In i dimman

Kl.4:30 imorse startade min dag! Morgonpromenad i 75minuter sedan en härlig varm dusch och frukost på det. Iväg på hojen till jobbet. Heldag idag så slutar 21 ikväll, denna dan hoppas jag går fort för imorgon är det mina friiiia daag!! :) Maaat åh gud jag längtar så in i bänken ;)

Published with Blogger-droid v2.0.6

Längtar!!

Villhalördagnu !!

Denna veckan har vart tung och nu längtar jag som en tok efter Lördag! Sitter på jobbet och planerar min frukost :)) Låt denna dag och imorgon gå fort.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Proteinrikt kvällsmål

Äggvitefluff! Gott, nyttigt och proteinrikt. Mina muskler gillar det och likaså jag ;)

Experimentera lite och ville göra nåt roligare med det jag hade hemma med ingredienser som innehöll minimalt med kalorier, denna gången gjorde jag såhär;
100g äggvita
1tsk fiberhusk
1tsk sötningsströ
1/2 tsk cankao
Kanel och pepparkakskrydda
Några frysta hallon

Vispa äggvitan ordentligt, dock inte till maräng. Tillsätt sedan resten av det torra, vispa lite till. Häll sedan i frysta hallon, vispa ytterligare lite till. Ställ det sen i frysen en stund.
MUMS

Published with Blogger-droid v2.0.6

Unnat mig

Det gjorde gott för själen 

Jag är kass på att unna mig saker till mig själv, speciellt när det kommer till kläder. Vanligtvis brukar det bli träningskläder (trivs bäst i det) , men jag måste ju ha lite nytt i vanliga kläder också :) Gjorde några enkla knapptryck, å detta blev det. Nu hoppas jag att det passar. 

Ibland kan det kännas onödigt att köpa kläder när jag ändå är påväg ner i vikt, men detta gör nog inget.

MOTIVATION

Ja just nu finns den inte.. Eller finns gör den väl, men långt åt helvete är den! Jag försöker hela tiden tänka på mitt mål, en bild på hur jag kommer se ut. Men det är tufft nu, riktigt tufft! Jag lever in min lilla dietbubbla, det går som på räls. Promenaderna och löpningen på morgonen går liksom av sig själv, hur ska jag förklara? Huvudet är inte med för fem öre, benen går av sig själv på nåt konstigt sätt. På gymmet känner jag mig som hemma, men styrkan är inte riktigt där den brukar vara. Jag vill så mycket mer !!

På 1100 kcal om dagen och träna 3 gånger om dagen på det, det tar på krafterna. Men jag får hoppas att det bara håller i sig en liten stund. Vill komma tillbaka! Extremt sug efter mat som inte är på schemat, snälla låt denna veckan gå fort så jag får min fria dag! :) Hungrig konstant, hungrig när jag vaknar, hungrig när jag går och lägger mig..


Idag blev det baksida lår & bröst
Superseta igenom passet
Bänkpress - sittande lårcurl
Sned hantelpress - raka marklyft
Pushups med fötterna på bänk - bollinrullning
Pecdec

Och i vanlig ordning avslutades allt med 40 minuters kardio. Efter detta var jag helt slut, orkade knappt upp för mina trappor. Tog två steg... VILA ... andas .. skakis .. Tillslut kom jag upp ;)

Allt går..

..bara man ger sig fan på det. No excuses, right! ;)

Trots massor att göra hemma med tvätt och städ (stress) innan jobbet så hann jag med mina 90minuters kardio. Både mejlade och smsade Madde innan jag satte mig på hojen för att cykla, tänkte egentligen ta det imorgon. Men nähä nu fick jag ihop det. Stackars Madde, får stå ut med massa tjöt ;)

15minuter kvar .. Längtar efter.min lunch !! Kyckling, paprika, avokado och körsbärstomater mums :)

Published with Blogger-droid v2.0.6

Teamoverall

Teamoverall från Dcore. 

Kommer bo i dessa byxor, såå sköna. + en jacka med samma mönster och tryck på ryggen

Under gårdagens träningspass, som förövrigt gick kanon. Morgonträning = BÄST ! :)

Känner och ser att kroppen börjar forma sig efter allt slit. Nu är det inte långt kvar så kämpa kämpa!! 

FRUKOST

Min dag startade såhär;

Åh min älskade proteingröt, tröttnar aldrig. Med müsli på toppen och bröd på det, mums!

Vila med stort V

Idag förtjänar jag en vilodag. Det värker i hela kroppen, varenda lilla muskel gör ont. Å hör här, t om magen,  det är inte ofta. Ska bli otroligt skönt med massage sen, eller ja ont-skönt ;)

Minus på vågen
Idag var vi vänner :) Fick en chock när jag ställde mig på vågen, -0,8kg på 3 dagar på det nya schemat. Aaawesome!! Nästa vecka åker måttbandet fram, så då får vi se om det hänt nåt där.

God morgon../natt

What..Klockan 4 vaknar jag. Men hallå du ska sova, inte riktigt än är det morgon ;) Men jag har två små söta gosingar liggande brevid mig i sängen som kurrar och myser för fullt :) Myyys!

Kom hem rätt sent igår kväll efter jobbet, och strax innan kl.23 kunde jag gå o lägga mig. Så svårt att slappna av när man kommer hem vid 22. Vanligtvis brukar jag somna innan 22, så där förstördes ju min somnrytm ;P
Och när man är ledig nästa dag och tänker att ååh va skönt med sovmorgon, jo tjena eller hur haha.
Magen den skriker efter mat, somnade hungrig och nu svider det gött i kistan vill jag lova. Vet.ni vad som är mer lockande då? Min fria dag idag , tjohooo! :)
Ställde mig på vågen förut.. *trumvirvel* -0,8kg

Ett litet rörigt inlägg från mobilen såhär på morgonkvisten, skriver mer under dagen :)

Published with Blogger-droid v2.0.6

UTVÄRDERING ZMA

Nu har det snart gått 2 veckor sen jag började använda ZMA. Kortfattat och enkelt kan jag säga att det är en grym produkt som ger vad den lovar. Det jag var ute efter var att få en förbättrad sömn och känna mig återhämtad. Och det har jag verkligen känt mig efter jag börjat använda den.

Fullpott !! 

Jag kan ge ett exempel; glömde att ta 2 tabletter som står att man ska en kväll. Sov inge vidare alls den natten, vaknade till och från, och kände mig som en zombie när jag vaknade upp. Två nätter som jag glömt, aldrig mer ;)

Sen är det ju så att vissa människor inte alls känner någon effekt, men man får helt enkelt prova sig fram. På mig funkar det, och jag ska absolut fortsätta med det!

Formkoll och träning

Tidig morgon, klockan var 5:30 när jag gick upp. Utvilad och pigg. Redo för min första löpning sen flera månader tillbaka. Jag laddade upp med en kopp kaffe, aminosyror och fettförbrännare.
5 minuters uppvärmning, sen var det bara att börja strutta iväg :) Lite trögt dom första minuterna, men sen gick det förvånansvärt bra. Och jag som avskyr löpning, men än så länge går det bra :)
45 minuter blev det, väl hemma var det bara att hoppa in i duschen och sen äta min frukost. När jag blev klar tog jag bilen och åkte mot Göteborg för en formkoll med coach Madde.
Både jag och Madde har känt oss lite stressade över min form, eftersom den har bestämt sig att vara lite motsträvig. Men det är bara att ligga i och fortsätta kämpa trots minimalt med mat och hård träning. Förr eller senare måste det ju släppa :) Samtidigt som man är lite skeptisk och orolig över hur det kommer bli i slutändan, så är det så skönt att få prata med Madde som vet, nån man kan rabbla sina problem med som också förstår men samtidigt lugnar ner en.

Detta gjorde att jag fick en liten extra kick på gymmet. Tanken var bara; mååål mååål, luciapokalen. Jag ska nå fram, 15 veckor kvar och 14veckor till Decembercupen !!

Ett bröst & baksida lår och som vanligt 40 minuter kardio som jag la upp såhär denna gången för att få lite variation på det hela; 15minuter crosstrainer, 10min på bandet med maxlutning för en extra touch på rumpan och 15minuter på cykeln.

Övningar:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Pushups med fötterna på bänk
Pecdec

Sittande bencurl
Raka marklyft
Bollinrullning


Nu ska jag lägga mig i soffan med gott samvete efter en händelserik dag. Är helt slut i kroppen.
Men snart, snart äre dags för mitt goda kvällsmål :)

Maräng till kvällsmat

Livet är allt gött på diet ändå ;)
Efter det nya kostschemat så har mitt kasein försvunnit helt och istället byts ut mot äggvita. Och jag verkligen askyr att äta äggvita, varken kokt eller stekt går ner så då experimenterar vi lite :) Å tack Madde för att jag fick lägga till lite hallonsylt, det blev pricken över det hela ;)

Maräng med Önos lågkalori hallonsylt.
Mitt kvällsmål slank ner fortare än fortast. Nu längtar jag bara till imorgon kväll haha.

*100g äggvita vispas till maräng
*Kanel, pepparkakskrydda, sötningsströ och funlight
*In i ugnen på 200grader i ca 10min.
Whoola, ett smarrigt och proteinrikt kvällsmål

Imorgon väntas morgonlöpning (år o dar sen, hur ska detta sluta) ;) Sedan tar jag bilen och åker mot Göteborg för en formkoll med Madde!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Grymt benpass

Min dag har sett ut såhär; TRÄNA, städat hela hemmet, tvättat. 

Vi kan la börja med det roligaste - träningen. Eftersom jag hade min fria dag igår och fyllde på med massor av mat så tyckte jag att ett benpass skulle sitta fint idag istället för axlar. Och ben blev det, och ett jävligt bra pass! Började med knäböj, som är en av mina favoritövningar, benpress och benspark är också rätt goa, en såndär hatkärlek :) 

Men iaf så såg mina set ut såhär; 

90kg 8 reps 

100kg 8 reps x2 PB !! 

Resten av passet; 

Frontsquat x3

Utfall i smith x3

Benpress med smal fotisättning x3

Benspark x4

 + 6 set vadövningar

När det kommer till just knäböj så hör man olika, då menar jag hur djupt man bör gå. Om det är halva böj, 90 grader eller ass to the grass. Läs detta, väldigt intressant! Själv kör jag inte ass to grass, varför? För jag vill helt enkelt inte för det första skada mig och sen handlar allt om kontakt när det kommer till styrketräning. Det är just framsida låren jag vill få kontakt med, då är det 90grader som gäller för mig och jag får grym kontakt. Jag skiter fullständigt i vad folk tycker och tänker, känns det bra för mig så kör jag så :)

Min energi har vart på topp idag, det har gått på räls hela dagen sen halv 10 imorse. Mina 90 minuters kardio är också redan gjord. Tre pass idag, men skulle fasen klara ett till ;) Men nä jag sparar mig tills imorgon. 

Städat och donat här hemma, bytt sängkläder och nyduschad. Sista tvätten hänger på tork. Sen kan jag med gott samvete lägga mig i soffan med benen i högläge. Imorgon väntas en dag med jobb och träning.

MYSIG DAG

Åh vad denna dagen har vart guld värd! 

Detta var mums! :)

Påväg hem åkte vi förbi en liten butik som hade rea på allt. 140:- för alltihop! Som hittat. 

Nu ska jag lägga mig i soffan, äta mitt lilla goda. Imorgon är det tillbaks till träning och strikt diet. Får ett nytt upplägg av Madde, som hon säger är hårdare nu, maten är sänkt rejält och nu måste hårdhandskarna i om jag ska hinna klart. Im so excited :)

Triggerpunktsmassage

1 timmes pina.
Men tror ni vi blev helt klara ändå? Haha nä. Alltså den smärtan man går igenom, FYFAN vilken smärta! Jag låg där o grimaserade, stånkade och ryckte till då o då. Men jag vet så väl att det gör gott för min spända kropp. Så nästa vecka igen, samma dag kör vi en omgång till. Fokus på benen och blir det tid över kör hon också ryggen. Det är bara o stå ut, blir bra tillslut! ;)

Jag fick också med mig prover på liniment (Aloe heat lotion & Aloe MSM gel) som jag kan massera in efter mina träningspass, speciellt på vader, utsida lår och axlar där det var som värst.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Gröt till lunch

Jag bara måste säga... att det smakade mycket godare med min musli på gröten !! MmmMM sååå himla jäkla gott , ursäkta språket men ni måste testa :)
Gröten gjorde jag som vanligt , kryddade med kanel och kardemumma. I med proteinpulver, cappuccinosmak. Och sen på med detta. Orgasm för smaklökarna!! ;)

Ett jäkla tjöt om mat idag ;) Det får ni ta för idag står det just mat på schemat haha (skämt åsido, men idag ska njutas)

Published with Blogger-droid v2.0.6

VILA

Veckans enda vilodag, och inte ska jag utföra nåt större heller. Inte ens ha dåligt samvete för att jag sitter i soffan halva dan eller ens går ut nu på morgonen. Nä vet ni vad, jag ska bara ta den som den kommer :)
Fixat lite med mina naglar, körde all in och gjorde allt med fila, fixa nagelbanden , måla tassarna och slutligen olja dom. Ögonbrynen fick lite färg dom med :)

Published with Blogger-droid v2.0.6

Min lyxfrukost

God morgon 

Torsdag morgon, men Lördag egentligen. Eller hur ska jag säga ;) Fria dagarna är ju vanligen på lördagar, men idag är det helgdag för mig :) 

Har sovit lite kasst inatt, inte så ovanligt kanske. Ska bli så skönt med en ny säng snart, längtar ihjäl mig efter min kontinentalsäng.

Kommer sussa gott i denna :)

Hur som helst, vaknat flera gånger inatt, vid 5 var jag vrålhungrig, ni vet känslan när det verkligen svider i magen o hur mycket man vrider o vänder på sig går det inte att sova. Jag gav upp och gjorde iordning min frukost :)

Kesella med funlight, min hemmagjorda müsli och bär. Rågbröd rostat i våffeljärnet med skinka, ost och paprika. Ägg & kaffekoppen. 

Müslin blev kanongod! :) Riktigt krispig och smaken var ljuvligt god! Vill ha meeer !! Men ne nu är jag mätt och go. 

Ställde mig på vågen

Och tyvärr ville den inte samarbeta idag. Gått upp ½kg .. Känns jäkligt surt, hade ju ändå vart bättre om den stod kvar på samma siffra.  Men men, kan inte vara minus varje vecka. Tror sömnen spökar lite, kan ju bero på det. Jag känner mig ju tightare, och börjar se alltmer konturer :)

Mina mått däremot ville vara på min sida; 

Midja: -0,5cm

Bröst/rygg: -1,5cm

Spänt läge: +1cm

Insida lår: 1,5 cm

Spänt läge: -1 cm

Ska lägga mig i soffan och kolla på TV, ska försöka få mig en powernap. Jag är lite trötte ;)

Hemmagjord müsli

Jag vet inte hur många gånger jag tänkt att göra egen müsli, en mycket nyttigare som inte är tillsatt med massa socker och dessutom så vet jag vad den innehåller själv :) Synd ni inte kan känna doften genom datorn, ååh det luktar äppelpaj :) Självklart kan man ju välja och vraka det man själv vill ha, men jag tog det jag hade hemma helt enkelt.

Såhär gjorde jag min müsli
• 3 dl fiberhavregryn
• En näve mandlar, hasselnötter och valnötter
• ½dl pumpakärnor, krossad linfrö, kokos och russin
• 1 ½ dl äggvita (4-5st äggvitor)
• Kanel, kardemumma och vaniljpulver
• Honung

Gör såhär: 
Börja med att blanda dom torra ingredienserna och häll i kanel, kardemumma och vaniljpulver, tillsätt sedan äggvita och blanda ordentligt. Bre ut det på ett bakplåtspapper, ringla över honung och sen in i ugnen på 225 grader i 30 minuter. Rör om då och då.



Eftersom jag hade i äggvita fick jag till en krisp-krispig müsli :)
Imorgon kommer den njutas till frukost, kommer alltså ha min fria dag imorgon. Då jag jobbar till helgen o har massor med annat att göra och min bror & Lollo är här så passar jag på att njuta av den imorgon :) Vi (Kim, Lollo och mamma) har planerat en dag ute på Hamrane Kaffestuga, ska mumsa Klengås ute på landet. Åååh det är sååå otroligt gott :) Triggerpunktsmassage står på menyn imorgon också, huja här ska pinas ;)

Inredning

Några hundralappar fattigare men så nöjd :) Det gjorde gott och hur fint som helst!
Nu är Lindis glad så nu struttar jag iväg till gymmet , ciiiaaao !!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Morgonstund

God morgon

Tänkte sovmorgon igår kväll, men det kunde jag ju glömma. Kl.6 väcker katterna mig, bla genom att äta och dra i blomkrukan, välta toaborsten och dra runt på den, riva på tapeterna och sen det värsta av allt .. Rev ner min fina vita kruka i köksfönstret *ARG* Den som jag gillade mest av allt, och kostade fasen skjortan! Gick såklart sönder , åh j*vla katter. Visst dom är tonåringar, men nån måtta får det väl ändå vara, stryk ska dom ha ;) Kan inte ha nån inredning framme, varje gång jag ska gå nånstans plockar jag typ bort hälften och gömmer för att dom inte ska förstöra haha. Det har gått sönder en o annan pryl här hemma, kul va .. Här köper jag fina grejer men nä då ska det förstöras :P

Lite purken imorse med andra ord. Då var det väldigt skönt med en morgonpromenad, härligt och massor med energi! :)

Ska snart iväg här, måste ju köpa ny kruka och hitta nåt mer fint. Efter det ska jag iväg till gymmet, rygg och armar idag :) I eftermiddag ska jag träna Lollo, hjälpte henne igår under mitt eget pass men gick la sådär. Kunde inte riktigt fokusera på mitt eget, och min lilla "träningsbubbla" blev förstörd. Så ne jag föredrar att träna själv, då får jag mer fokus och ingen som stör. Bättre att lägga upp det så att jag bara fokuserar på Lollo och kollar teknik osv , genom ett eget pass med henne :)

Såhär blev magen efter gårdagens pass;

Varför? Stress. 

Som sagt, kände mig väldigt stressad igår när jag både skulle köra mitt eget träningspass och samtidigt hjälpa Lollo. Tur jag hade en tjocktröja med mig så jag kunde gömma kaggen ;) Men fyfasen, det är fruktansvärt när detta händer, gör sååå jäkla ont! 

Nu fann jag dig

Äntligen !! Som jag letat , jag har yrt runt som en höna i varenda liten affär rätt länge nu och letat efter äggvita på flaska. Men nu , finally på Ica Maxi i vänersborg. Här ska fluffas och trixa med olika recept !!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Gårdagen

Gårdagen bjöd på trevligheter :) Träning på Sportlife, och jag kan konstatera att det var inget för mig. Alltför nya maskiner o jag blev bara förvirrad :P Men visst var det fräscht, riktigt snyggt. Och nångång ibland kan jag nog kanske tänka mig träna där men inte mer än så. Och riktigt kul att Lollo börjat träna, skulle mer än gärna börja hjälpa henne att köra igång, synd bara att vi bor på två olika ställen.

När vi blev klara traskade vi hemåt, och började med maten. Lindis hade bestämt middagen :) 

En favorit sen länge tillbaka, men som jag inte ätit på år o dar. 

Grillad kyckling, stekt bacon, grönsaker och creme fraiche paprika/chili som man har i tunnbröd.

Såååå gott !! 

Detta ihop med en film - warrior. Grym film!! Efterrätt för mig blev Ben & Jerry glass och senare på kvällen mumsade jag på lite naturgodis (som jag inte orkade äta upp, mammsen fick resten som var kvar) ;)


Idag har dagen gått åt att träna och fixa matlådor inför veckan. Morgonpromenad - gym + kardio - 90 minuter kvällskardio. Nu är jag slutkörd. Ska lägga mig i soffan och spendera resten av kvällen där för imorgon är det dags för jobb igen.

75 minuters njutning

Så skönt med en morgonpromenad imorse! Frukosten var ännu godare :) Om en stund väntas ett benpass på gymmet, dags att ladda om!

Published with Blogger-droid v2.0.6

FORMKOLL

Nu var det 11 dagar sen jag vägde mig, och det resulterade på vågen. -1,7kg. Som jag kämpar, som en dåre och det ger resultat. Fan vad nöjd jag känner mig. Nu äntligen börjar kroppen ge med sig, (hoppas jag, säg inte för mycket ;) Ne, men nu är 59 ruggigt nära! Häääärligt

Det som jag tycker svarar riktigt bra, är mina ben! Dom har jag iofs alltid haft lätt för, men nu.. som en ren jäkla smäll kom dom te ;) Jag blickar framåt och ser min målbild, hur det kommer se ut när jag är i mål. Fyfasen vilken känsla, mitt mål, jag ska dit! 

Chokladprotein våfflor

GOD MORGON

Nu på morgonen lyxade jag till det med proteinvåfflor, på min fria dag och allt :) Jag ville testa nåt nytt, vanligtvis brukar det bli min standardgröt men har länge tänkt göra proteinvåfflor. Så idag mumsade jag detta till frukost :)

Såhär gjorde jag mina;
2 st våfflor

2 ägg

2 msk vassleprotein (cappuccino smak)

3 msk kesella

2 tsk cankao 

1 tsk fiberhusk

Vispa ihop allt och sedan stek i våffeljärnet med lite smör. Till detta blandade jag kesella/keso med blåbär och en skvätt funlight. MUMS!!
Superenkelt och supergott! 

TORSDAG

Idag valde jag faktiskt att ha en vilodag. Efter att ha tränat konstant från morgon till kväll i över en vecka värkte det i hela kroppen. Så jag har hunnit tvätta sjuttioelva maskiner med tvätt, putsat fönsterna, städat och en sväng förbi banken. Och till sist -  triggerpunktsmassage på FinRummet.

Hade bokat 1 timmes behandling för hela kroppen. En timme senare ... bara ryggen som fick sig en omgång, då kan ni nog fatta va stel och spänd jag är. Helt sjukt! Ååh det gjorde så fruktansvärt ont, men samtidigt väldigt skönt. Det gjorde gott för min kropp. Annelie är en klippa, så otroligt duktig !! Eftersom vi inte hann med benen så är redan nästa vecka bokad, och då ännu mer på ryggen för hon ville gå djupare och få trycka lite till ;)
Så härmed har jag bestämt, att en gång i månaden unna mig själv massage. Det gör så himla gott, och det behövs verkligen! :)



Längtar till morgondagen, Fredag och min fria dag! :) Åh du är efterlängtad, nu var det 9 dagar sen. Jag längtar ihjäl mig!! ;) Men först en morgonpromenad sedan fredagsmysfrukost. Under dagen åker jag till Vänersborg och kommer träna ihop med min bror och hans tjej på Sportlife. Ska bli kul o se vad dom har o erbjuda :) Sedan god mat och nåt gott (läs naturgodis ;) till kvällen.

Som ett barn på julafton

Hämtat ut mitt paket från sportkost

Vad innehöll min "lilla" goodiebag?
Min favorit bland PWO - craze. Som är enligt mig en ruggigt bra produkt, full fokus och pigg! Ny smak dessutom - Berry Lemonade 

BCAA - aminosyror. Saft saft .. hallonsaft. Nej men apelsin & ananassaft :) Så god!

Carbonox - snabba kolhydrater som jag tar innan träningen ihop med aminosyror och PWO

ZMA. Vad gör dessa små kasplar för nåt? Bla förbättrar återhämtningen, ger bättre sömn, ge ökad styrka, minska muskelnedbrytningen, minska kramp.

Utvärdering av ZMA kommer ...

DCORE

Fick hem mitt paket från Dcore igår. 

Vart lite kluven om jag skulle köpa shorts eller inte, men åhnej jag ångrade mig verkligen inte. Supersköna att ha på, och en stor mudd runtom som gör att det sitter perfekt! Hoodlinnet har jag ett i rosa redan, så köpte ett svart denna gången. Älskar det linnet, luftigt och skönt att ha på.