Nu drrrar vi :-) 

IT'S MY BIRTHDAY

Klockan är inte ens 12 än och jag har redan vart på gymmet o kört rygg & biceps + 45 minuter kardio efteråt och 20 minuter i solariet = gröööömt :-)

Idag är det ingen vanlig dag för det är Lindas födelsedag, hurra hurra HURRA ! :-) 

 såhär glad är jag idag, om inte gladare hihi

Imorse steg jag upp vid 6 går ut i köket och ser en present till mig ligga på bordet, från mammsen ♥

En mini MP3 spelare med både radio och musik på, som jag har tänkt köpa själv men så fick jag den i present istället :-) 

Mycket smidigare än en telefon om man ska träna eller ut och springa/gå, ska bara byta hörlurar eftersom dom som var med åker ur öronen konstant. 

Kom hem för en liten stund sen, kastar i mig maten snabbt som tusan. Ska hoppa in i duschen o göra mig iordning för sen drar jag och mamma till Trollhättan , handla och åka förbi Red Rocket och kolla in min kommande tatuering, sen blir det väl att vi käkar ute :-) 

Måndag - 55 min PW 

Spinning 

Tisdag - 30 min morgonkardio = gå/jogga

Bröst, axlar, triceps & mage

30 min promenad 

Onsdag - Promenad till jobbet

Spinning 

Torsdag - 60 min PW 

Rygg, biceps & mage

20 min promenad

Fredag - 45 min PW

Ben, vader, bak. axlar & mage

30 min promenad

Lördag - VILA

75 min lugn promenad

Söndag - VILA

Beställning lagd

Imorse blev det en 45 minuters promenad

Intervaller igår 

Skulle ju egentligen köra med Kim igår kväll , men fick aldrig med han ut eller rättare sagt han skulle göra annat när det var dags.
Så jag stack ut runt åtta. Började värma upp lätt jogg 10 min, löpa 90 sek, vila 90 sek (gå) , upprepa 3 ggr för att sen varva ner med 10 min lätt jogg = 30 minuter
Jäklar vad jag pressa, fick blodsmak i munnen :-P
Så nu kommer jag köra efter ett löp-program som jag såg i Söndagsbilagan igår, detta kommer jag köra 3 ggr i veckan i 9 veckor framöver.


Vila idag 
Ska boka soltid eftersom mitt solkort går ut imorgon så måste jag sola idag och imorgon. 
Ikväll ska Jenny få hjälpa mig att färga håret.
Mer kommer nog inte hända idag, bara ta det lugnt. Planera lite inför Lördag då några tjejkompisar kommer hit på lite käk och dricka lite :-) Kommer bli sköj känner jag på mig

○              ○                ○

Klicka hem lite nytt protein igår. Har blivit helt frälst i proteinbutikens protein, 

helt underbart ! Mycket bättre än Gymgrossisten som bara smakar 

kemikalier, typ. Nä inget mer protein där inte..
 Whey Complete är UNDERBARA

med skogsbär- smak

Aldrig testat , men garanterat GOD efter vad jag 

hört och läst. 

Persika/mango- smak

Sommarkänslor

Nu är det verkligen sommar i luften :-) ÄLSKAR'T
Har legat här ute på gräsmattan i solen och göttat mig :-) Försöker så gott det går att bättra på "brännan" , men det resulterar bara röd och soleksem , tack mamma för mitt fantastiska pigment - verkligen tack! haha
Jag smörjer mig med solfaktor men nä då .. Jaha jag får väl sätta mig här i skuggan då

Gymmet förut - som vanligt gick fint inga konstigheter där inte :-) 30 minuter PW på gåbandet efteråt .
När jag var klar cyklade jag till affären och handlade hårfärg, så imorgon ska jag Jenny få hjälpa mig.


Påskmat serverades här hemma idag 
Och det kan man ju inte bara tacka nej till :-)

+ potatisgratäng och skinka

- min tallrik - 

mycket mycket protein. 

Ikväll ska jag och Kim köra ett intervallpass på gärdet, kul att man får med sig brorsan också :-)

Powerwalk

GO MORRON

Klockan ringde 6, då var det bara för mig att studsa upp ur sängen. Somna rätt tidigt igår, så det var inga som helst problem att stiga upp idag och ett stort + att det var sol när jag vakna 
Älska solen för bövelen :-) 

60 minuters promenad i detta fina vädret, helt underbart :-)

Gick rundan nere vid stranden påvägen tillbaka. 

2 dagar kvar till .... den 27e !

Bara så att ni vet :-)

Gymmet om en stund 

Bröst, axlar, triceps & mage. Denna veckan kommer jag köra högreps , allt mellan 12-20 reps med lättare vikter. Måste variera träningen lite också

Ska också iväg till affären och handla hårfärg så Jenny kan färga mitt hår, förbereda lite vad som ska göras till helgen kanske, köpa, fixa osv :-) 

Det kommer ju bli kanonväder idag med så varför inte lägga sig ute i solen sen och glassa :-) 

Avslappnande

Tanken var att jag skulle ut på en cykeltur, men jag ångrade mig i sista sekund och valde därför att lägga mig i badet.
Tog lååång tid på mig, bara vara och slappna av :-)
Torrborsta först hela kroppen, få bort slaggprodukter. Tappa upp ett bad, la en ansiktsmask och sen låg jag där en lång stund. Avslutningsvis peelade jag kroppen med body scrub och sist men inte minst - smörja in kroppen med body butter strawberry. Nu luktar hela jag jordgubb, mmmMMm :-)

pyjamasen är på och snart dags för kvällsmat 

I solen

Direkt när jag kom hem från jobbet bytte jag om och la mig ut i solen med musik och låg där i 1 timme.
hur gött som helst, bara ligga där o ta det lugnt o bara va :-)

Sitter ute på altanen och vaktar lilla Enzo som går runt i trädgården i koppel, han är helt gaarn. Rätt var det är så springer han ur det där förbaskade kopplet och jag efter, precis va jag fick göra förut.
Idag ska jag bara vila och ta det lugnt, hade tänkt jag skulle ut och åka inlines men har dom inte hemma så det får bli en annan gång.

På Onsdag är det en viktig dag i Lindis liv , för då blir jag 20 bast :-) Det firas med att åka till Trollhättan o handla, ut o käka med mamma och till sist Red Rocket. Vad mer som kommer hända vet jag inte, återstår o se :-)

◘   •   ◘   •   ◘

Kluven ...

Ja angående min diet. Det händer fan inte ett skit på vågen och måttbandet visar samma jävla envisa siffror ..

Jag blir så ledsen men också förbannad. Visst jag kan erkänna att jag ibland har ätit godis på både fredag & lördag (och nej det är inga stora mängder) , men va fan så stor jävla skillnad kan det väl ändå inte bli av det?! Eller? ... Jag tränar ju jättebra , men varför vill inte kroppen !!!??

What to do? Får ta och prata med Staffan om det. 

Ska strax göra iordning min middag , sen hoppa in i duschen eller varför inte ett bad och göra ansiktsmask ? Lite lyx kanske :-)

På andra sidan grænsen

Sitter nu i vardagsrummet hos mormor & morfar. Ska snart åka ivæg till mormor och hælsa på henne <3

Det blev en promenad på 75 minuter imorse, riktigt hærligt væder. Lyssnade på radion och bara traska på i solskenet , lovely :-)


Jobbet ringde førut så blir att sova ute på Gården inatt, gør mig inget eftersom jag børjar redan 7 imorgon.Så bara att gå upp, kæka frukost før att sen børja jobba direkt. Smidigt och bra!

God morgon

Vaknade klarvaken redan klockan 5,50 så jag gick upp och tog på mig morgonrocken, gick ut i köket och kokade ägg
Blev alltså ingen promenad innan frukosten idag , var vrål-hungrig. Men jag tänkte jag skulle ut nu snart och ta en lugn promenix isf.
Har kört hårt nu hela veckan , och jag ska ju faktiskt ha 2 fria dagar som innebär ingen träning eller högintensiv kardio.

Frukosten idag bestod av 

Valio vaniljyoghurt med kanel i, linfrö/psylliumfrö, blandade nötter, ägg, 

1 glas mjölk & TE rabarber/vanilj-smak

Solen skiner ute och 7 grader varmt, laddat med energi och snart dags och traska ut :-)
Vid 10 snåret åker jag & mamma till Norge för att hälsa på mormor & morfar och hämta hem Kim som vart där över påsklovet.

Långfredag

Gårdagen spenderade jag ute i solen och soffan, bara slappa för hela slanten med gott samvete.


Morgonen startade jag med 45 minuter PW
Men idag var det ingen sol när jag traskade, fast då var klockan iofs strax efter 6. ååh va jag älskar att gå ut på promenad tidigt på morgonen :-) Lite små ruggigt och kallt och jag hade bara tagit på mig en fleecejacka så vart lite kyligt. Men pulsen kom upp och nöjd när jag kom hem och fick i mig min efterlängtade frukost som jag längtade efter under hela promenaden, min mage skrek efter grööööt :-P
Klockan 9 var det dags för jobb, så jag tog cykeln iväg till Gården.

Ben, vader, baksida axlar & mage 
Efter jag kommit hem från jobbet, satte jag mig en stund vid datorn tog ett mellanmål - Super protein complex & en sked jordnötssmör 
Sen var det bara att packa ner allt som skulle med till gymmet och cykla iväg. 
Värmde upp ordentligt med varje övning och gjorde idag PB i benpress på 150kg - vet jag vet att jag kunde pressa mer, men nästa gång :-) 


Dagens pass 

• Värmde upp i första övningen, 2*10 på 60% av mitt max, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
• Värmde upp kommande muskelgrupper  1*10 på 60% av mitt max, 1*6 på 70%

* Benpress 3*6 superset stående vadpress 3*15
* Knäböj 3*8
* Utfall på bänk 2*15
* Benspark 2*10 superset sittande lårcurl 4*12

*Liggande kabeldrag 3*8
*Face pull 3*10

* Plankan - knä mot armbåge
* Fällkniven med boll
* Crunches med viktplatta
= Alla övningar i ett set
+ 30 minuter på bandet med lutning

NÖJD :-)

 __________________________________

Med gott samvete köpte jag hem lite naturgodis och mumsa på :-) 

Min mage tyckte inte om det nu i efterhand, gasig och jävlig.. men gott för stunden

Men det får räcka för idag, ska strax ta mitt kvällsmål sen inta sängen och glo på TV

Imorgon åker vi till Norge ♥ 

Morgonpowerwalk

Morgonen började jag med 60 min PW.
Trots att mitt pulsband krånglade så jag inte fick igång pulsen och kaloriförbrukningen gick det som på räls imorse :-) Jag vart då svettig när jag kom hem, och frukosten ligger nu i magen och strax ska jag ta en celsius och proteinbar för att sen sticka till gymmet. Vet inte vad jag ska köra än, om det blir rygg, biceps & baksida axlar eller om jag ska köra igenom benen ?
Körde ju som sagt spinning igår och där fick dom kämpa , så kanske ett mixat pass idag med rygg, biceps, axlar & mage?

Ledig idag 
Vad jag ska hitta på återstår och se. 

Dags för jobb

Nu snart .. 

Ha en bra dag :-)

Sovmorgon

Och det gjorde jag rätt i, för gud va gött det var o få sova liiiite längre. Ja sisådär 1 timme längre, jag vaknar upp klarvaken redan 6,30. Men jag ligger kvar i sängen och drar mig lite, gosar  med Enzo innan jag går upp.
Sovmorgon, what det är för tusan ingen sovmorgon tänker ni . Men jo för mig är det det :-) Som i vanliga fall brukar gå upp strax innan 6 och sen gå ut. Men inte idag ..

Jobba en korttur från 12,30-16,30 
Efter jobbet cyklar jag hem för att sen dra på spinning klockan 19

Vad ska jag göra innan jobbet? 
Sitter just nu i soffan med morgonrocken och har nyss klämt i mig min frukost. 
Ska titta lite på TV innan jag sätter igång med matlåda, svara mejl till Staffan min PT. Dieten går väl sådär om jag får säga så, vikten står och stampar på samma envisa siffra och måtten likaså. Känns så jävla surt rent ut sagt när jag verkligen kämpar röven av mig .. 




Gårdagens gympass
Har börjat med högre intensitet på gymmet , så igår när jag körde igenom bröst, triceps,axlar & mage körde jag såhär


Bänkpress superset sned hantelpress  
Liggande tricepspress superset pushdown
Stående armlyft 3*8
Hantelsidolyft 3*12
Fjärilen 3*8


Crunches i roman chair 3 set
Cablecrunches 3set
Sidan av magen med viktskiva 3 set (vet inte vad övningen heter , midjeböj?)
Håll viktskivan i ena handen och sänk ner , dra upp

Körde alla magövningar i ett race , suger te rätt gött i magen. Alltså kör 1 set med alla 3 övningar, vilar 30sek .
Men körde däremot axlarna som "vanligt" , för var helt mörbultad efter bänkpress där jag pressade upp 40kg alla 3 seten. Har kört 45kg en gång innan men vågar inte lassa på när jag inte har nån som passar upp. Vet att jag klarar tyngre :-)

Som avslutning 25 minuter på bandet

☺

Morgonen starta jag med 30 minuter jogging

Sen efter jag käkat frukost fick jag ett ryck och ville klippa sönder mina gamla jeans som ligger i skåpet. Så istället för att slänga eller ge bort byxorna så klippte jag mina egna jeans-shorts, fixa o trixa lite :-) 

Hängt upp tvätten har jag hunnit med också. Nu har Enzo blivit sig själv igen , nu är torpeden i farten haha. Bäng i huvudet kan man säga att han är, men så söt min lille gris 

Ska strax cykla iväg till gymmet - bröst, axlar, triceps & mage blir det idag och kardio efteråt. 
I eftermiddag är det jobb som gäller från 14,30-21,30


Med det sagt ska jag ta mitt första mellanmål á la ett glas med kesella med funlight & 1 tsk jordnötssmör
Det är mumma-kardemumma, jordnötssmör :-)