g fiberhavregryn

* 2 dl vatten

* linfrö och funlight "Wildberry" 

 * mjölk och hemmagjord äppelmos

* Rågbröd med ost, ägg & te

Morgonpromenad & benpass

CHECK [X]

De gick undan på benpasset förut, och PB i knäböj och benpress!

Benpress - 160 kg 6 set * 8 reps 
Knäböj - 80 kg 2 set * 8 reps 

En nöjd Lindis , jajjamänsan :-)

- 160 kg benpress - 

Känner dock att jag kunde presterat bättre och gå tyngre i benpressen, men vågar inte satsa för hårt när man är helt själv på gymmet och ingen som passar upp. 

Funderar också på att lägga till några mer benövningar nästa gång, köra lite som jag gjorde  förr. Nu går jag ju efter ett schema, dels för att variera mig och dels för att chocka kroppen. Men saknar liggande/sittande lårcurl och speciellt benspark som ger en förjävla go kontakt och pump :-) 

next time ...

Fortfarande lite svullen hals men vet ni, när jag kom till gymmet så va liksom halsen som bortglömd alltså inget ont alls. Tänk va gymmet kan göra en bättre *blink blink* (eller så va de bara inbillning)

Men nu har jag fått köpt citron och Te, så ikväll blir de te med honung och citron. Kan ju inte gå o bli sjuk, icke sa nicke 

Nyfriserad

Yes I am ! Och jag är så jävla supernöjd så ni anar inte :-D Körde på lugg och lite uppklippt, nu är de bara färga håret kvar. Sen är jag ready steady go! *skratt*

Allt börja med att jag följde med mamma och handla på förmiddan. Först handla färska ägg hos våran ägglangare haha, hela 3 stora paket, nu har vi ett tag.
Sen åkte vi in till Mellerud igen, parkerade bilen. Handla mat, gick runt lite o kolla. Åhh då ser jag DROP IN på frisörsalongen, så jag går in beställer en tid, medans vi väntar på att jag hade tid så gick vi och käka lunch ute. Och en timme senare sitter jag där i stolen o blir fin i håret hihi






Resultatet mina vänner  ------>
<-------------

Nöjd :-)



________________________________________________________________
________________________________________________________________

När vi kom hem va de bara att börja med maten - Fiskgratäng med broccoli

Färdigt 

snabbt & enkelt

4 port

• Pangasius 4 st filéer
• Broccoli 
• Morötter
• 1 chilifrukt
• 1 vitlöksklyfta
• 4 dl lättmjölk
• 3 msk dinkelmjöl
• 2-3 dl riven ost (11% fett)
• Körsbärtomater

Lägg fisken i en form tillsammans med morötter och chili. In i ugnen 5 minuter.
Tina broccolin något och krydda eventuellt lite
Värm upp mjölken, häll i mjöl,ost och krydda med paprikapulver, peppar och vitlök, och ev spadet från fisken. Koka upp, rör om och låt sen sjuda ca 5 minuter.
Lägg broccolin över fisken , häll på såsen. In i ugnen på 225 grader i ca 20 minuter.

Huja vilken träningsverk jag har idag helt sanslöst ... har träningsverk i magen t om :-O Shit pommes där brukar de aldrig kännas. Men den nya övningen Monica visade igår gjorde susen! 

Vet inte om de är förkylning på gång, imorse va mitt huvud så tungt och ögonen va svullna halsen ömma näsan sved.. Så ingen promenad imorse, somna istället om o vakna 3 timmar senare. Fortfarande är halsen lite halvsvullen och ögonen trötta. Hoppas verkligen inte jag börjar bli sjuk nu , då jävlar alltså!! 

Rågbröd med äppelmos

Under dan när jag inte hade nåt o göra så fick jag helt plötsligt lust och baka bröd. Finns inget godare än nybakat bröd med ost på :-) Mmmm
Så.. Resultatet blev rågbröd med äppelmos i

Nu har jag inte skärt upp brödet ännu i skivor så vet inte hur många de blir, 

men de blir ialf till en hel armé ;-) En stor limpa 

• 4 1/2 dl lättfil
• 1 dl hemmagjord äppelmos
• 2 dl rågkross
• 1 dl fiberhavregryn
• 2 dl rågmjöl
• 1 1/2 dl vetegroddar
• 1 1/2 dl dinkelmjöl
• 1/2 dl solroskärnor
• 1/2 dl hela linfrön
• 1 1/2 tsk salt
• 1 1/2 tsk bakpulver
• 1 1/2 tsk bikarbonat
• 1-2 tsk brödkryddor 

Rör ihop fil och äppelmos. Blanda dom torra ingredienserna, rör sen ner de i bunken med fil. 

Man kan om man vill också ha i russin, torkad frukt, nötter osv , men jag tog de jag hade hemma

Smeta ut i en avlång form, in i ugnen på 225 grader i 45 minuter 

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Nyss kommit hem från gymmet, fasiken va bra de gick idag. Och vilken kontakt och pump jag hade , och några PB:n här o där :-) Me like a lot ! De stramar till gött , så de ska va och känner redan nu att de kommer kännas imorgon :-) 

Bröst, triceps & axlar

* Bänkpress 

* Lutande hantelpress

* Liggande tricepspress med stång 

* Millitärpress 

* Rotatorkuff

* Fjärilen (failure)

* 5 set mage

Snart dags och göra iordning käk -  färdig grillad kyckling, wokgrönsaker, keso & kanske mitt nybakade bröd :-) 

Sen hoppa in i duschen och hoppa till kojs, för jag är tröööööttt 

Nä nu dags för Biggest Loser Sverige! 

4/10

Måndag redan, usch va helgen går fort ..
Har hunnit med en morgonpromenad på 45 minuter, sen har jag ringt min chef angående jobb och haft möte med henne

Nu sitter jag i soffan och här lär jag väl sitta ett tag :-P
Mamma & Kim ska iväg till Vänersborg så får vänta tills han kommer hem innan jag sticker till gymmet. Behöver hans hjälp idag!
Bröst, triceps och framsida axlar blir de idag :-)

Veckans träning

27/9-3/10


Måndag:
- Morgonpromenad 48 min + mage
- Gym = bröst, axlar, triceps & 10 min crosstrainer

Tisdag:
- Morgonpromenad 55 min + mage
- Gym = Biceps


Onsdag:
- Gym = Ben, vader & mage
- Spinning


Torsdag:
- Morgonpromenad 49 min
- Cardio 35 min & mage


Fredag:
VILA


Lördag:
- Morgonpromenad 63 min
- Rygg, underarmar & 10 min crosstrainer

Söndag:
VILA

Hemmagjord pizza

Pizzeria pizzor släng er i väggen! 

Varför köpa en sliskig flötig pizza när man kan göra egen som

är mycket kalorifattigare + nyttigare ;-)

 Egen tomatsås 

 Inspiration! 

 Trycker ut degen på en plåt ..

.. på med tomatsås 

.. sen resten av ingredienserna, in i ugnen

Färdig :-)

4 port 

Pizzadeg

• 5 1/2 dl dinkelmjöl
• 1 dl vetegroddar 
• 25 gram jäst
• 2 1/2 dl vatten (fingervarmt)
• 1/2 tsk salt
• 1 msk rapsolja

Smula jästen i en bunke och häll över vattnet. Rör om tills jästen löst upp sig och tillsätt därefter salt och rapsolja.
Blanda i dinkelmjöl och vetegroddar, lite i taget, tills du får en jämn deg.
Låt degen jäsa under bakduk 45-60 min.

Under tiden gjorde jag iordning tomatsåsen och stekte lövbiffen

Tomatsås

• 250 gram krossade tomater
• 1/2 dl tomatpuré
• 2 msk vatten 
• 1/2 tsk oregano
• 1/2 tsk basilika
• 1 krm salt 

Blanda alltihop i en stekpanna, hetta upp och låt småputtra 10 min tills lite av vattnet försvunnit. Rör om då och då. Låt svalna

När degen jäst färdigt formar man den till en bulle och lägger på en plåt med bakplåtspapper och trycker ut pizzadegen. 

På med tomatsås och riven ost (11-12% fett) och sen ingredienserna.  Jag hade på pizzan:

* Lök, chili, lövbiff och körsbärstomater 

In i ugnen i 12-15 minuter på 225 grader

Pizzan delade jag sen i tre lika stora delar, och varje pizzabit gav 726 kcal !

Till skillnad från en pizza man köper på pizzerior som ligger mellan 1600-2300 kalorier, om inte mer beroende på vad man har på. 

Men detta va så sjukt gott , lär jag göra fler gånger. Mamma & Kim tyckte också de va suuuupergott :-) 

Putstjärten

Den kommer den kommer ...

Tunga ben/rumpövningar lönar sig ;-)

Nä nu ska jag förbereda pizzadegen och tomatsåsen. Idag blir de hemmagjord pizza på menyn, hittade ett läckert recept i BODY tidningen :-) 

Frukostmonster!!

De är jag de ;-) Frukost = ♥  *hehe*
Har precis njutit av en dunderfrukost som idag bestod av; kesella blandat med funlight och en skvätt vatten för att dryga ut den så den blir som fil, hallon, nötter och kellogs fullkorn, grovt bröd med ost, skinka och gurka & ägg . 
Tog en sovmorgon idag ,vakna vid halv 11, så de blev en brunch :-)

Blev utgång igår ändå, alltså ingen film. Jag och Linnea bestämde oss för att gå till Wärs där Anders Bagge vart DJ men sina kompanjoner. Men jag va nykter igår vilket känns gött idag, dock är jag lite trött känns nästan som jag är bakfull fast jag inget drack :-P
Tänk va mkt roligt man får va med när man är nykter, se allt folk som super sig klarpacka och beter sig om svin *skratt* Huja .. (pinsamt) 


_____________________________________________________________
 Några suddiga bilder från igår 

Träffa underbara gosiga Sofia :*

  

Kröger och Jari va fint klädda.. 

Nu ska jag slöa i soffan heeeela dan :-) kanske inte i soffan men blir då ialf lugnt.
 Träningsverk i min stackars rygg ...

Fotbad & spamask

Göttar mig med fotbad och spamask , inte helt fel :-)

Efter en ordentlig omkörning av rygg, underarmar och cardio sitter detta som pricken över i:et 

¨Känner hur de börjar stelna till ganska rejält i ansiktet, detta är en mask som man sedan drar av ansiktet. Jag kan inte ens gapa eller dra på smilbandet *skratt* Inte heller prata haha

Linnea slutar inte förrän halv 9 ikväll så ska möta upp henne utanför hennes jobb sen går vi hem till henne och myser med gott o film :-) 

Nä nu är de dags ta bort masken 

Ciaó ciaó

Hej oktober

En riktig slapp dag , ingen promenad inget gym - nada !
Men jag känner att jag behöver detta just idag, har mått så oerhört jävla dåligt. Psyket är de som spelar mest, fyfan!
Somna i soffan efter en förbannat ont skallebank, vakna 1 timme senare . Mamma frågar om jag vill med o handla, så ja varför inte istället för bara sitta hemma o grubbla på skitsaker som gör mig på sämre humör ...

Fick köpt lite naturgodis och den nya BODY tidningen , som jag ska läsa snart :-)


Imorrn blir de myspys med Linnea ♥ De kan jag verkligen behöva , en dag med min bästa Linnea. Som alltid gör mig på så bra humör :-) Love u!