Ska iväg

.. och handla nu!
har länge funderat på träningshandskar , har börjat få förhårdnad hud ¨på händerna (handflatorna) Inte okej!! Anledningen till att jag börjat få så är att jag lyfter så tungt och då få händerna ta stryk , hantlarna trycker mot handflatorna och då korvar de ihop sig! Fyfan urs blä skit .. Kim har också fått så, har han iofs haft länge och nu har hans händer börjat bli gula , uuuääh

Nä så nu får de fan va slut på de här , frågan är bara om man hittar nåt här i denna lilla byhåla.. Får väl se
Bye !

Torsdag 19/8

Mörrnnn!
Nyss vaknat, tror ni jag kom ut på nån promenad ? Nä .. suck va trött jag blir på mig själv, men tror jag har kommit in i en period där jag inte har lust att gå några morgonpromenader. Men o andra sidan läggs all energi på gymmet och där går de kalasbra med PB :-) Och på söndag åker jag till Norge och då blir de inget gym i hela 4 dagar, så då har jag all tid i världen på morgonpromenader / cardio

Igår vart de gymmet då körde jag axlar och tyngre blir de , alltså nya PB :)
Axelpress - 15 kg hantlarna 3 set med fokus på 6-8 reps (alltså 30 kg som jag lyfter över huvudet)

Resten av övningarna
Baksida axlar;
* Liggande kabeldrag
* Stående kabeldrag
* Face pulls

Framsida axlar;
* hantlar fram
* fjärilen

Alla dom här övningarna ökade jag allt från 1 kg till 2 kg .. Minsta lilla ynka kg gör skillnad :)
Jag är sååå nöjd! och de känns idag i mina älskade axlar *hihi*
Senare idag ska mina boobs få en omgång, men får vänta tills Kim kommer hem från skolan för behöver hans hjälp. Ska satsa på PB :)

Fick mig lite nytt protein igår också, kunde behövas då allt va slut.
8 kg Whey-100 & 8,5 kg kesella
Nu har jag nog så de räcker ett tag :)

Nähä nu ska jag käka frukost!

Kasslergryta & fullkornspasta

Jobbat imorse från 7-11 , efter de stack jag mamma och Frans till trollhättan o handla. Anledningen till att vi åkte va att jag skulle köpa en ny phone :) + att dom skulle handla mat också. Så 4000 kr fattigare men jag är såå nöjd :D

Sony ericson x10 mini pro



När vi kom hem satte jag mig direkt o kolla o greja med mobilen, satt nog 1 timme om inte mer, och är fortfarande inte klar hehe

Sen va de bara att sätta igång med maten, idag hade jag lust att hitta på nåt nytt o de blev de och hur gott som helst !!

Börja med att steka lök och kassler, i med 1 vitlöksklyfta och kryddor
några matskedar starkt senap och sweet chilisås


Släng i matlagningsyoghurt o låt de bli varmt , sen i med dill
och isbergssallad


Klarttt !
-Kasslergryta, pasta och sallad -

Detta va så sjukt gött !!

Nu ska jag snart iväg och träna, rygg och mage idag!
Jobba imorrn igen 14,30-22

Ny vecka

som ska fyllas med süperdüper bra och tunga träningspass ;) Oså blir de lite jobb också innan jag far till Norge , idag bla får jag hoppa in från 14,30-19,30 och imorrn 7-11. Korta turer så de är skönt de

Men idag tar jag en vilodag från gymmet, kände imorse när jag vakna att jag har träningsverk lite varstans i kroppen och promenad blev de ingen heller.
Skönt att ta en paus från de ibland :)
Beställt lite kläder från Haléns har jag gjort idag med , blev ett par jeansleggins och en finfin tunika , en söt sådan :) Får de i slutet av augusti
& sen är mitt protein slut också :( Har kontakter jag sörru, så får de billigare *höhö* Antingen blir 10 kg eller 20 , får se hur mycket som finns på lager.

Ne nu måste jag nog göra mig iordning o sen cykla iväg

Veckans träning

9-15/8

Måndag:
- Rygg & mage

Tisdag:
VILA
- 50 min morgonpromenad
- 20 min jogga

Onsdag:
- Axlar & cardio 15 min cykel

Torsdag:
- Framsida lår/mage & cardio 10 min powerwalk/jogga & 10 min cykel

Fredag:
VILA

Lördag:
- 50 min morgonpromenad
- bröst & triceps

Söndag:
- 30 min morgonpromenad
- Baksida lår/biceps & mage

Personligt bästa i ben och biceps

sittande lårcurl
* 37,5 kg 6 reps * 3 PB

Stående hantelcurl
* 13 kg 5 reps PB
Resten av seten kör jag 11 kg, jag blir starkare o starkare ;)
Just like Karl Alfred *höhö*
bamesecurl
* 9 kg 8 reps
* 9,5 kg 7 reps * 2 PB

Söndag

Morgonpromenad = CHECK

Gymmet (baksida lår/biceps & mage) = CHECK

Snart : Jobba 14,30-21

Äntligen klar med allt innan jag ska iväg , dvs gjort mina rutiner (working out ;) ) , lagat en hög med mat (känns de som ialf) som jag ska ha med till jöbbet och efter-träning-mat
Om drygt 1 timme hojar jag iväg ..
Gött att man är ledig sen fram till onsdag

Benövningar
* sittande lårcurl 6 set
* liggande lårcurl 5 set

Armar
* stående hantelcurl 4 set
* bamsecurl 4 set
* 21:an 3 set

Personligt bästa i några utav övningarna :D
Skriver mer om de sen!!

Slö

Skulle inte sitta fel o sova lite nu efter träningen , känner mig rätt slö .. Sov ganska dåligt inatt pga äckelpäckel töjen i örat, gör svinont . De går inte o jämföra med nåt heller, oouuuush!!
Dessutom så tror jag att de har spruckit :( De varar o blöder lite emellanåt .. ååhå va man plågar sig själv, men skyll dig själv Linda
men o andra sidan är de på tiden att örat blir klart också, va ju 2 månader sen jag töjde de andra till 16, och har haft 10 i de ena och så vill jag ikke ha .

Nä om man kanske ska börja göra sig iordning och fixa klart de sista med matlådan,
ska iväg om 40 minuter

Full rulle

God morgon!

Precis ätit upp min frukost efter en 50 minuters promenix, de va gött efter gårdagens svullande av massa gott hehe
Men idag är de en ny dag, och nu ska jag lägga all min energi på dagens gympass; bröst och triceps ska få sig en omgång :)

Övningar jag kommer köra

* liggande hantelpress
* kryssdrag
* pec deck
* lutande hantelpress

* triceps från pannan m stång
* pushdowns (i latsmaskin, står med ryggen vänd mot maskinen)
* kick-back i maskin

Då va de snart dags att dra sig mot AK , men först hinka i mig BCAA och kaffe.
I eftermiddag blir de jobb från 14,30 - 21

Vilodag

Inget gym idag
Så då tog jag och mamma oss en tur till Bloms för att kolla lite. Skulle egentligen köpa nåt till mig men istället blev de en sak till Elina :) Säger inte vad hihi
Hämtat ut min tågbiljett oså har vi hunnit ett besök hos Birgitta också i hennes nya lägenhet , gosh va fint !!

Eftersom de regnar som fasen ute så blev jag sugen på att laga nån ny mat, och så blev de. Djungelgryta

-Storkok på gång -
Skär kycklingen i strimlor, steker den och kryddar , i med curry och 1 vitlöksklyfta, matlagningsgrädde (Mild mini mat) och kycklingfond. Låter koka 3-4 min

Sen slänger man i 1 skivad banan och ananas

Till detta blev de bulgur, majskolv, sallad, en klick mango chutney (som jag tog på efteråt) och bröd
Mmmm mums i magen! De va hur gott som helst :)

Blir mys ikväll här hemma med gotteri :)

Segt

Har vart riktigt seg idag, knappt orkat nåt men iväg till gymmet kom jag tillslut :) Blev framsida lår , mage & 20 minuter cardio efteråt , 10 min cykla och 10 minuter powerwalk/jogga. Så jag är nöjd ändå!
Men sen jag kom hem från AK så har jag i princip bara legat här i soffan o glanat framför datorn eller TVn .

Har fått tummen ur och börjat töja örat nu, vilken pina! Oj oj nästan så jag glömt hur jäkla ont de gör ....

Jo just de, glömde ju nästan ... I september åker jag till Kiruna med Elina :D Först blir de tåg till Sthlm , och sen flyg till Kiruna. första gången jag kommer flyga så de ska bli spännande :) Och om drygt 1 vecka sticker jag till Norge

Spöknatt

Jobbade ju som sagt igår och hade jouren inatt. Under dan så pratade jag och Carin om att de spökar i huset vi jobbar i (de har gjort de i alla år som dom jobbat där).

Att de är Arne, en som bodde i en av lägenheterna i huset innan han gick bort och nu har de flyttat in en ny i hans gamla lägenhet o då är han på nåt sätt sur/grinig för de (?) .. Ha ialf , jag och Carin va ute på en promenad med en som bor på Gården , då berättade hon när hon och Sofia hade natten där och hur mycket de spökade, och Fia inte kunde sova där uppe ,hon grät som en idiot va livrädd och ville hem.
Va de min tur inatt ?
Jag gick o la mig runt halv 11 , kunde inte riktigt somna med en gång fast jag va trött. Så låg där i sängen o vred på mig. Då helt plötsligt hör jag ett klappande ljud , de va inte högt men de va som en lätt klapp på låret. De började först sakta , men efter en stund ökade takten, jag fick hjärtklappning och svettades som en idiot.
Då sa jag faktiskt till, då sa jag såhär till min gäst "nä nu får du va tyst för jag försöker sova" , de blev lugnare men fortfarande lätt klapp. Då blev jag ännu mer irriterad och sa "nä men nu får du faktiskt va TYST, god natt"
Och efter kanske 5 minuter så slutade de, och jag kunde somna. Höll på i 1 timme drygt ...
De är inte klart än, vakna, gjorde iordning mig gick ner till dom andra. Karin som hade vaken natt frågade om jag sovit gott, o jag berättade att de fan hade spökat inatt. Då säger hon ja jag har hört massa konstiga ljud inatt (!!!!!)
Fyyyfan va läskigt , inte nog med att jag hörde de utan Karin också. Inte konstigt att personal har svårt att sova när dom har jouren

Nog med spökena , ska snart fixa frukost magen kurrar
Senare under dan drar jag till gymmet :)

God morgon!

De här började ju bra ..
Vakna halv 8, tog på mig kläder, satte igång kaffebryggaren. Satte mig vid köksbordet och drack mitt kaffe o löste lite korsord innan jag skulle gå ut på en promenad.
Ha jag blev klar, tog på mig skorna öppnade dörren och utanför spöregna de!!
De blev inget med de. Synd , faktiskt , för jag hade lust att komma ut. Men men blir en sväng till gymmet om en stund och köra axlar & cardio :)
Oj oj vilken träningsverk jag har i insida lår efter gårdagens joggingtur hehe, de tar mer än va man tror. Om benen vill sig så fortsätter jag med att jogga ialf 2-3 ggr i veckan, får börja försiktigt!

Nu ska jag göra iordning frukost - gröt med äppelmos & ägg
Jobba idag efter flera dagars ledighet, 14,30 - 7

23,30

.. är klockan

Kom ut ändå på en promenad , hela 48 minuter blev de! Nöjd och svettig efteråt :P
På hemvägen fick jag sms av Linnea att jag kunde kika förbi hos Issa, så då vart de raska steg hem hoppa in i duschen och sen göra sig iordning o hoja iväg till issakissa.
Har precis fått i mig en skål kesella m funlight , en knäckemacka med gurka o aromat ;) Satt fiiiint! Nu ska jag kolla på Sex and the city sen söva

Imorgon - gymmet

Nattinatt

Kyckling & bacon sandwich

- middag idag-
Istället för smör eller annat på fett på smörgåsen hade jag
kesella blandat med hackad rödlök och flingsalt
-frökusar
- isbergssallad
-rödlök
-tomat & paprika
-stekt kyckling och bacon

Lätt & hur gott som helst :-)

Då ska vi se om jag kommer ut på en promenad idag eller inte :P De lockar ju inte direkt
Kanske blir ut istället med Linnea och några till , men blir lugnt eftersom jag ska jobba imorrn

Springtur

Istället för promenad så valde jag att ta en joggingtur på 20 minuter. Jag är verkligen ingen springmänniska , men efter flera månaders uppehåll pga benhinneinflammation så började sakta men säkert idag. Och de gick kanon :) och så otroligt gött efteråt, benen är helt slut eller ah hela jag om inte annat hehe
De är bättre att börja sakta så jag inte sliter ut mina ben igen , rutten blev av ialf o de är ju bra de än inget alls. Blir en promenad senare!

---------------------------------

Lunch idag fick bli knäckebröd med keso,ägg skinka och tomat
Steker ägg och skinka i pannan

På med keso

Sen på med resten - klart!
Mycket gott :) Bra kolhydrater, protein och fett