Stark

.. som Karl Alfred :-) Varför? 
Slog personligt bästa i marklyft !
* 4 reps á 80kg PB
* 3 reps á 80kg = alltså 2 set på 80kg , förra gången gjorde jag bara 1reps. Stolt :-)


Dagens pass: 
Uppvärmning: marklyft
Marklyft x4
Latsdrag x3
Sittande rodd x3
Latsdrag med V-handtag x3
Ryggresning x3

Cablecrunches x4

+ 15 min kardio


Sitter med fläkten mitt framför näsan på högsta fart, smälter snart bort känns det som.
Mitt andra mål slinker ner nu och snart ska jag hoppa in i duschen, i eftermiddag är det jobb igen som gäller + jouren så är hemma imorgon bitti.

7:e dagen

50 minuter morgonprommis avklarad, frukosten i magen. Sitter i soffan och slappar lite med en kopp kaffe innan det är dags för gymmet och köra rygg & mage
Dieten går som en dans på rosor, känns så himla gött :-)

Det som hänt på 7 dagar: 

• - 1,3kg
• - 3cm midja
• - 2cm mage (längst ner) 
• - 1cm stuss
• - 1cm lår (insida lår, längst upp)
• - 1cm under brösten

= Jag är så nöjd med resultatet, blev nästan lite chockad när jag fick se såna otroliga skillnader på så kort tid. Det visar sig ju bara att allt funkar :-) Nu är det bara 1 vecka kvar tills min första kolhydratdsladdning.
Jag har inget sug efter riktig mat trots att vi igår på jobbet grillade kött och gjorde ugnsbakad potatis med gott till , och mamma som käka choklad och ostbågar här hemma mitt framför ögonen på mig. (och jag som är chokladoman) 
Nä det här går ju riktigt bra, hejja mig *hihi*

 

Svettigt

Tempo = Ja 


Power = Ja 

En promenad på 68 minuter, satan i gatan va härligt det var :-)
Gick till campingen och påvägen tillbaka strosade jag på stranden, såg 2 ynka människor som tog sig ett morgondopp :-P

Sitter i soffan och käkar mitt andra mål, ska snart hoppa in i duschen. 

Blir nog ingen inlines-åkande innan jobbet, jag nöjer mig med promenaden :-) 

In i duschen, ut en sväng i trädgården, cykla till jobbet 

6:e dagen

Gick upp för en liten stund sen och har fått i mig min "frukost" ska snart ut och traska tänkte jag. Men jag är också väldigt sugen på att åka inlines :-) Kanske ska göra båda innan jobbet? 

Är inte alls sugen på att dra till gymmet, vill hellre göra nåt ute innan jag ska iväg och jobba. 

Dieten går bra

Är inne på dag 6 av dieten , det går väldigt bra faktiskt. Inget sug efter riktig mat eller nått sött, jag har förberett allt för hela dagen med o lägga jordnötssmöret i små burkar, så det blir ju också svårt o fuska och har man väl gett sig fan på detta så ska de fullföljas :-) 

Kunde inte hålla mig igår imorse, jag ställde mig på vågen.. - 1,1 kg

Visst är det bara vätska, men ändåååå :-) Man blir ju glad! Ska bli spännande och se på söndag vad måtten visar. 

Ska dricka upp mitt kaffe sen ut på en långpromenad :-) 

Katt hit o dit

Strax innan jag skulle cykla till jobbet ringer telefonen och det är en som ringer angående Enzo, att dom sett en liknande katt i området. Åker dit med en gång och letar efter katten, men tyvärr var det inte han. Men så var det denna katten då som sprang runt .. Vart borta några dagar och säkert bara några månader gammal, och grannarna i området kunde inte ta hand om henne och ingen som hört av sig heller så jag och mamma hade bara inte mage till o lämna kattungen där helt vilsen, ensam och ingen mat .. Så vi tog med henne hem, gav henne mat (gud va hungrig missen var) , nu ligger den helt utslagen i soffan och har gjort hela dagen, kurrar och fisar för fullt =P

Jag kommer till jobbet lite senare och då ringer telefonen igen, damen som ringer beskriver katten precis så som Enzo är.. Jag hoppas verkligen det är min lilla älskling ! Ska åka ut imorgon och sätta upp lapp även där och förhoppningsvis så har hon som ringde fått tag på katten så man kan åka dit o se om det är Enzo.


Nyss kommit hem från jobbet, ska snart nana kudden för imorgon är det jobb på morran
Godnatt 

PB i bänkpress

Riktigt stolt över mig själv :-)
Kom till gymmet o hade innan sagt till Kim att idag ska jag slå personligt bästa i bänkpress. Sagt och gjort


Började med att värma upp några set.
Slängde på vikter på stången, 47,5kg * 3 reps PB
Nöjde mig inte så slängde på ytterligare med vikter, 50kg * 1 reps PB ! 

Gött ! Och med tanke på vad lite jag äter och går dessutom på JS-diet så är de förbannat bra :-)

Dagens pass: 
Bänkpress 
Lutande hantelpress
"bamsekram" bröst 


Cablecrunches 
Situps 
Plankan + sidoplankan

 _____________________________________

Förbi ICA och hämta mitt paket efter gymmet 

Protein, PWO & smartshake 

Nu ska jag hoppa in i duschen , därefter cykla iväg till das wörk!

Morgonprommis

"Frukosten" i magen sen lite kaffe på det - en morgonpromenad på 50 minuter, herre jesus vad pulsen steg idag ! Min pulsklocka visade 370 förbrända kalorier , insane :-)

Kom hem för en liten stund sen, strax iväg till gymmet med Kim o möla tuttar och mage. Ska passa på att hämta ut mitt paket från proteinbutiken när jag ändå är i närheten :-)
I eftermiddag är de dags för jobb som vanligt.

Nähä nu får jag dra i mig lite BCAA sen hoja iväg

Frukost

God morgon

Min morgon började med en promenad, idag fick de bli en kortis på 40 minuter
Men allt är bättre än inget ;-) Försökte verkligen få fart på benen men har sån otrolig träningsvärk i mina ben + rumpan, det gick segt .. 

Dag 3 

Jordnötssmör & proteindrink peach/mango

Blir ingen träning idag, vila står klart och tydligt på schemat :-) Det kan jag behöva nu! 

I eftermiddag är det jobb och 13 dagar framöver , hej o hå 

Fram tills dess ska jag lägga mig på soffan och läsa BODY-tidningen som damp ner i brevlådan igår :-) 

För övrigt så går dieten bra, inte hungrig eller något sug efter riktig mat. Känner mig pigg och humöret är som det ska :-) 

Dag 2

Nämen si goddag! 


2:a dagen rullar på.. Började känna av lite imorse att jag var snurrig o dåsig, lite seg så i kroppen. Men tror nog också träningen från igår spelar roll, mina stackars ben och rumpa är inte o leka med idag, ser ut som jag skete på mig :-P
Morgonen började jag med en promenad i 50 minuter , kom hem och då var det bara att inta dagens första mål - proteindrink peach/mango och jordnötssmör . Sen åkte jag och mamma till Trollhättan. Hämtade ut min telefon , efter det gick vi in och kollade lite på Elgiganten.. Och jag fick visst med mig en TV *hihi* En 42 tums LCD-TV :-) Nu saknas bara en ny tv-bänk.

Ska iväg till gymmet om en stund, axlar & mage hade jag tänkt köra idag.
Var tänkt jag skulle iväg på Friskis ikväll men eftersom vädret inte är det bästa så hoppar jag nog över det.

Dag 1

Första dagen på JS-dieten, och det går förvånansvärt bra. Trodde jag skulle gå och vara hungrig, men jag har inte vart hungrig en enda gång. Jag äter var tredje timma, så hungern hinner inte ens komma, och är t om ibland inte ens hungrig.
Än så länge har jag inte tröttnat, fast å andra sidan jag älskar jordnötssmör och mina proteindrinkar är himmelskt goda :-)

När jag slutade jobbet cyklade jag direkt till gymmet, där blev det ett ben & vadpass = några PB och massa energi
Fick till personligt bästa i knäböj - 75kg á 2 set med 6-8 reps
Nästa gång ska jag försöka öka ytterligare 5 :-) Blev också PB i sittande lårcurl 

Övningar:
Uppvärmning knäböj
Knäböj x3
Benpress superset stående vadpress x3
Utfall med stång x3
Benspark x2 superset sittande lårcurl x3
Raka mark superset sittande vadpress x3

+ 20 min kardio


Lagom stel och helt mör i benen efteråt, börjar redan känna av träningsvärken - lovely! 

Ligga i soffan är nåt jag tänker göra resten av dagen iaf :-) Imorgon är jag ledig och då blir det en tur till Trollhättan och hämta min telefon , självklart kommer det bli träning också :-)

JS-DIET

Nu dom senaste dagarna har jag bara tagit det lugnt, ingen träning och ätit vad vill :-) Igår åt jag potatismos och ugnsstekt falukorv för första gången på flera månader, åh himmel va gott det var. Blev också chips och choklad på kvällen. Idag på jobbet hade Carin lagat baconlindad kyckling, ris och sparris-sås & till efterrätt hade en boende gjort paj med egenplockade bär. Jag har med andra ord bara ätit gott *hihi*
Påväg hem från jobbet hoppade jag in på ICA och storhandlade jordnötssmör , 9 burkar = 287kr :-P

Klickade också hem lite kosttillskott igår 

Pure Whey - karibisk choklad
Whey complete - persika/mango
Smart shake
Red stack AMP

Imorgon är det dags

Nu är jag laddad inför inför dom kommande veckorna :-) Taggad som fasen faktiskt, ska bli kul och se hur resultatet blir. Har tagit kort nu så har jag något att jämföra med. 

Lite längre fram ska jag lägga ut mått, men när vet jag inte än. Nu är det bara och köra !! 

Ska mysa en sista gång med en påse godis ikväll :-) Klockan 22 ska jag iväg till jobbet och ha jour därefter ett 7-14,30 pass . Sen är jag ledig i hela 1 dag *woho* Tisdag kör jag igång igen, 14 dagar i rad. Ingen vila ingen ro..

Kan inte sova ...

Herre .. ja alltså jag brukar ju i vanliga fall stenslockna redan vid halv 11 , men nu kan jag fan inte somna. Försökte men då vart det antingen för varmt eller så hade jag en envis liten jävla fluga i fejjan eller så låg jag o hade nån Mora träsk låt i huvudet =P Har jobbat för mycket tror jag .. arbetsskada eller nåt haha

Slutade jobbet 14,30 då blev det hem sätta sig lite vid datorn sen kom Harling förbi och vi drog ut på en liten runda, inlines blev det för min del :-) Kul att träffa henne o få prata lite :-)
När jag kom hem blev det ett mellis sen stack jag till gymmet och körde axlar + 20 min kardio. Hem, käka, duscha sen ut och köra med mamma.


Rörigt inlägg, skriver det som kommer ut just nu rakt upp o ner =P

På tal om annat. Jag har bestämt mig o kommer börja JS-diet nu, börjar redan på Söndag. Var först tänkt jag skulle börja på Måndag men är så jäkla taggad så nu är det bara ren jävla vilja och motivation som gäller, jag SKA klara detta, oavsett hur jag kommer må, vet att jag kommer må piss dom första dagarna men det är bara o ligga i och köra på :-)

JS-dieten går ut på att enbart äta jordnötssmör och dricka proteindrinkar + att man har en kolhydratsladdning 1 gång i veckan, först start i 2:a veckan av dieten.
Jag kommer käka 174g jordnötssmör & 116g proteinpulver per dag, utöver detta kommer jag träna som jag brukar och köra morgonpromenader och kardio efter styrka så mycket jag orkar, förslagsvis morgonpromenader 4-6ggr/v och gym 4-5ggr/v.
Här kan man läsa mer om hur dieten går till osv.
Jag kommer såklart att skriva här i bloggen från dag 1 till slut, mått/vikt och kort :-)

Tyck vad ni vill, men nu ska flötet bort det som tydligen vill sitta kvar hela livet =P  Gogogo !! Jag är taggad, om 3 dagar gäller det :-)

Nu ska jag försöka sova , imorgon är det jobb igen som gäller. 24 timmars pass = 14- 14,30

Dagens

Jag vette tusan va jag har sysslat med inatt , men på något vänster hade jag lyckas tappa bort min töj till örat. Som av nån anledning ramlat ur örat .. Det har aldrig hänt förut :-P När jag gick upp och fick på mig kläder gick jag verkligen igenom hela rummet, kröp som en dåre på golvet och letade hehe. Men tillslut hittade jag töjen och då ligger den i springan mellan väggen och sängkanten.

Gick ut i köket och satte igång kaffebryggaren , det svart guldet på morgonen sitter aldrig fel, det är ett måste :-)
Tog på mig skorna och ut på en promenad i 50 minuter.

Har käkat frulle och nu ligger jag i sängen med en kopp kaffe och slöar.
Får bli vila idag från gymmet, för när jag tänker efter så har jag tränat varenda dag sen torsdag och jag känner att kroppen behöver återhämta sig lite :-)

Ska istället ut och övningsköra lite senare, måste ta med teoriböckerna till jobbet också får sätta fart o läsa nu. Inte blivit av så nu får jag sätta fart :-)

Lite shopping, lite träning .. !

Det har vart en fullspäckad dag. Åkte till stan strax efter 11, hade ingen som helst aning om vad jag skulle köpa för nåt och då blev det såklart att jag hittar en del :-)
Alltid när man ska iväg och handla o man letar efter något speciellt och har pengar med sig då hittar man sällan något men så har man inga planer alls då hittar man en hel del.

Gick in på DinSko och såg direkt skor som jag ville ha, inte ett par utan två. Kunde verkligen inte bestämma mig, för skulle jag köpt bara ena paret då skulle jag sen garanterat ångra mig att jag inte köpte dom andra. Så det blev 2 par skor (me like alot) Riktigt sköna o gå med och supersnygga på, fina höstskor :-) 
Ett par jeans fick följa med hem också :-) 

Inne på cubus hittade jag en riktigt fin och mysig virkad kofta, var skitsnygg på :-)

(Bild: google)

Snöre i midjan som man knyter åt, blir lite pluffsig. 

Var också inne på Elgiganten och lämnade in min telefon, får garanterat byta ut mot en annan nu (hoppas jag också) För har jag fått lämnat in den fyra gånger på 1 år och med samma problem är det med all rätt att få byta ut mot en annan telefon, men inget som är säkert ännu. Jag kanske får behålla skitfåånen, om inte så funderar jag på en HTC. 

Blev också lite kosttillskott från både Gymgrossisten och hälsoaffären. 

Kom hem för en stund sen, vädret blev bättre fram mot kvällen så jag cyklade till campingen och rev av ett Friskispass :-)
Lite dusch, lite kvällsmellis och nu ligger jag i sängen. Imorgon blir det upp i tid , nån form av morgonkardio kommer det bli sen gymmet innan jag ska iväg och jobba 24 timmars pass = 14-22 + jour + 7-14,30 , hemma imorgon eftermiddag

Tjooosan 

Bra start på dagen

Morrn morrn 


Min morgon startade jag med först en kopp kaffe och mitt vakna-till-liv-piller , red stack AMP. 
Sen vidare mot cykeln som jag trampade på i 50 minuter samtidigt som jag kollade på TV
Tiden bara rann iväg, fort gick det.

Efteråt väntade min frukost. Åh va jag älskar att äta efter att man tränat på morgonen, frukosten smakar så gott :-) Idag blev det kesella m funlight Wildberry, lin/psylliumfrön som fått stå i frysen medan jag cyklade, Paulúns kanelflingor, 1 ägg & ett stort glas mjölk

♦       ♦       ♦     

Nu sitter jag i sängen och bara tar det lugnt efter en dusch. Om en timmer eller två åker jag och mamma till Trollhättan, passar ju bra idag när det är sånt skitväder :-) 

Får se ikväll om det är uppehåll då blir det Friskis & svettis nere vid campingen.