Lyssna & NJUT!
lördag 4 december 2010
JAY SMITH
Jag är inget större fan av IDOL men jag har fastnat för Jay, vilken stjärna! Fyfan vilken röst han har, åh jag smälter :-) Han ser ju bra ut också hihi
Lördag
Sheet vilket otroligt kul men jobbigt pass! 10 olika stationer med olika övningar som plankan, utfall på halv boll, knäböj med upphopp, situps med vikt, knäböj & militärpress, vanliga utfall mm mm .. Körde 3 varv med 10 sekunders vila. Pjuuh svetten rann och pulsen va hög som attan, riktigt gött efteråt :-)
Har precis fått i mig lunch, lax, bulgur, grönsaker & keso
Ska snart hoppa in i duschen och sen göra mig iordning för jobbet.
Jaha jag vet inte hur de blir med pulkaåkning eftersom jobbet ringde förut och fråga om jag ville jobba imorrn med. Tackar ju såklart ja , så upp o hoppa till möran! 8-15
Jag slutar ju halv 10 så de blir ju typ hem, käka sen lägga sig igen för att gå upp tidigt. ( och jag som måste sova ett x antal timmar för o va pigg)
Jaja får se hur de blir , tar de sääään
Nu: Duscha!
Ska snart hoppa in i duschen och sen göra mig iordning för jobbet.
Jaha jag vet inte hur de blir med pulkaåkning eftersom jobbet ringde förut och fråga om jag ville jobba imorrn med. Tackar ju såklart ja , så upp o hoppa till möran! 8-15
Jag slutar ju halv 10 så de blir ju typ hem, käka sen lägga sig igen för att gå upp tidigt. ( och jag som måste sova ett x antal timmar för o va pigg)
Jaja får se hur de blir , tar de sääään
Nu: Duscha!
Cirkelfys
.. snart dags för!
Ska bli sköj och köra de för första gången, kul o variera lite. Jag är laddad :-)
Senare idag är de jobb som väntar , och när jag slutar ryktas de om pulkaåkning efter bil. Får se va de blir utav de ikväll, men kul skulle de vart .
Nej nu måste jag nog sätta fart om jag ska hinna iväg , ska cykla dessutom.. Brr! Ute är de -11 grader , så på med klär !
HEEEJ Dååå!
Ska bli sköj och köra de för första gången, kul o variera lite. Jag är laddad :-)
Senare idag är de jobb som väntar , och när jag slutar ryktas de om pulkaåkning efter bil. Får se va de blir utav de ikväll, men kul skulle de vart .
Nej nu måste jag nog sätta fart om jag ska hinna iväg , ska cykla dessutom.. Brr! Ute är de -11 grader , så på med klär !
HEEEJ Dååå!
fredag 3 december 2010
Effektivt pass
Gött mos! Lägga lite extra krut på biceps, övre delen av ryggen och magen idag.
De blev inga PB men jag fick bra kontakt och känner mig såååå nöjd efteråt :-)
De enda jag kunde slå sen förra veckan jag körde biccarna var skivstång med "z" stång - 22 kg 5*5
Jag tycker däremot jag kunde lägga på mycket mer vikter, men jag har blivit strikt när de gäller
vikt och att utföra övningarna rätt. Man ska inte va för viktkåt. Jag är ialf väldigt nöjd och magen ja den fick då kämpa och stånkas rejält. Har ju som sagt jättesvårt att få kontakt med mina magmuskler och brukar oftast inte få träningsvärk men idag körde jag superset med alla övningar, och de tar !! *Pjoh*
Biceps
Skivstångscurl 5*5
Hantelcurl m tummen pekat upp 3*8
Bamsecurl 2*10
Övre rygg
Latsdrag (händerna från & emot) 6*5 supersetat med sittande rodd 3*8
Latsdrag med V-hand 5*5 supersetat med T-bar 3*8
Mage
Crunches
Liggande benlyft
Crunches i cable (maskin)
*alla 3 övningar körde jag i ett race (superset) , 4 varv med 15-20 reps*
Efter detta tog jag mig upp på löpbandet och värmde upp i 5 minuter, för att sen köra intervaller. Men va händer?! .... Benhinnorna krånglar , efter bara 1 fucking jävla minut. GAAH!
Varför varför ! Jag är så förbannat trött på att de ska krångla, dom förbaskade dummingarna är problemet till varför jag går ner så sakta som jag gör.
Men jag jogga lite lätt i ca 10 minuter , så 15 minuter totalt efterförbränning. Bättre än inget ialf :-)
De blev inga PB men jag fick bra kontakt och känner mig såååå nöjd efteråt :-)
Jag tycker däremot jag kunde lägga på mycket mer vikter, men jag har blivit strikt när de gäller
vikt och att utföra övningarna rätt. Man ska inte va för viktkåt. Jag är ialf väldigt nöjd och magen ja den fick då kämpa och stånkas rejält. Har ju som sagt jättesvårt att få kontakt med mina magmuskler och brukar oftast inte få träningsvärk men idag körde jag superset med alla övningar, och de tar !! *Pjoh*
Biceps
Skivstångscurl 5*5
Hantelcurl m tummen pekat upp 3*8
Bamsecurl 2*10
Övre rygg
Latsdrag (händerna från & emot) 6*5 supersetat med sittande rodd 3*8
Latsdrag med V-hand 5*5 supersetat med T-bar 3*8
Mage
Crunches
Liggande benlyft
Crunches i cable (maskin)
*alla 3 övningar körde jag i ett race (superset) , 4 varv med 15-20 reps*
Efter detta tog jag mig upp på löpbandet och värmde upp i 5 minuter, för att sen köra intervaller. Men va händer?! .... Benhinnorna krånglar , efter bara 1 fucking jävla minut. GAAH!
Varför varför ! Jag är så förbannat trött på att de ska krångla, dom förbaskade dummingarna är problemet till varför jag går ner så sakta som jag gör.
Men jag jogga lite lätt i ca 10 minuter , så 15 minuter totalt efterförbränning. Bättre än inget ialf :-)
________________________________________________
_____________________________________________
Oh de luktar glögg! Mamma bjur på glögg & pepparkakor :-)
Ikväll blir de lugnt , skulle egentligen ut idag med Linnea men får hoppa in o jobba imorgon så då avstår jag. Inte speciellt skönt eller bra för den delen och komma bakfull till jobbet. Inget för mig
Istället ska jag baka kladdkaka , yummi :-)
Lite fredagsmys med kladdkaka & gräddglass och choklad.
Friiday!
Morgonen börjar med en jättegosig Mitzie :-) Åh ville bara krama ihjäl henne *skratt* Hade ställt dörren på glänt igår kväll eftersom hon gärna vill springa och masa i huset så hon fick bestämma själv när hon ville sova.
Men istället så vaknar jag runt 6,30 av att hon sitter utanför min dörr och mjauar. Jag öppnar och hon springer in , hoppar upp i sängen och gosar :-) Kurrar o ska va uppe i mitt ansikte och gosa, lilla fisen!
Tänkte först köra morgonkardio , alltså cykla innan frukost. Men jag funderade vääääldigt länge innan jag bestämde mig för att köra den efter frullen istället. Låg kvar i sängen och glodde på Julkalendern.
Nu har jag precis vart duktig och cyklat i 45 minuter, inte illa. Gött som fan efteråt .
Ska få i mig nåt o käka , magen kurrar nåt så in i .. Sen dags för gymmet mina kära vänner. Oväntat ? nää
Övre delen av ryggen, biceps & mage + intervaller på löpbandet
Gillar de nya upplägget med ryggen, att jag kör ena dagen övre rygg och andra dagen nedre.
Och för en gång skull tänkte jag köra intervaller på löpbandet, nåt jag aldrig brukar göra. Men nu får jag fanimej ta tag i de där. Burn fat HELL YEAH !!
Men istället så vaknar jag runt 6,30 av att hon sitter utanför min dörr och mjauar. Jag öppnar och hon springer in , hoppar upp i sängen och gosar :-) Kurrar o ska va uppe i mitt ansikte och gosa, lilla fisen!
Tänkte först köra morgonkardio , alltså cykla innan frukost. Men jag funderade vääääldigt länge innan jag bestämde mig för att köra den efter frullen istället. Låg kvar i sängen och glodde på Julkalendern.
Nu har jag precis vart duktig och cyklat i 45 minuter, inte illa. Gött som fan efteråt .
Ska få i mig nåt o käka , magen kurrar nåt så in i .. Sen dags för gymmet mina kära vänner. Oväntat ? nää
Övre delen av ryggen, biceps & mage + intervaller på löpbandet
Gillar de nya upplägget med ryggen, att jag kör ena dagen övre rygg och andra dagen nedre.
Och för en gång skull tänkte jag köra intervaller på löpbandet, nåt jag aldrig brukar göra. Men nu får jag fanimej ta tag i de där. Burn fat HELL YEAH !!
torsdag 2 december 2010
Formen baksida lår
Ja va säger man?
Ohlala säger jag :-) Börjar få en redig kula där bak , mmhm and I like It
(ja jag vet jag behöver lite mer färg på kroppen, men får skylla på dåligt pigment *skratt* )
Solarium nästa!
De jag märkte förut när jag tog bilderna, att höger baksida lårmuskel är mindre än de vänstra :-P
Tänk va kroppen är bra skapat ibland
GODMORGON!
Här sitter jag i soffan och nyss fått i mig frukost :-) Satt fint!
Vilodag idag , har träningsverk i benen, triceps, tittsen och magen så idag ska jag ta mig en välförtjänt vila från allt va träning heter :-)
Däremot ska jag iväg och jobba på eftermiddan , 14,30-21. Och jag har redan nu bestämt mig för att gå dit, första gången jag går till jobbet sen jag började i somras. Annars brukar jag ta cykeln eller åka bil, den enda gång jag gått är när jag haft jour och går hem på morgonen. Mamma erbjöd sig att köra men jag vill så gärna gå, tar väl ungefär 30-40 minuter, de kan inte bli mycket bättre :-) Skönt!
På Tisdag drar jag till Götet med Jenny och möter upp bästa syster för att handla och bara ha de väldigt mysigt :-) Ska bli sköj!
Då ska jag hitta en massa julklappar har jag bestämt :-)
Vilodag idag , har träningsverk i benen, triceps, tittsen och magen så idag ska jag ta mig en välförtjänt vila från allt va träning heter :-)
Däremot ska jag iväg och jobba på eftermiddan , 14,30-21. Och jag har redan nu bestämt mig för att gå dit, första gången jag går till jobbet sen jag började i somras. Annars brukar jag ta cykeln eller åka bil, den enda gång jag gått är när jag haft jour och går hem på morgonen. Mamma erbjöd sig att köra men jag vill så gärna gå, tar väl ungefär 30-40 minuter, de kan inte bli mycket bättre :-) Skönt!
Då ska jag hitta en massa julklappar har jag bestämt :-)
onsdag 1 december 2010
Spinning
Haha hemsk bild , men man får bjuda på sig själv!
... NU KÖR VI !!
Träningsverk i benen så de skriker om de,
men här ska svettas och flåsas så lungorna sprängs! (nästan)
Promenad till gymmet & hem = lovely !
Vädret är ju så himla gött. Om man kanske ska ut en gång till och gå en promenix?! Sugen? Jo ja lite faktiskt. Får se om en stund.
Har nyss kränkt efter-tränings-käk á la stekt tonfisk på burk (skitgött) , purjolök, broccoli & frysta ärter, bulgur och avokado.
Vädret är ju så himla gött. Om man kanske ska ut en gång till och gå en promenix?! Sugen? Jo ja lite faktiskt. Får se om en stund.
Har nyss kränkt efter-tränings-käk á la stekt tonfisk på burk (skitgött) , purjolök, broccoli & frysta ärter, bulgur och avokado.
♦ ♦ ♦ ♦ ♦ ♦
Imorse visa temperaturen -25 *brr* freezing
Nu är de bara -10 grader men ändå när jag gick hem så frös hårtopparna till is, fast de va torrt.
Men har man bara på sig mycket med kläder så gör de susen :-) Nu har t om solen tittat fram!
Axlar
Igår efter jobbet , ja jag jobbade igår mellan 13,30-21.
Så direkt efter jobbet körde mamma mig till gymmet där jag köttade axlarna rejält! WOW vilken kontakt och pump jag fick. Ni som inte tränar vet nog inte hur underbart j*vla gött de är att gå till gymmet och väl där köra skiten och verkligen utmana sig själv varje gång. Så uuuuunderbart !! Tog en promenad hem i kylan, även de va hur skönt som helst. Jäkla krut i benen , dom bara flög iväg :-P
Tog bilder igår på axlarna, men som vanligt blir de inte så bra som i verkligheten. Ljuset är kasst och kameran ser liksom inte dom där små skillnaderna *grrr*
Men man ser lite ialf att de buktar ut och dom gror :-)
Så direkt efter jobbet körde mamma mig till gymmet där jag köttade axlarna rejält! WOW vilken kontakt och pump jag fick. Ni som inte tränar vet nog inte hur underbart j*vla gött de är att gå till gymmet och väl där köra skiten och verkligen utmana sig själv varje gång. Så uuuuunderbart !! Tog en promenad hem i kylan, även de va hur skönt som helst. Jäkla krut i benen , dom bara flög iväg :-P
Tog bilder igår på axlarna, men som vanligt blir de inte så bra som i verkligheten. Ljuset är kasst och kameran ser liksom inte dom där små skillnaderna *grrr*
Men man ser lite ialf att de buktar ut och dom gror :-)
Ska snart göra mig iordning o byta om sen knata iväg mot gymmet för att
köra bröst & triceps
Ikväll blir de nog spinning , beror på om dom ringer eftersom de va fullbokat idag. Men jag hoppas!
måndag 29 november 2010
.. och jag gjorde det!
såhär känner jag mig nu ..
.. som en jultomte efter all julklappsutdelning runtom i världen
Helt slut ... pust!
Men jag stod ut och kämpa i hela 50 minuter, kändes ett tag som om benen skulle gå av.
Efter passet satt en swebar Caffe latte utmärkt :-)
Äggena är kokta så snart är de dags för kesella m funlight , skivad banan, nötter & ägg!
Sen duschen och sist men inte minst , sängen.
Ja men då kör vi då!
Låter som jag är schizofren *ja men då kör VI* :-P
Dags för spinning snart! Fått mig en frukt/nöt bar som jag fick med i paketet från Gymgrossisten. Nja rätt go va den, men inget slår ju swebar :-) Kärlek till dom barsen!
Gött mos , ökade 40 kg i vadpress (som jag körde i liggande benpress) sen förra veckan & 20 kg mer i liggande benpress och 10 kg mer i knäböj!
Så tungt & förjävla bra benpass med andra ord *stor fet klapp på axeln*
Dags för spinning snart! Fått mig en frukt/nöt bar som jag fick med i paketet från Gymgrossisten. Nja rätt go va den, men inget slår ju swebar :-) Kärlek till dom barsen!
Gött mos , ökade 40 kg i vadpress (som jag körde i liggande benpress) sen förra veckan & 20 kg mer i liggande benpress och 10 kg mer i knäböj!
Så tungt & förjävla bra benpass med andra ord *stor fet klapp på axeln*
Veckans träning
V.47 22-28/11
Måndag: 30 min motionscykel
Tisdag: 30 min cykla (morgon)
40 min cykla (kväll)
Onsdag: VILA
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps & övre rygg
Lördag: VILA
Söndag: 45 min morgoncardio , cykla
Skotta snö (massor !!)
Inget större och hurra för. Men just den veckan kände jag inte alls för gymmet. Så de kan bli ibland.
Men nu är de ny vecka, måndag och nya tag :-)
Måndag: 30 min motionscykel
Tisdag: 30 min cykla (morgon)
40 min cykla (kväll)
Onsdag: VILA
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps & övre rygg
Lördag: VILA
Söndag: 45 min morgoncardio , cykla
Skotta snö (massor !!)
Inget större och hurra för. Men just den veckan kände jag inte alls för gymmet. Så de kan bli ibland.
Men nu är de ny vecka, måndag och nya tag :-)
Måndag morgon
Mysigt de är ute nu! Åh jag älskar snön :-)
Kände imorse när jag vakna att mina ögon va svullna och huvudvärk nåt så in i ... Gick upp , kolla mig i spegeln, o visst fan va ögonen svullna. Vackert !
Jag tror nog de är efter jag hade vart vaken i över ett dygn.. min kropp är verkligen inte gjord för att jobba natt :-P Som sagt : Lindis - ingen nattmänniska , en morgonmänniska jaah aa
Nu har jag fått i mig frukost; whey-80 , rostat rågbröd med skinka & ost , 2 ägg & kaffe.
Snart dags och gå ut och skotta bort all snö som ligger vid altanen. Eftersom mamma skottade bort allt på framsidan så tar jag bort de mesta på baksidan. Gör allt för att få in lite vardagsmotion när man inte har lust eller orken att gå promenad eller cykla, smart va? ;-)
Senare är dags för ben, vader & mage at the gym. Och ikväll klockan 19 är de spinning :-)
Inta kaffe nr 3 sen på med termobyxor, mössa vantar
& helt kitten och dra ut i snön :-)
Ciaó mates !!
Kände imorse när jag vakna att mina ögon va svullna och huvudvärk nåt så in i ... Gick upp , kolla mig i spegeln, o visst fan va ögonen svullna. Vackert !
Jag tror nog de är efter jag hade vart vaken i över ett dygn.. min kropp är verkligen inte gjord för att jobba natt :-P Som sagt : Lindis - ingen nattmänniska , en morgonmänniska jaah aa
Nu har jag fått i mig frukost; whey-80 , rostat rågbröd med skinka & ost , 2 ägg & kaffe.
Snart dags och gå ut och skotta bort all snö som ligger vid altanen. Eftersom mamma skottade bort allt på framsidan så tar jag bort de mesta på baksidan. Gör allt för att få in lite vardagsmotion när man inte har lust eller orken att gå promenad eller cykla, smart va? ;-)
Senare är dags för ben, vader & mage at the gym. Och ikväll klockan 19 är de spinning :-)
Inta kaffe nr 3 sen på med termobyxor, mössa vantar& helt kitten och dra ut i snön :-)
Ciaó mates !!
söndag 28 november 2010
1:a advent
Fick sovit 2 timmar ialf, inte så illa. Men konstigt nog känner jag mig inte så trött , lär väl somna tidigt ikväll.
Vart mycket ute och skottat idag + en promenad med mamma bort till affären. Så lite motion har jag allt fått trotts vädret . Men jag klagar absolut inte på snön, jag älskar de :-) Tycker de är så mysigt! Synd bara att de blåser så förbannat, höll ju på att blåsa bort där ett tag när vi skulle gå till affären. Pulsa i hög snö, hårda vindar som samtidigt gör att snön far i ansiktet på en. Fast de va rätt gött och gå promenad nu på kvällen :-)
Vart mycket ute och skottat idag + en promenad med mamma bort till affären. Så lite motion har jag allt fått trotts vädret . Men jag klagar absolut inte på snön, jag älskar de :-) Tycker de är så mysigt! Synd bara att de blåser så förbannat, höll ju på att blåsa bort där ett tag när vi skulle gå till affären. Pulsa i hög snö, hårda vindar som samtidigt gör att snön far i ansiktet på en. Fast de va rätt gött och gå promenad nu på kvällen :-)
Härlig sovställning hon har
Min lille skrutt myser :-)
Nu ska jag göra iordning lite kvällskäk, sen inta soffan och glana på TV !
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
