Såhär känner jag mig idag 

. . ..

Efter jag körde klart styrkepasset va jag helt tom , trots proteindrink och banan. Jag hade noll energi , hela kroppen va som gele så jag beslöt mig för att skippa kardion och istället ta cykeln hem.
Mina benhinnor började göra sååå jäkla ont, kände av de bara av att sitta ner på bänken. NOT GOOD!!
Väl hemma blev de inte bättre, snarare värre. Kändes som jag vilken minut som helst skulle tuppa av på golvet. Fick i mig lite mat , men blev bara tröttare. Tog en promenad upp till köpingen med mamma & hund för att kolla om skorna hade kommit, men de hade dom inte så ska ringa imorgon och se då.
Nu har jag bara legat i fåtöljen och glott på TV , flytta mig till soffan precis. Är så sjukt trött och slö i kroppen, magen gör illa och är uppsvälld, + känns som nån syra som fräter sönder magen på mig. Ingen bra dag alls ..

Här har ni en fin vitaminkick :-)

Massa vitaminer & mineraler man kan tänka sig

+ aminosyror

Har bokat spinningen i några veckor framöver, fast ligger på reserv. Är så sjukt många som kör de nu! Idag låg jag på 6e plats !! En måndag fanns de en plats kvar, om 3 veckor ! haha
Resten av gångerna ligger jag på reserv, dock inte så många

Ska ringa vårdcentralen imorgon och beställa tid för prover, en hålla-koll-bra-att-veta koll :-) Hur mina värden oså ser ut, funderar också på att kolla laktos blöhö blöhö.
Nä nu ska jag fortsätta göra de jag gjort dom senaste timmarna , TV !
Imorgon väntas en ny dag, och morgonen ska börjas med morgonkardio så de så :-)

Nyttiga scones

Vem älskar inte scones?! Men då dom gärna drar iväg lite för mycket på kalorierna så har ni här en lättare variant. Receptet jag gjorde i lördags :-)

♦ 2 dl dinkelmjöl
♦ 2 dl fiberhavregryn
♦ 1/2 dl vetekli
♦ 1/2 tsk salt (knappt en halv, lite mindre)
♦ 2 tsk bakpulver
♦ 100-150 g kesella (1-2dl)
♦ 1-2 dl lättfil (får prova sig fram och se hur smeten ser ut)


Gör såhär:
Ugn: 250 graderUgn 250 grader
Blanda de torra ingredienserna i en bunke - mjöl, havregryn, vetekli, bakpulver & salt.
Rör ihop kesella och fil, blanda ner de i degen.
OBS! Arbetar man för mycket blir brödet segt.
Dela degen i 2 delar (går lika bra att trycka ut hela degen, då brödskivorna blev lite tunna) och tryck med mjölad hand ut på en plåt med bakplåtspapper till runda kakor.
Skära med kniv i ett kors, nagga med gaffel.
Grädda mitt i ugnen ca 10-15 min.

Precis kommit ut ur ugnen

ååhh snaart .. 

Stryker på smör direkt så de liksom smälter in 

i brödet, ost & paprika på, de är mumma :-)

Skinka hade jag även på också

- på vågen

Baadabadaa, imorse visade vågen -0,9kg sen förra veckan :-) Fine jag ska inte stirra på vågen hela tiden heller, är faktiskt lite emot de. Men nu när jag ligger på underskott av kalorier så får man ju ställa sig där och se resultat + måtten på kroppen
Nu va de bara 2 veckor sen jag började och har "bara" minskat 1 cm runt midjan. Bara där också.. Men som jag sa har bara gått på diet i 2 fjuttiga veckor, så om några veckor till så har de förhoppningsvis krympt på vissa ställen :-)

Jag hoppade kardion imorse, tänkte först ta en promenad men då såg jag ut och de blåste storm ute och de va inget jag ville traska runt i *skratt* Och cykla blev de inget heller . Men skam den som ger sig, jag tar en sväng på gymmet senare under dagen och efter styrkepasset hoppar jag till kardiomaskinerna och kör intervaller på löpbandet + crosstrainer :-)
Looking good, aiiigt?!

♦   ♦   ♦   ♦

Ska snart iväg här, ska förbi Team sportia och kolla in ett par nya dojjor. Har spanat in dom länge nog nu, men dom kom in först idag eller imorgon så upp fort som attan och checka in dom. Kanske nåt o ha, maybe not? 

Veckans träning

24-30/1


Måndag: 45 min morgonpromenad
                Spinning


Tisdag: Framsida lår, vader & bröst + några minuter på löpbandet och promenad hem från gymmet


Onsdag: 40 min morgonpromenad
               Övre del rygg, biceps & mage + 10 min kardio


Torsdag: VILA
                50 min promenad


Fredag: 30 min motionscykel
              Axlar & triceps
              Löpband = intervall 15 min


Lördag: 40 min spinning
              30 min kickboxning


Söndag: 55 min morgonpromenad
              Nedre del rygg & baksida lår
              Löpband = intervall 20 min

 ______________________________________________________________

De va den veckan, ser bra ut :-)
Har precis kommit hem från gymmet och sitter nu och käkar grillad kyckling lite grönt och pasta
Snart dags och dra iväg igen för jobb, men först duscha och sen göra iordning matlåda.

Längesen

Ja nu va de längesen jag satt vid en dator .. För mig är de länge ialf , och de va i Fredags om jag inte minns fel :-P Har haft fullt upp..
I fredags kväll efter jobbet när jag kom hem gick jag direkt ut med Giza , sen blev de soffan resten av kvällen fram till tolv sen gick jag och la mig. Rätt trött i bollen
Vaknar upp på lördagmorgon pigg som en lärka , och den första tanken jag får när jag reser mig ur sängen är .. Woho idag får jag äta precis va fan jag vill :-) Häääärligt! Så min morgon bestod av att göra scones till frukost (bilder kommer senare) , därefter runt 9,30 va de bara att cykla iväg till Rådahallen och möta upp Viktoria. Ni minns väl? Prova-på-dag.
Kom dit och anmälde oss direkt till spinningen :-)
Först gemensam uppvärmning, sen vidare mot spinningcyklarna i 30 minuter - vila - kickboxning 30 min - vila - spinning 30 min. De va minst sagt en aktiv dag :-) Verkligen superkul!
Skulle egentligen köra ett zumba-pass också men jobbet ringde och frågade om jag ville hoppa in och jobba eftermiddag, så de va bara att ta cykeln hem och duscha,äta sen iväg.

Passa ju bra att de va tacos till middag på jobbet :-) Skippade lunchlådan jag hade med mig och käka tacos istället, man nobbar ju inte den goa maten hihi.
Efter jobbet åkte jag direkt till Viktoria och hade de myspys med henne, kolla på Snabba Cash & åt snask.
Finfin lördag de ♥

Nu ska jag sticka iväg till gymmet och köra veckans sista pass - nedre del rygg & baksida lår, kanske nån magövning också + intervall på löpbandet
I eftermiddag är de jobb som gäller, 14,30-21

Tjingeling! 

Fredag

Morgonen började med att jag svepte mina vitaminer och kosttillskott sedan satte jag mig på cykeln framför TV:n i 30 minuter. Därefter frukost och förbereda matlåda till jobbet.
Kom iväg till gymmet vid 9,30 , körde igenom axlarna & triceps superset alltihop. De brände gött :-) När de va klart, klunka jag i mig min proteindrink och i med en banan och sen på löpbandet och körde intervaller i 15 minuter. Börja med att värma upp i powerwalk 5 min, sen öka jag tempot och spurta i 30 sekunder, hoppade sen av bandet i 30 sek osv .. Höll på så 15 ggr, varva ner med 5 min jogga. Riktigt skönt va de :-) Inga problem alls med benhinnorna, gud så gött!

Ska strax iväg till jobbet, fick hoppa in idag. Så jobbar 14-22
Kanske dags och hoppa ur morgonrocken och klä på sig

Åhh Enzo är fan helt crazy haha. Han springer runt som en galning i huset, som om han hade nån raket i röva. Han leker nog att nån jagar honom tror jag. Igår hoppade han in i kaminen när Frans skulle tända en brasa. Så han har några fina svarta fläckar i sin vita päls nu :-D
Välter de ena o andra i huset, vilken spillervink jag har till katt :-)

Hej hopp!

God morgon. Hoppade kardion imorse, tar igen den nu om en stund. Sovit så dåligt inatt , känner mig som en zombie...
Istället tog jag på mig morgonrocken och åt min frukost och moffsa i mig hihi.
Har kollat in tv-tidningen och ska matcha in ett bra program samtidigt som jag cyklar :-) Guuud va jag bara vill att dagarna ska gå nu, så jag kan börja med min PT. Få ett enskilt kostschema och bara se hur kroppen förändras , aah gaaah ni fattar inte !! :-P

Ska iväg och jobba idag, 14,30-22.
Så dagen kommer inte va så mer intressant, ska fixa matlådor sen bara göra mig iordning och iväg!

På Lördag är de "prova-på-dag" på Rådahallen, man får testa på alla olika slags träningsmetoder som;
* spinning
* Friskis & Svettis
* zumba
* vattengympa / djupvattenpass
* kickboxning
* Gymträning
mm mm ...

Allt för bara 40 :- , och då får man också fika, tillgång till simhall & bastu. Hur bra är inte detta då?!
5 timmar folks , five fucking hours ;-) Snacka om bränna-fett-dag haha.
Fick med mig Viktoria dit, ska bli så kul :-) !

☺

Åhh min lilla skrutt, där va han inte liten :-)

Han är fan helt crazy , galen skit de där 

♥

Så underbar . Så fort jag kommer hem springer han till mig och mjauar och kurrar. 

Samma när han sovit, då vill han till sin mamma och mysa (mig alltså :) ) hihi

Nu ligger han här brevid mig  och bäddar och kurrar :-) Åååh love love

GOD MORGON.

En morgonpromenad med Giza fick de bli imorse, en på 40 minuter bara. Vart så förbaskat kallt så höll på o frysa benen av mig.. Har egentligen inte så mycket o skriva om, rätt dött på den fronten

Dieten rullar på som vanligt, vägde mig imorse och har gått ner 0,3kg sen förra veckan. Ganska bra siffror med tanke på att jag inte har speciellt mycket och ta av från kroppen, eller jo egentligen så har jag de. Men ju närmare man kommer sin målvikt desto svårare blir de. Men jag kämpar vidare , träningen går bra den med :-) Börjat köra kardio efter varje styrkepass alternativ intervaller

Ska iväg och jobba om en stund, från 12,30-19,30. Direkt efter jobbet sticker jag till gymmet och kör övre del rygg & biceps , kanske några magövningar också om tiden finns + kardio 30 minuter

Dagens planer

Morgonen började med 45 minuters morgonpromenad med hund, för omväxlingen skull valde jag idag att köra powerwalk istället för cykeln. Vart så himla gött väder så tänkte utnyttja de :-)
Har precis kommit hem, vart ute och handlat med mamma & Frans. Ner i min körg hamna torsk & funlight :-) Funlight går de åt mycket, jag använder de till de mesta. I gröten, kesella, keso och självklart i ett stoooort glas med kolsyrat vatten. De är namnam hihi

Ska strax börja med lunchen, sedan blir de kafferep med Carro :-) Va sååå länge sen vi sågs, på tiden att träffas igen då kanske. Tar med mig hunden ut samtidigt så får mamma sig en promenix hon också, då ska jag passa på att gå förbi dagiset och höra om jobb. Fråga skadar ju aldrig :-)

Nu: dags o kirra lunch

Ikväll klockan 19 är de spinning som gäller :-)
Tar en vilodag från gymmet, kör på't som vanligt imörrn! 

V. 3


Måndag: 30 min morgonkardio
                Framsida lår & vader
                Spinning
                Friskis & Svettis

Tisdag: 40 min promenad efter frukost
              Friskis & Svettis


Onsdag: 30 min morgonkardio
               Bröst & övre del rygg


Torsdag: 60 min promenad efter frukost
                Biceps & axlar
                Friskis & Svettis


Fredag: VILA
              30 min morgonkardio

Lördag: 30 min morgonkardio
              Friskis & Svettis
              Nedre del rygg, baksida lår & mage
              20 min löpbandet


Söndag: Triceps, baksida axlar & mage

Fy fasiken vilken härlig vecka :-D Vilken energi ! Ska ju absolut inte klaga.
Blivit en hel del vardagsmotion också, tummen upp på de med :-)

☺

Nu ska jag iväg och handla lite, resten av dagen blir lugnt :-) 

Tjingeling!

Duktig Lindis

Åh va jag är duktig *klapp på axeln* !! :-) Måste ju berömma sig själv ibland , glöm ikke de hihi

Kör 12 reps nu med vikterna så är ju inga direkt höjdarvikter jag slänger på, just nu är de mest fokus på kontakt och uthållighet som gäller. Självklart är de alltid kontakt som gäller men ja ni hajjar :-)

Man blir rätt trött när man kör så höga repetitioner ,svettig och flåsar som en o annan gris. Efter jag kört klart styrkedelen hoppa jag direkt på löpbandet efter en banan och några klunkar protein. 

Började värma upp nån minut, sen jogga jag 10 min, sen sänkte jag farten och ökade istället lutningen och traska på utav bara fan :-) Flåset kom upp riktigt ordentligt. Allt som allt 20 min, därefter några riskakor och resten av drinken , sen cyklade jag förbi affären och handla naturgodis och en chokladkaka som jag ska götta mig med ikväll :-) 

När jag kom hem låg pizzan i ugnen och gräddades för fullt, hungrig som en varg. Åååh guuud så gött de va!! :-) 

Nu har jag precis tagit mig en dusch , snart börjar Fångarna på fortet & mys i soffan. .

Imorgon är de jobb som gäller , 9-13 

lördag mina vänner

Ja idag är de lördag , lördag lördagsmys .
Morgonen började med 30 minuter på cykeln här hemma, framför mig den nya BODY-tidningen (som damp ner i postlådan igår), satt och trampa samtidigt som jag läste intressant läsning :-) Därefter en dunder-brak-frulle - fibergröt med nötter & en skvätt mjölk, grov macka med skinka och paprika, 1 ägg, proteindrink & kaffe.
Satt fint i kistan. Därefter cyklade jag iväg på Friskis tillsammans med Viktoria :-)
Kom hem för en stund sen , klämt i mig lunch och nu ska jag snart cykla iväg till gymmet och köra nedre del rygg, baksida lår & mage :-) 
Och efter passet tänkte jag köra intervaller på motionscykeln i 20 minuter. Humöret är på topp och kommer längta sååå efter den hemmagjorda pizzan som ska ner efter hihi
Och toppen av allt, har tagit mig en funderare... kom fram till att jag tar nog hojen till affären och köper med nåt gott till ikväll :-) Naturgodis kanske? Choklad ... chips .. hmm får nog fasen fundera ett bra tag till innan jag bestämmer va som slinker ner i korgen höhö

Gymmet va de ja. 

Nu ska ett stort glas med funlight ner med några BCAA 

& sen iväg :-) 

= 

En supergod kalorifri dryck! 

Smakar exakt som äpple/päron cider, skulle nog lätt 

kunna klunka i mig en hel liter *skratt* 

Fredagens planer.

♦  morgonkardio [X]
♦  Handlat REA-kläder på Team sportia [X]
♦  Promenad med hund [X]
♦  Jobba 15-19
♦  Hem, käka & glana på TV :-)

Blev 30 minuter på cykeln här hemma imorse, efter blev de en snabbis ut med Giza.
Sen en efterlängtad frulle - fibergröt med banan & mjölk, ägg, proteindrink & kaffe
Klockan 10 stack jag och Frans upp till köpingen för att kolla in rean på sportaffären , fick köpt mig 2 par t-shirts. Så nöjd med mitt köpval :-)
Efter jag spenderat lite pengar där blev de att spendera lite pengar på mat också :-) Ner i pösen kom bl a frysta bär, torsk , wokgrönsaker mm mm..
När vi kom hem blev de en 30 minuters promenad med hund , riktigt gött väder ute. Solen va framme och lite småkallt.
Har precis fått i mig lunch, och nu slinker en kopp med kaffe ner :-)

Blir en lugn fredagkväll , jobbar ju till sju så de blir raka vägen hem göra iordning mat och trycka ner sig i soffan och glo på TV :-)
Imorgon däremot kommer de bli en aktiv dag , för de har jag bestämt hihi
Dagen kommer börja med morgonkardio, därefter Friskis & Svettis. 
Kaffe med Carro på dagen, gymmet på eftermiddagen och de bästa av allt .... Ätardag :-)
Och nu menas såklart inte trycka i sig massa onödigt snask osv . Åh nej, jag ska njuta av varenda lilla bit jag stoppar i mun. Mamma har beställt pizza, ni vet den där goda hemmagjorda pizzan jag gjorde :-) Ska bli sååå gött!

☺

GOo MORGON.

Nu ska jag ut på en 60 minuters promenad, därefter lunch. Sen gymmet och ikväll Friskis med Harling
Min dag kortfattat . Haré gött , haaaj :-)

God morgon.

Har hunnit med 30 minuter på cykeln imorse, nu har jag fått i mig frukost. Benen kändes sådär möra när jag skulle kliva ur sängen, så fick väcka dom små stackarna till liv genom att trampa loss på hojen :-)
Senare nångång efter lunch sticker jag till gymmet och kör bröst & övre del rygg 
Kör en lätt vecka nu, eller ja jag börjar idag hihi. Kör 12 reps och något lättare vikter, kan va skönt och få varierat med träningen lite.
Ikväll va de egentligen tänkt jag skulle på spinning men eftersom jag blivit bjuden på ljusparty så drar jag på de. Viktoria kommer och hämtar upp mig sen åker vi ut mot skogen :-)
Har aldrig vart på ljusparty tidigare, men de blir nog skoj.

Tjingeling