IM BACK !

Hej 2012 ! 

Oj här var inte igår.. Fy fän va dåligt, bättring bättring

Nu har jag mycket åh skriva om men ska sammanfatta det kort

Nyår firades i Hultsfred hos Elina, Macke & James :-) Som jag saknat den tösen, så himla kul o träffa henne igen. Men jag lovar, snart åker jag ner igen :-) Ni blir inte av med mig så lätt. Ååhh den där lilla James, blir ju kääär. Söta trollunge, mitt lila gudbarn är den sötaste ungen jag vet! 

Doppa nappen ää kuul 

Men iaf så bjöd dom på middag, vi spelade spel och drack lite. Var rätt lugnt, åh skönt var väl det. Men ändå så var man seg i bollen dagen efter, det krävs inte mycket innan jag blir dålig och + att man får ångest dagen efter för att man bara sitter inne. Tur jag inte ska dricka på hela året nu då, men vad gör det..? Det rör inte mig ett skit, trivs faktiskt bäst utan om det ska vara så :-) 

♥

Förbereda maten;

Oxfilé, potatisgratäng, beasås & sallad

Daniel rör ihop vitlöksyoghurt

Se så fin han är

Spelade fylletornet, kul spel 

Lindis fick hitta på vad hon ville. 

Då får man göra grodhopp åh sen dricka öl ur sugröret efter varje hopp

Pluttelutten :-)

Meeeer spel

MYS !! Trevlig helg.

Idag har jag jobbat, sedan var det bara hem åh ladda upp med banan och protein. Iväg till gymmet där framsida lår & mage fick sitt och tungt var det. 

Dagens pass:

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Utfall med ena benet på bänk 

Knäböj

Benpress

Benspark

+ 9 set mage

Kan ju säga att trappan ner från gymmet var inte åh leka med.. Hade liksom ingen kontroll över benen, kändes som om dom skulle vika sig efter varje steg jag tog haha. Skönt !! 

Återhämtningsdryck (vitargo+protein) på det, sedan hem och laga mat åh äta på det = proppmätt 

Maten känns förövrigt väldigt bra, ska låta det gå en vecka sedan utvärdera till min coach hur allt känns. Om det är för mycket/lite. Men det är såå god mat, åh jag älskar ju att laga och experimentera med maten med massa olika kryddor :-)

Ska bara ta det lugnt nu innan jag ska iväg till jobbet igen för att sova jour. 

Imorgon ska jag till frissan och klippa av lite mer på håret, men bara där bak. Handla lite mer och träna :-)

Frissan

Bortsett från att jag är är trött, vilket syns. Men här är nya frillen! 

Nu ska jag förbereda matlådor till imorgon. Åh så en rök på det, ska snoka inne i garaget och kolla om jag hittar julmusten, light sååklart :-) Light å inget annat ska det vara. 

Kanske ska packa lite smått, eller ska jag ta det imorgon? Kan ju börja skriva ner iaf vad jag ska ha med mig, alltid en bra början. 

PAKET

Inte bara ett utan två stycken kom på posten. Jag har tydligen vart snäll i år :-) 

I dessa stora låg det;

Nu har jag bunkrat upp min lilla hylla med kosttillskott. 

Lär väl hålla ett tag med det jag har, det är verkligen knökat där inne. 

(Fick fel smak på proteinet, beställde karibisk choklad men fick vanlig) 

Shit happens 

Idag har jag jobbat från 7,30-16. Sedan åkte jag till frissan, åh nu är håååre väck. Inte helt men till axlarna har jag nu. Känns skitkonstigt !! Har ju liksom haft långt hår ett bra tag, och klippa bort halv håret känns skumt. Saknar det faktiskt, men är nöjd med den nya frissen. Bara jag får fixa åh trixa lite ska det nog bli bra :-) 

Imorgon är det åter igen jobb, 7-15. Ska försöka hinna med en promenix med Alex och vid 19 ska jag iväg på stationsträning. Det får bli året sista träningspass, för på Fredag åker jag till Hultsfred åh firar nyår med Elina och högen. Ska bli kul ! :-) 

Ett annorlunda träningspass

Japp, ett väldigt annorlunda också mot vad jag brukar. Nämligen ett "Tabata"-pass.
Jag körde 6 övningar efter varandra, 3set  med 30 sekunders vila mellan seten.

Såhär såg passet ut: 3 varv
Uppvärmning; 10 min crosstrainer

Utfall med kettlebellvikt i ena handen 8reps per ben
Halv kettlebellswing 15 reps
Armhävningar *max
Omvänd rodd 8reps
Sittande rotationer med vikt 10-15reps per sida
Sidoplankan 10reps per sida

Detta tog bara 10minuter, men helt slut! Sedan var det vidare mot löpbandet för ett brutalt intervallpass som såg ut såhär:

Uppvärmning: 10min gåing
Höj löpbandet till maximal lutning, välj hastighet som man kan hålla i 8 intervaller.
Maxar i 30 sekunder och vilar i 20 sekunder.

10 minuter senare = DÖD 


Det kan man säga var ett intensivt pass och mycket effektivt. Efter träningen åkte jag direkt åh solade.
Nu ligger jag i sängen åh så nya pyshen är på , trött som tusan är jag.
Har tagit en dusch, använt min epilator som jag fick av  mamma i julklapp och aj vad ont det gör! Ingen njutning här inte haha. Smörjt in med mig bodylotion och lagt ansiktsmask. Känner mig som en ny människa .. eller nästan :-)

Idag har jag beställt tid hos frissan. Imorgon åker halva året av !! :-O 

Vad fan har jag gett mig inte på?! Jag älskar ju mitt hår ... 

Men samtidigt känner jag att jag behöver göra något åt det, nåt nytt. 

KOSTSCHEMA

Nu äntligen har jag fått mitt upplägg inför uppbyggnaden. Med detta schema ska jag alltså gå upp i vikt.
Känns förjävligt rent ut sagt åh veta att man ska upp i vikt, när jag i själva verket måste ner.
Men jag vet ju också att det är ingenting jag ska bry mig om, jag kommer ju bygga muskler för att sedan deffa till sommaren.
Är sååå taggad !! 


Äter inte samma mat varje dag, och skriver inte heller ut mängden. Varje Lördag har jag en fri dag, dvs jag går inte efter något schema.
Före varje styrkepass äter jag 1 banan + vassle , och efter träning Vitargo + vassle

MÅNDAG
Måltid 1: Havregrynsgröt med mjölk & ägg
Måltid 2: Keso & äpple
Måltid 3: Kassler, råris & broccoli
Måltid 4: Lax, potatis & morot
Måltid 5: Kesella med solrosfrön

TISDAG
Måltid 1: Samma frukost varje morgon
Måltid 2: Naturell yoghurt, aprikoser & nötter
Måltid 3: Lax, potatis & morot
Måltid 4: Proteindrink + apelsin
Måltid 5: Kyckling, quinoa, wokgrönsaker
Måltid 6: Samma kvällsmat varje dag

ONSDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Knäckebröd med keso och kalkon
Måltid 3: Kyckling, quinoa, wokgrönsaker
Måltid 4: Sejfilé, potatis, kokosmjölk och broccoli
Måltid 5: -

TORSDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Keso & äpple
Måltid 3: Sejfilé, potatis, kokosmjölk och broccoli
Måltid 4: Nötfärs, kidneybönor, krossade tomater
Måltid 5: -

FREDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Knäckebröd med avokado
Måltid 3: Nötfärs, kidneybönor och krossade tomater
Måltid 4: Keso & nötter
Måltid 5: Lövbiff, hemmagjord klyftpotatis, grönsaker, smaksatt creme fraiche
Måltid  6: -

LÖRDAG
Fri dag

SÖNDAG
Måltid 1: -
Måltid 2: Kesella, bär & nötter
Måltid 3: Lövbiff, klyftpotatis, grönsaker, smaksatt creme fraiche
Måltid 4: Kassler, råris och broccoli
Måltid 5: -

Jag kommer träna 5 gånger i veckan + intervaller 1 gång/veckan ala 60minuter.

Mellandagsrea

Det blev ut igår alltså. Var först inte alls sugen på att dricka eller träffa folk överhuvudtaget, men det var allt rätt skoj ändå. Vart en jäkla massa folk på förfesten , åh mycket trevligt att träffa dom jag var med :-)
Var dock inte ute länge alls, var väl hemma runt 23 tiden. En liten Linnea blev gött rund om föttera , ombytta roller denna gången haha. Fick ta hand om min lilla sockerpulla.
Lite skönt också att jag var hemma tidigt eftersom vi skulle åka till Trollhättan idag.

Trodde jag skulle vakna sent , men va fasen gör jag ?! Jo jag vaknar 5,30 av mig själv !! Kunde inte somna om.. Wtf ...
Vi åkte iaf ner tidigt, så otroligt mycket folk!! Gla jag inte är i Göteborg åh handlar.
Fick handlat en massa ansiktsmasker, rengöringsmedel/kräm till ansiktet, skor, julklappar till Elina, åh lite mer saker till mig själv :-)
Gick in i en skoaffär åh mamma bara "Nej nej" :-)
Jag: "jo jo jo" :-) Skor kan jag aldrig få nog av !

Innan alla affärer öppnade satte vi oss åh smuttade på kaffeeee

Vanilla latte 

Supersköna att ha på. 

Imorgon.. Tränaaa !! 

På Fredag åker jag neråt till Hultsfred. Fira nyår hos Elina, Macke & lilla James :-) Ska bli så himla kul åh träffa den lilla pärlan Elina igen♥

Saknar Åsepåse, bästaste syster. 

Direkt när hon åkte igår kändes det tomt. Min andra hälft 

JULAFTON

Min julafton firade jag på jobbet, gjorde ett pass från 15-21 . Gick väl rätt okej, men gud va trist det var att inte fira med familjen. Första och sista gången kan jag lova!

Jag körde hem fort som attan. När jag kom hem blev det lite julklappsöppning,  fika & mys !! :-) 

Senare på kvällen när vi fikat, lite TV-tittande och bara myst var det dags för julklappsleken :-)

Första gången vi lekte den leken , kan ju säga att den var mycket uppskattad av alla. 

Väldigt roligt :-) 

Nu är det snart dags för lite julmat :-) Fick ju ingen riktig mat igår på jobbet så det ska bli gott !! 

Ikväll är det utgång, blir nog roligt. 

Dan före dan före dopparedan

Tjäääna! 

Här går det undan.. Tänk, bara 2 dagar kvar till julafton !

Men inte har jag någon julkänsla alls, snarare så känns det inte som att det närmar sig jul. 

Jag jobbar för fullt, där går mina dagar och sen när jag kommer hem blir det raka vägen till gymmet. 

Det händer liksom inte så mycket mer än så. Imorgon kommer jag jobba heldag från 7,30-20. Min tanke är att sticka till gymmet direkt på morgonen innan jobbet, men jag grunnar ett tag till på det :-) Hade ju vart rätt skönt. 

Åh sååå kommer Åse, Jörgen och vovven imorgon också :-) Det är mycket som händer, åhså färga håret.. 

Men idag. 

Jobbat klart för idag, slutade 15. Åkte direkt till systemet, sedan hem och käka. 

Nu har jag precis blivit klar med min hemmagjorda rödbetssallad. Är helt röd/lila om min fingrar, går liksom inte bort heller :-P 

Nu får den stå i kylen åh gotta sig fram till jul. 

• 1 burk inlagda rödbetor (600) . Avrunnen och hackad i småbitar

• 1 rödlök

• 1 dl majonäs 

• 1 dl creme fraiche

• 1-2 tsk senap

• 1-2 st rött äpple hackad i småbitar

• Salt & peppar

Blanda bara ihop allt - klart! 

Ska strax byta om till träningskläder, först gymmet och sedan direkt efter årets sista step-pass. 

Här är det torka

.. på bloggfronten kan jag lova, som en jäkla öken.
Imorse var jag iväg och jobbade, så idag blev det morgonmys på jobbet framför julkalendern där :-)
Har jag föresten sagt att jag stormtrivs på jobbet, älskar att jobba med människor och speciellt med människor som har ett funktionshinder. Åhh dom ger så himla mycket, åh den ena dagen är inte den andra lik.

Kom hem för en liten stund, fått i mig mat som idag var klar precis när jag kom hem (en Lindis hade smypratat med Frans innan) . Kotlett , helstekt potatis, grönsaker och lite bea på det. Inte dumt ! :-)
Ikväll klockan 19 är det .... spinning !! Och direkt när det slutar kl.20 springer jag en trappa upp och kör ett Friskis-pass, det är avslutning så vi samlas allihop i föreningen.

Imorgon: Göteborg med Åse. Sedan kommer Linnea åh möter upp oss, gå lite i affärer. Mys !!

B E N

Nämen hallåååe 

Har hunnit med ett benpass på gymmet , härligt som skaam! 

Hade gött tryck i spirorna idag, det gick undan åh svetten den rann vill jag lova. 

Rooomphaa

Svettig vad det ja .. 

Benpasset:

Uppvärmning: crosstrainer

Knäböj i smithmaskin 

Step up på bänk med viktskiva 

Benspark superset sittande lårcurl 

Liggande lårcurl 

Raka mark 

6 set mage

Lunchen;

Har kollat på Twilight Eclipse med brorsan & Lollo, kollade på andra filmen igår. Nästa fyran !! Cant wait

Så jäkla bra film, blir sååå kär i Edward och Bellas romans :-) åååååhhhh .. Vampyrer överhuvudtaget, oh snygga/sexiga varelser mmhmm :-) 

Grym film! 

Besök i Norge

GODAGENS! 

Gårdagen bestod av jobb och fix med naglar, inget speciellt alltså. 

Idag har vi (jag, mamma & Kim) vart i Norge och hälsat på mormor, morfar & Liv. Lämnat julklappar, fikat och käkat norsk korv med bröd. Det var inte igår ! Och det var gott minsann :-) 

♥

♥

Åhh vad jag älskar min familj !! 

Hade så himla trevligt och mysigt. 

Jag & Kim gick förbi Storbyen för att handla lite, bla norsk sylt, chips och choklad. Love norska chips.

KIMs är dom bästa 

Så nu ikväll blir det Twilligt för fulla muggar med brorsan & gotte. 

Jo vi har ju vart duktiga också, åkte till gymmet strax efter vi kom hem det får man ju inte glömma :-)

Ben för Kimmen och intervaller på bandet för min del. 

Nu: Hoppa in i duschen

Sedan: Fredagsmys 

NAILS

Fick bli en liten tripp till Trollhättan för att handla det sista julklapparna och fixa naglarna. Nu är mina nails juliga åh fina ! :-) Så himla nöjd, dom är så duktiga dom små thailändarna. 

Fick en liten julklapp innan jag gick. 

Men jag måste tillbaka imorgon. När jag skulle öppna bildörren slant jag med fingret åh det blev en liten spricka nedanför glittret. Jäkla klant.. 

Det blev ju förstås ett par skor också, kan aldrig få nog men ändå tycker jag att jag inte har tillräckligt. Ett par skitläckra ankelboots med hög tjock klack. 

Givetvis en sväng om Gymgrossisten också, där blev det en påse med BCAA, en låda swebar caffelatte-smak och en ensam liten "Oh Yeah" proteinbar

Precis käkat mat, mammas pannbiffar, potatis, surkål och rödbetssallad. Gott

Klockan 17 ska jag iväg på ett Friskis-pass. 

TRÖTT

Såhär känner jag mig idag; 

En viss Frans i huset väckte mig klockan 5,45 !! Skulle tända i kaminen, och jag kunde inte somna om efter det. Och när han väl ska bröta med något så är han ju inte direkt tyst av sig.... . Ääh fyfan idag är jag inte piggelin 

Träningsvärk i hela kroppen, känner mig mörbultad :-P Tanken var att gymma idag men vilar från det och kör ett pass på Friskis istället :-) En ny ledare som jag köra idag så tänkte prova det. 

SKÖNT

Hallåååe

3 träningspass idag ! Helt go åh mör i hele kröppen o töppen 

Imorse hade jag sån energi att jag satte mig på cykeln och kollade Julkalendern i 30 minuter. 

Efter frukost och lite snokade vid datorn stack jag till gymmet där armar & mage fick sig en rejäääl omgång + 10 min löpning. 

Och om inte det vore nog... Ringde och bokade tid för solning och cirkelträning, som jag inte tränat på säkert 1 år.. Ååh jösses, fiifaan va jobbigt !! 

Kan ju glömma att tro att jag är tränad, släng dig i väggen Linda haha. Vart fan är konditionen?! 

Åh ja sen efter skulle vi stretcha, herreguuuud säger jag bara. haha, låg o skratta åt mig själv. Jag är så jävla ovig man kan komma !! Pinsamt... Kände mig mer som Berta 90år åh stor som en jäkla tegelsten

Nydushad, fräsch och ska bädda ner mig i sängen och glo på film. 

Haajråååh :-)

Händelserik helg !

Nu är jag hemma igen. Skulle ju åkt hem igår egentligen, men efter helgens bravader fick jag helt enkelt stanna kvar hos Linnea en natt till.
I Lördags gick vi ju som sagt ut, stack till Sticky Fingers. Åh vi hade vår egna lilla förfest bara jag & Linnea, mycket trevligt :-) Tjöta massor, tog några rosa pantern, sjöng singstar.
När klockan blev runt 23 bestämde vi att vi skulle åka iväg.

Hade hur kul som helst ! Tre våningar, längst ner bara rockbar med alla rocksnubbar. Mitten var det bar med dansgolv och blandat rock och "vanlig" musik , och längst upp dansgolv, bar och dunkadunka musik.
Klockan rann iväg och alkoholen ja på den fronten blev det en del, jäklar vad bra i gasen jag blev.. Men när vi skulle åka hem minns jag ingenting ! Helt bäcksvart.
Tappade väskan med mobil, kort o legg.. !! (Har aldrig tappat min väska förr, oavsett hur mycket jag druckit) Tydligen hade den legat utanför på gräset i 6 timmar !! Tur som fasen att den var en snäll kille som hade tagit hand om väskan.
Ringde på söndan och vi möttes upp förut åh jag fick tillbaka min kära mobil :-) Snacka om tur eller!
Men både jag och Linnea blev lite fundersamma, någon måste nog ha drogat oss. För Linneas kille sa nämligen att även hon var knäpp o han kände inte riktigt igen henne. hm vem vet.. Men iaf allt blev ju bra tillslut :-)

♥

En supertrevlig och rolig kille vi träffade på Sticky.

Nu har jag precis kommit hem från jobbet. Imorgon väntas en dag med träning !! :-)