OLIKA GRÖTVARIANTER

Som dom flesta vet är jag en riktig grötälskare. Skulle lätt kunna äta det varje måltid :) 

Jag tänkte därför dela med mig av några av mina favoriter. 

Choklad/kaffegröt.

- 1,5 dl fiberhavregryn

- 2dl kokt kaffe + ½-1dl vatten

- Örtsalt och kanel

- 1 skopa whey, cappuccino

Koka gröten som vanligt, när gröten är färdig tillsätter du proteinet. Hacka nötter och skiva kiwi, blanda ner i  gröten.

Kaseinpudding.

- 1 skopa kasein

- 1 msk cankao

- Vatten, ta på känn

- 1-2 msk kesella

Blanda ihop kasein + vatten till en jämn smet (inte för lös). Tillsätt kesella och rör tills du får en pudding konsistens. Häll detta över gröten och strö över kokos.

Jordgubbsgröt med sorbet.

- 1,5 dl fiberhavregryn 

- 2½-3 dl vatten 

- Örtsalt och kanel 

- 1 skopa whey, jordgubb/vitchoklad 

- Mandlar 

Proteinsorbet.

1 dl frysta hallon

1 skopa vassle, jordgubb/vitchoklad

3 msk mjölk 

Mixa allt med en stavmixer tills du får en sorbet, ställ den en kort stund i frysen tills gröten är färdig. Häll på gröten. 

Standardgröten.

- 1,5 dl fiberhavregryn 

- 2½-3 dl vatten 

- Örtsalt och kanel 

- 1 skopa vassleprotein (cappuccino/jordgubb/skogsbär/vanilj)

 - 1 näve frysta hallon 

- Nötter 

- Önos lågkalori äppelmos 

Man kan göra hur mycket som helst med gröt. Ha i olika frukter, ha på jordnötssmör, toppa med kesella/keso är också väldigt gott. Testa att slänga i äggvita eller ett helt ägg. Finns huuur mycket som helst :)

Steka gröten är också en variant som jag testat, faktiskt väldigt gott. 

STRONGER

Hej på er :)

Träningen går så jäkla bra nu, ökar i vikter varje pass i nån övning. Känner mig stark och bra med energi, har dock slarvat lite med morgonkardion som jag egentligen vill hålla igång. Men så kommer morgonen och sängen är ju sååå go haha. Slänger in intervaller efter mina pass istället, det håller jag i liv iaf ;)

Förra veckan blev det ett sent pass med Micke och Johan, vi körde ett bröstpass. Med andra ord, maxa i bänken. Kuuuul !! :) 75kg i bänkpress och 53kg i lutande hantelpress , mitt mål med det passet var att klara 75 å jag gjorde det.

I helgen var jag hos min syster, åh vad jag saknar henne! Vi skulle ha bott ihop, tänk så mycket bättre det hade vart :) Tacomys, massa träning och strosa runt i Varberg. Hon får mig att må så bra, love you! 

Igår var jag iväg på kvällen och körde ett benpass, fokus framsida ! :) Upplägget såg ut såhär;
• Knäböj 5 set 
90kg , 100kg, 120kg x2, 115kg
• Benpress 7 set
320kg, 340kg, 360kg x2, 380kg, 400kg, 420kg PB
• Benspark 5 set
• Enbensböj 3 set 

Det blev ett personligt bästa i benpress, på 7e sista setet också. Huja, jag såg stjärnor! Fick visserligen hjälp med det sista, körde tre reps och den sista trodde jag allvarligt skulle ramla ner på mig haha. Fick lite panik ! :P
Mina ben gjorde ont, inte skönt-ont utan ONT ! Inatt bultade dom, och imorse kom jag knappt ur sängen haha. Så idag blir det vila från allt, efter att vissa dagar köra två pass per dag kan jag väl vila med gott samvete. Även fast jag så gärna vill iväg, men återhämtning är tydligen bra har jag hört ;)

Nytt projekt

Hellooo !! :) 

Nu mina kära vänner ska ni få höra. Lindis har funderat ..igen ;) Detta har jag allt tänkt på länge, och nu kom jag äntligen fram till nåt som jag är så glad över att jag tog det beslutet. Har pratat med Madde och hon var positiv till mitt beslut också, vilket känns ännu bättre :) 

Jag ska alltså inte tävla i bodyfitness, innerst inne är det nog inte riktigt min grej. Jag är inte den där tjejiga typen med massa glitter och blingbling. Självklart gillar jag att göra mig iordning, gå i högklackade skor men nae känner mig inte riktigt hundra när det kommer till själva tävlingen. 

Jag är mer "killtypen", att lyfta tungt, mer styrkelyft. Så jag kommer satsa på nåt med mer "power" i haha, nä men antingen Fitnessfive eller styrkelyft/strongman. 

Tävlade ju för två år sen i en nybörjartävling i strongman, kände lite att det var jag. Frågan var då om jag skulle stanna kvar i teamet, vilket jag absolut ville. Trivs otroligt bra och vi är som en liten familj, och stanna blev det! :)

Fitnessfive hålls ju under sommaren, och det blir lite kort om tid. Jag kan ju för tusan inte göra en enda chins haha, dags o träna upp det med andra ord ;) Så detta året blir alltså att träna upp sig, nöta nöta dom olika grenarna dvs; chins, dips, bänkpress, knäböj och bicepscurl . Och då tänker jag nästa sommar, och är det så att det blir nån strongmantävling i sommar så funderar jag starkt på att ställa upp. Men vi får se hur det blir! 

En formbild bjuder jag på, utvecklingen under 11 månader; 

NYTT ÅR!

2013 är häääär !! Nytt år å nya möjligheter. Blir nog ett bra år ;)
Får bli en kort uppdatering om vad som händer i mitt liv - träna, äta, sova, jobba. Inte mö annat som händer.

Julen var underbar !! ♥ 

Har haft lite upp o nedgångar det senaste dagarna, men det vänder la snart förhoppningsvis :)

Slänger upp lite formbilder, alltid kul! Tur jag fortfarande har kvar min rumpa, den försvinner inte i första taget ;)

Ne, får springa ner till tvättstugan nu. Senare i eftermiddag blire gymmet!
Ni vet väl att ni kan följa mig på Instagram , LindaHotvedt. :)

MY PASSION

Dagarna finns där när jag är som mest otaggad att träna, men känslan 

efter varje träningspass går inte att beskriva. Älskar känslan, älskar lukten inne på gymmet, älskar att få svettas och lyfta tungt. 

This is my life, Love It ! 

PB och formcheck

Inne på 4e veckan nu av dieten och det känns otroligt bra :) Jag har massor av energi och fortfarande massor av energi på gymmet, och blir starkare. Periodisk fasta passar mig utmärkt har jag märkt, jag vet inte varför men jag mår så himla mycket bättre nu än vad jag gjorde förra dieten.

Det enda jag kan sakna är gröt, men jag gjorde faktiskt nåt riktigt gott förra veckan. 

Min proteingröt med cookies&cream/chokladsmet på. 

1,5dl havregryn 

1 skopa wheyprotein

2,5dl vatten 

Örtsalt 

Kanel

In i micron några minuter, rör om då och då. 

1 skopa kasein

½dl vatten (lite mindre)

2 msk kesella

2 msk cankao 

Vispa kasein med vatten tills det blir en lätt smet, ställ i kylen en liten stund. Ta ut den och vispa ner kesella o cankao. 

Väl på gymmet , ja där går allt kanon !! :) Bäst går det faktiskt på morgonen, som alltid. Och konstigt nog ingen mat i magen endast aminosyror och PWO så får jag ändå till PB nästan varje pass. Helt otroligt ;)
Nu i veckan när jag körde bänkpress gjorde jag PB , 70kg 2 reps. 
Och idag, helt otaggad till att träna o tänkte först byta ut för att köra bröst & armar. Men nä det fick bli rygg tillslut. Svepte min företräningsdrink efter min morgonpromenad.
Marklyft stod på schemat, å se på fan jag gjorde inte bara ett personligt bästa utan 3 stycken t om :)

3 set stegrande vikt sedan; 

110kg 5 reps

115kg 4 reps

120kg 2 reps

Happy face efter ett kanonpass :)

Vågen vet jag inte vad den visar.. i vanlig ordning ;) Men jag ser på kroppen att här händer grejer! 

Mycket svammel idag! Ska snart åka till stan och handla det sista julklapparna, lär va mö med folk !! Ska äntligen fixa mina naglar också, åh va kul ! :) Syrran kommer till helgen, bakas på Söndag och julafton åker vi till Norge o firar jul med mormor, morfar & Liv. Guud vad jag längtar, saknar gamlingarna :) År sist vi firade jul ihop, så det kommer bli mys.

MINA DAGAR

Jag ska berätta lite hur mina dagar ser ut nu när jag går på PF (periodisk fasta).

Dom dagar jag inte jobbar på morgonen går jag upp vid 8-9 tiden (bara för att slippa vara hungrig så länge ;) , antingen går jag ut på en morgonpromenad som jag gör 4 gånger i veckan. Annars sticker jag direkt till gymmet efter min sup på BCAA och craze. Brukar vara klar strax innan 12 och då är det bara för mig att cykla hem och få i mig mat. Och det första målet som jag alltid tar, varje dag, är torsk och wokgrönsaker (om träningen är på morgonen lägger jag alltid till lite potatis vid detta målet)

Om jag tränar på eftermiddagen laddar jag upp med riskakor, aminosyror och PWO. 

Framåt eftermiddag runt 16:00-17:00 äter jag mitt andra mål som också är det största och det näst bästa på hela dagen :) 

Till kvällen runt kl.19 kommer det absolut bästa på hela dagen, mitt kvällsmål som är kesella & ägg :) 

Dagar jag jobbar på morgonen är lite tuffare, då går jag upp runt 5-6 och fastar fram till 12. Så där känner jag helt klart hunger utav helvete... Varannan timme fram till mitt förta mål tar jag aminosyror.
Om ni undrar hur det går med vikten eller några mått så vette tusan hur det går där. Jag skiter i det, det blir bara ett stressmoment för mig så jag ser hellre på kläder och i spegeln :) Men däremot känner jag mig piggare och starkare på gymmet, nästan varje pass gör jag personligt bästa. Jag har mer energi, vilket jag inte trodde jag skulle ha :)

Angående mina fria dagar. Ja dom känner jag inget behov av lika mycket som jag gjorde förr. Hade en liten höjardag i Fredags, men då höll jag schemat fram till klockan blev runt 19. Då smaskade jag både lussebullar och naturgodis :) Det räckte gott o väl.
Jag älskar verkligen detta upplägget, passar mig perfekt. Coach Madde gör ett kanon jobb !!

1 DECEMBER

Nu är det inte långt kvar till jul! :) Som jag längtar. Räknar ner dagarna nu, åh så preimär för julkalendern imorse. Kul jul :) Men också 23 dagar kvar till min första fria dag, då kanske ni förstår hur mycket jag längtar :) Inte det att jag går dag ut o dag in och vill äta nåt annat, nä jag trivs bra med mitt upplägg och behöver nästan aldrig känna mig hungrig men ändååå , smaska julmat, äta massa gott :)

Idag är det dags för Ida, Rebecca och Malin från teamet att ställa sig på scenen, (den tävlingen som jag först också skulle ställa upp i). Fasen va duktiga dom är !! Åh dom glänser redan, nu är det dags för dom att visa upp allt slit! GO GIRLS !! :)



Nu längtar jag efter att få stå på scenen, helt galet :) Men om ... 3-4 månader gör jag det också!
Snart dags för hemgång, mitt 25 timmars pass är snart färdigt och då är det direkt till gymmet. Blir en lugn helg, jobb imorgon igen.

LÖRDAG

En oplanerad ledig dag från jobbet. Tanken var att jag skulle göra ett kvällspass idag, men telefonen ringer och jag behöver inte komma in. Glad tjej som tänker spendera resten av dagen i soffan. Bryr mig inte, jag har vart duktig idag, 3 träningspass och imorgon kommer det bli fler. Så vila är dagens to do :)

Pluttiluttans va söta dom är mina små bebisar 

Har precis fått i mig dagens 2a mål, ett utav det goaste på hela dagen. Nämligen kyckling, POTATIS och broccoli. Åh så gott ! Men det godast av allt är kvällsmålet; massa kesella och ägg MUMS! :) 

Häpp, slänga arslet i söffa och ta´t lugnt ;) 

RABATT PÅ KOSTTILLSKOTT

NU ÄR VI I TEAMET GENERÖSA

Nu får ni alla läsare 10% rabatt på sportkost när ni anger koden; pure10dec.

Fram till nyår har ni på er att shoppa loss på hela sortimentet!

Nåt som alltid finns hemma i mitt skafferi är; BCAA som jag tar innan/under och efter träning för att spara på  mina muskler. Craze, en grym PWO som ger mig en extra kick inför ett pass på gymmet. Det magiska pillret ZMA, som hjälper till att sova gott på natten.

Uppdatering PERIODISK FASTA

Kör en liten snabb uppdatering om hur det går. Viktmässigt vet jag inte alls, för väger mig inte för tillfället. Vill inte stressa upp min stackars kropp, kollar istället i spegeln och på kläder.
Trodde faktiskt det skulle gå käpprätt åt skogen på morgonen utan frukost, men det går faktiskt bra känner bara av yttepyttelite hunger men inte alls den känslan jag-kommer-dö-närsom-helst ;)
Det är ju inte direkt så att jag längtar till första målet kl.12 ...vit fisk.. Uuuh! (sitter o möler i mig det nu, går trögt...)
Äh får längta till riskakorna som jag får mumsa på sen ;)

Klockan ringde 4:30 imorse, 35minuter på cykel ute och resten av tiden körde jag på hojen inne. Så alltså, no food från det jag vaknade till nu kl.12. Gick förvånansvärt bra, det här kommer gå galant känner jag på mig :) Tagga tagga !! Efter jobbet blir det ett axelpass och intervaller :)

Published with Blogger-droid v2.0.9

SHABBYCHIC HOME

Jag har länge vart ute efter gamla fönster som jag kan inreda hemmet, och förra veckan var jag och kikade på loppis. Då hittade jag äntligen det jag letade efter :) 

2 gamla rötna fönster och ett sött stycke med hjärtan, blir som nytt :) 

Och så imorse .... vaknade av att glas krossades, paniiiikslagen! 

Om det var Lilo eller Kiwi, vettefasen. Men en god morgon fick jag iaf, och mina fina ljuslyktor gick av på mitten, men som tur var kunde jag limma ihop dom. Faaaan va ledsamt sånt är, här köper jag nytt och direkt går det sönder. Ska jag bli tvungen o gömma undan fönsterna också? ;) 

Men heey, shabby på detta också :P 

BACK ON DIET

Då var det dags igen 
Efter lite funderingar fram och tillbaka om jag skulle väntat till slutet av December eller om jag skulle köra igång nu, kom jag fram till att jag kör nu. KÖR´BAA!!
Vikten har skenat iväg, sisådär 5kg och måtten är jag garanterad på att det också har skenat iväg. Känner ju med andra ord på kläderna. Inte roligt alls, röva växer och tuttarna växer. Kuuul, NOT. Eller ja, gillar mina former men det växer väldigt fort alltihop ;)

Då kanske ni är nyfikna på hur det kommer se ut?
Jag kommer alltså köra Periodisk fasta, 16/8 timmars fastan. 
Alltså jag fastar fram till klockan 12, och sedan har jag ett ätfönster på 8 timmar fram till kl.20. För att sen fasta till nästa dag kl.12, så rullar det på så.
Jag kommer att dricka BCAA varannan timme från det jag vaknar tills det är dags för första målet och utöver det blir det kaffe och lightdrycker.

5ggr i veckan gym med intervaller efter varje styrka, 4ggr i veckan 60 minuters kardio i form av promenad/cykla och 1 gång i veckan en timmes kardiopass som är lite tuffare. 

Det här ska bli jäkligt roligt att testa, det jag har läst är grymma resultat och gillas av många. Det som jag kan tycka kanske kommer bli lite tufft är frukosten, jag älskar frukost men det är bara att bita ihop. Så imorgon kör jag igång igen!! :)

SHAKY LEGS

Holy sweet.. Nu är mina ben paj, inte paj, trasig utan mer oh-my-god-jag-kan-inte-gå !! ;)
Körde ben imorse, och jag lyckades göra en tia på 300kg i benpress, inte bara en gång föresten utan två t om.
Fy fasiken va jag är bra!

Benpasset såg ut såhär;
Knäböj x5
Frontböj x3
Benpress (tappade räkningen, många set)
Benspark x3
"buttlift"

Vadpress x4

Helt slutkörd! Nu ska jag laga proteinpannkakor, sen i eftermiddag är det dags o jobba lite.

Published with Blogger-droid v2.0.9

NY SPONSOR! AWESOME

Grymmaste coach Madde kan hon ;)  Teamets nya sponsor; Dansdesign Sthlm 

Super!! Till våren när tävlingen är vet jag precis vem jag ska vända mig till för att få en snygg bikini :)) Så nu slipper jag oroa mig över den biten, hur och var allt ska fixas. Mia som driver företaget har också sytt upp Linda i teamets bikini.