onsdag 9 mars 2011

Dag 3

Inne på 3e dagen på min diet och de går kalas fint :-) Är jättenöjd över maten likaså träningen, dock har jag inte tränat än på det nya schemat. Tänkte börja med det imorrn, eftersom jag ska på spinning ikväll så kommer benen få sig en omkörning därför jag kör ben till möran istället :-)
Har precis klämt i mig frukost , göttigött efter en promenad.

Ska snart ta ut Giza så hon också får göra sitt :-) I eftermiddag ska jag iväg och jobba, en kortistur 12,30-16,30.


tisdag 8 mars 2011

3-split

Godmorgon ! 


Klockan ringde 6,15 upp och förbereda sig för en promenad. 50 minuter knata jag ihop, solen höll på att gå upp och radio i lurarna , benen fick minsann jobba hihi
När jag kom hem satt frukosten fiiint i magen - valio yoghurt med valnötter, 2 ägg, ett glas mjölk & te


Gick in och kollade min mail, och nu så har jag fått mitt träningsschema :-)
3-split , och kommer se ut såhär

Ben, rumpa, vader & mage + 20 min kardio
Bröst, axlar, triceps & mage + 20 min kardio
Rygg, biceps & mage + 20 min kardio

Utöver detta kommer jag givetvis köra morgonkardio och spinning





I eftermiddag är det dags för wÖrk , 13,30-21

måndag 7 mars 2011

Dagens lunch

Har vart och handlat mat nu. Dra på trissor va de sved om plånboken, handlat nötfärs för 1 vecka, och mycket annat. Det kostar och ligga på topp ;-)

 - maaaaat -



Min kost

Frukost: 
Div. kosttillskott

Mellanmjölk
Valio yoghurt
Alt. havregrynsgröt 
2 ägg
1 näve nötter

Mellanmål:
Kesella med en skvätt funlight
Jordnötssmör/naturella nötter
Alt. swebar / pro-bar85

Lunch:
Nötfärs 10%
Ris/potatis/pasta
Blandsallad
En klick valfri sås

Mellanmål:
Proteindrink
JS/naturella nötter

Middag:
Kyckling/kalkon
Olja (oliv, raps, linfrö)
Blandsallad

Kvällsmat 
Kesella
Frysta bär
JS/naturella nötter


Anledningen till att jag inte skriver upp mått är för att detta kostschemat är just anpassat för mig.
Skulle ha fått mitt träningsschema igår men nåt krångla tydligen så har ej fått det än, men jag väntar :-)


- dagens lunch - 





Morgonpromenad

Morrn morrn :-) 

Igår kväll fick jag mitt kostschema från Staffan, det ser riktigt bra ut. Jag är taggad som fäään, väntar för fullt på mitt träningsschema. Så nu finns de inga mer ursäkter, nu är de bara o köra :-) !!
Klockan ringde 6,30 imorse, bara o stiga upp. I med super cap, L-glutamin och en kopp kaffe. Sen var det ut som gällde :-) Vilket krut jag hade i mina ben, massor med energi. 45 minuter i ett gött tempo, svetten rann nerför ryggen och flåset var igång ordentligt!


Rumpan är nåt jag blivit redigt nöjd med, ett litet put ;-) 
Bara finjusteras med mer muskler och mindre flöt sen är de pow-wow :-P

____________________________________


Idag blir det en sväng på gymmet och spinning ikväll. Vad som ska köras vet jag inte än, förhoppningsvis får jag mitt träningsschema snart så jag veeet :-) 
Ska också förbi affären och handla käk inför min diet. Kommer skriva sen vad som handlats och hur kosten kommer se ut. 

Snart dags för mellanmål numero un

söndag 6 mars 2011

Dagen efter

Fyfan va sköj de var igår !!! :-D Så roligt har jag inte haft på länge. Grymt bra band som spelade och hur mycket folk som helst :-) Grym kväll !
Det började med att Linnea kom förbi hemma hos mig, drack lite, gjorde oss iordning och tjöta. Sen gick vi & mamma till Jenny och drack lite till :-) Mammsen fick göra oss sällskap igår hihi.


Bilder från gårdagen 




hihi mamma ser lite dåligt så Linnea fick hjälpa henne :-)




smiiile :-)














♦   •   ♦   •   ♦

Å idag fick de bli pizza, gud så gott de var ! Längesen jag åt de och de satt fint vill jag lova. 
Med fläskfilé, kyckling, ananas, lök/vitlök, curry & beasås. Gött
Är inte så värst dålig idag fast jag blev rätt rund om galoscherna igår, skönt ändå. Ligger i sängen och småkikar på TV. Ikväll ska jag & mamma mysa till de med chips, och min älskade marabou framför Solsidan, Time Out och Wallander - bra kväll



lördag 5 mars 2011

Utgång ikväll

Har sett framemot denna dag hela veckan, då jag först fick reda på att jag var ledig hela helgen så ska jag faktiskt unna mig lite alkohol ikväll :-) Vilket inte händer alltför ofta, så de ska bli grymt kul ! Hoppas jag ialf, fast de blir ju va man gör de till . Och med mina solstrålar Linnea, Viktoria & Jenny så blir de förhoppningsvis en kanonkväll.

Jag & penny på juldagen

◘  •  ◘  •  ◘  •  ◘


Imorse tog jag en 30 minuters promenad med Giza, därefter spinning & sola . Cyklade hem, slänga i mig nåt o käka sen ut med hund igen, en vårpromenad på 45 minuter 
Fan va duktig jag är :-) 
Nu är fisen nöjd också hihi


Dags och få i sig lite middag, och sen är de bara o vänta tills Linnea kommer :-)
Ha´re gött & ha en trevlig lördag :-) !



fredag 4 mars 2011

4 MARS

Som ni kanske märkt av den sista tiden så har träningen hamnat lite på sniskan samma gäller all form av kardio. Jag har helt enkelt hamnat på en platå, min motivation är inte som den brukar vara helt enkelt .. Fråga mig inte varför, men de blir så ibland. Och jag mår faktiskt bra av att inte gå till gymmet och stånkas , bara ta dagen som den kommer och bara slappa, ta en promenad med hunden osv. Maten .. den har inte vart den bästa dom senaste dagarna. Fast sån mat som är helt normalt för er att äta, är lyx för mig :-) Så "normal" mat har jag hållt mig till dom sista dagarna :-P

Idag var jag på en arbetsintervju om en 75% tjänst på en skola som assistans åt en lite flicka med AH/HD, de gick väldigt bra. Och de lät positivt de rektorn sa :-) Nu är det bara vänta och se om hon ringer tillbaka, eftersom de var 2 andra personer som också skulle intervjuas. 
Vart på systemet och handlat dricka tills imorrn , handlat lite mat oså. 





Nu till the big secret *hihi*  .......

Har äntligen fått kontakt med en personlig tränare, 
Ni kommer väl ihåg när jag skrev om att jag tagit kontakt med en tjej vid namn Lina som skulle va min PT, men hon fick ju barn och blev mammaledig och nu har hon så otroligt mycket o göra. Så hon har fått avboka sina klienter och i första hand ta hand om sig själv och sin son. 
Därför .. tog jag kontakt med Staffan Bergsten. :-) 
Jag ser såå fram emot detta, ska bli så sjukt intressant och kul. Få se min kropp förändras , ja allt :-) 
Han håller nu på o skriver ett personligt kost & träningsschema, jag väntar för fullt ... iiih :-) 

De va min lilla hemlis! 


Ska strax iväg och jobba, efter jobbet cyklar jag förbi Jenny och färgar mitt hööör. Kan verkligen behövas nu, de ser inte snyggt ut när de gråa träder fram .. huja :-P

torsdag 3 mars 2011

VÅÅÅR

Si gódag :-) De va inte igår!
Nu är vi inne i Mars-månad, dvs en månad kvar till min månad - APRIL :-) Då blir Lindis stor flicka, hela 20 fyllda år.

Har precis kommit hem efter 1 timmes promenad med Giza i de härliga vädret :-) Plusgrader, solen tittar fram och svettig som en gris när jag kom hem :-P Dagen började bra må jag då säga + den härliga träningsverken lite varstans i kroppen *tummen upp* 

Bild: google

Telefonen ringer när jag är ute, jobbet kallar. Får hoppa in och jobba ikväll 14,30-22
Annars är jag ledig hela veckan ut så var skönt o få komma iväg och göra nytta.. Hade tänkt att träna idag, men då blir det stressigt så får istället ta de imorgon. Inte hela världen :-) 

◘     ◘     ◘      ◘


På Lördag blir de kalas för hela slanten!! Faen va längtar att få komma ut o härja. Rock'n'roll i Mellerud :-) 
Rockabillykväll på Wärs, så blir dit med Harling & Jenny :-) Kommer bli skitsköj !! 
Det är ju inte ofta jag är ute om man säger så, sist var på nyår. Men då drack jag ändå inget .. hmm när tusan drack jag sist ?? Jul kanske :-P

hoppas min sockerpulla kommer till Mellerud 
och drar en stänkare med oss hihi


Hemlisen ska snaaart avslöjas :-) 

Nu ska jag kirra lunch, sen tar jag min hoj till jobbet. Ciaó bello 

måndag 28 februari 2011

Morsning korsning


40 minuter på cykeln 

Framför "Solsidan" & en snutt av "Time Out" , tiden bara flög iväg.
Ska strax ut på en promenad med mamma och självklart Giza också, därefter lunch och i eftermiddag är det jobb som gäller.
Ikväll blir de gymmet, kör nog bröst & triceps . Mer har jag inte o berätta, så jag säger väl hejsvejs :-)



söndag 27 februari 2011

Veckans träning

21-27/2


Måndag: 30 minuter morgonkardio = cykel
                Spinning


Tisdag: Cirkelträning


Onsdag: 35 min morgonpromenad
               Axlar & mage + 20 min promenad hem

Torsdag: VILA


Fredag: Rygg + 45 minuter promenad


Lördag: 25 minuter löpning


Söndag: Ben


Årets kvinnliga ..

Hej hopp :-) Nu är jag hemma efter 10,5 timmars arbetspass , direkt efter jobbet cyklade jag till gymmet och körde igenom benen. Fyfan rent ut sagt , vilken energi och otroligt bra pass!

Igår var det årsmöte med AK Björnen, och vet ni :-) Nu ska jag berätta en sak som gjorde mig otroligt glad. Jag blev utsedd till "årets kvinnliga byggare 2010" & "Fliten 2010" :-D
Fattar ni eller?! Gud va glad jag blev, nu vill jag inget hellre än o komma i toppform - mot fitnesskroppen för tusan *skratt*

Mina 2 priser


◘    ◘    ◘    ◘

Jag har ju en hemlis, de kommer ni väl ihåg hihi. Fast ... jag suger på den liiiiite liiiite till :-) 
Nu ska jag få i mig min kesella som fått stått i frysen en stund , sen lägga mig o sööööva

Nattinatt !


fredag 25 februari 2011

Mätt & go

.. och med extra energi från både thaimat och üünderbart góa mackor så fick jag till ett sjukt bra ryggpass :-) GILLA GILLA !! Vilken energi, och gott sällskap väl uppe på AK.

Övningar: 
• Chins 
• Latsdrag (lekte lite mellan vanliga och liggande)
• Lats i kabelmaskin
• Sittande rodd 
• Hantelrodd

+ promenad hem och ut med Giza på en långpromenad
Har precis fått i mig käk, fläskfilé & ris, avokado och grönsaker. Mätt som en ... ah huja.
Ikväll blir det mys med kladdkaka & glass, can't wait hihi

             _________________________________________________________



Imorgon ska jag jobba, 7-14,30. Därefter ska jag och Frans ut och övningsköra lite :-) 
Klockan 19 är de årsmöte på AK Björnen, god mat, massa folk och prisutdelning. Blir nog en trevlig kväll de :-) Kanske gymmet senare. 


nu får jag nog hoppa in i duschen, ciaó! 


Fredag gott folk

Idag är det en bra dag, det känner jag på mig :-) Mycket piggare och på bättre humör!
Började morgonen att hjälpa mamma städa trappor , när vi kom hem blev de frukost för fulla muggar.
En fetingfrulle á la 3 Pågen äntligen subs med smör, skinka, ost & tomat , 1 ägg & kaffe x2 
Vilket gött bröd , ooh riktigt färskt och mjukt bröd. Smaskens :-)

Nu har jag suttit här i soffan och fixat med bilder på oss barn som mamma ska sätta upp på väggen ovanför TV:n  , fick ju upp möblerna häromdan. Och hon behövde verkligen få upp lite nyare snyggare kort på oss *skratt* Men nu är det gjort, och när jag ändå var i farten så håller jag just nu på att göra en fotobok från min student :-)


Ska iväg om en stund och käka thaimat med mammsen :-) Därefter handla lite, och senare under dagen sticker jag till gymmet och köttar på ryggen lite!


torsdag 24 februari 2011

Hem tidigare

Efter att ha legat på soffan hela förmiddan åkte jag till jobbet. De är verkligen inte likt mig, ligga helt dö på soffan och ingen ork till något. Jag Linda som brukar va på gymmet o stånkas , svettas på kardiomaskiner , gå promenader - jag orkar fan ingenting ! Varken lust eller ork ... ?! Meeeen jag vill ju så gärna träna, få tillbaka motivationen igen :-( Fick byta pass med en arbetskollega så jag gick hem tidigare, orkade verkligen inte va kvar. Dom sa t om till mig att åka hem, såg inge vidare ut .. huuuh

Imorgon är de ialf min fria dag, då blir de thaimat, eventuellt baka nåt med choklad :-)
Kanske till gymmet .. Får se , tar dagen som den kommer!

Den 28e mars drar jag på ålandskryssning med min sockerpulla Linnea !! :-D Awesome , åh detta ser jag såå framemot kommer bli grrrrymt sköj! Detta behövde jag verkligen ♥


Jag har en hemlis hihi .. men de suger jag på en stund till :-)
så nu vet ni det också ..

Va är de med mig?

... inget träningssug, mår ständigt dåligt både psykiskt och fysiskt .. Ser allt bara negativt , jag mår skit rent ut sagt !! Vill bara gräva ner mig och aldrig mer komma upp , finns de ens nåt o ha längre .. fyfan åt allt

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...