Helvete vilket killer-magpass. Där snackar vi magpass om nåt !
Övningarna:
Cablecrunches 25* 6 set
Dragonfly fast benen helt tillbaka mot marken 10-15 reps + direkt på liggande benlyft 15-20reps * 4 set
Sidocrunches på lutad bänk (väldigt lite lutad, man är helt slut) 3-4set
Vanliga crunches fast går inte enda ner 3-4 set
Benlyft på bänk 25*4 set
Sidoböj med kettlebell 20*3 varav direkt 10 reps båda sidor när man gjort 20
Sidovridningar med stång sittande på bänk 3*50 (lätt vikt, 10-12kg kanske)
= 50 minuter senare - HELT SLUT !!
Sebastian skulle köra bröst så jag hakade på fast en enormt träningsvärk i axlar och yttepyttelite i tuttarna. Körde på utav bara fan :-) ! Riktigt roligt och träna ihop med en kille, eller nån över huvudtaget :-)
Blev nästan lite chockad när jag kollade på pulsklockan hur det låg till med både puls och förbränning, när passet var slut visade klockan 1 timme 48 minuter, 771 kcal , genomsnittspuls 132, högsta puls 172
Craaaazyyy ;-)
Ingen vila ingen ro. Skulle ju låta maten sjunka , men tror ni det blev nåt med det? haha eh nä , maten hade knappt hunnit sjunka innan Sebastian hör av sig. Så det var bara att byta snabbt om, cykla iväg. Och sen köra ett sjuhelsikes pass på detta - maten var nära strupen vill jag lova.. Massa rap, mage som en ballong, rövsvett och jävlar anamma :-)
Övningarna:
Cablecrunches 25* 6 set
Dragonfly fast benen helt tillbaka mot marken 10-15 reps + direkt på liggande benlyft 15-20reps * 4 set
Sidocrunches på lutad bänk (väldigt lite lutad, man är helt slut) 3-4set
Vanliga crunches fast går inte enda ner 3-4 set
Benlyft på bänk 25*4 set
Sidoböj med kettlebell 20*3 varav direkt 10 reps båda sidor när man gjort 20
Sidovridningar med stång sittande på bänk 3*50 (lätt vikt, 10-12kg kanske)
= 50 minuter senare - HELT SLUT !!
Jag säger bara:
Bad ass-pass ;-)
Sebastian skulle köra bröst så jag hakade på fast en enormt träningsvärk i axlar och yttepyttelite i tuttarna. Körde på utav bara fan :-) ! Riktigt roligt och träna ihop med en kille, eller nån över huvudtaget :-)
Blev nästan lite chockad när jag kollade på pulsklockan hur det låg till med både puls och förbränning, när passet var slut visade klockan 1 timme 48 minuter, 771 kcal , genomsnittspuls 132, högsta puls 172
Craaaazyyy ;-)
__________________________
Ingen vila ingen ro. Skulle ju låta maten sjunka , men tror ni det blev nåt med det? haha eh nä , maten hade knappt hunnit sjunka innan Sebastian hör av sig. Så det var bara att byta snabbt om, cykla iväg. Och sen köra ett sjuhelsikes pass på detta - maten var nära strupen vill jag lova.. Massa rap, mage som en ballong, rövsvett och jävlar anamma :-)
Även fast jag inte var sugen alls på nån mat
så är man ju tvungen och ha lite energi efter passet.
Proteinsmoothie gjord på;
1 dl naturell yoghurt
1 dl kesella
1 banan
½ dl frysta hallon
25 gram Whey complete jordgubb
Några isbitar
Det får fan räcka för idag, ska snart hoppa in i duschen sen söööva :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar