Härligt axelpass

Trots att jag var sjukt trött och staplade in på gymmet som en zombie så gick det jättebra :-) 

Men axlar är alltid lika roligt att köra, är ju såå snyggt med ett par vältränade och formade axlar. Hot hot 

Dagens axelpass:

Sittande hantelpress 

Stående militärpress superset enarms hantelpress

Sittande hantellyft åt sidan

Framåtlutande hantellyft åt sidan

Blev 2 övningar på bröst också

Lutande hantelpress

Kryssdrag

Nu ska jag fixa käk, ikväll klockan 19 är det dags för spinning :-)

VAKEN

Nyss vaknat, känner mig som en zombie. Kunde inte riktigt somna imorse när jag kom hem så kom i säng vid 8. Det känns verkligen att jag inte fått redigt med sömn. 

Vaknade upp perfekt till lunch, men det blev inget avancerat - gröt med keso på, mjölk & frysta bär och 1 ägg

Känner mig pluffsig, nu dom senaste dagarna har väl kanske inte vart dom bästa om man tänker på matintag. Eller jo jag har ju ätit bra så, men där emellan har det blivit naturgodis och kakor. Inte bra inte bra
Träningen går väldigt bra, och jag har börjat jogga och köra intervaller = superbra :-)
Dags och sköta det med kosten lika bra!

5 dagar kvar tills jag är i värmen !

Snart dags och göra mig i ordning för att sticka till gymmet, och ikväll är det spinning

Nattjobb

Slutar snart.

Morgonpersonalen får nybakat bröd :-)

Sovmorgon

Ingen klocka ställd så idag sov jag till halv 10, sovmorgon för mig :-) 

Gick i morgonrocken ända fram till tolv. 

När jag fått i mig lite mat och några koppar kaffe stack jag till gymmet, hade tänkt både rygg och axlar men det blev bara rygg idag. Pajen och naturgodiset från gårdagen gjorde nog att jag fick en extra kick idag, slog mitt personligt bästa i marklyft :-)

Dagens ryggpass:

Marklyft 

20kg x2

60kg x1

70kg x2

75kg x1

80kg - 4reps

82,5kg - 3reps PB

Chins x3

Latsdrag x4

Rodd i maskin med frivikter x3

Sittande rodd x3

Det blev lite mycket men hade sån energi, det rullade på :-)
Avslutade med 25minuter kondition på bandet = 10min jogg, 10min intervaller, 5min nedvarv. 

Cyklade hem i regnet, hoppade in i duschen och sen mat på detta :-) 

Stekt kyckling

Ägg

Blandsallad

Stekt champinjon

Egengjorda krutonger på fullkornsbröd

Mumsmums :-) 

Ikväll ska jag iväg och jobba natt, andra gången på 1,5år. Händer alltså inte ofta med andra ord. Ska försöka få lite sömn snart så man klarar natten :-)

Kycklingpaj

Här kommer ett supergott recept!

Detta behöver du till kycklingpajen:

10port.

2 grillade kycklingar

Champinjoner (ca 10st) 

2 gula lökar

1 påse fajitas kryddmix

1 stor burk chunkisalsa

1 stort paket philadelphiaost

Riven västerbottenost 

2 rullar färdig smördeg (blå förpackning använder jag mig av) 

Förgrädda pajdegen.

Rensa och dela kycklingen i mellanstora bitar. Hacka lök, dela champinjonerna i bitar.

Fräs lök och kyckling, häll i svampen. 

Blanda i philadelphiaost och salsa, rör runt. 

Lägg blandningen på pajen, strö över västerbottenost. In i ugnen på 200grader tills osten smällt. 

Ät en blandsallad till det :-) 

Fick ingen direkt bra bild på pajen så denna får duga, var dessutom så hungrig så orkade inte försöka knäppa ett bra kort om och om igen hehe
Men när jag gjorde pajen så blev det ingredienserna som står men bara en rulle med smördeg. Så det blev typ kycklingröra med paj istället för tvärtom ;-) Men det var galet gott ändå och kommer absolut göra den igen! 

____________________________________________

Ikväll blir det mys med naturgodis framför något bra på TV , det tycker jag att jag förtjänar :-) Så hurtig som jag vart idag 

Säger som L'Oréal reklamen ...

*för det är jag värd* 

4.4km

Efter min frukost som idag föresten bestod av 

kesella med funlight Wildberry

Vindruvor 

Frysta hallon

Rågfras 

Nybakat Dukan-bröd med ett lager kalkon 

1 ägg & kaffekoppen 

Lite smått kikande på datorn, checkade in stället vi ska på i Turkiet och bara 

längta ihjäl mig , typ :-) 

Gjorde jag mig iordning för en tur ut, istället för promenad blev det istället

en joggingrunda och fick också med mamma som cyklade bredvid :-) 

Nu hade jag tänkt jag bara ska slappa innan jag sticker till gymmet för beeeen.

Sen ska det handlas till middagen som idag blir kycklingpaj , fick recept av Åse. 

Bild och recept kommer läggas upp :-) 

BOKNING AV RESA

Hit drar jag och min bästa sockerpulla nästa vecka !! :-) 

Får sällskap av Fredrik & Aaron också

Alanya 

Längtar så in i helvete !! :-D 

(Bild från förra sommaren) 

Jag och min sockerpulla ♥

Ska snart ut och traska min lilla morgonpromenad, är så himla fint väder :-) 

Senare ska jag bannimej dra till gymmet, köra ben ben ben. Var alltför längesen nu

Förmiddagspromenad

Kom hem för en stund sen efter en långpromenad på 6,2km

Med gott sällskap och supergött väder :-) 

Birgitta, Marika & Viktoria kom förbi imorse. Det plingade på dörren när jag satt i morgonrocken och precis hade ätit upp min frukost, det var bara för mamma att brygga en kanna med kaffe. Satt en stund och tjöta lite innan vi alla gick ut. 

Fått i mig en lätt lunch, ids inte göra nåt avancerat så fick bli knäckebröd med stekt ägg och kalkon, keso & tomat

Ska snart göra mig iordning, packa lite grejer och sen iväg och jobba - 15-22 + jour. 

Slutar imorgon bitti :-)

Step x2

Totalt slut i hela kroppen! 

Det har verkligen vart en aktiv dag idag 

Efter stepen cyklade jag direkt till ICA och hämtade ut mitt paket 

Trophy Queen väska & plånbok 

Handgjorda, varenda lite minsta detalj. Såå nöjd :-) 

Superduper fint! 

Nyduschad och fräsch, mätt i magen. Snart dags och besöka sängen, är gör trött.

Nattinatti 

DRINK-LUNCH

Morgonen startade jag med en 5,5km promenad, det känns att hösten börjar komma. Lite småkallt på morgonen och kall vind, löven börjar falla. Mmm Lindis gillar hösten :-) En mysig årstid !

Det säger ju att man ska bli piggare efter en promenad på morgonkvisten, men det vette tusan om det stämde in på mig imorse. Jag blev snarare tröttare, och efter lite läsning på favoritbloggarna tog jag en liten powernap på soffan.

Vaknar upp en 20 minuter senare, dags och kirra lunch . 

Smoothie fick det bli idag, längesen

Jag gjorde min på

1dl lättmjölk

1dl kesella 1%

½ banan

frysta hallon 

25g vaniljprotein

En skvätt funlight Wildberry

Toppade med frysta hallon & blåbär

Ska strax iväg och vara värd åt Madde på hennes step-pass 
När jag kommer hem blir det till att laga middag som idag blir potatismos med morötter i och baconlindade kycklingfiléer :-)

Gó kväll

Hemma igen, det var en snabb visit i Åmål.
Nu ska jag inte tillbaka förs i oktober :-)

Var hemma vid 18 , och har trampat vilt på cykeln hemma framför TV:n , 75 minuter fick jag ihop. 

Kvällsmat efter detta var riktigt gött :-) 

Nästan så jag glömt hur gott keso är, så det fick blir det till kvällen

Keso med funlight Wildberry

Vindruvor

Rågfras 

Solrosfrön

 ♦        ♦         ♦

Imorgon ska jag värda åt Madde på hennes step-pass, hon ska ha en klass i skolan. 

Så det kommer bli dubbla step-pass för mig, ett på dagen och ett på kvällen. 

Lite mer än 1 vecka kvar tills jag sticker utomlands med Linnea :-D 

Snart beger vi oss mot varmare breddgrader, ska bli sååå härligt !

Heeeej :-) 

Morsning korsning 
Det var inte igår snarare mer än en vecka sen. Hej o hå vad det har hänt grejer
Nu är jag inne på sista veckan uppe i Åmål , ska bli sååå skönt och få slippa åka dit på dagarna framöver. Körningen går allt bra, lite keligt att jag fick en ny körlärare efter 1a veckan som jag dessutom kom jättebra överrens med och lärde ut skitbra, men nu med den nya lärare kan jag inte riktigt koncentrera mig och lär inte alls ut lika bra som förra..menmen får göra mitt bästa nu dom sista dagarna, ska upp idag och stanna tills imorgon sen har jag teoriprov den 10e oktober och uppkörning 13e.


Helgen har jag mestadels spenderat på jobbet - 50 timmar + jour.
Men nu är jag ledig fram till Fredag :-)

Gårdagen började med en promenad hem från jobbet sen åkte jag & mamma till Trollhättan

Tanken var bara att åka dit och lämna in min telefon än en gång *suck*

Nu måste jag ju nästan få en ny telefon , så många gånger som jag fått lämna in den och dessutom dom flesta gånger med samma problem! 

Fixat mina naglar så nu är dom fina igen :-) 

Blev inte bara detta. Nu när vi åkte ner så hade jag ju inte planerat att 

köpa nåt eller kolla efter något speciellt, så självklart hittar jag mycket .

En vinterjacka, tavla, armband, hängande glaslykta, tröja.

Mullvadsfärg/grön och med pälsluva

Den hänger inte rakt ner utan längst ner så 

sitter den åt lite så man kan forma o trixa 

Gick också förbi ICA supermarket (dom har ett hav med naturgodis) 

Givetvis köpte jag mig en påse hem, kan ju säga att jag var i himmelriket :-P

___________________________

SPINNING

Gud vad jag har väntat på att få börja spinna igen!! Har bokat flera veckor framöver :-) 

När vi kom hem drog jag till gymmet och körde ett snabbt biceps-pass på 20 minuter

Cyklade hem , käka , nån timme senare cykla iväg igen på spinning 

Faan va roligt det var , smockfullt och en grym spinningledare som verkligen orkar hålla ut 

under hela passet och peppa för fullt :-) 

När jag kom hem var det snabbt i med kvällsmat hoppa i duschen och sen mysa med tända ljus, film och naturgodis  :-) 

Jaha nu är stormen Katja här i en liten styrka, här går man fan inte ut i onödan hehe 

Ska packa resten av sakerna sen kör vi mot Åmål 

Fredagen

Goddag!

Vaknade strax innan 8, fick i mig frukost och satte mig en stund vid datorn. Sedan en promenad i det härligt soliga vädret :-)
När jag kom hem var det direkt igång med möbleringen här hemma, alltså från klockan 10 fram till 14 höll jag och mamma på. Är jättenöjd med mitt nya rum , passar mycket bättre med möblerna här inne än på mitt andra rum. Så nu går rummet i vitt och svart :-)
Ska se om jag kan få ett någorlunda bra kort ..

Vid 14-tiden kom Harling förbi :-) En kopp kaffe och lite tjöt innan vi gick på en långpromenad.
Kom hem för en liten stund sen , ska strax iväg till gymmet. Blir nog rygg & ben idag.
Ikväll har jag jouren så börjar 22 och slutar 21 imorgon kväll.

(Nädå Lindis är inte alls sugen på naturgodis) 

Idag igen alltså .. Tänk att dom där små rackarna kan vara sååå goda! 

Får se om jag efter träningen är lika sugen och stannar förbi affären

H O M E

Åh himmel vad skönt och vara hemma igen! Sin egna säng, familjen (speciellt mamma) , och självklart träningen! Kom hem tidigare än vad jag skulle gjort, var hemma redan vid 13. Så direkt när jag kom hem bytte jag om till träningskläder, svepte en BCAA-drink och cyklade iväg till gymmet. 

Biceps & triceps fick sig en rejäl omgång 

Dagens pass: 

- Hantelcurl x3

- Bicepscurl i C.C x3

- Bamsecurl x3

- Dips mellan bänk med viktskiva x3

- Pushdowns x3 varav 1 dropset

- Pushdowns med rep x3

Inkl uppvärmning


Jag cyklade hem, fick i mig nåt i magen. Vid 17 vart det iväg igen, men nu till Friskis&Svettis
Först ett pass step och sedan 30 minuter core direkt efter.  
= 900 kcal förbränt idag
Så jag förtjänade fasen en liten påse med naturgodis :-) Som jag nu har mumsat i mig, ligger i sängen nyduschad och kollar på "Dumpad" :-)

Värden Lindis 

Teorin & körningen 
Det går väldigt bra för mig. Första veckan gjord och det går åt rätt håll! Den första dagen var lite jobbig, ja ni vet nya människor man ska bo ihop med, körlärare = nervös så in i bomben , långa dagar och dessutom gick dagarna så otroligt sakta.
Men redan under andra dagen gick det mycket bättre, jag lärde känna bilen bättre och körningen flöt på riktigt bra. Min körlärare tycker det går så bra för mig att jag egentligen inte behöver mer körlektioner, men som behövs ändå.
Teorin går väl också bra, men lite trögt. Har hittills klarat 2 tester på datorn, bara 2 kvar tills jag kan boka teoriprov. Det gäller att bara läsa som attan!
Jag är med andra ord ingen teoretiker utan en praktiker, så fungerar jag :-)

Imorgon är det tänkt vi ska möblera om här hemma, byta rum och dona lite :-) 

Morgonen kommer jag börja med en promenad, gosh vad jag har saknat mina promenader. Får se om det blir träning på förmiddagen eller eftermiddagen, ska träffa Harling också. Var evigheter sen, har verkligen saknat henne ♥

Nähä nu har jag tjötat hål i huvudet på er. Blir sängen om en stund, och innan det min "kvällsvälling" 

proteindrinken såklart.

I bilen..

..Påväg ner till Åse och Jörgen :)
mamma skulle till Arbetsförmedlingen vid 10 så det blev lite tidigare upp idag. Medans mamma var där gick jag runt i affär o strosa, fick allt köpt lite grejjor ;)

Igår var det verkligen full rulle hela dagen. Jobba 7-14,30 , cyklade hem o sen direkt ut på en springrunda på 20 minuter , käka sen for jag iväg igen för först ett litet möte med 2 av ledarna på Friskis och prata om allt som har med värd o göra :) Klockan 17 började Kick-offen, vi startade med ett core-pass , grymt ! Kommer jag garanterat fortsätta med :) Sen fick kag lite kläder , bjöds på fika och massa mer som vi tjöta om :)

Gud vilket rörigt inlägg :P
nu är vi i Uddevalla , dags o stanna för käk