PB ännu en gång

Bröst, axlar, triceps & mage stod på schemat idag.


Det va som fan ;-) Och denna gången i bänkpress, den övningen som jag tycker jag står stilla mest i ökade jag nu vikterna :-) Känns töppen!

Värmde upp med stången (20kg) , några set.
Därefter lassade jag på till 40kg, körde ett set. Tyckte det var för lätt så ökade upp till 45kg
Sist gång jag tog 45kg gjorde jag bara 3 reps, men nu ..
45kg 1 set PB + 4 reps PB !! 
Och allt detta utan nån som helst hjälp, hej o hå va pattarna fick jobba :-)

Resten av passet såg ut såhär: 
Lutande hantelpress 


Armlyft 
Sidolyft med hantlar


Dips på bänk med vikt
Pushdown med stång (dropset)


Fällkniven med boll
Plankan + sidoplanka 


+ Kardio på bandet, varvade med jogga , lutning och powerwalk 


En swebar i magen efteråt var jag nöjd och cyklade hem :-) 

Ser kanske inte så gott ut, men det är det vill jag lova :-)

Nötfärs som jag stekt ihop med isbergssallad och purjolök med

massa kryddor & vitlök 

______________________________________

Efter jag käkat min lunch satte jag mig ut i solen, men där somnade jag så när jag vaknade gick jag raka vägen till soffan och stenslockna :-P En powernap på 1 timme var inte fel :-)
Har nyss kommit hem, har vart och handlat. Det blev bla 1,7kg nötfärs, yoghurt och jordnötssmör 

Har upptäckt en ny älskling bland mina FunLight favoriter, Tropical fruit. Riktigt uppfriskande somrig smak :-) Dom jag använder mig av är , 

Funlight strawberry - har jag i gröten och kesellan

Funlight appear - i kolsyrat vatten (smakar precis som päron/äppelcider)

Funlight Tropical fruit 

Nähä nu ska jag göra iordning middag, sen iväg på spinning klockan 19. 

Godmorgon godmorgon!

Nämen heeej :-) 

Äntligen ledig och nu kan jag slappna av lite , har vart full rulle hela helgen. 

Jobbade fredag och lördag, körde ett dubbelpass igår. Var hemma strax efter 22 , bara slängde i mig ett kvällsmål innan jag deckade i sängen. 

I lördags var det cruising här, så efter jobbet stack jag snabbt till gymmet och mosade ryggen därefter grilla sen stack jag ut och träffa Jenny o massa folk. Blev rätt lugnt, tog bara ett glas grogg och några lakritsshotar. Var väl hemma strax efter tolv. 

Har pratat med min PT,  mitt schema kommer se ut som vanligt bara att han tagit bort kolhydrater helt vid lunch och nötter på ett av mellanmålen. 

Upptäckte också en till grej, kanske en av anledningarna till att jag inte går ner i  vikt. Jag har missuppfattat mina mellanmål lite, efter träningsmålet. Jag tar ju alltid en banan och proteindrink efteråt, men det står ju inte i schemat men detta har ju vart så självklart för mig att alltid ta det efteråt eftersom jag gjort så tidigare. Så egentligen ska jag ta antingen en proteinbar eller proteindrink & nötter efteråt. 

Korkad? Öh ja haha

Ne men det är inte så lätt varje gång :-) Det är bara och hoppa på bandet igen och köra! 

Träningen kommer se ut såhär:

* Powerwalk 4ggr i veckan

* Gym 3 ggr i veckan 

* HIIT 2 ggr i veckan (spinning, springa)

* Intervaller efter styrketräning (dom gånger jag orkar, annars PW) Alternativ: kör intervaller utöver "kardio-efter styrketräning)

Så nu får vi se efter 1-2 veckor hur kroppen har svarat, annars vette fan vad som är fel på min kropp alltså :-P 

PB IGEN !!

Fy fasiken va grym jag är ! ;-)
Skulle ju kört både rygg & biceps , men eftersom jag får sån förbannat kramp i mina underarmar när jag kör biceps så fokuserade jag bara på just biceps & mage idag.

Så.. personligt bästa i vadå? 
Jo i hantelcurl 
Började med uppvärmning några set
Gick sen vidare och greppa tag i 15,13 och 11 kg hantlarna.
Gjorde 1 reps med 15 kg hantlarna = PB ! 
Fortsatte sen med 13 kg och körde så många reps jag kunde, bara mata på utav bara fan
Sista setet 11kg och som avslutning 9kg för att pumpa ur det sista.

Resten av passet såg ut såhär: 
• 21:an *3set 
• Bamsecurl *3set
• Bicepscurl m. rep i kabelmaskin (dropset *2)


• Cykelcrunches på bänk - lyft rumpan från bänken o sträck ut ett ben i taget, så långt fram/upp som det går. Spänn magen hårt! 
• Inrullning - fötter på boll
• Midjeböj med viktskiva 


Avslutade mitt pass med intervaller på löpbandet.
Värmde upp 10 min jogga, 30/30 intervaller, 5 min jogg som nedvarvning
Alltså 30 sek springa utav bara helvete , hoppa av bandet på sidan -vila 30 sek. Hoppa därefter på igen och sprrrring :-)
Svettigt och gött efteråt

satt fint efter passet :-) 

Nu är mitt protein från gymgrossisten slut , för det slurpa jag upp förut. Thank god !! 

No more protein därifrån 

Nehe nu får jag nog sätta fart, måste fixa matlåda. Sen hoppa in i duschen, göra mig iordning och sedan iväg till jobbet 

Nu har jag & mina ben ..

.. vart ute och traskat en morgonpromenad i 75 minuter
Har nyss käkat min frulle och ska iväg till gymmet om stund, köra veckans sista pass rygg, biceps & mage + kondition (intervaller på bandet)


Det blir aldrig som man tänkt sig
Ja det är nästan så jag vill skratta åt mig själv, bra karaktär .. är ju nånting jag uppenbarligen inte äger .. Varför ska det vara så jävla svårt ?!
Hela dagen lyckades jag äta riktigt bra, följt mitt schema på pricken MEN så kommer kvällen. När jag slutat jobbet kommer sötsuget, åh vill ha den påsen med naturgodis. Tänkt- sagt- och gjort! Inte nog med det, mamma hade lagat pannkakor under dagen , och det var hur längesen som helst jag åt det. Mumsar i mig 2 stycken där på kvällen ...
Haja, inget och göra åt nu kan bara konstatera att joggingturen byttes ut mot naturgodis framför TV:n

Skärpning Linda! 




Får hoppa in och jobba idag, 15-21
Så det blir ingen tur till Trollhättan och handla som det först var tänkt.
Jobbar hela helgen dessutom , bra med pengar :-)

Ny beställning

Det är fan svårt och inte låta bli alltså ;-) 

När man går in på hemsidan så blir det lätt att man klickar hem några varor

Red Stack AMP
 Fettförbrännare med bl.a DMAA, Guarana och Thebromin. 

Red Stack AMP ökar ditt focus är hungersdämpande och fettförbrännande.

-Ökad energi
-Ökad fettförbränning
-Ökad mental fokusering
-Hungersdämpande

Immunförsvaret höjs, ökad muskelmassa och styrka

Vassleprotein - jordgubbssmak

◘     ◘      ◘      ◘

Morgonpromenad, done! 68 minuter för att vara exakt ;-)

Sitter i soffan med filten runt mig och bara slappar innan jag ska iväg och jobba, 14,15-20

Ikväll hade jag tänkt en springtur 

Nu är det klart!

Varrååh? 

Jo Metaltown till sommaren , den 18 juni drar jag & Jenny till götet och rockar :-D Det blir några till också, men vilka är inte 100 än. Men fatta eller, GÖÖÖÖH va jag längtar !! 

Soffhäng

Har bara legat i soffan och slappat, tänker göra det resten av kvällen också :-) I mina pyjamasbyxor och tjocktröja tänker jag ta det lugnt med gött samvete vill jag lova!

Låg här i soffan och blev så sugen på massage , har ju länge både tänkt och sagt att jag ska unna mig det allt oftare. Men det har liksom inte blivit av så nu fick jag tummen ur, ringde och bokade en tid för bindvävsmassage. Känner mig stel som ett järnrör..


Bindvävsmassage? Vad är det ..
En behandlingsmetod som som avser att lösa upp förtätad bindväv, som befriar dig från spänningar och stelhet.
Efter en behandling upplever många att de har betydligt mer plats i sin kropp.
Bindvävsmassage hjälper till att rensa ur slaggprodukter ur kroppen, dels hjälper det bindväven att lossna där det klibbat fast och bli smidig igen och dels för att det ger bättre blodgenomströmning = ökad förbränning.


Men vad är bindväv? 
Bindväv finns i de flesta av kroppens organ, i hud, senor, ben, blodkärl, brosk mm.

Bindväv är en geléaktig grundsubstans som består av vatten, salter, proteiner och kolhydrater. Denna gelé är en del av det som gör att våra kroppar håller ihop. Bindväven omsluter musklerna och andra vävnader och organ, den är lite som kroppens egna förpackningsmaterial. Har du putsat en fläskfilé så har du sett bindväv, alltså den vita sega hinnan runtom. 

Bindväven håller samman de olika delarna i våra muskler. Den bildar också senorna. Bindväven förser musklerna med blodkärl som tillför syre och näring och transporterar bort slaggprodukter. Den förser också musklerna med nerver som leder impulser med information. Bindväven har också till uppgift att laga. Det är det den gör när sår läker. Ärret du får består av bindväv

Vi tar mig som ett exempel:

Jag har alltid trott att det inte går att få tag i nåt "fläsk" på framsida/baksida av mina lår för dom är så muskulösa. Men jo-jo visst, lite fel hade jag allt. (Detta testade jag med en kaliper)

Det beror på att bindväven, lagret som ligger under huden, har vuxit sig fast och gör huden oelastiskt och tight. Bindväven blir liksom för trång.

Nytt PB !!

Efter att ha suttit framför datorn en stund på morgonen packade jag ner allt som skulle ner i väskan sen knata jag mot gymmet.

Körde på utav bara fan i benpressen.
Började med att värma upp ett set knäböj, sen vidare mot benpress. Där blev det 2 set uppvärmning innan jag lassade på vikter.

○ 160kg 2 set á 6 reps 

        ○ 180kg 1 set á 6 reps PB 

            ○ 190kg 1 set á 6 reps PB !! 

Det fick räcka, sen körde jag vidare med 

• knäböj 3*8

• Utfall på bänk 2*15

• Benspark 2*10

• Sittande lårcurl 3*15

• Stående vadpress 2*15

Gjorde ett riktigt magdödarpass i slutet med

Kabelcrunches 15 reps x 3 set

Sen körde jag 10 omvända situps följt av 10 situps med fötterna så tätt intill rumpan det går, direkt följt av 10 omvända situps och 10 situps. Totalt 40 reps per set och 3 set av detta. 

Jävlar i min brevlåda vad det sved till i magen! 

Avslutade mitt pass med 20 minuter på gåbandet , sen min efterlängtade proteindrink & banan :-)

Oh hello bootylicious ;-)

Censur - för trööööttt 

 ________________________________________

Egentligen skulle jag på spinning ikväll , men kände att orken finns inte och har ingen större lust heller. Så får bli slappa resten av dagen. 

Nehe nu ska jag göra iordning Lindis specialdrink , kolsyrat vatten och FUNLIGHT :-) 

Morgonpowerwalk

Morsning korsning

Uppe med tuppen som vanligt, stack ut på en PW imorse. Oj va längesen det låter :-P För nu när jag kollar på klockan är hon snart 9.. Ha iaf , 70 minuter knata jag ihop och lite mer än 400kcal förbrände jag. Det var ruggigt kallt ute, ynka 1 grad bara. Men pigg blev jag, trots att jag var lite seg i bollen när jag stack ut så piggnade jag till rätt fort :-) Alltid lika gött efteråt.

Ska till gymmet om en stund, vad jag ska köra vet jag inte än. Har fortfarande en jävulskt träningsvärk i mina axlar och bröst så om det blir rygg eller ben återstår och se. 

☺

HIIT

*pjuuuuhh* 

Jobbigt? Aah fyfan!

Värmde först upp med 5 min PW och jogga lugnt 5 minuter. 

Därefter körde jag järnet i 90 sekunder, vilade 60-90 sek upprepade detta 4 gånger. 

= 25 minuter alltsamman

När jag vilade så stod jag alltså still, flåsade som en jävla galning, och med blodsmak i käften (seriöst) , törstig som uttorkad tvättsvamp.

Men fan va gött det känns efteråt :-) Lunchen satt riktigt fint efteråt vill jag lova!
Nu sitter jag i soffan med ett stort glas saft (som vanligt) . Bara ta det lugnt fram tills jag ska iväg och jobba 

V.17 (25/4-1/5)

V.17              =  förra veckan

Måndag:
 PW 60 minuter
 Bröst, axlar, triceps & mage + 30 minuter promenad
 Intervaller = 30 minuter

Tisdag:
 VILA
 PW 45 minuter 


Onsdag:
 Rygg, biceps & mage
 30 minuter promenad + 15 minuter crosstrainer
 Spinning


Torsdag:
 PW 65 minuter
 20 minuter löpning


Fredag:
 PW 60 minuter
 Ben, vader, baksida axlar & mage + 20 minuter promenad

Lördag:
 PW 60 minuter


Söndag:
 65 minuter springtur


Summan av kardemumman = Lindis nöjd! 
Har följt mitt löparschema som jag skrev om, från Söndagsbilagan.
Nu är jag inne på 2:a veckan och första intervallen kör jag om en stund :-)
Såhär ser det ut :

Men jag går ut efter hur jag i vanliga fall tränar, spinning / gym osv så det inte 

blir kaka på kaka menar jag :-) 

Morgonstund

Morning 

Ja igår som sagt spenderade jag i soffan fram till då jag skulle på spinning klockan 19. Jag verkligen total däckade i soffan framför TV:n, vaknar upp 1 timme senare och sätter mig vid datorn en stund innan middag ska lagas och sen iväg. 
Och när jag sitter där, helt plötsligt får jag upp tanken att "fan jag måste sätta fart med körkortet nu!" Det är så mycket snack men lite verkstad ,så därför tog jag tjuren i hornen och ringde till trafikskolan i Åmål och tänkte beställa en intensivkurs men det var lite fullt men killen som jag pratade med ska ringa till veckan och boka in en tid till mig :-) Äntligen !! Fan jag som har mål att ta körkort till sommaren får sätta fart nu.


Ingen morgonpromenad imorse
Jag somnade sent igår och gå upp då vid 6 var inte o tala på, trött som en chajse och träningsvärk som fään efter gårdagens pass. Så jag somnade om och vaknar upp klockan 7 , nyss käkat frukost.
Idag blir det jobb - 14,30-21
Men innan det hade jag tänkt dra mig ut och köra intervaller.


Ändring i schemat 
Vilket schema? Jo mitt kostschema
Eftersom jag varken gått ner i mått eller på vågen så har jag nu fått ett mail från Staffan som trixat lite med ett nytt kostschema. Att det ska va så svårt för kroppen och fatta nångång?! Den totalvägrar, även fast jag känner mig en aning tajtare. håpp det ger sig ..
Ska skriva upp senare hur det kommer se ut

I skrivande stund , DET SNÖAR UTE!! WTF ?!

Måndag - ny vecka

.. & nya tag


Jag gick upp som vanligt klockan 6 när klockan ringde, men idag var jag inte lika rask i benen som jag brukar. Vet inte om det kan vara efter springturen igår? Gjorde iaf ont i mina smalben och energin var inte riktigt med mig. Men 40 minuter knata jag ihop, och det är bättre än inget :-) 

Vart en sväng uppe på gymmet och kört igenom bröst, axlar, triceps & mage och 20 minuter på bandet.
Precis kommit ur duschen, sitter i soffan med ett stort ölglas med saft :-)
Idag händer inte mycket förutom spinningen ikväll , bara ta det lugnt fram till dess

Springtur

Efter att ha matat in låtar i mp3:n somnade jag på soffan, tog en powernap på 1,5 timme. Segt som attan och gå upp, men kunde ju inte ligga kvar heller för då är väl risken att man inte somnar ikväll.
Så gick upp, tog mig en supercap och bytte om. På med dojjorna, i med musiken i öronen och traska ut :-)
Väl ute var det så himla gött, frisk luft och sol. Blev det en runda på 65 minuter och 540kcal förbrända 
Började med att värma upp 10 min PW
Jogga 12 minuter , gå 3 minuter osv tills jag kommit upp i 45 minuter.
I slutet blev det för mycket för mina benhinnor, det började göra jävulskt ont så var tvungen att gå då och då.
Men jag tog mig igenom rundan och jäkligt stolt över mig själv och nöjd :-)

Har tagit mig en dusch och nu sitter jag i soffan och myser med pyjamas och filten runt mig tillsammans med ett stort glas saft :-)

Lunchmys

På Hamrane Bak&Kaffestuga med mamma , Kim & Eva

Alltid lika trevligt och mysigt där ute, mätt & go efteråt :-)

Ligger i soffan och försöker piggna till lite, går väl sakta framåt.. 

Tar en springrunda ikväll när maten har smällt en aning, för just nu är jag proppmätt :-) 

Ladda min mp3 med musik så den är färdig ialf 

Dagen efter

.. är inte lika rolig vill jag lova! Blöhö
Nu förstår jag verkligen varför jag inte dricker så ofta, hur orkar folk ? Men kul hade jag :-)

blev jag inte lite skev här? *skratt*

Hade så himla mysigt när vi tjejer satt här hemma, det var jag Jenny, Harling & Linnea. 

Jenny orkade sig hit trots att hon var sjuk o jävlig :-)

Vi drack, käkade gott och hade det trevligt ♥ Fick fina presenter och blommor 

Senare på kvällen gick vi vidare till en fest, massa med folk som man vanligtvis inte brukar umgås med och massa nytt och gamla. Stod och prata minnen med en person som jag umgicks med när vi bodde grannar haha, det var kul :-) 

Komplimanger om hur smal jag blivit, och hur snygga tatueringar jag har osv. Självförtroendet stärks ? Ja-aa :-P Nej men det är kul och höra sånt.

Blev ju inte bättre sen på natten när jag kom och ville ha fyllekäk , kladdkaka i kylen = bad idea haha

Först smörgåsar och mjölk, sen den förbannade kladdkakan med glass. Ååh haha, men gött så in i sören

Vaknar upp strax efter halv 8, käkar frukost går och lägger mig igen. 

Har vaknat till liv nu, och snart blir det käk på Hamrane kaffestuga. Vädret är ju så himla fint, och sitta där ute på landsbygden och äta är underbart :-) Nybakat bröd med smör och riven ost = världens godaste bröd!! 

Får se ikväll om jag piggnat till lite mer om jag pallrar mig ut på en springtur. Är jäkligt sugen på det just nu, men drar jag nu så lär jag väl spy på vägen :-P

Nu ska jag göra mig iordning men först betala räkning sen åker vi